Definisi

Penyakit Hipertensi atau yang lebih dikenal penyakit darah tinggi adalah suatu keadaan
dimana tekanan darah seseorang adalah ~140 mm Hg (tekanan sistolik) dan/ atau ~90 mmHg
(tekanan diastolik)
Faktor Resiko
1. Usia bertambah resiko pada usia di atas 55 tahun
2. Jenis kelamin pria leibh sering
3. Keturunan (genetik)
4. Obesitas 5x lebih beresiko terkena hipertensi
5. Psikososial dan stress
6. Merokok
7. Kurangnya aktivitas/olah raga
8. Konsumsi alkohol berlebihan
9. Konsumsi garam berleibihan
10. Hiperlipidemia/hiperkolesterolemia
Pencegahan
Dengan melakukan pengendalian terhadap faktor resiko:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Mengatasi obesitas/ menurunkan kelebihan berat badan

Mengurangi asupan garam di dalam tubuh
Ciptakan keadaan rileks
Melakukan olahraga teratur
Berhenti merokok
Mengurangi konsumsi alkohol

Tanda Dini Hipertensi

Keluhan tidak spesifik:
-

Sakit kepala
Gelisah
Jantung berdebar-debar
Pusing
Penglihatan kabur
Rasa sakit didada
Mudah lelah

Komplikasi
-

Gangguan penglihatan
Gangguan saraf
Gangguan jantung

Gangguan fungsi ginjal

Gangguan serebral (otak) yang dapat mengakibatkan kejang dan perdarahan
pembuluh darah otak mengakibatkan kelumpuhan, gangguan kesadaran hingga
koma.

Modifikasi Gaya Hidup

1. Makanan makanan dengan kalori yang seimbang, rendah garam dan rendah lemak
a. Karbohidrat dari biji-bijian (6-8 kali konsumsi/hari)
b. Sayuran (4-5 kali konsumsi/hari), contoh: wortel, tomat, brokoli
c. Buah-buahan (4-5 kali konsumsi/hari) terutama yang banyak mengandung
air (mineral) yang sangat diperlukan oleh tubuh
d. Daging Tanpa Lemak, Unggas, Ikan (kurang dari 6 kali konsumsi/hari, 1 kali
konsumsi protein cukup dengan 1 ons saja) ayam tanpa kulit dan daging
yang bagian lemaknya harus dibuang terlebih dahulu
e. Kacang-kacangan (4-5 kali konsumsi/ minggu) almond, kacang merah
f. Lemak dan Minyak (2-3 kali konsumsi/hari) Per 1 kali konsumsi jumlah
yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh margarin atau 1 sendok makan
mayones rendah lemak atau 2 sendok makan salad dressing.
g. Gula (kurang dari 5 kali konsumsi/minggu) 1 sendok makan gula pasir
setiap satu kali konsumsi
2. Aktivitas
Jenis olahraga yangefektif menurunkan tekanan darah adalah olahraga aerobik dengan
intensitas sedang (70-80%).Frekuensi latihannya 3 - 5 kali seminggu, dengan lama
latihan 20 - 60 menit sekali latihan.
3. Hindari alkohol dan merokok