La procrastinacin

La procrastinacin es una conducta bastante comn que utilizamos para sabotear. A

quin? A nosotros mismos. Por ejemplo, ese proyecto que nunca se termina, el
currculum vitae que siempre est en proceso, o esa pgina en el Internet que qued a
la mitad son ejemplos que nos dicen que no progresamos. La procrastinacin es una
clase de conducta increblemente frustrante y con frecuencia misteriosa porque parece
ir en contra de lo que conscientemente deseamos o de lo que conscientemente le
decimos a otros sobre lo que nosotros deseamos (un trabajo mejor, una pgina en el
Internet al da, ms clientes, una nueva relacin, etc.)
A menudo pienso que nos acercamos a la procrastinacin por el lado equivocado. Con
frecuencia, entrenadores y terapeutas animan a los procrastinadores que hablen de
esto. Por ejemplo, les dan puntos claves de cmo manejar mejor su tiempo o
aconsejan a sus clientes a que hagan una lista de los pro y los contra de la
procrastinacin. Desafortunadamente, los problemas subyacentes, los conflictos y los
sentimientos permanecen virtualmente ignorados.
Qu tal si consideramos a la procrastinacin como una solucin temporal en lugar de
que sta es el problema?
Creo, y he sido testigo en mi prctica clnica y en los talleres sobre este tema, que
nadie cae en la procrastinacin a menos que hay una muy buena razn para hacerlo!
En otras palabras, al procrastinar se obtiene una ganancia obvia, aunque las
verdaderas razones permanezcan escondidas!
Por lo regular, yo he sido testigo de 3 razones principales de por qu mis clientes caen
en la procrastinacin:
(1) Ellos estn enojados(as) o resentidos(as) hacia una figura de autoridad,
(2) La procrastinacin proporciona enormes ganancias al mantener a una persona bajo
un sentido de proteccin y mantener a una persona por debajo del radar de la crtica,
y
(3) La procrastinacin es una forma legtima y aceptable de rebelarse.
En los puntos siguientes, voy a delinear varias rondas de EFT para cada uno de estos
escenarios.
(1) Rabia/Resentimiento Contra Una Figura de Autoridad:
Piense en una figura de autoridad contra la que usted est enojado(a). Esta persona
bien podra ser el padre o la madre, un profesor(a), el terapeuta, el/la entrenador(a),
una figura espiritual o cualquier otra persona que haya estado en una posicin de
autoridad en relacin con usted. En una escala de 0-10 para medir El Nivel de la
Intensidad, mida la carga afectiva que usted siente contra l o ella cuando usted
piensa en algo negativo o una crtica que esa persona le dijo o le hizo y que usted

percibi como injusto. [Obviamente, escoja a alguien que desate en usted, una carga
negativa.]
En el caso, por ejemplo, cuando otros nos piden algo o cuando nosotros sentimos la
necesidad de terminar alguna cosa, porque nos hemos propuesto unas metas que
queremos cumplir, con mucha frecuencia, nosotros utilizamos esos sentimientos
relacionados con eventos en el pasado, como una excusa para procrastinar.
Punto de Karate: Aunque estoy enojado(a) contra esa persona por haber hecho algo
que no era justo, yo de todas maneras me acepto a mi mismo(a) profundo(a) y
completamente... Aunque yo me sienta resentido(a) y enojado(a) contra esa persona
por haber hecho algo injusto cuando l era mi jefe, yo me acepto como yo soy y
acepto lo que siento acerca de esto... Aunque yo no saba cun enojado(a) estaba
contra esa persona, yo acepto quien soy yo y cmo me siento respecto a todo esto.
CEJA: Estoy enojado(a) contra l por haber hecho algo injusto.
LADO DEL OJO: Me enojo cuando alguien me quiere controlar.
BAJO EL OJO: Guardo resentimiento contra ese jefe (entrenador, profesor, consejero).
BAJO LA NARZ: No tengo idea porqu termin tan enojado(a)
BAJO LOS LABIOS: Eso fue tan injusto!
CLAVCULA: Guardo resentimiento contra las figuras de autoridad.
BAJO EL BRAZO: Todava estoy enojado(a) contra esas personas y el procrastinar me
hace sentir bien.
CORONILLA: Todava estoy enojado contra esta figura de autoridad.
CEJA: Todava estoy enojado(a), pero ahora veo mucho ms claro. LADO DEL OJO:
Estoy dispuesta(o) a suavizar un poquito este enojo. BAJO EL OJO: Eso todava fue
muy injusto.
BAJO LA NARZ: Me pregunto porqu me he estado desquitando contra m misma(o)
BAJO LOS LABIOS: Para vengarme de l, yo me saboteo.
CLAVCULA: Ahora entiendo como me senta en esa poca.
BAJO EL BRAZO: Estoy listo(a) para dejar esta lucha
CORONILLA: Ya no necesito seguir aferrada(o) a este conflicto.
En una escala de 0-10 puntos para registrar el nivel de intensidad, mida la carga
emocional que usted siente hacia este evento en el pasado y observe s la carga
emocional ha disminuido despus de hacer las rondas de tapping. Despus, contine el
tapping sobre el enojo o el resentimiento que siente hacia este evento en el pasado, o
contra una figura de autoridad en el pasado hasta que usted, pueda relacionar el
evento original y ya no tenga una carga emocional.
(2) Cmo Sentirse a Salvo de las Crticas.
Si usted se pregunta: Cul es el lado negativo si usted completa este proyecto, si
usted termina su currculum, si usted enva esa carta sin lugar a duda que usted va
a encontrar una buena razn para procrastinar. Recuerde, nosotros aqu estamos

considerando a la procrastinacin como a la solucin de algn problema en lugar de

como si fuera EL problema en s.
El procrastinar le ayuda a sentirse seguro de no tener que exponerse?
El procrastinar le proteja de que lo critiquen o lo juzguen?
El Procrastinar, hace que usted desempee un papel menor?
El Procrastinar le evita que usted tenga que sobresalir o le evita que a usted lo
noten?
Mida que tanto miedo le dara si usted termina ese proyecto, si usted de hecho lo
enva a su destino, o si usted se lo da a un colega para que lo evale. En una escala de
0-10, mida qu tan temeroso(a)/nervioso(a)/vulnerable se siente usted.
Considere que fue lo que pas la ltima vez que usted termin un proyecto y lo
present para que alguien lo evaluara. Yo le garantizo que todava quedan vestigios de
la herida, la humillacin o el rechazo cuando usted piensa en ese evento en el pasado.
En una escala de 0-10 para medir el nivel de intensidad, mida estas emociones (y los
sentimientos que usted tiene acerca de lo que ellos dijeron sobre usted o sobre su
proyecto), y despus, haga tapping con las siguientes frases:
Punto de Karate: Aunque la verdad es que yo tengo temor de que yo voy a ser
juzgado(a) una vez yo termine este proyecto, yo me acepto como yo soy y como yo
me siento Aunque yo estoy convencido(a) de que ellos me van a criticar as como la
ltima vez, yo de todas maneras me amo y me acepto profundamente Aunque yo
tengo miedo de estar visible y de ponerme ah afuera delante de todos, yo nunca me
olvidar de cmo me sent la ltima vez, yo me acepto cmo yo soy y cmo yo me
siento.
CEJA: Tengo miedo de terminarlo porque yo s que ellos me van a criticar.
LADO DEL OJO: Yo no deseo terminar este proyecto porque entonces yo no voy a estar
protegido(a).
BAJO EL OJO: Al procrastinar, yo me siento ms protegida(o).
BAJO LA NARZ: Yo no quiero estar expuesto a las crticas como la ltima vez.
BAJO LOS LABIOS: Recuerdo como me sent y no quiero volver a sentir eso otra vez.
CLAVCULA: Prefiero protegerme y permanecer invisible.
BAJO EL BRAZO: Yo no quiero que me vean.
CORONILLA: Temo que me van a criticar, as que yo contino con la procrastinacin
CEJA: Todava lo hago (procrastinar) por buenas razones.
LADO DEL OJO: No me quiero exponer.
BAJO EL OJO: No me sorprende porqu no termino este proyecto.
BAJO LA NARZ: Y que tal si no les gusta?
BAJO LOS LABIOS: Y que tal si yo no les gusto?
CLAVCULA: Y que tal si ellos descubren que yo no soy capaz?
BAJO DEL BRAZO: No estoy lista(o) para que me juzguen.
CORONILLA: Prefiero quedarme atascada(o).

Mida el nivel de intensidad otra vez para ver si ha disminuido, y haga tapping en
relacin a eventos ms especficos conectados con estas emociones. Contine
haciendo tapping y deje ir ese evento del pasado (lo que pas la ltima vez, as como
el miedo que usted siente cuando usted se imagina a s mismo(a) terminando el
proyecto ahora.
(3) Dle Expresin al REBELDE que Est en Usted
Mi tcnica favorita para eliminar la procrastinacin es dirigir la atencin hacia el
rebelde interno que sale a relucir a travs de una conducta o comportamiento de NO
hacer Nada. Si al rebelarse, usted se siente poderoso, usted necesita dirigir su
atencin hacia aquellos eventos y situaciones donde usted se sinti sin poder. Al hacer
esto, usted neutraliza o derrumba las buenas razones que estn detrs de ese
comportamiento procrastinador.
Recuerde aquella vez o aquellas veces que a usted le ordenaron hacer alguna cosa o
cuando le dijeron qu era lo que tena que hacer y usted se sinti sin poder. En una
escala de 0-10 para medir la intensidad, mida la carga afectiva que este recuerdo le
causa.
Punto de Karate: Aunque estoy aburrida(o) y cansada(o) de que me digan lo que
tengo que hacer, de todas maneras yo me amo y me acepto Aunque estoy harto(a) y
cansado(a) de que me digan que es lo que tengo que hacer, yo me amo y me acepto
completamente Aunque rehuso hacerlo de acuerdo a su horario, yo me amo y me
acepto como soy yo y como me siento Aunque yo necesito rebelarme para sentirme
otra vez, poderoso(a), yo me amo y me acepto profundamente y acepto quien soy yo
y como me siento.
CEJA: No me diga lo que tengo que hacer.
LADO DEL OJO: Yo no quiero hacerlo a su manera.
BAJO EL OJO: Yo resiento esto, as que djeme sola(o).
BAJO LA NARZ: Rehuso hacerlo a su manera.
BAJO LOS LABIOS: Rehuso cumplir su fecha lmite.
CLAVCULA: No lo har a tiempo
BAJO EL BRAZO: Djeme en paz.
CORONILLA: Rehuso hacer lo que necesito hacer.
CEJA: An no quiero hacer lo que estoy supuesto(a) a hacer.
LADO DEL OJO: Me quiero rebelar contra todos.
BAJO EL OJO: No me obliga a hacerlo dentro de las reglas.
BAJO LA NARZ: Estoy cansado(a) de seguir las reglas del juego.
BAJO LOS LABIOS: Quiero rebelarme y sentirme poderoso(a).
CLAVCULA: Libremente escojo rebelarme.
BAJO EL BRAZO: Podra encontrar nuevas maneras de rebelarme sin herirme a m
mismo(a).

CORONILLA: Estoy dispuesta(o) a encontrar maneras nuevas e ingeniosas de

rebelarme sin procrastinar en mi vida.
Mida y observe si el nivel de intensidad disminuye y contine haciendo tapping sobre
cualquier evento o recuerdo especfico. Contine con ms frases que le animen a
encontrar nuevas formas de rebelarse sin poner en peligro esta necesidad que habita
dentro de usted. Recuerde, que si usted se rebela, usted esta llenando una necesidad
energtica y emocional an cuando usted piense que es tonto o contraproducente.
CEJA: Puedo procrastinar y rebelarme cuando yo quiera!
LADO DEL OJO: Ahora mismo yo escojo ser productivo(a).
BAJO EL OJO: Puedo regresar a mi comportamiento rebelde cada vez que yo quiera.
BAJO LA NARZ: Tengo completo control sobre mi comportamiento.
BAJO LOS LABIOS: Me siento listo(a) para seguir adelante con este proyecto.
CLAVCULA: Si cambio de parecer, esto depende de m.
BAJO EL BRAZO: Estoy listo(a) para moverme hacia adelante y me siento bien.
CORONILLA: Siento alivio de que otra vez tengo mi poder.
CEJA: Todava a veces quiero procrastinar.
LADO DEL OJO: Estoy en control de mi poder otra vez.
BAJO EL OJO: Yo me puedo rebelar cada vez que yo quiera.
BAJO LA NARZ: En lugar de eso, yo escojo progresar.
BAJO LOS LABIOS: Me voy a rebelar de manera nueva y productiva.
CLAVCULA: Entiendo como soy yo y que me trajo hasta aqu.
BAJO EL BRAZO: Me gusta lo que estoy haciendo y deseo progresar.
CORONILLA: Entiendo quien soy yo y todos los sentimientos que he resuelto.
De manera muy especial, recomiendo hacer tapping repetidamente alrededor de estos
puntos y observe como aumenta su productividad! Identifique de manera especfica,
aquellos eventos adicionales que pongan en funcionamiento aquellos sentimientos de
falta de poder y la necesidad de rebelarse y derrumbe uno por uno