Gerakan Pertama :Kosongkan pikiran dan satukan perhatian.

Berdiri tegak dengan kedua kaki

terpentang sejauh satu kaki (30 senti), muka lurus ke depan. Ujung lidah menyentuh pertemuan
antara gigi atas dan bawah. Bengkokkan kedua lengan ke samping pinggang sampai kedua
tangan melintang lurus ke depan. Pada saat membengkokkan lengan tenaganya didorong ke
bawah oleh telapak tangan, seolah-olah kedua telapak tangan menekan meja dan siap untuk
meloncat. Lakukan ini perlahan-tahan sampai tiga puluh sembilan kali, mengendur dan menegang dalam waktu yang sama, kemudian turunkan tangan kembali. Tarik dan tahan napas di
waktu mengerahkan tenaga, dan buang napas di waktu mengendurkan tenaga.
Gerakan ke dua :Agak dekatkan kedua kaki sampai setengah kaki. Kepal jari-jari tangan
dengan ibu jari lurus mengacung. Gerakkan kedua kepalan tangan di depan bawah pusar,
kedua ibu jari bersambung. Lalu tarik ibu jari (menegangkan) sejauh mungkin ke atas. Tahan
menegang sejenak, lalu kendurkan dan turunkan ibu jari. Lakukan ini berulang 49 kali.
Gerakan ke tiga :Pentangkan kaki terpisah satu kaki seperti pertama. Kedua kaki menahan
kekuatan di bawah, tak pernah mengendur. Kepal tangan dengan ibu jari di dalam kepalan dan
kendurkan kedua pundak. Lalu keraskan kepalan. Lakukan ini berulang kali mengeras dan
mengendur sampai 49 kali.
Gerakan ke empat :Rapatkan kedua kaki. Kepal kedua tinju dengan ibu jari di dalam kepalan.
Angkat lengan ke depan sampai lurus dengan pundak. Kerahkan tenaga ke depan di waktu
menarik dan menahan napas. Lalu keluarkan napas dan turunkan lengan. Ulangi sampai 39
kali.
Gerakan ke lima :Kedua kaki merapat. Angkat kedua lengan dari samping terus ke atas dengan
telapak terlentang sampai jari-jari saling bertemu di atas kepala, sambil mengangkat tumit kaki
berdiri di atas jari kaki. Lalu kepal kedua tangan dengan kuat, kemudian turunkan lengan dan
tumit. Ulangi sampai 49 kali.
Gerakan ke enam :Pisahkan kedua kaki seperti pertama. Buatlah kepalan biasa, ibu jarinya di
luar. Angkat kedua lengan ke samping, terlentang sampai rata dengan pundak. Kemudian
bongkokkan lengan menjadi segi tiga, permukaan tangan menghadap pundak. Lalu keraskan
kepalan tangan. Ulangi sampai 49 kali.
Gerakan ke tujuh :Rapatkan kedua kaki. Membuat kepalan biasa, angkat kedua lengan sampai
sejajar pundak ke depan. Menggunakan tangan, tarik kedua lengan ke samping sampai sejajar
pundak, kepalan menelungkup. Lalu angkat jari kaki dan berganti-ganti berdiri di atas sebelah
tumit kaki. Ketika menurunkan jari kaki kembali keluarkan napas dan buka kepalan. Ulangi
sampai 49 kali.
Gerakan ke delapan :Kedua kaki masih merapat. Ibu jari di dalam kepalan tangan. Angkat
kedua kepalan sejajar pundak, lurus dengan kepalan saling berhadapan muka. Ketika
mengangkat kedua lengan, berdiri di atas jari kaki angkat tumit. Lalu kepalkan tinju dengan
keras. Kemudian kendurkan kepalan dan turunkan tumit, ulangi sampai 49 kali.
Gerakan ke sembilan :Kedua kaki masih merapat dan ibu jari tangan di dalam kepalan. Angkat
kedua lengan ke depan akan tetapi bengkokkan lengan setelah kepalan berada sejajar dengan
perut. Lalu naikkan kepalan, menghadap ke muka sampai lengan menjadi bentuk segi tiga.
Kemudian putar kedua kepalan ke dalam sampai menghadap ke depan dagu. Ulangi 49 kali.
Gerakan ke sepuluh :Kaki tetap merapat dan ibu jari dalam kepalan. Angkat lengan ke depan
sejajar pundak. Lalu tarik kedua kepalan melintang ke kanan kiri pundak dengan muka kepalan
menghadap ke depan, seolah-olah sedang mengangkat benda seberat setengah ton dengan
siku menegang dan kepalan mengeras. Ulangi 49 kali.
Gerakan ke sebelas :Kedua kaki merapat akan tetapi jari membuat kepalan tangan biasa, ibu
jari di luar. Kepalan mengendur dan diangkat ke depan pusar, siku membengkok. Lalu keraskan
kepalan dengan ibu jari ditegangkan. Kemudian kendurkan ibu jari dan kepalan. Ulangi 9 kali.
Gerakan ke dua belas :Kedua kaki merapat. Ibu jari di dalam kepalan tangan. Angkat kedua
kepalan sejajar pundak, lurus dengan kepalan saling berhadapan muka. Ketika mengangkat
lengan ke depan sejajar pundak dengan telapak terlentang, angkat pula tumit. Jangan

mengerahkan tenaga. Tahan posisi ini sejenak, kemudian turunkan lengan dan tumit. Ulangi 12
kali.
Demikianlah latihan olah raga I Kin Keng yang diciptakan oleh Tat Mo Couwsu dan yang
diajarkan oleh Topeng Setan kepada Ceng Ceng.
ulangi dari pertama sampai ke dua belas sebanyak tiga kali, dan lakukan setiap pagi dan sore.
Jangan lupa, setiap pengerahan tenaga dilakukan setelah napas ditarik dan ditahan, kemudian
setiap pengenduran tenaga dilakukan ketika napas dikeluarkan.