Anda di halaman 1dari 1

2.

Menghitung Kebutuhan Cairan Individu dalam Sehari


Kebutuhan cairan sehari-hari pada setiap orang bisa berbeda, tergantung kondisi tubuh, usia,
jenis kelamin, suhu lingkungan, jenis makanan yang dikonsumsi, maupun jenis aktivitasnya.
Secara umum, dalam kondisi noraml, kebutuhan tubuh akan cairan sehari-hari dapat dihitung
dengan rumus:
1. Kebutuhan cairan adalah sekitar 1 mililiter untuk setiap kilokalori kebutuhan energi tubuh.
Jika kebutuhan energi saya 2.286 kkal, berarti kebutuhannya akan cairan adalah 1 x
2.286 = 2.286 mililiter atau 2,2-2,3 liter air perhari.
2. Untuk 10 kg pertama berat badan butuh 1 liter cairan, 10 kg kedua berat badan butuh 500
mililiter cairan, dan sisanya setiap kilogram berat badan butuh 20 mililiter cairan.
10 kg
10 kg
22 kg x 20 ml
42 kg

= 1000 mililiter
= 500 mililiter
= 440 mililiter +
= 1.940 ml ( 1,9 liter/hari )

Sehingga saya yang mempunyai berat badan 42 kg, harus mengkonsumsi cairan sebanyak 1,9
liter/hari.

catatan :
setiap 100 gram protein (asam amino) akan menghasilkan 40 cc air
setiap 100 gram karbohidrat (glukosa) akan menghasilkan 60 cc air
setiap 100 gram lemak (trigliserida) akan menghasilkan 110 cc air