MENU DIET BERAS MERAH

Hari 1
Hari 2
Hari 3
Hari 4
Hari 5
Hari 6
Hari 7
Hari 8
Hari 9
Hari
10
Hari
11

:
:
:
:
:
:
:
:
:
:

(1)
(4)
(3)
(2)
(1)
(1)
(4)
(3)
(2)
(1)

karbohidrat + protein, (4) karbohidrat

karbohidrat, (1) protein
karbohidrat, (2) protein
karbohidrat, (3) protein
karbohidrat, (4) protein
karbohidrat + protein, (4) protein
protein, (1) karbohidrat
protein, (2) karbohidrat
protein, (3) karbohidrat
protein, (4) karbohidrat

(1) karbohidrat + protein, (4) karbohidrat

CONTOH MENU :
Hari 1

Hari 2

1 karbo +
4 karbo :
protein :
- NASI MERAH
- DADAR
SAYUR
JAGUNG
BAYAM&JAGU
SAMBEL
GR.
NG
KENTANG
- SERAWUT
4 karbo :
- NASI
1 protein :
MERAH
ASEM ASEM
- OSENG
IGA SAPI
CUMI
- TAHU
GORENG
- PISANG
Hari 6
1 karbo +
protein :
- NASI MERAH
- TUMIS
BUNCIS
4 protein :
- DAGING,
TELUR
REBUS,
TAHU &
TEMPE
BUMBU BALI

Keterangan :

Hari 7

Hari 3

Hari 4

Hari 5

3 karbo :
2 karbo :
1 karbo :
- NASI MERAH - NASI MERAH - NASI MERAH
- PERKEDEL
- JAGUNG
DAGING
REBUS
4 protein :
- PISANG
- TAHU-TEMPE
3 protein :
BACEM
2 protein :
- TUMIS DAUN - SAYUR ASEM
- SOP SOSIS
- PEPES
PEPAYA
- AYAM
- IKAN RICA
TONGKOL
GORENG
- ACAR KUNING - TELUR DADAR

Hari 8

4 protein :
3 protein :
- IKAN GR.
- SOP AYAM
- EMPAL
TEPUNG
PERKEDEL
- CAP CAY
AYAM
KUAH AYAM
- FU YUNG HAY
2 karbo :
1 karbo :
- NASI MERAH NASI MERAH - TELUR PUYUH
SAMBAL
GORENG
KECAP

Hari 9

Hari 10

2 protein :
1 protein :
SAYUR BOBOR SOTO AYAM
GIMBAL
UDANG
4 karbo :
- NASI MERAH
3 karbo :
- KRIPIK
NASI MERAH
KENTANG
DADAR
- SUUN
- KERUPUK
JAGUNG
PISANG
GORENG

- Jenis makan yang mengandung karbohidrat : nasi beras merah,

jagung, kentang, roti gandum dan makanan lain yg berbahan dasar
tepung, serta jenis buah-buahan tertentu (misal : pisang)
- Jenis makanan yang mengandung protein : tahu/tempe, telur, susu
low fat, buah, sayur hijau, daging/ikan/ayam