Ahli Kumpulan :

MOHD HAIRI AZLAN BIN ISMAIL

WAN ASYARI BIN WAN AHMAD
MOHD NOR SATAR BIN ISAMIL
PKPG PENDIDIKAN JASMANI &
KESIHATAN
TAHUN 2006 / 2009

INSTITUT PERGURUAN KUALA TERENGGANU,

Pensyarah : En. Otman Bin Desa

TERENGGANU DARUL IMAN.

 Merupakan salah satu acara yang dipertandingkan dalam olimpik kuna

Greek lagi.
Sukan Olimpik moden ( !896 ) , cakera yang digunakan adalah sama
seperti yang dipertandingan pada hari ini.
Pada mulanya gelanggangnya adalah berbentuk segiempat sama
dengan ukuran 2.5 meter panjang dan lebar.
Sukan Olimpik Stockholm ( 1912 ), cakera dilempar dengan
menggunakan kedua-dua belah tangan iaitu secara bergilir-gilir.
Pada tahun 1920 pertandingan acara lempar cakera dipertandingkan
sebagaimana hari ini.

PKPG 2006/2009

Terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian berkenaan alatan

dalam acara ini. Antaranya adalah seperti berikut:.
Cakera
Bentuk cakera adalah berbentuk bulat ,lepir. Dimana bahan buatannya
pada bulatan tengahnya adalah piring bulat besi dan diikuti kayu,
seterusnya logam besi/ tembaga pada lilitan hujungnya.Saiz cakera yang
dipertandingkan adalah mengikut jantina, dan umur.
Pita pengukur
Pita pengukur digunakan bagi mengukur jarak sesuatu lemparan. Ukuran
diambil yang mana pada titik pertama cakera itu jatuh. Terdapat dua jenis
pita pengukur iaitu pita pengukur jenis biasa dan jenis electronik.
PKPG 2006/2009

Baca bagi ukuran jarak adalah pada titik jatuhan cakera dengan garisan
sudut diameter yang mana pita ukur mestilah melalui titik pusat bulatan.
Bacaan jarak lemparan diambil
( bahagian dalam garisan )

---------------------0.75 M

cakera

----------------------------

Sudut = 45

2.5 M

---------------------------Ketebalan Garisan 50 mm
Titik pusat bulatan
Pagar berkawat

PKPG 2006/2009

Terdapat beberapa teknik yang perlu diberi perhatian ketika memberi tunjuk ajar
kepada murid. Antaranya :
1. Teknik memegang cakera
Teknik pegangan ini amatlah penting dalam keseluruhan proses lemparan cakera.
Tekapkan tapak tangan pada muka cakera di mana ruas hujung jari perlulah dibengkok
melekap pada bahagian simpai logam. Ibu jari berkedudukan rehat pada muka cakera.
Keselesaan amat dititikberatkan agar lemparan dibuat memberi keselesaan atlet.

2. Teknik melempar

Pelbagai teknik dan gaya semasa membuat lemparan.Antaranya

yang paling top adalah :
Teknik Gaya Berdiri
Teknik Gaya Berpusing
PKPG 2006/2009

Latihan 1
Mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera ketika
melepaskannya

Menggolek ke hadapan
PKPG 2006/2009

Latihan 2
Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera

Berdiri dan melempar cakera dengan kilasan badan

PKPG 2006/2009

Latihan 3
Berpusing selepas menghayun cakera

Kedudukan kaki
ketika berpusing
selepas hayunan
cakera

PKPG 2006/2009

Latihan 4
Simulasi peringkat selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk
melempar

PKPG 2006/2009

1. Cakera mestilah dilempar dari bulatan. Memulakan lemparan dari

dirian yang statik dalam bulatan.
2. Lemparan terbatal sekiranya mana-mana anggota badan tersentuh
pada bahagian luar bulatan atau cakera jatuh luar dari kawasan
pendaratannya.
3. Peserta tidak boleh meninggal bulatan sebelum cakera mendarat. Dia
mesti tinggalkan bulatan melalui bahagian belakang bulatan.
4. Untuk mendapat pegang yang baik pengguna bahan-bahan pelekat
seperti resin dibenarkan . Sarung tangan tidak dibenarkan.
5. Lapan peserta terbaik yang dibenarkan membuat tiga lemparan
percubaan tambahan setelah tiga percubaan telah dilakukan
sebelumnya.

PKPG 2006/2009

Klik disini

PKPG 2006/2009

PKPG 2006/2009

Teknik ini agar sukar bagi atlit yang lemah koordinasinya. Dalam gaya ini, momentum dan daya
lemparan dikumpulkan pada fasa hayunan, berpusing dan tindakan melempar. Terdapat beberapa
fasa antaranya:
Fasa Persediaan
Kedudukan atlet membelakangi kawasan pendaratan cakera.
Teknik memegang cakera sama seperti teknik memegang dalam Teknik Gaya Berdiri
Kedudukan kaki seluas bahu mengikut keselesaan atlet.
Fasa Hayunan
Kedudukan badan direndahkan.
Cara hayunan sama seperti dalam Teknik Gaya Berdiri.
Kilasan badan dengan julatnya yang luas mengikut hayunan cakera perlu diberi perhatiaan.

PKPG 2006/2009

Fasa Rotasi @ Berpusing

Ekoran dari fasa hayunan, badan hendaklah dikilas ke kiri berpaksikan atas bebola kaki kiri.
Badan berpusing dengan kaki kanan melangkah lawan arah jam sehingga kedudukan dada
berhadapan dengan kewasan pendaratan cakera.
Kaki kiri perlu melangkah kebelakang disusuli dengan pergerakan pusingan badan yang mana
ketika ini bebola kaki kanan menjagi paksi
Sebaik sahaja kaki kiri mencecah tanah, kaki kanan terus bergerak ke depan diikuti dengan
pusingan badan.

Fasa Pelemparan
Apabila selesai mengilas badan dan menghadap pada kawasan pendaratan cakera, tangan
memegang cakera lurus dan dihayun hingga ke arah bahu
Pada ketika ini, tekanan akan dirasai pada ruas jari yang memegang simpai logam. Serentak
dengannya, cakera dilempar yang mana jari pada simpai logam bertindak memutar cakera
mengikut arah jam.
Kedua-dua belah kaki akan menolak kuat ke tanah ketika lempar dibuat.

PKPG 2006/2009

Fasa Ikut Lajak & Pemulihan

Bila cakera dilepaskan tangan tersebut akan bergerak meyilang badan di aras leher dan
membengkok di akhir pergerakannya.
Kaki kanan akan bergerak ke depan bulatan dan kaki kiri terangkat ke belakang.
Mata hendaklah memerhati pergerakan cakera tersebut.

Fasa Hayunan

Fasa Rotasi @ Berpusing

Kedudukan kaki
selepas pusingan

Fasa Lemparan

Fasa lajakan & Pemulihan

Kedudukan kaki
ketika melempar

PKPG 2006/2009

Penyukat Jarak Elekronik

PKPG 2006/2009

Teknik ini juga dikenali Gaya 90. Ia terdiri dari beberapa fasa tertentu, antaranya :
Fasa Persediaan
Bahu dihalakan pada tempat di mana kawasan cakera mendarat.
Kedudukan kaki perlulah seluas bahu mengikut keselesaan individu.
Cakera dipegang dengan tangan dan kedudukan badan
direndahkan sedikit.
Fasa Hayunan
Bagi hayunan ke belakang, cakera perlu digerakan menyilang badan ke depan bahu.
Pada waktu ini juga, tangan disebelah hendaklah memberi sokongan kepada cakera.
Tangan yang memegang cakera perlulah meluruskan tangan semasa hayunan dan
dibengkokkan apabila cakera mendapat sokongan tang sebelah.
Kedudukan berat badan berubah dari kaki belakang ke kaki hadapan mengikut rentak
hayunan cakera.
PKPG 2006/2009

Fasa Pelemparan
Ekoran dari fasa hayunan. Atlit perlu mengilaskan badannya ke hadapan, didahului
dengan siku kiri dan kepala mendongak ke arah kawasan lemparan
Cakera dilempar dengan tangan lurus ke hadapan secara menaik apabila sampai ke
aras bahu.
Sudut lemparan dan pelepasan adalah antara 30- 35 .
Kedua-dua kaki menolak ke tanah dan diluruskan sehingga badan terangkat ke
hadapan.
Fasa Ikut Lajak & Pemulihan
Semasa fasa pelepasan kaki belakang yang diluruskan diangkat ke hadapan
bagi mengimbangi badan yang condong ke hadapan.
Mata hendaklah memerhati pergerakan cakera tersebut.

PKPG 2006/2009

Fasa

Fasa

Fasa

Fasa

Persediaan

Hayuanan

Pelemparan

Ikut lajak &

Pemulihan

PKPG 2006/2009

Dari belakang

Dari depan

PKPG 2006/2009

Logam besi/tembaga
kayu
Piring bulat besi

Berat :
Lelaki = 2.0 kg
Perempuan =1.0 kg
50 57 mm
44 46 mm ( L )
37 39 mm ( P )
219 221 mm ( L )
180 182 mm ( P )

PKPG 2006/2009

PKPG 2006/2009