BAHAGIAN A (SOALAN OBJEKTIF 20 SOALAN)

1.

Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan

kesihatan?
A
Kelajuan dan kuasa
B
Kekuatan otot dan kelajuan
C
Daya tahan otot dan kelenturan
D
Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

2.

Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan

perlakuan atau kemahiran motor?
A
Kelajuan dan kuasa
B
Kekuatan otot dan kelajuan
C
Daya tahan otot dan kelenturan
D
Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

3.

Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A
Aktiviti naik turun bangku.
B
Aktiviti lari pecut 30 meter
C
Melakukan lompat jauh berdiri
D
Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

4.

Apakah faedah latihan fizikal?

A
Menambahkan berat badan
B
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
C
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
D
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

5.

Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu
dilakukan selama
A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
B 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
C 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

6.

Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah

A
menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
B
meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.
C
mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
D
meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

7.

Antara berikut, aktiviti manakah dapat membina kuasa?

A.
Aktiviti senamrobik.
B.
Berlari dan berjalan pantas
C.
Lontar bola segar sambil duduk.
D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

8.

Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil kira untuk mencapai tahap kecergasan yang
baik iaitu
A.
tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasi

B.
C.
D.
9.

ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masa

tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturan
ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan

Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah

I. mengurang risiko penyakit jantung
II. mengurangkan dan mengawal berat badan
III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.
IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV

10. Antara berikut, yang manakah organisasi atau badan yang bertanggungjawab untuk
mengendalikan sukan olahraga di peringkat kebangsaan ialah _______
A Persatuan Olahraga Amatur Negeri
B Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia
C Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Negeri
D Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Daerah

Fasa Permulaan

Fasa Berlepas

Fasa X

Fasa Penamat

11. Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut urutan dalam acara lari pecut. Apakah fasa
X?
A Fasa pecutan
B Fasa ikut lajak
C Fasa pelepasan
D Fasa lari landas

Fasa ini adalah suatu tindakan eksplosif iaitu sebaik sahaja pelari mendengar isyarat
mula atau bunyi letupan pistol.
12. Pernyataan di atas menunjukkan satu fasa kemahiran dalam acara lari pecut. Apakah fasa
tersebut ?
A Fasa pecutan
B Fasa berlepas
C Fasa penamat
D Fasa permulaan
13. Fasa penamat ialah fasa apabila pelari mengakhiri larian. Antara berikut, yang manakah
perkara-perkara yang perlu diberi perhatian semasa menghampiri garisan penamat ?
I Badan dicondongkan sedikit
II Bahagian dada atau torso dibawa ke hadapan
III Pelari perlu melihat ke kiri dan ke kanan semasa menghampiri garisan penamat
IV Terus berlari tanpa mengurangkan kepantasan sehingga melepasi garisan penamat.
A I, II dan III

B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
14. Dalam acara lontar peluru, Gaya OBrien merupakan teknik lontaran yang popular hingga
ke hari ini. Antara berikut, yang manakah fasa-fasa dalam kemahiran lontaran mengikut
urutan yang betul ?
A Fasa pesediaan Fasa gelongsorFasa lontaranFasa ikut lajak
B Fasa pesediaan Fasa lontaranFasa gelongsorFasa ikut lajak
C Fasa pesediaan Fasa ikut lajakFasa lontaranFasa gelongsor
D Fasa ikut lajak Fasa persediaanFasa gelongsorFasa lontaran

Kumpulan Umur
Bawah 18 tahun
Bawah 15 tahun
Bawah 12 tahun

Lelaki
5.45 kg
4.55 kg
2.72 kg

Berat Peluru
Perempuan
X
4.0 kg
2.72 kg

15. Jadual di atas menunjukkan berat peluru mengikut kategori umur yang ditetapkan oleh
Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia (MSSM). Berapakah berat peluru X?
A 3.8 kg
B 4.0 kg
C 4.2 kg
D 4.5 kg

Teknik memegang peluru

16. Rajah di atas menunjukkan teknik memegang peluru yang betul. Antara berikut, yang
manakah merupakan teknik yang betul ?
I.
Regangkan sedikit ketiga-tiga jari
II.
Gunakan tangan yang bukan dominan
III.
Pastikan peluru tidak berada pada tapak tangan
IV.
Letakkan peluru di bahagian pangkal tiga jari yang terpanjang
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV
17. Apakah maksud malnutrisi ?
A Penyakit yang mudah berjangkit
B Keadaan tubuh badan yang tidak sihat
C Keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan
D Penyakit yang berpunca daripada pemahaman yang tidak sihat
18. Punca-punca malnutrisi ialah

I
II
III
IV

Kemiskinan
Gaya hidup yang tidak sihat
Pemakanan yang seimbang
Kekurangan sumber makanan

A
B
C
D

I
II
III
I

dan
dan
dan
dan

II
III
IV
IV

Tulang menjadi lemah, rapuh dan mudah

patah
19. Gejala berikut menggambarkan sejenis penyakit yang berpunca daripada masalah
malnutrisi. Penyakit tersebut ialah
A anemia
B maramus
C kwashiorkor
D osteomalasia
20. Penyakit beri-beri memberi kesan terhadap
A mental
B tulang
C sel darah putih
D sistem pernafasan
BAHAGIAN B
Tandakan () bagi pernyataan yang betul, dan tandakan (X) bagi pernyataan yang
salah.
1. Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua komponen iaitu kecergasan fizikal berasaskan
2.
3.
4.

kesihatan dan kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor. _________________

Acara 800m adalah acara pecut. ________________
Senamrobik adalah salah satu aktiviti dalam kekuatan otot.
________________
Dalam piramid makanan, kumpulan makanan karbohidrat terletak dalam Aras 1

5.

________________
Daya tahan kardiovaskular adalah komponen kecergasan fizikal yang berkaitan dengan

6.

kesihatan.
________________
Lari pecut adalah acara balapan dalam olahraga. ________________

7. Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetis,
kanser dan jantung. ________________
8.

Latihan yang mengikut prinsip ansur maju dapat mengelakkan kecederaan otot dan
kemalangan. ________________

9.

Karbohidrat berfungsi sebagai pembina tisu kepada tubuh badan manusia.

________________

10. Dalam acara lari pecut, kebanyakan atlet biasanya menggunakan gaya OBrien.
________________

BAHAGIAN C
Padankan jenis-jenis penyakit dan gejalanya dalam malnutrisi di bawah.

PENYAKIT

GEJALA

Kwashiokor

Kaki dan tangan mengecil serta

perut buncit.

2.

Beri-beri

Keletihan, anemia, gingivitis dan

pendarahan pada lapisan kulit.

3.

Anemia

Tulang menjadi lemah, rapuh

dan mudah patah.

4.

Skurvi

5.

Osteomalasia

6.

Rabun malam

Cirit-birit, dehidrasi, serta

rambut dan kulit menjadi kering.

7.

Marasmus

Sukar melihat dalam gelap atau

pada waktu malam.

1.

Keletihan, hilang selera makan,

rasa tidak selesa dan rasa sakit
di bahagian abdomen.
Keletihan, pucat, kebas di
bahagian kaki dan tangan serta
tiada selera makan.

Pilih jawapan yang dicadang seperti berikut

A.
B.
C.
D.

Anemia
Malnutrisi
Ansur maju
Skurvi

8.

Suatu keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan.

9.

Prinsip latihan adalah aktiviti yang dijalankan secara

berperingkat-peringkat daripada yang mudah kepada yang sukar.

10. ... adalah kesan kekurangan asid askorbik dalam pemakanan.

_______________________________________________KERTAS SOALAN
TAMAT___________________________________________________