Exercise for

osteoarthritis of the
hip
Febie Fauzia ilham
Ikke Dwi kartika
Maria Stefania Kusumastuti
Resya Nur Aulia
Abdurrahman Al Ghifary
Dendy Aprilian
Fikri Helmi Nugraha
Rijalul Fikri

--- Program studi DIII Fisioterapi Universitas Indonesia ---

AVOID !!
Running and
jogging
Jumping rope
High-impact
aerobics

Cardiovascular Exercise
(Endurance)
Walking cycling swimming

Selama 30 menit setidaknya empat

kali seminggu

Leg swings exercise

Pegang tepi kolam renang, atau dinding jika
berada di tanah, dan dengan lembut ayunkan
kaki anda ke samping bergantian sisi.

Leg flexion and extensions

exercise
Dalam posisi yang
sama, ekstensi kaki
anda secara perlahan
ke belakang
bergantian dan fleksi.
konsultasikan dengan
ahlinya sebelum
memulai latihan ini!

Muscle Strengthening excercise

Otot yang kuat dapat membantu
mengurangi beban dari sendi pinggul dan
membantu meningkatkan keseimbangan.
Contoh latihan penguatan otot meliputi:
1. Chair stand
Ulangi 4-6 kali;
secara bertahap
ulangi untuk 8
sampai 12
repetisi.

2. Bridge

Gunakan tangan Anda

untuk keseimbangan.
Kemudian turunkan
diri kembali ke lantai.
Lakukan 4-6 repetisi.

3. Hip extension

Lakukan 4-6
repetisi. Ulangi ada
kaki yang
berlawanan.

4. Statics gluteal
Berbaring
telentang dengan
kaki lurus.
Kencangkan otototot gluteus.
Tahan 10 detik,
ulangi 10 kali

Flexibility exercise
Gentle flexibility exercise atau gentle ROM
exercise, membantu mengurangi stiffness:
1. Hip and lower back stretch
Berbaring telentang
dengan kaki ekstensi.
Leher tetap di lantai tapi
melihat ke bawah ke arah
dada. Tekuk kedua lutut
dan genggam dengan
tangan Anda, tarik lutut ke
arah bahu senyaman
mungkin. Tarik napas
dalam-dalam dan
menghembuskan napas,

2. Double hip
rotation

Berbaringlah telentang,
bahu menempel lantai,
dan lutut ditekuk, telapak
kaki ke lantai. perlahanlahan turunkan lutut
anda ke satu sisi saat
memutar kepala anda ke
sisi yang lain. Bawa lutut
kembali dan ulangi pada

3. Inner leg stretching

Duduk dengan lutut dan

telapak kaki ditekuk.
Pegang ankle dengan
tangan anda, perlahanlahan tekuk tubuh bagian
atas anda ke depan dan
dengan lembut tekan lutut
ke bawah dengan siku

Balances exercise
Latihan balance 3 kali
seminggu dapat membuat
lebih stabil dalam menjaga
keseimbangan. Beberapa
contoh latihan balance:
Berdiri dengan satu kaki
Berjalan mundur dengan
perlahan
Tai chi

Wall slides excercise

latihan penguatan untuk otot quadrisep.
Penderita berdiri bersandar pada dinding
dengan jarak antara kaki dengan dinding
sekitar 1 kaki (32cm), kemudian punggung
digeser ke bawah samapi lutut fleksi sekitar
20-30o.

 Dapat ditambahkan
kontraksi quadricep
sebelah medial dengan
menjepit bola diantara
kedua lutut maka
penguatan terutama
ditujukan untuk otot
vastus medialis.
Kontraksi ditahan selama
10 detik, kemudian
penderita menaikkan
kembali badannya.
Latihan diulang 8-12 kali
dengan istirahat diantara
kontraksi.

Wall slides dan mini squat

Tekuk sampai 90o atau sebatas toleransi:
bertujuan melatih aktivitas duduk dan berdiri
dari duduk dengan bantuan lengan, serta
menentukan perlu tidaknya adaptasi tinggi
kursi untuk fungsi yang lebih aman.

Quadriceps Stretch
Berdiri tegak
berpegangan pada
sebuah bangku yang
kuat.
handuk di
pergelangan kaki yang
terkena OA.
Jaga punggung agar
tetap lurus, gunakan
handuk untuk menarik
tumit ke arah bawah
untuk merasakan
peregangan di bagian
depan paha anda.
Tahan selama 20-30

Hip flexor stretch

Berdiri dalam posisi
berjalan lebar di depan
Anda . Bersandar ke
depan dan tekuk knee
anda ke depan, dorong
hip anda ke depan jaga
punggung agar tetap
lurus .
Anda harus merasakan
peregangan di bagian
depan hip dan paha kaki.
Tahan selama 20-30
detik. Ulangi 5 kali.

Thank
you

Referensi
Kisner C, Cosby LA. Therapeutic Exercise
Foundation and Technique. 5th ed. F.A. Davis
Company. Philadelpia, 2007.
http://www.health.harvard.edu/family_health_gui
de/exercise-rx-for-overcoming-osteoarthritis
http://www.webmd.com/osteoarthritis/features/k
nee-hip-exercises
http://www.healthline.com/health/osteoarthritis/h
ip-exercises-treatment
http://physioworks.com.au/injuries-conditions1/hip-arthritis-osteoarthritis