Anda di halaman 1dari 23

BOLA SEPAK MSSM 2015

SISTEM TENAGA
Tenaga diperolehi dari
makanan.
Penghasilan dalam badan
secara berterusan untuk
kehidupan.
Kapasiti melakukan kerja.
Penghasilan tenaga melalui
pemecahan nutrien makanan
menghasilkan Adenosina
Trifosfat
( ATP ).
Tenaga dihasilkan semasa
pemecahan ATP sebanyak 7
hingga 12 kilokalori.
Adenosina
ATP

Pi

ADP + Pi + Tenaga

Adenosina Trifosfat
( ATP )
Dihasilkan melalui :

1. Sistem anaerobik alaktik


(ATP-PC)

2. Sistem anaerobik laktik


(Glikosis anaerobik / sistem
asid laktik )
3. Sistem aerobik
( sistem oksigen )

Sistem Anaerobik Alaktik


(ATP-PC)
o Dikenali sebagai sistem
fosfogen
o Membekalkan tenaga untuk
aktiviti intensiti tinggi
sehingga 10 saat.
o Fosfokreatin ( PC ) disimpan
dalam sel otot.
o Tenaga terhasil apabila
fosfat terurai dan pada
sebatian fosfat kreatin.
o Hasil pemecahan ialah
Kreatin (c) dan fosfat bukan
organik (pi )

Sistem Anaerobik Alaktik


PC (ATP-PC)
Pi + C +
Tenaga

( Anaerobik Glikolisis )
Penghasilan tenaga hasil
pemecahan glukosa.
Karbohidrat yang tercerna atau
glikogen tersimpan dalam otot
atau hepar.
Tidak memerlukan oksigen
untuk proses pemecahan
glukosa.
Menghasilkan asid laktik yang
melesukan otot.
ATP yang dihasilkan melebihi
dari yang diperolehi dari sistem
( ATP-PC).
ATP untuk aktiviti fizikal
berintensiti tinggi selama 1-3

minit.

Glukosa
Asid PiruvikATP

Asid Laktik

Sistem Aerobik
Memerlukan kehadiran oksigen
untuk menghasilkan tenaga.
Penghasilan paling banyak ATP
Membolehkan aktiviti fizikal
dilakukan dalam jangkamasa
yang lama.
Aktiviti berintensiti rendah dan
sederhana.
Nutrien glikogen, lemak dan
protein digunakan untuk
penghasilan tenaga.

Hasil sampingan tidak


melesukan.
Glukosa

Asid Piruvik
ATP

Kitaran krebs

Kelesuan Otot
Penumpuan kepada:
Sistem tenaga ( ATP-PC,
Glikolisis
dan pengoksidanan )

Pengumpulan hasil
sampingan
metabolik.

Sistem saraf.

Mekanisma kegagalan
pengecutan
gentian otot.

Faktor-Faktor Penyebab:

Pengumpulan asid laktik

Kekurangan simpanan ATP


dan PC
Kekurangan simpanan
glikogen otot

Pengumpulan Asid Laktik


Akibat pemecahan karbohidrat
yang tidak sempurna.
Berlaku dalam fiber otot.
Glukosa ditukar oleh enzim
kepad asid laktik bagi
menghasilkan ATP.
Apabila kandungan asid laktik
banyak dalam darah akan
menyebabkan kelesuan.

enzim
Glukosa

Asid
laktik

Kekurangan Simpanan
ATP dan PC

Fosfokreatin ( PCr) digunakan


dalam sistem anaerobik untuk
membina ATP dan kemudiannya
mengekalkan simpanan ATP
dalam badan. Kajian biopsi
menunjukkan kelesuan berlaku
bersama dengan pengurangan
phophocreatine. Sistem ATP-

PCr berintensiti tinggi. Pada


paras kelesuan yang tinggi,
kedua-dua ATP dan PCr menjadi
sangat kurang.

Kekurangan Simpanan
Glikogen Otot
Aras ATP otot dikekalkan melalui
pemecahan
glikogen
otot
disebabkan oleh sistem aerobik
dan anaerobik. Bagi acara yang
berpanjangan,
glikogen
atot

menjadi sumber utama untuk


sistesis ATP. Malangnya simpanan
glikogen adalah terhad dan boleh
berkurang dengan cepat. Apabaila
PCr
digunakan,
kadar
pengurangan
glikogen
otot
dikawal oleh intensiti aktiviti.
Peningkatan kadar kerja tidak
berkadar
terus
dengan
pengurangan
glikogen
otot.
Sebagai contoh semasa lari pecut,
glikogen
otot
digunakan
35
hingga
40
kali
lebih
cepat
daripada aktiviti berjalan.
Oleh
itu kelesuan dalam aktiviti yang
berintensiti
tinggi
disebabkan
oleh
kekurangan
simpanan
glikogen otot.

Langkah-Langkah
Melambatkan Kelesuan
Bagi melambatkan kelesuan, atlit
mesti
mengawal
kadar
kerja
melalui rentak larian yang sesuai
bagi memastikan PCr dan ATP
tidak kehabisan.
Jika pada
permulaan larian terlalu cepat
mengakibatkan simpanan ATP dan
PC
berkurang
dengan
cepat.
Keadaan
ini
menyebabkan
kelesuan berlaku lebih awal dan
atlit gagal mengekalkan rentak
larian sehingga fasa terakhir.
Latihan dan pengalaman dapat
membantu atlit menilai rentak
larian
yang
optima
bagi
meningkatkan
keberkesanan
penggunaan ATP dan PC.

Manusia, sama ada semasa aktif atau berehat, sentiasa menukar tenaga dari
satu bentuk kepada bentuk yang lain. Umpamanya di dalam permainan
badminton, tenaga digunakan untuk mengekalkan aktiviti otot. Begitu juga di
dalam aktiviti berlari dan melompat dan pergerakan yang memerlukan
koordinasi dan imbangan dimana tenaga diperlukan berterusan.
Tenaga dibebaskan bila bahan kimia yang kaya dengan tenaga yang dipanggil
adenosine triphosphate (ATP) dipecahkan kepada yang lebih kecil yang
dipanggil adenosine diphosphate (ADP). Sel-sel di dalam badan tidak akan
mengambil nutriet yang terdapat di dalam makanan untuk mendapat bekalan
tenaga dengan serta-merta. Sebaliknya, ATP yang tersimpan di dalam sel-sel
otot, merupakan bahan bakar yang digunakan untuk mengeluarkan tenaga
segera.
Walaupun ATP merupakan pembekal tenaga kepada semua sel, bekalannya
adalah terhad dan hendaklah dibina secara berterusan untuk memberi bekalan
yang berpanjangan. Terdapat tiga sistem asas di mana atp boleh dibekalkan ke
sel-sel otot untuk menghasilkan penguncupan dan pergerakan. Dua daripadanya
tidak memerlukan oksigen dan dipanggil sistem anaerobik. Sistem yang ketiga

memerlukan oksigen dan dipanggil sistem aerobik. Sistem anaerobik dipecahkan


kepada dua iaitu sistem atp-pc dan sistem asid laktik.

Sistem ATP-PC
ATP di dalam otot dan satu lagi bahan kimia yang kaya dengan tenaga yang
dipanggil phosphocreatine (PC) bersama-sama membekalkan tenaga yang
cukup untuk usaha maksima antara 5-10 saat. Hanya sebahagian kecil ATP
disimpan di dalam sel-sel otot dan ia perlu dibina semula untuk mengelakkan
daripada kehabisan. PC yang juga tersimpan di dalam sel-sel otot membantu
membina semula ATP.
Simpanan PC di dalam sel-sel hanya dapat bertahan beberapa saat sahaja di
dalam latihan yang berintensiti tinggi dan merupakan sumber utama bekalan
ATP semasa beberapa saat pertama larian pecutan. Dengan latihan yang rapi
keupayaan sistem ini boleh ditingkatkan.

Sistem Asid Laktik


Apabila simpanan PC di dalam sel-sel otot kehabisan, glikogen di dalam otot
yang terdiri daripada unit-unit glukosa yang dikumpul bersama dan merupakan
simpanan karbohidrat di dalam badan, melalui proses yang dipanggil glikosos
berpecah menjadi asid pyruvic dan menukar menjadi asid laktik dengan
ketiadaan oksigen. Pengumpulan asid laktik di dalam otot akan menganggu
peroses penguncupan dan melambatkan pergerakan dan akhirnya menyebabkan
kelesuan .Aktiviti yang berintensiti tinggi seperti larian 400m dan renang 100m
yang mengambil masa 45-60 saat akan membawa kepada kelesuan.

Sistem Aerobik
Sumber tenaga panjang melibatkan pengeluaran ATP daripada berbagai bahan
bakar dengan penggunaan oksigen. Sumber utama ialah karbohidrat dan lemak.

Pengeluaran ATP melalui sistem ini agak perlahan berbanding dengan sistem
yang lain dan memakan masa 2-3 minit kerana oksigen perlu disalurkan ke otot
melalui saluran darah. Dengan kehadiran oksigen asid pyruvic berpecah
menjadi karbon dioksida dan air dan membebaskan ATP yang banyak, lebih
daripada sistem yang lain.
Di dalam acara sukan yang memakan masa yang panjang seperti marathon
seseorang pelari mungkin terpaksa melambatkan larian ataupun berhenti kerana
kehabisan bahan bakar glikogen dan terpaksa menggunakan bahan bakar yang
lain seperti protin untuk menamatkan larian.

Sumbangan Sistem Tenaga Kepada Sukan


Sebenarnya

sistem

tenaga

anaerobik

dan

aerobik

menyumbang

kepada

persembahan sukan cuma persoalannya ialah yang mana satu mendominasinya.


Umpamanya, di dalam sukan olahraga, acara larian pecut jarak dekat mendapat
sebahagian besar bekalan tenaga daripada sistem anaerobik iaitu, ATP-PC dan
Asid Laktik manakala acara larian jarak jauh yang memerlukan dayatahan
kardiovaskular mendapatkan sebahagian besar bekalan tenaga daripada sistem
aerobik. Maka sistem ATP-PC masih beroperasi semasa badan kita berehat dan
sistem

aerobik

beroperasi

semasa

larian

pecut

jarak

dekat.

Di dalam permainan seperti bola sepak, ketiga-tiga sistem tenaga sentiasa


bertukar-ganti penguasaan mereka. Begitu juga semasa permainan badminton
rally pendek, ia mendapat bekalan tenaga daripada sistem ATP-PC dan Asid
Laktik manakala perlawanan yang berpanjangan mendapatkan bekalan tenaga

daripada sistem aerobik. Di dalam permainan bola sepak dan hoki, larian pecut
mengejar bola atau mengekori pemain lawan yang sedang menyerang mendapat
bekalan tenaga daripada sistem ATP-PC dan Asid Laktik.

sistem tenaga ATP-PC


sistem ini adalah sistem anaerobik. penghasilan ATP dari sistem ini tidak
memerlukan oksigen. phosfokeratin (PC) adalah sebatian yang disintisiskan
kembali ADP kepada ATP menyebabkan sumber ATP terhasil untuk membekalkan
tenaga dalam jangka sama yang singkat.
bagi aktiviti-aktiviti yang dilakukan dalam jangka masa 4 atau 5 saat, hanya ATP
yang sedia ada di sel-sel otot sahaja berfungsi tetapi jangkaan sepenuh masa
sistem ini ialah 7 saat.
ini bermakna, sistem ini adalah yang paling cepat menghasilkan tenaga jika
dibandingkan dua sistem yang berikutnya. (sistem yang berikutnya saya akan
terangkan secara ringkas pada posting yang akan datang).
dengan itu dapatlah dikatakan bahawa aktiviti seperti lari pecut 50 meter,
melontar peluru, merejam lembing dan melempar cakera hanya menggunakan
tenaga dalam jangka masa yang singkat. tenaga itu adalah melalui sistem
tenaga ATP-PC.

T2 Sistem Tenaga - Presentation Transcript


1. TAJUK SISTEM TENAGA
2. SISTEM TENAGA
o

8.3. CIRI-CIRI SISTEM TENAGA

ANAEROBIK ALAKTIK

ANAEROBIK LAKTIK

AEROBIK

8.4. SISTEM TENAGA DALAMAN 8.5. KELESUAN OTOT


3. CIRI-CIRI SISTEM TENAGA
o

Tenaga bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding

tenaga yang diperlukan pada waktu rehat.

penggunaan tenaga bergantung kepada

Intensiti

Masa latihan

Tahap kecergasan individu

Contoh: semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang diperlukan


adalah 100 kali lebih tinggi berbanding tenaga semasa rehat.
4. 3 jenis sistem tenaga
o

1. ANAEROBIK ALAKTIK

2. ANAEROBIK LAKTIK

3. AEROBIK

5. 1. ANAEROBIK ALAKTIK

Aktiviti yang melibatkan masa singkat dan berintensiti tinggi

Memerlukan tenaga semerta yang dibekalkan

daripada penguraian Adinosina Trifosfat(ATP)

dan Fosfokreatin(PC)

Tenaga hanya bolah dibekalkan bagi tempoh 10-20

saat

6. Adenosin P P P Phosphate Groups MOLEKUL ATP


7. Adenosin P P P TE N AGA Pengaliran ke saraf Pengecutan PEMECAHAN ATP
8. Tenaga dari makanan dan phosphocreatine ADP + Pi ATP ATP Synthesis by
coupled reaction COUPLED REACTIONS
9. 2. ANAEROBIK LAKTIK
o

Apabila aktiviti tinggi berterusan melebihi 10

saat, sumber tenaga adalah daripada glikogen

yang tersimpan dalam hepar (hati)

Proses penghasilan ini dikenali sebagai

Glikolisis anaerobik

10.3.AEROBIK
o

INTENSITI AKTIVITI MENENTUKAN SISTEM MANA YANG DICABAR DAN


CARA MENGHASILKAN ATP UNTUK PENGUNCUPAN OTOT.

GLUKOSA IALAH SUMBER TENAGA ATP YANG UTAMA DATANG


DARIPADA TISU OTOT

SISTEM TENAGA INI MEMERLUKAN OKSIGEN DAN DIKENALI SISTEM


AEROBIK

11.ATP-PC: SISTEM PHOSPHAGEN P CREATINE ADP - Pi - ATP CREATINE P


Molekul Phosphagen (PC) ATP Synthesis From PC Sel Otot
12.8.4. SISTEM TENAGA DALAM SENAMAN
o

Sistem tenaga yang diperlukan bergantung kepada ciri-ciri


permainan

Contoh: Acara 5000 meter.

10 saat pertama- anaerobik alaktik

10-30 saat peralihan alaktik ke laktik

20 saat 2 minit anaerobik laktik

2 minit 5 minit anaerobik laktik ke aerobik

5 minit ke atas sistem aerobik

13.8.4.1. LANGKAH MENINGKATKAN SIMPANAN SUMBER TENAGA


o

Pemakanan yang sesuai merupakan sumber utama menghasilkan


tenaga semasa latihan iaitu ATP

Terdapat 3 sumber kelas makanan utama

Karbohidrat

Lemak

Protein

Pemecahan tiga jenis makanan ini akan menghasilkan ATP

Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama.

Lemak apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak dan


gliserid

Asid lemak disimpan sebagai tisu adipos atau beredar dalam darah,
bahan kimia ini boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia.

14.SISTEM TENAGA DOMINAN BAGI PELBAGAI SUKAN SUKAN Peratusan


penekanan berdasarkan sistem tenaga ATP-PC & LA LA O 2 O 2 1
o

OLAHRAGA

100M-200M

Acara padang

400M

800M

1500M

3000M

Merentas desa

98 90 80 30 20 20 5 2 10 15 65 55 40 15 - - 5 5 25 40 80 2 BOLA TAMPAR
90 10 - 3 HOKI 60 20 20 4 TENIS 70 20 10
15.CIRI-CIRI UMUM SISTEM TENAGA Sistem ATP-PC Sistem Asid Laktik Sistem
Oksigen
o

Anaerobik

Sangat cepat

Bahan kimia

pembakaran : PC

Penghasilan ATP sangat

terhad

Simpanan otot terhad

Aktiviti dalam j/masa

singkat dan intensiti

tinggi

Anaerobik

Cepat

Makanan pembakaran :

glikogen

Penghasilan ATP terhad

Hasil sampingan asid

laktik menyebabkan

kelesuan

Aktiviti 1 3 minit

Aerobik

Perlahan

Makanan pembakaran :

glikogen, lemak & protin

Penghasilan ATP tanpa

had

Hasil sampingan tidak

melesukan

Menggunakan daya tahan

& aktiviti yg memakan

masa yg lama

16.8.5. KELESUAN OTOT


o

8.5.1. DEFINISI:

Kelesuan otot merujuk kepada kemerosotan kapasiti otot meregang


dengan stimulasi yang berulang.

8.5.2. FAKTOR-FAKTOR YANG MENYEBABKAN KELESUAN OTOT

Pengumpulan asid laktik

Kekurangan simpanan ATP dan PC

Kekurangan simpanan glikogen otot

17.1. Pengumpulan asid laktik ADP + P1 ATP Asid laktik Glycogen Otot
TENAGA
18.
o

ASID LAKTIK MENYEBABKAN KELESUAN KERANA PEMECAHAN


KARBOHIDRAT YANG TAK SEMPURNA

SIMPANAN GLIKOGE DITUKAR PADA GLUKOSA DAN KEMUDIAN


DITUKAR OLEH ENZIM KEPADA ASID LAKTIK BAGI MENGHASILKAN
ATP SEPERTI RAJAH DIBAWAH

GLUKOSA ASID LAKTIK ENZIM ATP TINDAKBALAS INI DINAMAKAN


GLIKOLISIS ANAEROBIK JIKA ASID LAKTIK TERKUMPUL DGN BANYAK DALAM
OTOT AKAN MENYEBABKAN TOKSIK YANG MENGAKIBATKAN KELESUAN
DAN KETEGANGAN PADA OTOT
19.2. KEKURANGAN SIMPANAN ATP DAN PC
o

Fosfokreatin (PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk


membina ATP dan mengekalkan simpanan ATP dalam badan

Aktiviti yang berpanjangan atau berterusan dan berintensiti tinggi


menyebabkan kelesuan otot

Penguncupan otot yang berulang-ulang secara maksima


menunjukkan kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan
fosfokreatin. Keadaan ini mengakibatkan aras ATP menjadi
berkurangan.

Pada tahap ini kedua-dua ATP dan PCr menjadi kurang.

20.3. KEKURANGAN SIMPANAN GLIKOGEN OTOT


o

Glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP

Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot


disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik

Simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurangan dengan


cepat

Apabila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal


oleh intensiti aktiviti.

Kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh


kekurangan simpanan glikogen otot.

21.8.5.3. STRATEGI UNTUK MELENGAHKAN KELESUAN OTOT


o

atlit perlu tahu mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang
sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak kehabisan.

Contoh:

Jika pada pemulaan larian terlalu cepat mengakibatkan


simpanan ATP dan PC berkurang dengan cepat.

Keadaan ini menyebabkan larian hingga fasa terakhir.

Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai


rentak larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan
penggunaan ATP dan PC

22.TERIMA KASIH
naerobik alaktik (ATP-PC).mendapat sumber makanan/bhn kimia dari
fosfokreatin(PC) iaitu dlm sel2 otot.tidak memerlukan kehadiran oksigen.
menghasilkan ATP(tenaga) sedikit dan terhad. jangkamasa tenaga yang
tersimpan antara 0-10 saat. sukan2nya 100m, acara padang seperti lontar
peluru,
lompat
tinggi.
anaerobik laktik (asid laktik).mendapat sumber makanan dari glikogen
(glukosa) tidak memerlukan oksigen. penghasilan ATP sedikit dan terhad,
jangkamasa antara 1 - 3 minit. acara sukan 400m, 800m dan 1500m.
aerobik (oksigen). mendapat sumbermakanan glukosa, lemak dan protin.
memerlukan oksigen. penghasilan tenaga banyak dan tidak terhad.
jankamasa tenaga lebih dari 3 minit. untuk sukan permainan contohnya bola
sepak, bola jaring dll

TAMBAHAN.
bagi atlet yang menggunakan sistem tenaga anaerobik alaktik, penggunaannya
perlu di tebus semula apabila habis di guna. proses ini akan melibatkan proses
penghasilan fosfat melalui oksigen. mengapa?. ini kerana fosfat iaitu sumber
tenaga habis/separuh di gunakan. ini merupakan reaksi refleks tubuh manusia
untuk mendapatkan item yang menghasilkan fosfat untuk di simpan semula oleh
otot. contohnya, seorang pelari 100m apabila sampai di garisan penamat akan
tercunggap-cunggap dan fikirkan kenapa proses ini be