2.

Masa hamil adalah masa pertumbuhan

janin, oleh karena itu ibu
yang

sedang

hamil

memerlukan tambahan zat

gizi

dalam

makanannya.

Kesehatan bayi tergantung

kesehatan ibunya terutama
masa hamil. Ibu hamil yang

Pertumbuhan

organ janin
3.

Kelancaran

persalinan
4.

Mempersiapka

n produksi ASI

sehat rata-rata diharapkan

bertambah berat badannya
sebanyak

10-14

kg

dari

normal

1.
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH
SEMARANG
2009 - 2010

Menjaga

kesehatan
gizi ibu

dan

1. Disamping makanan seimbang perlu gerak

badan dan udara segar
2. Memeriksakan kesehatan ibu secara
teratur
3. Merawat payudara secara teratur sesuai
petunjuk
4. Jaga kenaikan berat badan ibu jangan
sampai berlebihan ( NAS ) :
- Normal
: 12-17 kg
- Underweight
: 10-12 kg
- Overweight / Obese : 17-22 kg
- < 145 cm
: 9-14 kg
- Kembar
: 17- 22 kg
5. Selama hamil, sebaiknya ibu tidak
melakukan pekerjaan yang berat

pada

mentega,

margarin,

minyak

PAGI

- Nasi putih
- Sayur kacang
panjang
- Tempe goreng

- Nasi putih
- Sayur kacang
panjang dan
daging
- Telur ceplok
- Susu

SIANG

- Nasi putih
- Sayur bayam
dan jagung
muda
- Pepes ikan
- Pepaya

- Nasi putih
- Gado-gado
komplit
- Ayam goreng
- Selada, buah
pepaya atau
tomat

- Nasi putih
- Pecel
kangkung, tauge
dan kacang
panjang tahu
goreng
- Pisang ambon

- Nasi putih
- Cah sawi dan
Daging
- Ikan bumbu
acar
- Buah pisang
raja atau jeruk

goreng.
4. Vitamin
Vitamin

berfungsi

sebagai

pengatur. Vitamin ini terdapat pada

Kurang darah ( anemia )

Berat badan kurang atau lebih
Bengkak ( oedema )
Gangguan kesehatan ( tekanan
darah naik, lemah, perdarahan,
dll )
Mudah terkena infeksi

sayuran hijau dan buah - buahan

5. Mineral
Mineral ini berfungsi sebagai zat
pengatur. Mineral ini teradapat pada
air dan suplemen

MALAM

1. Karbohidrat
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber
zat tenaga untuk melakukan aktifitas.
Karbohidrat terdapat pada nasi,Roti,
sagu, kentang, singkong. Mie.
2. Protein
Protein

berfungsi

sebagai

zat

zat

pembangun. Protein ini terdapat pada

daging, ikan, telur, tahu, tempe.
3. Lemak
Lemak berfungsi sebagai zat tenaga
yang tertinggi. Lemak ini terdapat

WAKTU

MENU
MURAH

MENU
SEDANG