TOPIK 7

UJIAN, PENGUKURAN DAN

PENILAIAN DALAM KECERGASAN
FIZIKAL

PETA MINDA
UJIAN
Konsep, Definisi dan
Matlamat
Jenis-jenis ujian

UJIAN, PENGUKURAN
DAN PENILAIAN
DALAM KECERGASAN
FIZIKAL

PENGUKURAN
Konsep, Definisi dan
Matlamat
Alat Pengukuran

PENILAIAN
Konsep, Definisi dan
Matlamat
Proses Penilaian

7.1 UJIAN
Untuk mengetahui tahap pencapaian,
kemajuan dan potensinya.
Dengan menggunakan instrumeninstrumen ujian yang mempunyai
kebolehpercayaan dan memberi
keputusan-keputusan yang relevan.
Berdasarkan kepada kebolehan mengukur
apa yang sepatutnya diukur.
Ujian-ujian yang hendak dijalankan
perlulah sesuai dengan kebolehan
peserta dan ia juga perlu mengambil kira
faktor peralatan yang akan digunakan
dan tempat yang sesuai bagi menjalankan
ujian-ujian tersebut.

7.1.1 Konsep, Definisi dan Matlamat

Ujian ialah suatu alat prosedur atau
teknik yang khusus yang digunakan
untuk mendapatkan data, tindak balas
atau respon dari peserta.
Matlamat ujian pula ialah untuk
mendapatkan data-data atau
tindakbalas supaya proses pengukuran
dan penilaian dapat dijalankan.
Bertujuan untuk mengukur tahap
kecergasan fizikal seseorang individu.
Maklumat ini digunakan untuk
menempatkan pelajar dalam kumpulan
mengikut keupayaan masing-masing.

7.1.2 Jenis-jenis Ujian

1.

Ujian Kekuatan, Kuasa, Ketangkasan dan

Daya Tahan.
- Lari Ulang-alik 10m
- Bangkit Tubi
- Tekan Tubi
- Lompat Jauh Berdiri

2.

Ujian Kelenturan/Fleksibiliti
- Jangkau Melunjur

3.

Ujian Kardiovaskular
- Lari 2.4km

7.1 PENGUKURAN
7.2.1 Konsep, Definisi dan Matlamat
Dianggap sebagai satu proses mengukur atau
mengira dengan menggunakan alatan atau
kaedah tertentu bagi mendapatkan datadata yang diperlukan.
Data yang diperolehi perlu dalam bentuk
kuantitatif iaitu yang boleh dikira atau
dibilang.
Satu proses mengumpul maklumat untuk
digunakan bagi membuat keputusan.

7.2.1 Konsep, Definisi dan Matlamat

Maklum balas mengenai prestasi kecergasan fizikal
dapat membantu mengenal pasti kekuatan dan kelemahan
pelajar.
Keputusan dapatan daripada pengukuran ini juga
diharapkan dapat memberi gambaran sebenar tentang
status kecergasan fizikal pelajar.
Dapat meningkatkan semangat pelajar untuk terus
berusaha mengekkalkan dan meningkatkan lagi tahap
prestasi kecergasan fizikal sebenar.
Memilih jenis sukan dankerjaya yang digemari.
Sebagai asas menempatkan kumpulan pelajar
berdasarkan tahap kecergasan sebenar.
Membantu guru semasa merancang strategi pengajaran
dan pembelajaran dalam mata pelajaran Pendidikan
Jasmani dan aktiviti kokurikulum sukan dan permainan
sekolah.

7.2.2 Alat Pengukuran

(i) Jam randik

(ii) Wisel
(iii)Skitel/kun
(iv) Pita pengukur
(v) Balapan
(vi) bola

7.3 PENILAIAN
Proses guru mentafsirkan maklumat hasil
daripada pengukuran berdasarkan piawai
rujukan kriteria dan piawai rujukan norma.
Biasanya dinyatakan dalam bentuk kualiti,
kebaikan, merit atau nilai.
Hanya prosedur ujian yang baik dan mudah
digunakan serta difahami sahaja yang
dapat menghasilkan skor ujian kecergasan
fizikal yang tekal dan boleh dipercayai.

7.3 PENILAIAN
Matlamat penilaian seperti:
1.
2.
3.
4.

Menilai serta membuat pembaharuan terhadap

program kecergasan ke tahap yang lebih tinggi
secara perlahan-lahan.
Untuk menilai kemajuan atau pencapaian
seseorang individu.
Membahagikan individu mengikut peringkat
pencapaian masing-masing.
Meningkatkan motivasi dan memberi kepuasan
kepada seseorang individu dengan memberi
markah atau gred pencapaian.

7.3 PENILAIAN
5.
6.
7.

8.

Dapat mengenal pasti kelemahan atau

kekurangan pelajar dalam sesuatu kemahiran
sukan.
Tambahan beban latihan dapat diperkenalkan
mengikut keupayaan yang telah dicapai.
Dapat mengenal pasti komponen-komponen
tertentu dalam kecergasan fizikal yang telah
menunjukkan peningkatan kesan daripada latihan
dan pengajaran.
Mendapatkan data-data bagi membolehkan
kajian selanjutnya dibuat.

Jadual 7.1: Jadual Kecergasan Fizikal (Lelaki)

Kump.

Markah/

Bangkit

Tekan

Jangkauan

Lari

Lompat

Lari

Umur

Mata

Tubi

Tubi

Melunjur

Ulang

Jauh

2.4km

Alik
<10.3

Berdiri
251>

<10:00

(Tahun)

46>

46>

25>

13

42-45

42-45

20-24

10.4-10.5 241-250

10:01-11:30

Hingga

38-41

38-41

15-19

10.6-10.7 231-240

11:31-13:15

19

34-37

34-37

10-14

10.8-10.9 221-230

13:16-15:00

<33

<33

<9

11.0>

<220

12:01>

43>

43>

23>

<10.5

241>

<10:30

20

39-42

39-42

18-22

10.5-10.7 231-240

10:31-12:00

Hingga

35-38

35-38

13-17

10.9-10.9 221-230

12:01-13:45

29

31-34

31-34

8-12

11.0-11.1

211-220

13:46-15:30

<30

<30

<7

11.2>

<210

15:31>

Jadual 7.1: Jadual Kecergasan Fizikal (Lelaki)

Kump.

Markah

Bangkit

Tekan

Jangkauan

Lari

Lompat

Lari

Umur

/Mata

Tubi

Tubi

Melunjur

Ulang

Jauh

2.4km

Alik
<10.7

Berdiri
231>

<11:00

(Tahun)

40>

40>

22>

30

36-39

36-39

17-21

10.8-10.9 221-230

11:01-12:30

Hingga

32-35

32-35

12-16

11.0-11.1

211-220

12:01-14:15

39

28-31

28-31

7-11

11.2-11.3

201-210

14:16-16:00

<27

<27

<6

11.4>

<200

16:01

37>

37>

21>

<10.9

221>

<11:30

40

33-36

33-36

16-20

11.0-11.1

211-220

11:31-13:00

Hingga

29-32

29-32

11-15

11.2-11.3

201-210

13:01-14:45

49

25-28

25-28

6-10

12.4-11.5

191-200

14:46-16:30

<24

<24

<5

11.6>

<190

16:31>

Jadual 7.2: Jadual Kecergasan Fizikal (Wanita)

Kump.
Umur
(Tahun)

Markah
/Mata

Bangkit

Tekan

Jangkauan

Lari

Lompat

Lari

Tubi

Tubi

Melunjur

Ulang

Jauh

2.4km

Berdiri
191>

<12:00

36>

36>

30>

Alik
<11.5

13

32-35

32-35

25-29

11.6-11.8

181-190

12:01-13:30

Hingga

28-31

28-31

20-24

11.9-12.1

171-180

13:31-15:15

19

24-27

24-27

15-19

12.2-12.4

161-170

15:16-17:00

<23

<23

<14

12.5>

<160

17:01>

33>

33>

28>

<11.8

181>

<13:00

20

29-32

29-32

23-27

11.9-12.1

171-180

13:01-14:30

Hingga

25-28

25-28

18-22

12.2-12.4

161-170

14:31-16:15

29

21-24

21-24

13-17

12.5-12.7

151-160

16:16-18:00

<20

<20

<12

12.8>

<150

18:01>

Jadual 7.2: Jadual Kecergasan Fizikal (Wanita)

Kump.
Umur
(Tahun)

Markah Bangkit
/Mata

Tubi

Tekan

Jangkauan

Lari

Lompat

Lari

Tubi

Melunjur

Ulang

Jauh

2.4km

Berdiri
171>

<14:00

30>

30>

26>

Alik
<12.1

30

26-29

26-29

21-25

12.2-12.4

161-170

14:01-15:30

Hingga

22-25

22-25

16-20

12.5-12.7

151-160

15:31-17:15

39

18-21

18-21

11-15

12.8-13.0

140-150

17:16-19:00

<17

<17

<10

13.1>

<140

19:01

27>

27>

24>

<12.7

161>

<15:00

40

23-26

23-26

18-23

12.8-13.0

151-160

15:01-16:30

Hingga

19-22

19-22

14-18

13.1-13.3

141-150

16:31-18:15

49

15-18

15-18

9-13

13.4-13.6

131-140

18:16-20:00

<14

<14

<8

13.7>

<130

21:01>