1) Todo estmulo interno (lembrana, sensao coroprea, etc) ou externo (um acontecimento, ver uma
pessoa, etc) desencadeia uma resposta emocional. O elo entre estes dois eventos costuma no ser familiar
para todos. As pessoas em geral limitam-se a perceber suas emoes, sentimentos, reaes, sem muita
importncia dar aos estmulos que os provocaram. Temos aqui o primeiro passo para o domnio da tcnica:
atentar para as relaes entre as emoes e os estmulos que as desencadearam.
Nigum repentinamente sente-se triste ou feliz, amado ou rejeitado, assustado ou encorajado, sem motivo
algum. No so `obras do ocaso`. Sempre que for tomado por algum sentimento mais intenso, reflita um
pouco e faa uma pequena retrospectiva a fim de identificar qual foi o estmulo desencadeador daquela
emoo. Voc ficar muito surpreso sempre que fizer este exerccio, pois ver que nenhum sentimento ou
emoo ocorrem por acaso: sempre houve um estmulo, um desencadeador.
Por exemplo, andando pela rua, repentinamente voc sente-se alegre. Ao fazer o exerccio poder perceber
que recentemente passou por voc algum que lhe lembrou um amigo muito querido da infncia e isto lhe
causou uma sensao de alegria, saudosismo e bem estar. Ou ento, descansando numa cadeira, poder
sentir-se muito angustiado. Ao rever o que funcionou como estmulo, poder perceber por exemplo que
lembrou-se de algumas dvidas que precisa saldar
Esta relao de estmulo e resposta emocional acontece a todo momento, mesmo que no nos demos conta.
um princpio bsico e bastante simples no desencadeamento das nossas emoes.
Entretanto, como voc deve ter percebido, para se identificar a ligao entre um estmulo e uma resposta
emocional, o caminho inverso ao que ocorre naturalmente. Ou seja, a sequncia natural do estmulo para
a emoo. Porm, para a identificao dessa relao, parte-se da emoo e ento volta-se para os instantes
imediatamente anteriores a esta emoo e tenta-se verificar qual foi o estmulo que a desencadeou.
2) O elo entre um estmulo e a resposta emocional o pensamento automtico.
Voc pode repentinamente sentir uma forte tristeza e, num primeiro momento, no entender de onde surgiu.
No entanto, se voc parar e analisar o que poderia ter sido o estmulo de tal emoo, pode perceber que se
seguiu ao momento em que um estmulo desagradvel ocorreu. Por exemplo,
pode ter avistado um caderno de aula. Caderno de aula e angstia???
Entre um estmulo e uma emoo, existem sempre pensamentos. Estes so ainda menos percebidos que os
estmulos. Alm disso prestam-se muito a serem confundidos com as emoes. As pessoas tem em geral
muita dificuldade para diferenciar pensamentos de emoes. Por exemplo, comum ouvirmos: `eu senti que
no iria conseguir`. Na verdade voc no sentiu, voc pensou que no iria conseguir.
Para realizar este exerccio, sugere-se que voc inicie sempre pelo C (emoo) e ento identifique o
estmulo (A). Aps familiarizada com este procedimento, pode-se ento comear a identificar os
pensamentos automticos (B). Para tanto, inicie pelo C, siga para o A e, enfim, identifique o B.
A
B
C
A- Estmulo interno/externo: _______________________________
B- Pensamento automtico: ________________________________
C- Emoo: _____________________________________________
Exemplos:
A: Vi uma pessoa parecida com meu av
B: Meu av foi meu grande amigo
C: Saudade
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