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    dia 1-3:brazos

    4 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto CURL BICEPS

    3 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto CURL MARTILLO

    4 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto CURL CROSS

    3 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto CURL


    CONCENTRADO

    4 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto COPA TRICEPS


    CON MANCUERNA

    4 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto PATADA DE


    BURRO

    3 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto PRESS FRANCES

    3 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto flexiones en


    banco

    dia 2-4:pecho
    5 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto PRESS PLANO

    3 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto APERTURA

    3 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto FLEXIONES

    5 series x fallo hasta que te canses descanso 1 minuto PRESS PLANO


    CORTOS -1/2 RECORRIDO NO TAN ARRIBA

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