Anda di halaman 1dari 2

Tips Memaksimalkan Olahraga

Anda mungkin telah sering melakukan latihan (olahraga), namun manfaat yang anda peroleh
tidak seperti yang diharapkan. Mungkin akar permasalahannya terdapat pada beberapa hal
mendasar yang kerap diabaikan.
Agar olahraga anda memberikan hasil maksimal, seorang pakar telah menyarankan tips berikut :
Sepanjang latihan, minumlah air untuk menyeimbangkan elektrolit dan mempertahankan
tingkat energi anda. Setelah olahraga, minum lagi satu atau dua gelas air (bukan minuman yang
mengandung gula, karena jenis ini dapat mengakibatkan dehidrasi).
Lakukanlah pemanasan sebelum olahraga dengan perlahan-lahan untuk menaikkan denyut
jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap.
Pada tahap awal latihan, lakukanlah beberapa gerakan peregangan bahu, betis, leher, dan kaki.
Gerakan ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi bermanfaat untuk mencegah
cedera selama berhari-hari.
Aturlah pernafasan terus-menerus selama latihan, dengan mengeluarkan nafas perlahan-lahan.
Hembusan nafas pada saat latihan berguna untuk mencegah cedera dan latihan tersebut akan
terasa makin mudah.
Setelah pendinginan, lakukanlah peregangan dengan pelan-pelan selama lima menit untuk
mencegah rasa sakit pada otot, mengembalikan otot ke ukuran semula dan menghindari cedera.
Setiap peregangan sebaiknya dilakukan selama 30 detik, lalu tarik nafas, dan rileks kembali.
Untuk memperoleh manfaat maksimal dari latihan angkat beban, gunakanlah weight machine
agar semua persendian tubuh ikut bergerak sehingga makin banyak kalori yang terbakar dan
latihan tersebut sangat bermanfaat.
Untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori dalam latihan angkat beban,
waktu yang digunakan untuk mengangkat harus setengah dari waktu untuk melakukan gerakan
balasannya. Angkatlah bebannya secara perlahan-lahan sambil mengeluarkan nafas dalam
hitungan empat, dan lakukan gerakan balasan secara perlahan-lahan sambil tarik nafas dalam
hitungan delapan.
Lintas-latihan merupakan bentuk yang paling aman dan efektif. Karena itu, setelah melakukan
olahraga aerobik (bersepeda, jalan kaki, jogging), anda sebaiknya melakukan jenis olahraga lain
yang dapat menguatkan dan melenturkan tubuh.
Untuk memaksimalkan metabolisme, hindarilah melakukan satu jenis olahraga tanpa berhenti
dalam waktu yang anda tentukan, satu jam misalnya. Waktu ini lebih baik dibagi menjadi empat
kali : 20 menit bersepeda pagi hari, 20 naik tangga sorenya, 20 menit jalan kaki malamnya.
Dengan demikian, kalori yang dibakar akan lebih banyak.