Anda di halaman 1dari 11

Didalam ebook OCD Deddy Corbuzier dikatakan bahwa kata lain OCD itu adalah puasa.

Metode
diet dengan puasa memang bukan hal baru sebelumnya juga program diet dengan basic puasa.
Tetapi puasa di OCD mash boleh mengkonsumsi air kapanpun atau makanan 0 kalori. Atau bisa
dikatakan OCD adalah program puasa karbohidrat.
Berikut saya akan mencoba merangkum point-point inti dari OCD (Obsessive Corbuzier Diet) :
1. Jendela Makan
Waktu puasa di OCD adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam. (waktu tidak
makan)
Itu mengartikan waktu makan adalah 8 jam, 6 jam atau 4 jam. Disini disebut jendela makan.
Contoh Penerapannya :

Di minggu pertama mulai waktu makan 8 jam sehari tanpa sarapan.

Di minggu kedua waktu makan 6 jam sehari.

Di minggu ke tiga dan seterusnya waktu makan 4 jam sehari.

Setelah masuk ke 4 jam Anda bisa membuat alternatif sendiri, misal hari sabtu dan
minggu kembali ke 8 jam dan hari lainnya 4 jam. Atau terserah anda.

2. Puasa 24 Jam
Agar anda bisa lebih cepat menurunkan berat badan lakukanlah puasa 24 jam 2 kali dalam 1
minggu (saya sendiri biasanya hari senin dan kamis). Ingat anda boleh mengkonsumsi makanan
0 kalori kapanpun.
Contoh Penerapan:

Anda menerapkan Contoh Jendela waktu diatas.

Pada puasa 24 jam Anda makan jam 4 sore maka makan kembali besok mulai jam 4 sore
lagi dan masuk ke pola jendela makan lagi.

3. Pernafasan Sebelum Latihan


Sebelum Melakukan latihan angkat beban untuk membentuk otot lakukan latiahan pernfasan
selama 5 menit.
Caranya :

1. Pejamkan mata
2. Tarik napas ada melalui perut perlahan - lahan, jadikanlah satu tarikan napas 20 detik.
3. Tahan napas anda 10 detik
4. Nuang nafas perlahan-lahan.
Jadi kira kira satu tarikan dan buangan napas anda adalah 1 menit per napas! Ingat pernafasan
yang anda gunakan adalah pernafasan perut. Baca alasannya disini
4. Bernafas saat mengangkat beban
Tarik napas anda, tahan angkat beban anda selama 3 detik gerakan pelan, tahan
beban anda beberapa detik lalu lepaskan napas anda dan perlahan lahan turunkan
beban anda.
5. Jadwal Latihan.
Hari Senin: Melatih otot Dada dan Trisep
Hari Selasa : OCD 7 min work out (O7W)
Hari RAbu :Malatih otot punggung dan Bisep
Hari Kamis : OCD 7 min work out (O7W)
Hari Jum;at : Melatih otot shoulder dan trisep

Hari Sabtu : OCD 7 min work out (O7W)


Hari Minggu : Melatih otot kaki
Translate :
In the ebook OCD Corbuzier Deddy said that in other words it is the fast OCD. Diet with fasting
method is not new previously with basic fasting diet program. But fasting in OCD are still
allowed to consume water or food anytime 0 calories. Or it could be said OCD is fasting
carbohydrate program.

Here I will try to summarize the core points of OCD (Obsessive Corbuzier Diet):

1. Window Eating
OCD fasting time is 16 hours, 18 hours and 20 hours. (Time not
eating)
It defines mealtime is 8 hours, 6 hours or 4 hours. Here is called the window eating.
Application examples:
In the first week began mealtime 8 hours a day without breakfast.
In the second week mealtime 6 hours a day.
In the third week onwards mealtime 4 hours a day.
Upon entry to 4 hours you can create its own alternative, ie Saturday and Sunday back to 8
hours and the other days 4 hours. Or up to you.

2. Fasting 24 Hours

So you can more quickly lose weight do fasting 24 hours 2 times in 1 week (myself usually
Monday and Thursday). Remember that you can eat a diet 0 calories anytime.

Application examples:

The window of time you apply the example above.


At the 24-hour fasting you eat at 4pm then fed back tomorrow starting at 4 pm again and get
into the pattern of eating window again.

3. Respiratory Before Exercise


Before Performing weight training to build muscle do breathing exercises for 5 minutes.
Here's how:

1. Close your eyes


2. Pull your breath slowly through your stomach, make a breath 20 seconds.
3. Hold your breath 10 seconds
4. breathe out slowly
So approximately one pull and discharge your breath is 1 minute per breath! Remember that you
use breathing is abdominal breathing.
4. Breathe when lifting weights
Pull your breath, hold your weights for 3 seconds slow motion, hold
you load a few seconds then release your breath and slowly lower

your load.

5. Exercise Schedule.

Monday: Chest and Tricep muscles Exercising


Tuesday: OCD 7 min work out (O7W)
Wednesday: Malatih back muscles and biceps
Thursday: OCD 7 min work out (O7W)
Friday: Train the shoulder and triceps muscles
Saturday: OCD 7 min work out (O7W)
Sunday: Exercising the leg muscles
http://sharedietsehat.blogspot.com/2013/08/pengertian-dan-inti-diet-ocd-deddy.html

Obsessive Cobuziers Diet


Sudah menjadi topik perbincangan hangat akan diet yang dijalani Deddy Corbuzier di kalangan
masyarakat. Temuan tersebut menjadi alternatif bagi mereka yang hendak menurunkan berat
badan hingga membentuk otot yang baik. Hanya saja, cara yang dijalankan terbilang unik.
Testimoni akan manfaat dari diet tersebut banyak mencuat, tetapi kebenarannya masih diragukan
sejumlah pihak. Tulisan berikut ini berusaha membahas apa yang terjadi pada tubuh kita jika
menjalankan diet tersebut secara medis mengingat belum ada pembuktian luas secara ilmiah
akan manfaat dan kerugian cara berdiet tersebut.
Diet merujuk pada istilah umum dari sebuah pola makan. Masyarakat sering menyamakannya
dengan proses untuk membatasi asupan kalori, terutama lemak. Menu yang dianjurkan dalam
diet tersebut sebenarnya disesuaikan secara individual. Namun, dalam prakteknya masyarakat

dengan mudah mengakses informasi tersebut melalui kerabat maupun berbagai media informasi.
Sebuah diet ideal tetap mempertimbangkan asupan dan keluaran kalori dari seseorang secara
terinci. Mudahnya, asupan makanan tetap diperlukan, tetapi pencapaian defisit kalori dalam batas
wajar diperlukan untuk mengurangi berat badan secara normal. Oleh karena itu, konsultasi pada
dokter spesialis gizi turut menunjang keberhasilan diet.
Secara prinsip, lemak baru akan dipakai ketika gula darah hampir habis terpakai untuk energi.
Urutan pemakaian energi dimulai dari kreatinin sebagai tenaga dorong pemula, dilanjutkan
dengan pemakaian glukosa, penggunaan cadangan lemak, baru diakhiri dengan mengubah
protein sebagai energi. Urutan pemakaian nutrisi tersebut sebagai energi terjadi ketika Anda
bekerja sehari-hari tanpa makan. Glukosa lama terpakai mengingat ada cadangan gula di otot dan
hati yang jumlahnya juga cukup banyak, sedangkan protein hanya dipakai untuk membentuk dan
memperbaiki sel-sel tubuh sehingga prioritas terakhirlah penggunaannya.
Translate :
Has become a hot topic of conversation will Deddy Corbuzier diet lived in the community. The
findings are an alternative for those who want to lose weight to build muscle is good. Only, the
way it is run is unique. Testimony will benefit from the many sticking diet, but the truth is still
doubt a number of parties. The following article seeks to discuss what happens to the body when
the diet is medically remember there is no broad scientific proof of the benefits and
disadvantages of such dieting.

Diet refers to the general term of a diet. People often equate it with the process to limit the intake
of calories, especially fat. The menu is recommended in the diet actually adjusted individually.
However, in practice the public to easily access information through relatives as well as various
information media. An ideal diet while considering caloric intake and output of a person in
detail. Simply, food intake is still required, but the achievement of a calorie deficit within
reasonable limits necessary to reduce weight normally. Therefore, consultation on nutrition
specialist contributed to the success of the diet.

In principle, the new fat will be used when blood sugar is almost used up for energy. The
sequence begins energy consumption of creatinine as a novice thrust force, followed by the use
of glucose, the use of fat reserves, a new ending with changing protein as energy. The sequence
of these nutrients as energy usage occurs when you work everyday without eating. Long unused
glucose considering there are reserves of sugar in muscle and liver numbers are also quite a lot,
whereas the protein is only used to establish and improve the body's cells so that the latter
priority use.

Aturan dalam Obsessive Cobuziers Diet dari Segi Medis


Ada setidaknya lima hal penting dalam menjalankan diet yang dipopulerkan Deddy Cobuzier
tersebut. Puasa yang dijalankan tidaklah sama dengan puasa selama bulan Ramadhan pada
umumnya. Puasa dalam waktu hingga 24 jam yang tercapai secara bertahap menjadi target, tetapi
minum tetap diperbolehkan. Batasan menu dalam diet tersebut tidak ada, bahkan kolesterol
dianjurkan dengan, tentunya, disertai dengan olahraga yang teratur sekalipun diet sedang
dijalankan. Sarapan menjadi larangan dalam diet ini. Secara prinsip, tindakan tersebut ditujukan
untuk mengurangi timbunan lemak di dalam tubuh sesuai urutan pemakaian energi yang telah
dipaparkan sebelumnya.
Puasa memang dianjurkan untuk menjaga kesehatan, mencakup kencing manis, jantung, daya
tahan tubuh, dan sebagainya. Permasalahannya adalah puasa perlu menuntut pengendalian diri
juga oleh pemakainya. Pada bulan Ramadhan, puasa hanya dijalankan dari pagi dini hari hingga
malam hari selama sebulan sehingga masukan dan keluaran energi secara keseluruhan dalam satu
hari tidak berbeda jauh dibandingkan tanpa puasa. Berbeda dengan OCD, durasi puasa mencapai
24 jam meski diselingi makan dalam jam tertentu dengan tetap mengonsumsi air. Air dalam
jumlah cukup (8 gelas ukuran dewasa dalam sehari) tersebut penting untuk memastikan
kelancaran aliran darah. Cadangan gula dan lemak pun akan terpakai dengan cara demikian.
Permasalahannya, produk sampingan dari pemakaian lemak secara massif bersifat merugikan.
Keton, salah satunya, diproses menjadi energi pada keadaan puasa. Keasamannyalah yang
mengurangi kemampuan metabolisme tubuh. Kejadian tersebut juga memicu gangguan elektrolit
yang membawa garam-garam tertentu keluar bersama air dari ginjal sehingga dehidrasi muncul.

Jika Anda pernah mendengar pasien DIABETES mengeluhkan pusing-pusing hingga akhirnya
dibawa ke rumah sakit dalam keadaan tidak sadar dan nafas cepat, itulah kurang-lebih gambaran
pasien yang mungkin mengalami penggunaan energi dari lemak secara berlebihan dengan adanya
kesamaan pada bagian tertentu mekanisme tubuh.
Sarapan pagi, menurut penulis, menjadi suatu kontroversi penting dalam diet ini. Sarapan
merupakan energi awal yang penting untuk memulai aktivitas pagi dan penting untuk menjaga
tubuh dari tambahan kalori dari snack yang tidak perlu. Oleh karenanya, aturan yang ada pada
OCD tersebut memang membutuhkan kepatuhan dari penggunanya karena mereka yang tidak
menyantap sarapan pagi akan rentan, secara reflex, meningkatkan konsumsi energi melalui snack
atau menambah porsi di saat ada kesempatan makan berikutnya. Jadi, sebenarnya sarapan pagi
memiliki peranan yang setara dengan diet pada umumnya dalam menjaga berat badan dan
mencegah kegemukan. Kesalahan bagi mereka yang tidak mendapati manfaat tersebut adalah
penggunaan makanan tingginya lemak dibandingkan kadar gula dan protein. Tidak salah jika
Anda hanya mengonsumsi roti dan telur, sereal, dan sayuran ala sarapan pagi di dunia barat
untuk tujuan tersebut. Pada dasarnya, Anda boleh saja menyantap berbagai jenis makanan
asalkan komposisi nutrisinya seimbang.
Terkait dengan penggunaan kolesterol, memang tubuh tetap memerlukan kolesterol mengingat ia
berperan sebagai bahan dari hormon-hormon penting tubuh. Simpanan energi yang besar dari
sebuah kolesterol menjadikan bahan bakar bagi kerja jantung. Namun, tentunya kolesterol
tersebut bermanfaat dalam kadar normal. Berlebihnya kadar kolesterol berpotensi untuk
terendapkan dalam pembuluh darah sehingga menimbulkan penyempitan pembuluh darah.
Penelitian yang ekstensif hingga tingkat molekul pada pembuluh darah saat ini sudah
mengkonfirmasi besarnya masalah kolesterol yang berlebihan tersebut bagi kesehatan.
Olahraga yang dilakukan dalam masa puasa memiliki kondisi tertentu yang harus dipenuhi.
Penggunaan kalori yang tersimpan dari lemak memang menjadi tujuannya, tetapi jangan
berolahraga berlebihan baik dalam intensitas maupun durasinya untuk mencegah pemecahan
lemak berlebihan. Anda cukup berolahraga selama 30 menit setiap harinya dengan olahraga
aerobik yang menyenangkan seperti jogging, jalan atau lari pagi, skipping, dsb. Melatih otot-otot
Anda yang lain dengan menu olahraga di gym tetap diperbolehkan dalam batas kemampuan
Anda.

Jadi, mencapai keseimbangan negatif energi tubuh Anda dapat dilakukan dengan berbagai cara,
termasuk OCD tersebut. Hanya saja, efek samping yang ditimbulkan perlu Anda pertimbangkan
lagi. Peningkatan berat badan Anda saat ini tentunya terjadi dalam waktu yang tidak sebentar,
demikian juga dalam menurunkan berat badan. Oleh karena itu, ada baiknya proses penuunan
berat badan Anda terjadi dengan cara yang wajar dan sehat bagi diri Anda sendiri.
Translate :
Obsessive Corbuzier's rule in the Diet on Medical Aspects.

There are at least five important things in the diet popularized the Cobuzier Deddy. Fasting is
executed is not the same as fasting during Ramadan in general. Fasting in the time up to 24 hours
is achieved gradually become a target, but the drink still allowed. Restrictions menu in the diet
does not exist, even cholesterol is recommended with, of course, accompanied by regular
exercise even if the diet is being executed. Breakfast became ban in this diet. In principle, the
measures aimed at reducing fat deposits in the body in order of energy consumption which has
been described previously.

Fasting is recommended to maintain health, including diabetes, heart, immune system, and so on.
The problem is that fasting should also demanded restraint by the wearer. In the month of
Ramadan, fasting only run from early morning until late at night for a month so that input and
output overall energy in a single day is not much different than without fasting. In contrast to
OCD, duration of fasting up to 24 hours although interspersed eat within certain hours while
consuming water. Sufficient amounts of water (8 glasses a day adult size) is important to ensure
the smooth flow of blood. Sugar and fat reserves would be used up in this way. The problem, a
byproduct of the massive use of fat are harmful. Ketones, for one, is processed into energy in the
fasting state. Keasamannyalah which reduces the ability of the body's metabolism. The incident
also triggered electrolyte disturbances that bring certain salts out with water from the kidneys so
that dehydration appear. If you've heard DIABETES patients complained of dizziness and
eventually taken to hospital unconscious and rapid breathing, which is more or less an idea that

patients may experience from the energy use of excessive fat in the presence of similarities in
certain parts of the body mechanism.

The breakfast in the morning, according to the author, became an important controversy in this
diet. Breakfast is an important initial energy to start the morning activities and it is important to
keep the body from the additional calories from snacks unnecessary. Therefore, the existing rules
on the OCD does require adherence of users because those who do not eat breakfast will be
vulnerable, as a reflex, increasing energy consumption through a snack or add a portion at a time
when there is a chance the next meal. So, actually breakfast has a role that is equivalent to diet in
general to maintain weight and prevent obesity. Error for those who do not have these benefits is
the use of foods high in sugar and fat than protein. No one if you only eat bread and eggs,
cereals, and vegetables-style breakfast in the western world for the purpose. Basically, you
should be eating a variety of foods as long as a balanced nutritional composition.
Associated with the use of cholesterol, the body does need cholesterol considering he still serves
as the material of important hormones of the body. Great energy savings from a cholesterol
makes fuel for the work of the heart. But, of course, the cholesterol is beneficial in normal levels.
The potential for excess cholesterol deposited in blood vessels, causing constriction of blood
vessels. Extensive research to the molecular level in blood vessels is now confirm the magnitude
of the problem of excessive cholesterol for health.

Exercise done in a period of fasting have certain conditions that must be met. Use the stored
calories from fat has become the goal, but do not exercise excessive both in intensity and
duration to prevent excessive fat breakdown. You simply exercising for 30 minutes each day with
a fun aerobic exercise such as jogging, walk or go jogging, skipping, etc. Train the muscles of
your other sports in the gym with the menu still allowed within the limits of your ability.

Thus, reaching a negative balance your body's energy can be done in various ways, including the
OCD. However, the side effects you need to consider again. Improvement of your current weight

is certainly the case in a long time, as well as in losing weight. Therefore, it is worth your weight
penuunan process occurs in a way that is natural and healthy for yourself.
http://dokita.co/blog/manfaat-dan-kerugian-obsessive-corbuziers-diet-ocd/

Anda mungkin juga menyukai