PENGENALAN

1.

SEGAK dalam PAJSK merupakan aktiviti

fizikal yang dilakukan oleh murid sekolah

untuk mengukur kecergasan berdasarkan
kepada

Standard

Kecergasan

Fizikal

Kebangsaan (SEGAK) yang ditetapkan.

2.
Skor
mengikut
tahap
umur

ini

ditetapkan dengan menggunakan indeks

skor standard yang telah diperakui di
peringkat kebangsaan.

OBJEKTIF
Menilai dan mengukur tahap kecergasan
fizikal murid.
Konstruk yang diukur
Perkembangan fizikal murid
Kecergasan
Senaman

PELAKSANAAN
PENTAKSIRAN SEGAK
1)Ujian SEGAK ditadbir oleh guru Pendidikan Jasmani
dua kali setahun.
2)Ujian ini dilaksanakan kepada semua murid sekolah
rendah Tahap 2 dan peringkat menengah rendah.
3)Ujian SEGAK dilaksanakan sejurus selepas BMI
dijalankan.

4)Keempat-empat

aktiviti

SEGAK

hendaklah

dilaksanakan pada hari yang sama.

5)Skor ujian SEGAK direkodkan oleh guru Pendidikan
Jasmani menggunakan borang Rekod SEGAK seperti
di lampiran A mulai Januari sehingga 31 Mac untuk
penggal pertama dan mulai Jun sehingga 31 Ogos
bagi penggal kedua.
6)Skor ujian SEGAK direkodkan oleh guru Pendidikan
Jasmani dalam Sistem Pengurusan Sekolah mulai
Januari sehingga 31 Mac untuk penggal pertama
dan mulai Jun sehingga 31 Ogos bagi penggal
kedua.
7)Pelaporan ujian SEGAK dicetak oleh Guru Pendidikan
Jasmani dari aplikasi Sistem Pengurusan Sekolah.

KESELAMATAN
MENGENDALI UJIAN
SEGAK

1.Murid dikecualikan daripada mengambil ujian

ini jika :
i.
ii.
iii.

disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak

mengambil ujian kecergasan fizikal
mengidap penyakit kronik
tidak sihat pada waktu ujian

2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap,

selamat dan berfungsi dengan baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai
dengan jenis ujian yang hendak dijalankan.
4.Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5.Pengawasan guru diutamakan semasa ujian
dilaksanakan.
6.Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan
selepas ujian dilaksanakan.

KOMPONEN
KECERGASAN
komponen kecergasan berasaskan kesihatan iaitu :
Komposisi badan
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kelenturan

ITEM
BATERI
UJIAN
Ujian Indeks Jisim Badan
(BMI FOR AGE)
Tujuan:
Menilai komposisi badan

Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

Jantina:
Lelaki dan Perempuan

Alatan dan kemudahan:

1. Pengukur tinggi
2. Penimbang berat
3.

Borang skor

Pengurusan dan organisasi:

Pengukuran ini boleh

kecergasan bermula.

dilaksanakan

sebelum

ujian

Prosedur:
1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam
ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam
meter.

2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

Indeks Jisim Badan =

Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

3. Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti

komposisi berat badan.

* (Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And

Health Promotion 2000)

Ujian Naik Turun Bangku

Nama Ujian:
Naik Turun Bangku 3 minit

Tujuan:
Menilai Daya Tahan Kardiovaskular

Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

Jantina:

Lelaki dan Perempuan

Alatan dan kemudahan:

1. Bangku - Ketinggian 30.5 cm
2.
3.

Jam Randik
Borang Skor

4. Rakaman atau Metronome

Pengurusan dan organisasi:
1. Aktiviti dijalankan berpasangan.
2. Letakan bangku di atas lantai yang rata dan
selamat.(Pastikan bangku tidak bergerak semasa
ujian dijalankan.)

3. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik

seminit.

Prosedur:
1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan
yang sesuai.

2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan diletakkan di

atas bangku.

3. Penguji akan memberikan isyarat mula.

4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun.
*(kaki kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri
turun, kemudian kaki kanan naik dan seterusnya)

5. Murid

melakukan pergerakan mengikut rentak

rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik
seminit selama 3 minit.

6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta

merta.

7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.

8. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.

Ujian Tekan Tubi (Lelaki)

Nama Ujian:
Ujian Tekan Tubi

Tujuan:
Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan
serta otot bahu

Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

Jantina:
Lelaki

Alatan dan kemudahan:

1. Kawasan lapang dan rata.
2. Span ( 5 cm x 15 cm x 10 cm )
3. Rakaman/ Metronome
Pengurusan dan organisasi:
1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai
pencatat.

3.

Sediakan rakaman atau metronome rentak 40 detik

seminit.

Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan
berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan
jari-jari kaki. Badan diluruskan.

2. Lakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau

metronome dengan kadar 40 detik seminit.

3. Turunkan badan dengan membengkokkan siku

sehingga dada menyentuh span.

4. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

5. Setiap dua detik adalah kiraan satu lakuan.
6. Tekan tubi diteruskan sehingga murid

tidak

berupaya meneruskannya.

7. Ujian akan ditamatkan sekiranya, murid ;

a)

Tidak dapat mengikut rentak rakaman atau

metronome.

b)

Tidak dapat mengekalkan tekan tubi dengan

sempurna untuk dua ulangan berturut-turut (4
detik metronome) mengikut rentak setelah
ditegur oleh guru.

Ujian Tekan Tubi

(Perempuan)

Nama Ujian:
Ujian Tekan Tubi

Tujuan:
Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan
serta otot bahu

Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

Jantina:
Perempuan

Alatan dan kemudahan:

1. Kawasan lapang dan rata.
2. Span ( 5 cm x 15 cm x 10 cm )
3. Rakaman/Metronome
Pengurusan dan organisasi:
1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai
pencatat.
3. Sediakan rakaman atau metronome rentak 40 detik
seminit

Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan
berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan
lutut yang bengkok.
Kaki bersilang. Badan
diluruskan.

2. Lakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau

metronome dengan kadar 40 detik seminit.

3. Turunkan

badan dengan membengkokkan

sehingga dada menyentuh span.

siku

4. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

5. Setiap dua detik adalah kiraan satu lakuan.
6. Tekan tubi diteruskan sehingga murid

tidak

berupaya meneruskannya.

7. Ujian akan ditamatkan sekiranya, murid ;

a. Tidak

dapat
metronome.

mengikut

rentak

rakaman

atau

b. Tidak

dapat mengekalkan tekan tubi dengan

sempurna untuk dua ulangan berturut-turut
mengikut rentak setelah ditegur oleh guru.

Ujian Ringkuk Tubi Separa

Nama Ujian:
Rengkuk ( partial curl-up) 1 minit

Tujuan :
Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen

Tahap :
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

Jantina :
Lelaki dan perempuan

Alatan dan kemudahan :

1.
2.
3.
4.

Pita lekat bersaiz 2.5 cm

Pita ukur
Rakaman / CD/ Metronome
Jam randik

Pengurusan dan organisasi:

1. Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di
kiri dan kanan.

2. Jarak antara pita adalah 10 cm.

3. Sediakan pita rakaman atau metronome rentak 40
detik seminit.

Prosedur :
1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut
yang sesuai.
2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan
tumit kaki sentiasa menyentuh lantai.
3. Buka kaki seluas bahu.
4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari
menyentuh bahagian luar pelekat pertama.
5. Murid A mesti melakukan pergerakan mengikut
rentak rakaman / metronome dengan kadar 40 kali
rengkuk seminit. Pada setiap lakuan rengkuk, bahu
perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua
tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua.
6. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata
dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang
prosedur empat) sebelum melakukan ulangan yang
seterusnya.
8. Setiap dua detik adalah kiraan satu lakuan.
9. Murid B menjaga keselamatan dengan meletakkan
kedua tapak tangan selari dengan lantai tanpa
memberi bantuan kepada murid A.
10. Murid B mengira ulangan perlakuan.
11. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :a. Berasa tidak selesa.
b. Tidak dapat mengikut rentak rakaman cd atau
metronome.

c. Tidak

dapat mengekalkan teknik rengkuk

dengan sempurna untuk dua ulangan berturutturut (4 detik metronome) setelah ditegur oleh
guru.
d. Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan
penanda kedua.
e. Tumit diangkat

Ujian Jangkauan Melunjur

Nama Ujian:
Jangkauan Melunjur (Seat and reach test)
Tujuan:
Mengukur fleksibiliti
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina:
Lelaki dan perempuan
Alatan dan kemudahan:
1. Alat pengukur jangkauan
2. Borang skor

Pengurusan dan organisasi:

1. Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.

Prosedur:
1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di
letak di belakang penanda 23 sentimeter.
2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian.
Rakan memegang lutut.
3. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang
tapak tangan kiri. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan
tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas
pita pengukur.
4. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 2 saat
tanpa menyentap.
5. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.
6. Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.
7. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.
8. Murid yang membantu memegang lutut pelaku
tidak menghalang perlakuan.