berfungsi
dengan
lebih
cekap
dan
berkesan.
penyakit-penyakit
hipokinetik
(kekurangan
pergerakan)
seperti
bagi
kehidupan
yang
sempurna,
produktif
dan
kreatif.
Tahan
Kardiovaskular
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
10
PERMULAAN
.
11. PERKEMBANGAN
Murid
diberi
penerangan
tentang
kadar
denyutan nadi.
12
PENUTUP
Guru
membuat
refleksi
pengajaran
pembelajaran.
II. Daya
Tahan
Otot
Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal
yang berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangkamasa yang lama
dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana. Keupayaan otot untuk
terus berfungsi tanpa mengalami kelesuan dipengaruhi oleh penghasilan
dan
asid
laktik
dalam
tubuh.
Oleh itu, mereka yang memiliki daya tahan otot yang baik akan
mempunyai kemampuan otot yang lebih cemerlang untuk bertoleransi
dengan penghasilan asid laktik dan terus berfungsi pada ketika mereka
yang memiliki daya tahan otot yang lemah akan menamatkan aktiviti
mereka akibat kelesuan otot. Acara sukan yang boleh dikatakan amat
mencabar keupayaan daya tahan otot adalah acara 400m pecut. Jika
dikaitkan dengan sistem tenaga, daya tahan otot berkait atau lebih tepat
lagi berhubung terus dengan sistem anaerobik-a-laktik.
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
- burpee
28 Februari 2012
07.40 08.40 pagi (1 jam)
4 Cerdik
30 Orang Pelajar
Wisel, skitel, kayu
Psikomotor: Meningkatkan daya tahan otot.
Kognitif :
PERMULAAN
11. PERKEMBANGAN
12
PENUTUP
Guru
membuat
refleksi
pengajaran
pembelajaran.
III. Kelenturan
Fleksibiliti
dan
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
Fleksibiliti
- melangkah dan menyusup gelung
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
- egg roll
28 Februari 2012
07.40 08.40 pagi (1 jam)
4 Cerdik
30 Orang Pelajar
Wisel, gelung rotan
Psikomotor:
melakukan aktiviti kelenturan untuk
meningkatkan tahap kecergasan.
Kognitif : mengetahui aktiviti cara melakukan aktiviti
kelenturan.
Afektif : Menunjukkan keyakinan dan keseronokan
semasa melakukan aktiviti.
10
PERMULAAN
.
11. PERKEMBANGAN
12
PENUTUP
Guru
membuat
pembelajaran.
refleksi
pengajaran
dan
IV. Kekuatan
Kekuatan adalah keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi
menghasilkan
daya
(kerja).
Ia
juga
boleh
didefinisikan
sebagai
kekuatan
yang
lebih
daripada
yang
lain.
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
Kekuatan
- angkat timba
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
- sokongan hadapan
28 Februari 2012
07.40 08.40 pagi (1 jam)
4 Cerdik
30 Orang Pelajar
Wisel, gelung rotan,skitel
Psikomotor:
melakukan
aktiviti
meningkatkan
PERMULAAN
.
11. PERKEMBANGAN
Murid
diminta
memilih
pasangan
yang
keadaan
tekan
tubi
dan
bergerak
12
PENUTUP
Guru
membuat
pembelajaran.
refleksi
pengajaran
dan
V. Komposisi
Tubuh
Badan
Komposisi badan adalah kadar relatif otot, lemak, tulang dan tisu-tisu lain
yang membentuk tubuh. Individu yang cergas mempunyai peratus
kandungan lemak yang rendah berkadar dengan berat badan dan
ketinggian. Golongan yang mempunyai peratusan kandungan lemak yang
tinggi dalam badan selalunya menjadi mangsa kepada pelbagai jenis
penyakit yang berbahaya seperti penyakit jantung, barah dan lain-lain.
Selain melakukan senaman, amalan pemakanan yang baik juga
menyumbang kepada komposisi tubuh badan yang seimbang. Mereka
yang mempunyai komposisi badan yang seimbang dapat menghindari
pelbagai jenis penyakit yang membawa kepada maut. Oleh itu, setiap
individu harus menjaga komposisi tubuh badan mereka dengan
mengamalkan amalan pemakanan yang seimbang dan rajin melakukan
aktiviti fizikal yang baik supaya dapat mempunyai komposisi tubuh badan
yang seimbang dan sihat.
1.
Mata Pelajaran
2.
Tajuk/Tunjang
Kecergasan
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
Komposisi Badan
- kelas bentuk badan
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
PERMULAAN
yang betul.
Aktiviti pemanasan badan- dikendalikan oleh seorang
.
11. PERKEMBANGAN
10
yang berbeza.
-
12
PENUTUP
Guru
membuat
refleksi
pengajaran
dan
pembelajaran.
Kuasa
dirujuk
kepada
gabungan
kekuatan
dan
kelajuan
pergerakan.
CADANGAN RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI
SEKOLAH.
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
Kuasa
- standing broad jump
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
- lompat menegak
28 Februari 2012
07.40 08.40 pagi (1 jam)
4 Cerdik
30 Orang Pelajar
Kapur,pita pengukur
Psikomotor: melakukan aktiviti meningkatkan tahap
.
11. PERKEMBANGAN
10
Murid
dibenarkan
membengkok
lutut
dan
Murid
diminta
melompat
dan
dibenarkan
12
.
PENUTUP
II. Ketangkasan
Ialah kebolehan seseorang melakukan pergerakan-pergerakan berturutan
ke suatu arah yang berbeza seberapa cekap dan pantas yang boleh. Ia
berkaitan dengan kebolehan menukar kedudukan di ruang tertentu atau
kedudukan badan dengan pantas dan tepat secara kemas dan mudah.
Ianya amat penting dalam situasi permainan contohnya ketika menggelecek
bola melepasi pihak lawan dalam permainan bola sepak, hoki dan
sebagainya. Ketangkasan juga dapat membantu kita mengelak kemalangan
atau kecederaan semasa melakukan aktiviti harian.
CADANGAN RANCANGAN PENGAJARAN AKTIVITI PEMBELAJARAN DI
SEKOLAH.
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
Ketangkasan
- lari ulang alik
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
- berlari zig-zag
28 Februari 2012
07.40 08.40 pagi (1 jam)
4 Cerdik
30 Orang Pelajar
Jam randik, wisel, skitel,baton,pundi kacang
Psikomotor: melakukan aktiviti ketangkasan dengan
teknik yang betul dan selamat.
Kognitif :
PERMULAAN
.
11. PERKEMBANGAN
10
12
PENUTUP
Guru
membuat
pembelajaran.
III. Imbangan
refleksi
pengajaran
dan
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
Imbangan
- dirian bangau
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
.
11. PERKEMBANGAN
10
12
PENUTUP
Guru
membuat
refleksi
pengajaran
pembelajaran.
IV. Koordinasi
Koordinasi alah keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam
pergerakan
tubuh
badan
seseorang
individu.
Ianya
melibatkan
dan
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
koordinasi
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
randik.
Psikomotor:
4.
5.
6.
7.
8.
9.
PERMULAAN
.
11. PERKEMBANGAN
konsep
dan
menghantar
kepada
guru.
Guru
Murid
bergerak
ke
stesen
kedua
dan
12
PENUTUP
Guru
membuat
refleksi
pengajaran
pembelajaran.
V. Kelajuan
Kelajuan adalah kebolehan individu melakukan pergerakan berturut-turut
dengan pantas dalam masa yang singkat mengikut arah. Kelajuan individu
berkait rapat dengan masa tindakbalas dan masa bergerak. Kelajuan
ditentukan dari hasil jarak langkah dan kekerapan melangkah. Kelajuan
memerlukan kekuatan otot, daya tahan otot dan kuasa otot. Kelajuan dapat
dan
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
Kelajuan
- lari pecut dalam barisan
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
menyenaraikan
aktiviti
yang
dapat
meningkatkan kelajuan.
Afektif : Menunjukkan keyakinan dan keseronokan
10
PERMULAAN
.
11. PERKEMBANGAN
konsep
kesemua
murid
berada
dalam
kedudukan asal.
-
12
PENUTUP
Guru
membuat
refleksi
pengajaran
pembelajaran.
dan
1.
2.
Mata Pelajaran
Tajuk/Tunjang
3.
pembelajaran
Unit Pembelajaran
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Tarikh
Masa
Tingkatan
Bilangan Pelajar
Peralatan
OBJEKTIF
- kod rahsia
28 Februari 2012
07.40 08.40 pagi (1 jam)
4 Cerdik
30 Orang Pelajar
Wisel, jam randik, bola kecil.
Psikomotor: melakukan aktiviti komponen tindak balas
dengan
teknik
yang
betul
dan
selamat
untuk
menyenaraikan
aktiviti
yang
dapat
meningkatkan reaksi.
Afektif : Menunjukkan keyakinan dan keseronokan
PERMULAAN
.
11. PERKEMBANGAN
10
Murid
diberikan
bola
kecil
dan
diminta
Murid
dibahagikan
secara
berpasangan
12
PENUTUP
Guru membuat
pembelajaran.
refleksi
pengajaran
dan