PRUEBAS DE VALORACION DE LAS CONDICIONES

FSICAS
PRUEBAS DE RESISTENCIA.
I. RESISTENCIA AERBICA.
1. Test de los 1200 mts.- (VO2/Kg./minuto)
a. Objetivo.- medir la capacidad Aerbica.
b. Protocolo.- correr la didtancia de 1200 mts. en el menor tiempo posible, luego aplicar la
formula de klissouras.
VO2 max. = 652.17 - Tiempo
6.762
c. Clasificacin.- Los Promedios de Volumen de Oxigeno que requieren los Futbolistas segn
su categora competitiva son:
VO2. MAX
50 - 55 ML. Vo2

CATEGORA COMPETITIVA
Futbolistas de Liga Amateur y Juveniles

55 - 60 ml. VO2

Futbolistas Reservistas y categora sub 20.

60 - 65 ml. VO2

Futbolistas de Primera Profesional.

Para que un Futbolista gane 0.50 ml.VO2. deber recorrer en cada sesin de entrenamiento la
distancia de :
3,000 mts para jugadores juveniles
4,000 mts para jugadores reservistas y cat. Sub 20
6,000 mts para jugadores profesionales.
La intensidad estar basada en las pulsaciones (160 170) por minuto.
II. RESISTENCIA ANAERBICA.
II.1. Resistencia Anaerbica Lacttica.
2. Prueba de los 40 segundos de Matsuda - Margaria
a. Objetivo.- medir la capacidad Anaerbica Lacttica.
b. Protocolo.- correr la mayor distancia posible durante 40 segundos. Luego aplicar la
siguiente frmula:
R.A.L. = Distancia x Peso Corporal / 100
40 .
c. Clasificacin.- Los Promedios de Kp.que requieren los Futbolistas segn su categora
competitiva son:
Kp.
Hasta 4.9
5.0 - 6.0
6.1 A ms

CATEGORIA COMPETITIVA
MINIMO
IDEAL
MAXIMO

II.2. Resistencia Anaerbica Alacttica.3. Prueba de los 10 saltos largos de Atila Fleener.a. Objetivo.- medir la capacidad Anaerbica Alacttica.
b. Protocolo.- realizar 10 saltos largos seguidos a la mxima velocidad y lo ms largo
posible. Se mide la distancia y el tiempo utilizado para los 10 saltos. Se registra el mejor
de 3 intentos. Luego se aplica la siguiente frmula:
R.A.Al. = Distancia x Peso Corporal / 100
Tiempo
c. Clasificacin.- Los Promedios de Kp. que requieren los Futbolistas segn su categora
competitiva son:
Kp.
0.5 - 2.3
2.4 - 2.8
2.9 - 3.0

CATEGORIA COMPETITIVA
MINIMO
IDEAL
MAXIMO

PRUEBAS DE FUERZA.
I. FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA.
4. Test de Abalakov.a. Objetivo.- medir la potencia vertical de las piernas.
b. Protocolo.- Situarse contra la pared con el brazo extendido totalmente hacia arriba y se
marca con la tiza, luego se salta y se marca la pared con la tiza. Se mide la distancia entre
las dos marcas . Se registra el mejor de dos intentos.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Altitud en cms.
Ms de 70
66 - 70
61 - 65
55 - 60
49 - 54
Menos de 48

CLASIFICACION
Excelente
Muy Bueno
Bueno
Regular
Malo
Deficiente

5. Test de Impulso Horizontal.a. Objetivo.- medir la potencia horizontal de las piernas

b. Protocolo.- El deportista realizar un salto largo sin impulso previo. Se medir la distancia
entre la punta de los pies al inicio del salto y los tacos al finalizar este.. Se registrar el
mejor de dos intentos.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Longitud en cms.
Ms de 2.71
2.56 a 2.70
2.41 a 2.55
2.26 a 2.40

CLASIFICACION
Excelente
Muy Bueno
Bueno
Regular

Menos de 2.25
Deficiente
II. FUERZA RESISTIDA.
6. Test de Hiper extensiones.a. Objetivo.-medir la Resistencia a la Fuerza de la musculatura del tronco posterior (zona
dorso- lumbar)
b. Protocolo.- el deportista echado decbito ventral, las manos extendidas al frente levantar y
bajar el tronco la mayor cantidad de veces durante 15 segundos, debiendo tocar con los
hombros una vara colocada a 50 cms de altura aprox.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
No. Repeticiones
31 a ms
26 a 30
21 a 25
16 a 20
15 a menos

CLASIFICACION
Excelente
Muy Bueno
Bueno
Regular
Deficiente

7. Test de Elevacin de Piernas.a. Objetivo.- medir la Resistencia a la Fuerza de la musculatura del tronco anterior (zona
abdominal)
b. Protocolo.- el deportista decbito dorsal con los brazos extendidos se sujeta a la ltima barra
de una escalera Sueca detrs de su cabeza. Deber elevar las piernas juntas y estiradas lo
ms rpido que pueda hasta hacer un ngulo de 90 bajndolas sin tocar el piso durante 20
segundos. Se registrarn solo las elevaciones correctamente realizadas.
c. Clasificacin.No. Repeticiones
21 a ms
16 a 20
11 a 15
06 a 10
04 a menos

CLASIFICACION
Excelente
Muy Bueno
Bueno
Regular
Deficiente

PRUEBAS DE VELOCIDAD.
8. Test de 20 mts.
a. Objetivo.- medir la velocidad de traslacin, impulso inicial.
b. Protocolo.- con partida parado, correr 20 mts. Tomar el tiempo.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Tiempos en Sgs.
Menor a 42
44 a 43
46 a 45
48 a 47
ms de 49

CLASIFICACION
Excelente
Bueno
Regular
Malo
Deficiente

9. Test de los 50 mts.

a. Objetivo.- medir la velocidad de traslacin.
b. Protocolo.- con partida de pie correr 50 mts. Tomar el tiempo.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Tiempos en Sgs.
6 a 612
624 a 636
648 a 7
712 a 724
736 a 748
ms de 749

CLASIFICACION
Excelente
Muy Bueno
Bueno
Regular
Malo
Deficiente

10. Test de los 3 Bolillos.- carrera en ocho.

a. Objetivo.- medir la velocidad de traslacin con cambio de direccin.
b. Protocolo.-colocar 4 estacas en las esquinas de un rectngulo de 5 x 9 mts. y una
estaca al centro. El deportista deber correr haciendo un 8 , saliendo primero por el
lado derecho y luego por el izquierdo. El resultado ser la suma de los dos tiempos.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Tiempos en Sgs.
De 18 a 19
20 a 21
22 a 23
24 a 25
ms de 26

CLASIFICACION
Excelente
Bueno
Regular
Malo
Deficiente

PRUEBAS DE AGILIDAD.
11. Test de Burpee.- prueba de los 4 tiempos.
a. Objetivo.- medir la agilidad en los movimientos.
b. Protocolo.- estando parado el deportista, a la orden deber flexionar las rodillas,
apoyando las manos en el piso, luego extender las piernas hacia atrs quedando en
posicin de planchas, el tercer movimiento es recoger las piernas y quedarse como
en la posicin dos con las piernas flexionadas, el cuarto movimiento es volver a la
posicin de parado.
La prueba se realiza en 20 segundos y se anotan los
movimientos completos ms los parciales.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:

TABLA DE VALOR DE LA PRUEBA EN 20 SGS.

Orden
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
09
08
07
06

0
97
91
85
78
72
66
59
53
47
40
34
28
22
15
09
03

PUNTAJE
100 ptos
99 A 90
89 A 80
79 A 70
69 A 60
59 A 50
49 A MENOS

PRUEBAS DE FLEXIBILIDAD.
12. Test de Flexin de Tronco.-

98
92
86
80
74
67
61
55
48
42
36
29
23
17
11
04

100
94
86
81
75
69
62
56
50
44
37
31
25
18
12
06

95
89
83
77
70
64
58
51
45
38
32
26
20
14
07

CLASIFICACION
EXCELENTE
MUY BUENO
BUENO
ACEPTABLE
MEDIOCRE
DEFICIENTE
MUY DEFICIENTE

a. Objetivo.- medir la Flexibilidad en el mbito tronco cadera - piernas.

b. Protocolo.- parado el deportista con los pies en paralelo y juntos sobre un taburete,
los pies alineados al borde, se flexionar el tronco hacia delante con los brazos y
dedos estirados, se medir desde el borde hasta la punta del dedo mayor en cms..
Los valores por debajo del borde son positivos, los valores por encima del borde son
negativos.
c. Clasificacin.-segn el siguiente Baremo
Cms.
20 A Ms
10.1 A 19.9
5.1 A 10.00
1.0 A 5.00
Menos de 0

CLASIFICACION
EXCELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO