Es posible subir de peso de manera saludable?

Un programa de aumento de peso podra parecer una oportunidad para darse

todos los gustos. Solo basta con servirse unas patatas fritas y al ataque!
Desafortunadamente, al igual que la prdida de peso en forma saludable requiere
un enfoque equilibrado, el aumento de peso en forma saludable no significa
agregar comida chatarra a su alimentacin diaria.
Mientras que consumir comida chatarra puede provocar un aumento de peso, de
esta forma no se tratarn las deficiencias nutricionales que son consecuencia de
estar debajo del peso normal. Adems, aunque las grasas, el azcar y la sal que
son comunes en la comida chatarra no aparecen como peso adicional, pueden
provocar dao al cuerpo. Para maximizar los aumentos saludables, pruebe poner
en prctica los siguientes consejos.
Agregue caloras saludables. Sin cambiar en forma radical la dieta, usted puede
aumentar el consumo de caloras con cada comida agregando aderezos de nueces
o semillas, queso y guarniciones saludables. Pruebe con almendras, semillas de
girasol, frutas o tostadas de pan de harina de trigo integral.
Elija alimentos ricos en nutrientes. En lugar de ingerir muchas caloras vacas y
comida chatarra, concntrese en comer alimentos ricos en nutrientes. Considere
las carnes altas en protenas, que pueden ayudarlo a aumentar la masa muscular.
Adems, elija carbohidratos nutritivos, como el arroz integral y otros granos
enteros. Esto ayuda a asegurar que el cuerpo est recibiendo la mayor cantidad de
nutrientes posible, incluso si tiene poco apetito.
Incorpore refrigerios. Disfrute refrigerios que contengan abundantes protenas y
carbohidratos saludables. Considere opciones como mezcla de frutos secos,
barras o bebidas de protenas y galletas con pur de frijoles o mantequilla de
cacahuate. Adems, disfrute los refrigerios que contienen grasas buenas, que
son importantes para tener un corazn saludable. Como ejemplo se incluyen las
nueces y los aguacates.
Coma comidas pequeas. Si est luchando contra la falta de apetito debido a
problemas mdicos o emocionales, es posible que no le parezca tentador consumir
grandes porciones de alimentos. Considere la posibilidad de comer comidas ms
pequeas durante todo el da para aumentar su consumo de caloras.
Fortalezca los msculos. Mientras que hacer demasiado ejercicio aerbico le
har quemar caloras y, en ltima instancia, ir en contra de su meta de peso, el
entrenamiento de fuerzacomo levantar pesas o hacer yogapuede ayudarlo a
subir de peso aumentando la masa muscular.
Antes de comenzar cualquier programa de aumento de peso, asegrese de
consultar a su mdico de familia. Estar debajo del peso normal puede indicar la
presencia de un problema de salud subyacente, que no se corregir con cambios
en la dieta. Su mdico tambin podr ayudarlo a llevar un registro de su progreso y
a asegurarse de que se estn llevando a cabo cambios saludables.