Pada dasarnya kesehatan setiap individu berbeda sehingga untuk anda yang

sedang menyusui dan memutusan untuk berpuasa ada baiknya untuk

mengetahui kondisi kesehatan anda dan bayi dengan bantuan dokter sehingga
menjalankan puasa tanpa adanya gejala yang mempertinggi resiko gangguan
kesehatan. Prinsipnya, berpuasa dalam islam bagi anda yang sedang hamil dan
menyusui merupakan suatu hal yang tidak menjadi keharusan jika dikhawatirkan
akan menggangu kesehatan bayi dan anda. Bagi anda yang akan melakukan
ibadah puasa silahkan saja asalkan bisa menjaga asupan nutrisi selama
berpuasa dalam produksi air susu. Pada saat menyusui penting untuk menjaga
pola makan yang seimbang. Dalam memasuki bulan ramadhan dan memutuskan
untuk mengikuti puasa maka anda harus tetap menjaga pola makan tersebut
untuk nutrisi yang dibutuhkan di dalam produksi asi dalam memberikan kualitas
dan kuantitas asi terbaik untuk bayi anda.

Apabila anda tidak bisa menjaga pola makan yang seimbang maka
dikhawatirkan akan berimbas pada kesehatan diri anda karena dalam produksi
asi membutuhkan asupan gizi yang cukup selain itu kalori di dalam tubuh juga
sangat penting untuk melakukan aktifitas sehari-hari. Pada saat anda menyusui
sangat dibutuhkan jenis makanan yang bervariasi untuk memberikan kualitas asi
terbaik, ketika berpuasa asupan makanan bisa anda jaga selama sahur dan
berbuka. Sehingga meskipun anda tidak memberikan asupan di siang hari maka
kebutuhan tersebut masih bisa dilengkapi. Hal yang harus anda ketahui bahwa
selama anda berpuasa tidak akan mempengaruhi volume asi anda. Meskipun
asupan makan dan minum tidak terjadi selama 14 jam akan tetapi asi dapat
dikontrol dengan adanya respon otak sehingga pengeluaran cairan bisa dapat
diperkecil. Pada dasarnya apabila anda dapat mencukupi kebutuhan gizi selama
puasa maka akan menjaga kesehatan tubuh anda dan tidak akan menimbulkan
gangguan kesehatan bagi bayi anda. Saran untuk anda yang akan berpuasa
memang sebaiknya dilakukan pada usia lebih dari enam bulan karena nutrisi bisa
didapatkan dari makanan pendamping asi.

Berikut komposisi seimbang yang dibutuhkan untuk mencukupi gizi ketika anda
berpuasa yang bisa anda lengkapi ketika sahur dan berbuka.

1. Karbohidrat. Karbohidrat dibutuhkan dalam menjaga energi anda sepanjang

hari selain itu pada saat menyusui anda memang membutuhan kalori yang lebih
besar dari biasanya hal ini untuk memenuhi kebutuhan produksi air susu anda.

2. Protein. Protein yang berasal dari hewani dan nabati bisa anda jadikan menu
saat berbuka, selain kandungan gizi yang baik, protein dapat membantu anda
dalam membangun sel yang telah rusak dan tidak dibutuhkan dalam tubuh.

3. Vitamin dan Mineral. Vitamin yang di butuhkan ketika sedang anda

menyusui bisa anda lengkapi ketika sedang berbuka dan sahur, konsumsi jenis
sayur dan buah yang bervariasi untuk mendapatkan manfaat bagi sari makanan
bayi anda. Ketika anda berbuka puasa maka anda tetap bisa menjaga pola
makan anda. Apalagi pola makan tiga kali sehari masih tetap dibutuhkan dalam
memenuhi asupan nutrisi produksi susu :

Menu berbuka puasa :

1 gelas jus buah

1-2 buah kurma

Menu makan :

1 piring nasi
1 potong ikan
2 potong tempe dan tahu
1 mangkuk sayur asam
1 potong buah

Menu makan setelah sholat tarawih :

1 potong roti semangkuk kacang-kacangan

1 gelas susu khusus ibu menyusui

Sumber : Tips Memilih Menu Berbuka bagi Ibu Menyusui

http://bidanku.com/index.php?/tips-memilih-menu-berbuka-bagi-ibumenyusui#ixzz2ZDJJyb56
Follow us: @bidanku on Twitter | bidanku on Facebook