Anda di halaman 1dari 2

VJEBE AUTOSUGESTIJE - USPAVLJIVANJE - 150513 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

VJEBE AUTOSUGESTIJE - USPAVLJIVANJE


Vjeba za brzo uspavljivanje (vjeba autosugestije):
Triput u duboko udahnuti, i u sebi brojati do tri.
Kad izbrojim do tri, u trenutku u utonuti u dubok i ugodan san.
Svaki put ubudue, im budem triput duboko udahnuo, i u sebi izbrojao do tri, u trenutku u
utonuti u dubok i ugodan san.
Duboki udah (udah) - jedan (izdah),
duboki udah (udah) - dva (izdah),
duboki udah (udah) - tri (izdah)
jedan, dva (udah) - tri (izdah).
U poetku ovu vjebu moete ponoviti nekoliko puta uzastopno.

Varijacija vjebe za brzo uspavljivanje:


Sa svakim udahom (udah) i sa svakim izdahom (izdah) tonem sve dublje (udah) i dublje u san
(izdah).
Sa svakim udahom (udah) i sa svakim izdahom (izdah) tonem sve dublje (udah) i dublje u san
(izdah).
Sa svakim udahom (udah) i sa svakim izdahom (izdah) tonem sve dublje (udah) i dublje u san
(izdah).
Triput u duboko udahnuti, i u sebi brojati do tri.
Kad izbrojim do tri, u trenutku u utonuti u dubok i ugodan san.
Svaki put ubudue, im budem triput duboko udahnuo, i u sebi izbrojao do tri, u trenutku u
utonuti u dubok i ugodan san.
U sluaju vanjske opasnosti, odmah u se probuditi i adekvatno (odgovarajue) reagirati.
Duboki udah (udah) - jedan (izdah),
duboki udah (udah) - dva (izdah),
duboki udah (udah) - tri (izdah),
jedan, dva (udah) - tri (izdah).

Vjeba za brzo uspavljivanje za desetminutni odmor (vjeba autosugestije):


Triput u duboko udahnuti, i u sebi brojati do tri.
Kad izbrojim do tri, u trenutku u utonuti u dubok i ugodan san.
Svaki put ubudue, im budem triput duboko udahnuo, i u sebi izbrojao do tri, u trenutku u
utonuti u dubok i ugodan san.
Za deset minuta probudit u se potpuno odmoren, osvjeen (svje) i dobre volje.
Duboki udah (udah) - jedan (izdah),
duboki udah (udah) - dva (izdah),
duboki udah (udah) - tri (izdah),
jedan, dva (udah) - tri (izdah).
U poetku ovu vjebu moete ponoviti nekoliko puta uzastopno.
1

VJEBE AUTOSUGESTIJE - USPAVLJIVANJE - 150513 - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

Varijante autosugestija za uspavljivanje:


Mir (udah), potpuni mir (izdah).
Vjee (mi) postaju teke i pospane. / (Oni) kapci (mi) postaju teki i pospani.
Kad zatvorim oi, utonut u u duboki trans (san).
[Kad zatvorimo oi, triput duboko udahnemo].
Kad u sebi izbrojim do tri, odmarat u se sve dublje i dublje, sve u vie i vie biti oputen(a).
Sutra u postii jo dublji trans (san) kad budem triput duboko udahnuo/la i zatim u sebi
izbrojao/la do tri.
U sluaju vanjske opasnosti, odmah u se probuditi i reagirati u skladu s opasnou.
Na svakom mjestu, u vrijeme svako, zaspim odmah, vrsto i lako.
Bilo kasno, bilo rano, zaspim mirno i bez muke.
Spavam mirno, vrsto i duboko.
Do est (sedam) spavam potpuno mirno, vrsto i duboko.
U est (sedam) ustajem potpuno svje(a), vedar/vedra, odmoren(a) i marljiv(a).
Do misli mi uope nije stalo, vaan je mir.
Do sanjanja mi uope nije stalo, vaan je mir.
Brzo zaspim, a tako i mora (treba) biti.
Vjee (oni kapci) su mi vrlo umorne i teke.
Donja eljust (mandibula) mi je vrlo teka, dno jezika vrlo teko, vjee (kapci) vrlo teke.
Trbuh mi je ugodno topao. (U trbuhu mi struji ugodna toplina) (6x ponoviti).

Vjebe autosugestije - buka


Potpuno sam oputen(a) i miran/na - buka mi nita ne smeta.
Potpuno sam oputen(a) i miran/na - buka me smiruje i produbljuje koncentraciju.
Vedar/ra sam, miran/na, oputen(a) i veseo/la - unato buci nastavljam radom.