Anda di halaman 1dari 5

7

More NextBlog

CreateBlog SignIn

SitusInformasiSerba10.Semuayangunikdanmenariksebagaimediahiburandanmenambahpengetahuan.

SABTU,03MARET2012

10PoseYogauntukMengecilkanPerutBag.1
Yogasebagai
olahragasudah
terkenalberguna
dalammenenangkan
jiwadanmengurangi
stress,tapikaliini
sayaakanmembuat
artikelmengenai
manfaatyoga
sebagaisalahsatualternatifolahragaalamiuntukmengecilkan
perut.Darihasilriset,sayabisamengumpulkan10poseatauyoga
asanayangsangatbermanfaatsebagaicaramengecilkanperut
buncitdanmembuanglemakberlebihdiperutdantubuhanda.
Praktekkansecararutindalamsekitaran3minggudanandabisa
lihatmanfaatyogasebagaipelangsingperut.Artikelinisaya
kumpulkandaribeberapasitusyogadiinternetdanjugabuku
bukuyogayangsayamiliki/baca.
Sebagai olah raga yang murah meriah, alat yang anda butuhkan hanya
matras untuk yoga, tapi alas lainya pun no problem, yang penting bersih,
nyaman dan tentu saja tidak licin.
Ok kita mulai saja daftar 10 Gerakan atau Asana Yoga (bagian 1) untuk
mengecilkan perut.
1.PoseMarjarasana(PoseKucingSapiCatCowPose,atauadajuga
yangsebutCatPosedoank)
Manfaat:Gerakaninisangatcocokbagisiapasaja,bahkanbagipemula,juga
amanbagiwanitahamil.Asanainiadalahposeyogayangsesuaidalam
membentukototperutdanmeningkatkankelenturantulangbelakang.Menurut

ENTRIPOPULER

10GerakanSenamPelangsing
Perut
Banyakorangrutinpergisenamalias
fitnessbertujuanuntuk
melangsingkanperutatau
menurunkanberatbadan,tetapihasilnyakurang
efekti...
10PoseYogauntukMengecilkan
PerutBag.1
Yogasebagaiolahragasudah
terkenalbergunadalam
menenangkanjiwadanmengurangi
stress,tapikaliinisayaakanmembuatartikel
mengen...
10PenyakitMenularPaling
BerbahayadanMematikan
Begitubanyakpenyakitmenular
yangbisamenyerang,mulaidariflu,
cacarair,danbanyaklagi.Adayang
ringandanadayangmalahbisam...
10PoseYogauntukMengecilkanPerutBag.2
Melanjutkanartikelterdahuluyangberjudul10
PoseYogauntukMengecilkanPerutBag.1,

pakar,posturinibisa
membantumelegakan
ataumeminimalkan
emosianda.
Langkahlangkah:
a.Mulaidenganposisi
awal,yaitumeletakkan
lututtegaklurusdenganpingguldanpergelangantangantegaklurusdengan
bahu.Posisikantulangbelakangandalurusdanleherdiposisiyangbenar
searahdengantulangbelakang.
b.Tariknapas,lengkungkanibujarikearahlantai,turunkanperutdanangkat
leherandadanmemandangkeatas.Gerakanharusdimulaidariujungtulang
ekor,jadileheradalahbagianterakhiryangbergerak.
c.Hembuskannapas,istirahatkanbagianataskakiandadiatasmatras,
lengkungkantulangbelakangdanturunkankepalaandasehinggapandangan
andamengarahkepusaranda.
d.Ulangipose/asanabersamaandengantarikandanhembusannafasanda.
Lakukansampai5kalitarikhembusnafas.Setelahitukembalikeposisiawal
(pointadiatas).
2.PoseBhujangasana(aliasCobraPose)
Manfaat:PoseYogainibermanfaatdalam
melenturkandanjugamenguatkantulang
belakang.Jugabisamenyembuhkansakit
punggungdanbisamengurangilemakdiperut
buncitanda.
Langkahlangkah:
a.Letakkanperutdandahidimatras,lengan
rapatdisampingbahu.Rapatkankaki.Angkat
bagianatastubuhandadenganmemanfaatkan
kekuatanototpunggungsehinggakepalaanda
terangkatkeatas.
b.Jangansekalikalimemakaikekuatantangananda.Biarkantanganini
hanyasebagaipenyanggatubuhbagianatasanda.Tingkatkankesulitas
gerakaninidenganmeletakkantangandiataspahaanda,jikaandasudah
sanggupmelakukannya.
3.PoseNavasana(BoatPose)
Manfaat:Menguatkanototperutdan
punggung.
Langkahlangkah:
a.Dalamposisiduduk,angkatkakidan
bagianatastubuhsehinggamembentuk
hurufV.Tahanposisiiniselama30detik
danlakukan2kali.
b.Jikamasihkesulitandalammelakukan
asanainisebagaipemula,bisamulaidengancaramelipatlutut.Danbila
punggungterasategangdantidaknyaman,andabisapakaibangkuataukursi
untukmenopangkakidanbagianatastubuh.
4.PoseDhanurasana(BowPose)
Manfaat:Mengurangilemakperut.Dalammelakukanpose,sirkulasidarahke
akanberkurang,dansetelahposedalammasaistirahatsirkulasidarahakan
akanmengalirdalamjumlahyanglebihbesar,danhalinibermanfaatuntuk
meningkatkankelenturantulangbelakangdanjugameningkatkanvitalitas.
Langkahlangkah:Telungkup,bengkokkanlututdanpegangpergelangan
kaki.Tariktangandantekandengankakianda,posisikanlututmenempel,

sayaakanmenuliskanposeatau
asanake6samp...

10AlatFitnessMurahdanBest
SelleruntukCardioTrainingdi
Amazon
AlatFitness(senam)memang
merupakansalahsatupendukung
dalamusahamenyehatkanataumencapaitarget
bagiparapelakunya,misalnyaunt...
10NegaraTermiskindanTerkaya
AwalnyasayaherankenapaSomalia
terkenalnyasebagainegarapara
perompakkapal.Rupanyanegara
merekatermasuknegarayang
dijuluki
...
10JenisBuahuntukKesehatan
Jantung
Sakitjantungterjadidisebabkanoleh
karenatingginyakadarkolesterol
(LDL=lowdensitylipoprotein)serta
tekanandarahtinggi.Penya...
10BahayaMinumanBerenergi
(EnergyDrink)
Kitamungkinseringnontonatau
dengariklanminumanberenergi
aliasenergydrinkdiTVatauradio.
Iklannyapunterkadangluarbiasadahsya...
10MakananBerbahayabagi
Kesehatan
Begitubanyakiklanmakananyang
kitatontonataudengarsetiaphari,
dansebagiandarimereka
mengiklankanprodukmerekasebagaiproduk
yan...
10NegaraDenganTingkat
PengangguranTertinggidan
Terendah
Kalaubeberapawaktuyanglalu
sayamenulistentang10Negara
TerkayadanTermiskin,kaliinisayainginmencari
tahu10NegaradenganJ...

BLOGARCHIVE

2012(8)
Juni(1)
Mei(1)
April(1)
Maret(2)
10PoseYogauntukMengecilkanPerut
Bag.2
10PoseYogauntukMengecilkanPerut
Bag.1
Februari(1)
Januari(2)
2011(22)

sampaiposisiandamiripsepertiperahudan
hanyaperutyangmenumputubuhandadi
lantai.Pandangankearahatas.

Exercise&FitnessStore

5.PoseUddyianaBandha
BalanceFromGoYoga
AllPurpose1/2Inch
ExtraThickHi...
BalanceFrom
New$19.95
Best$19.09

Manfaat:
a.Asanainiakan
membentukdanmengurut
isibagiandalamperutanda.
b.Jugabermanfaat
mengurutjantungsehingga
jantungmenjadikuatdan
sanggupmemompadarah
lebihefektif.Sirkulasidarah
jugamenjadilebihbaikdan
resikoseranganjantungakanjauhberkurang.
c.Mengobatimasalahhati,sembelit(konstipasi)sertagangguanpencernaan.
d.Mengurangilemakdiperutdanmemperkuatototototperut.
e.Memperbaikifungsifungsikelenjaradrenaldankelamin.
Langkahlangkah:Ada2gerakanpadaasanaini.
Gerakan1:
Berdiridanposisikankakiandaberjarak30cmsatusamalaindanlututsedikit
menekuk,sedikitbungkukkandanletakkantangandiataslutut.Tariknapas
dalamdalamsambilmenekanperutkearahluardankemudianhembuskan
napassambilmenekanperutkedalam.Tahannapassejenak,sambil
menekanperutandakedalamlebihjauh,sehinggaperutandatampak
kosongdantahanposisiiniselamasekitaran10detik.
Gerakan2:
PrinsipgerakannyamiripsepertiGerakan1,tetapimenukargerakan
menahanperutsetelahmenghembuskannapasdenganmenekanperutanda
kedalamdankeluarsecaracepatsebanyak10kalitanpamenariknapas.
Setelahselesaikembaliberdiritegakdanbernapassecaranormal.
Berhubungcukuppanjangnyaartikelinidanmencegahloadinghalamanyang
terlalulama,sayamembaginyamenjadi2bagian.Kunjungiartikellanjutannya:
10PoseYogauntukMengecilkanPerutBag.2atauandabisajugakunjungi
artikelolahragapelangsingperutlainnyadiblogini.
Untukandayangberminattahulebihlanjutmengenaiyoga,bisakunjungiblog
tempatlatihanyogadiDumaiini.Artikelnyacukupseringdiupdate,jadicocok
jugauntukdibookmark.

RelatedPost
fitness
10AlatFitnessMurahdanBestSelleruntukCardioTrainingdiAmazon
10PoseYogauntukMengecilkanPerutBag.2
10GerakanSenamPelangsingPerut
kesehatan
10AlatFitnessMurahdanBestSelleruntukCardioTrainingdiAmazon
10PoseYogauntukMengecilkanPerutBag.2
10TipsUntukKesehatanJantungAnda
10MakananBerbahayabagiKesehatan
10BahayaMinumanBerenergi(EnergyDrink)
10CaraBerhentiMerokok

PrivacyInformation

NoPierPressure
[DeluxeEdition]
BrianWilson
New$13.98
Title
MeghanTrainor
New$13.00
1989
TaylorSwift
New$11.99
Tracker[DeluxeEdition]
MarkKnopfler
New$11.99
JEKYLL+HYDE
ZacBrownBand
New$11.88

QONITAHMuslimUngu
M
BlouseMuslim
HargaDiskonRp139.500
HargaAsli196.000

PrivacyInformation

TOTALTAYANGANLAMAN

10PenyakitMematikandanFatal

10GerakanSenamPelangsingPerut
10PenyakitMenularPalingBerbahayadanMematikan
10PekerjaanYangBuatStress
10JenisBuahuntukKesehatanJantung

at04:00

+7 Rekomendasikan ini di Google

Labels:fitness,kesehatan

3komentar:
Bajusenamgrosir 30Mei201320.54
Komentarinitelahdihapusolehadministratorblog.
Balas

10tutorialgerakanyogauntuk.html 22Juni201301.40
sangatinformatifgan..ijinshareyaa..
TutorialGerakanYoga
Balas
Balasan
DoubleAces

13Oktober201323.39

Silakangan...:)
Balas

MasukkankomentarAnda...

Berikomentarsebagai:

Publikasikan

GoogleAccount

Pratinjau

PostingLebihBaru
Langganan:PoskanKomentar(Atom)

Beranda

PostingLama

7 4 8 3 4 8

MYBLOGLIST

WEBDIRECTORY

BestRCToysBlog

TopShowallblogs

FixandRepairYourRCToysByYourselves
3tahunyanglalu

CurrentEvents&NewsBlogsBlogRankings

BestSelectionofKitchenKnives
CommonKitchenKnifeAnatomy
3tahunyanglalu

YogaHouseDumai
TipsKomputerdanInternetWeblog

TemplatePictureWindow.GambartemplateolehIntergalacticDesignStudio.DiberdayakanolehBlogger.