Kandungan Gizi dan Manfaat Kangkung

Kangkung merupakan salah satu jenis sayuran yang sangat populer di Indonesia. Namun,
sayuran yang sering dijadikan tumis ini ternyata berasal dari India. Berdasarkan tempat
tumbuhnya, kangkung dibagi menjadi dua jenis, yaitu kangung air (lpomoea aquatica sp.) dan
kangkung darat (Ipomoea reptans Poir). Perbedaannya terdapat pada batang dan bentuk daun.
Kangkung air memiliki batang yang merambat seperti ubi jalar dengan daun yang pendek dan
tumpul. Sedangkan kangkung darat memiliki batang tegak dengan ujung daun agak memanjang
dan runcing.
Meski sekarang telah banyak dibudidayakan, terutama untuk jenis kangkung darat, namun pada
dasarnya kangkung merupakan tanaman liar. Menyukai tempat berair, daratan kering ataupun
berlumpur, dengan mendapat kecukupan sinar matahari.
Sayuran ini lazimnya ditumis begitu saja, atau dibuat menu yang kini cukup terkenal: kangkung
hotplate. Setelah dicuci bersih, kangkung ditaruh begitu saja di hotplate (piringan besi panas)
yang sudah diberi saus sapi atau saus seafood panas. Dalam sekejap, kangkung pun masak.
Rasanya, hmmm sedap! Selain itu, ada juga yang memanfaatkan kangkung sebagai lalapan untuk
teman makan sambal.

Kandungan Gizi Kangkung

Kandungan vitamin A pada kangkung sangat tinggi, mencapai 6.300 IU. Bersifat antioksidan
sehingga dapat menangkal radikal bebas penyebab kanker dan penuaan dini.
Selain itu, kangkung juga tinggi kadar seratnya dan mengandung fosfor, zat besi, hentriakontan,
dan sitosterol. Berkat kandungan yang dimiliki, kangkung berpotensi juga sebagai antiracun,
antiradang, penenang (sedatif) dan diuretik.
Kandungan gizi dalam 100 gram kangkung:

Energi 29 kal

Protein 3 g

Lemak 0,3 g

Karbohidrat 5,4 g

Serat 1,0 g

Kalsium 73 mg

Fosfor 50 mg

Besi 2,5 mg

Vitamin A 6.300 IU

Vitamin B1 0,07 mg

Vitamin C 32 mg

Air 89,7 g

Karena kangkung sering ditanam di tepian sungai dan parit, hendaknya dicuci bersih sebelum
digunakan. Bila tidak langsung dimasak, taruhlah kangkung dalam wadah tertutup lalu simpan di
lemari pendingin agar semua vitamin dan zat gizinya bisa tetap dipertahankan.

Manfaat Kangkung untuk Kesehatan

Mengatasi Sembelit
Saat memasak, ambil daun dan batangnya yang masih muda dan mengandung serat kasar tinggi.
Bisa untuk mengatasi sembelit alias susah buang air besar.
Mengatasi Insomnia
Menurut pakar kesehatan dari Filipina, Herminia de Guzman Ladion, berbekal kandungan
vitamin seperti A, B, dan C, plus mineral seperti kalsium, fosfor, seng, magnesium, karoten, dan
zat besi, kangkung mempunyai efek menenangkan susunan saraf sehingga pengasupnya merasa
santai dan enak tidur. Bisa digunakan untuk mengatasi insomnia.
Kesehatan Ginjal
Dengan sifatnya yang diuretik, kangkung melancarkan buang air kecil sehingga baik bagi
kesehatan ginjal.
Mencegah Anemia

Kandungan zat besi yang cukup tinggi dalam kangkung membuatnya sangat baik jika
dikonsumsi oleh orang yang mengalami anemia. Seperti yang kita tahu, zat besi merupakan
mineral penting untuk pembentukan sel darah merah.
Nah, itulah penjelasan mengenai kandungan nutrisi dan manfaat kangkung bagi kesehatan. Jadi,
bagi anda yang mengalami susah tidur atau susah buang air besar, silahkan konsumsi kangkung.
bisa dijadikan sebagai lalapan ataupun ditumis.