Efectele inotului

EFECTELE NOTULUI ASUPRA ORGANISMULUI

notul poate fi considerat un sport de mas prin influena mare asupra ameliorrii
sntii i poate fi practicat la orice vrst, ncepnd din primele luni ale vieii i pn la
btrnee, datorit uurinei cu care se poate grada efortul.
Graie numeroaselor modificri pe care le produce n organism, ct i condiiilor igienice
n care se practic, notul reprezint unul dintre cele mai complete sporturi; el favorizeaz
dezvoltarea calitilor de rezisten, vitez, ndemnare etc.
Sportul n general i notul n particular prezint mai multe efecte:
prin not se dezvolt trsturi pozitive de caracter precum: hotrrea, curajul,
perseverena, rbdarea, dorina de a nvinge dificultile;
latura educaional se dezvolt n climatul sportivitii, al eticii vieii sportive
(obinuirea cu ordinea i disciplina, cu respectul i ajutorul reciproc, se repercuteaz
pozitiv pe plan educativ);
notul trebuie studiat ca fenomen social; el poate fi o component a timpului liber, care
trebuie valorificat la maximum, bine organizat i create condiiile dezvoltrii notului n
viaa modern.
Influena notului asupra inimii i a circulaiei
sanguine
notul este o activitate de rezisten, care se dobndete prin repetare, prin arta de a
respira n ap, principalul beneficiar fiind sistemul cardiovascular. notul are influen
asupra activitii aparatului cardiovascular prin accelerarea contraciilor cardiace,
creterea tensiunii arteriale i a presiunii venoase precum i prin mrirea volumului
cardiac.
Aceast influen, cumulat cu efectul micrilor executate n timpul notului, duce la
dezvoltarea musculaturii inimii, respectiv a auriculelor i a ventriculelor. Fortificarea
muchiului cardiac influeneaz n mod favorabil activitatea inimii i circulaia n general.
n repaus, presiunea sistolic scade, iar cea diastolic crete, adic se mbuntete
tensiunea arterial difereniat i se mrete elasticitatea vaselor.
Sub influena
notului au loc modificri n compoziia morfologic i chimic a sngelui.

Influena notului asupra respiraiei

Antrenamentul la not dezvolt toate funciunile fundamentale ale organismului dar are o
influen major asupra aparatului respirator. Din acest punct de vedere, notul poate fi
considerat ca unul dintre cele mai eficace exerciii respiratorii. El poate fi recomandat, n
scopul dezvoltrii aparatului respirator, tuturor sportivilor, indiferent de specialitatea lor
sportiv, deoarece dezvolt n special muchii respiratori i musculatura spatelui, avnd
influen asupra respiraiei i asupra corectitudinii inutei.
Solicitarea crescut a tuturor grupelor musculare prin efectuarea micrilor de not,
mpreun cu intensificarea respiraiei, precum i presiunea exercitat de ap asupra
corpului, duc la o dezvoltare substanial a muchilor respiratori, mrind capacitatea
respiratorie i ventilaia pulmonar, realizndu-se o apnee voluntar i o dilataie
toracic.
Poziia orizontal favorizeaz micrile de inspiraie, iar pentru expiraie este solicitat
diafragma i musculatura abdominal care nving presiunea apei. notul contribuie la
dezvoltarea cutiei toracice, dezvoltare care asigur o capacitate vital mare n comparaie
cu alte discipline sportive. Astfel, prin not se realizeaz o mbuntire substanial a
ritmului respirator.
nceptorului i se pun probleme noi, printre care aceea de a-i putea pstra echilibrul
corpului n poziia de not, n condiiile executrii micrilor pentru naintare,
coordonarea micrii membrelor executate n acelai scop i coordonarea acestor micri
cu micrile respiratorii. n ceea ce privete simul echilibrului i al poziiei corpului, un
rol important l are analizatorul vestibular.
Influena notului asupra atitudinii corpului
Privit din punct de vedere al adaptrii funcionale, faptul c notul se desfoar n poziie
orizontal (folosit un timp ndelungat, pe parcursul activitii sportive) poate produce
modificri semnificative asupra sistemului osteoarticular: articulaiile fiind eliberate de
greutatea corpului, lucreaz lejer astfel explicndu-se creterile n nlime, att de
cutate prin practicarea notului.
Aparatul locomotor se dezvolt printr-o cretere proporional a indicilor dezvoltrii
fizice. Prin not se favorizeaz poziia corect pe ap a capului i a corpului care, asociat
cu caracterul simetric i ciclic al micrilor, duce la obinerea unei atitudini corecte a
corpului.
Eliberarea coloanei vertebrale de greutatea corpului asociat cu activitatea intensificat a
muchilor respiratori, au o influen profilactic i terapeutic n combaterea
deformaiilor coloanei vertebrale. Micrile de not specifice procedeelor tehnice mresc
considerabil mobilitatea coloanei, ntrind totodat ntreaga musculatur a trunchiului.

Practicnd notul se modific i fora muscular. Micrile fiind lipsite de ncordri mari,
contribuie la dezvoltarea fusiform a musculaturii. Este poate unicul sport la care toate
grupele musculare se folosesc proporional. Pe msura mbogirii experienei motrice n
ap se formeaz caliti specifice precum: simul apei, o suplee general, o mobilitate
articular bun i o capacitate de relaxare muscular.
notul contribuie la dezvoltarea i la meninerea proceselor vitale iar corpul capt o
dezvoltare armonioas prin angrenarea n not a ntregului sistem muscular. Umerii se
lrgesc, toracele cuprinde plmni bine dezvoltai, muchii sunt lungi i proporionali;
oferind un bun randament n munc, muchii sunt adaptabili n orice fel de activitate.
Alte modificri produse n organism sub influena notului
Metabolismul este solicitat printr-un consum caloric mare, iar procesele de producere
metabolic a energiei devin mai economice prin antrenamente sistematice de not.
Pierderea de cldur determin la rndul ei o cretere substanial a arderilor la nivelul
esuturilor, intensificnd metabolismul general, lucru ce se manifest prin creterea poftei
de mncare.
Prin not sunt stimulate funciile glandelor endocrine, n special a glandei tiroide, prin
accelerarea arderilor tisulare. Acest efect justific notul terapeutic prescris n obezitate,
cnd metabolismul este ncetinit.
Sistemul nervos este i el influenat la rndul su prin not, prin nviorare sau prin
calmare. notul recreativ mai are un rol de echilibrare a funciilor scoarei cerebrale,
contribuind astfel la reglarea proceselor nervoase la persoanele solicitate psihic. Din
statisticile medicale de specialitate reiese c nottorii prezint procentajul cel mai
cobort de dereglri neurovegetative. Apa, prin calitile ei, exercit un puternic efect
tonifiant asupra sistemului nervos, fenomen care st la baza recomandrii notului n
astenii nervoase, tulburri psihice i neurovegetative. Buna dispoziie pe care o creeaz
deplasarea n mediul acvatic influeneaz n mod favorabil psihicul.
O alt influen pozitiv a notului const n mbuntirea coordonrii motrice i n
dezvoltarea unui sim al ritmului.
Un efect favorabil asupra funciei sistemului nervos i n acelai timp cu aciune asupra
stimulrii circulaiei sngelui l au i radiaiile solare. Radiaiile solare, mai ales razele
ultraviolete, contribuie la sintetizarea vitaminei D, deosebit de important pentru
organismul tnr. Vitamina D previne rahitismul, boal specific copiilor, caracterizat
prin tulburri n creterea general i n cea a oaselor.
n general, este bine s se nceap acest sport de la vrsta de 5, 6 ani, dar este posibil s se
nceap de la 3 4 ani i chiar mai devreme, copiii fiind activi, receptivi i flexibili. Prin
practicarea notului se tonific n general corpul fizic, prin solicitarea armonioas a
muchilor, a articulaiilor i a sistemului osos. n principiu, toate bolile pot fi mcar n
parte abordate prin practicarea notului, dar ameliorri considerabile s-au observat n astm

(i alte afeciuni respiratorii), n diabet (scade insulina), n boli ale sistemului osos (n
special pe coloan) i chiar n afeciuni ale inimii.
Senzaia accentuat de bine, de confort, este sporit i de excluderea implicaiilor
neplcute ale transpiraiei, care apare la efortul fizic n aer liber. n acelai timp, cadrul n
care se desfoar activitatea de not acioneaz asupra mentalului, ajutndu-l s se
relaxeze.
Calirea organismului
Clirea organismului asigur adaptarea mai rapid a copiilor la schimbrile de
temperatur ale mediului nconjurtor, fr influene negative. De asemenea, clirea mai
are influen asupra caracterului copiilor, crendu-le stri psihice favorabile dezvoltrii
voinei, disciplinei, nvingerii greutilor etc.
Folosirea aciunilor favorabile ale mediului nconjurtor, n cadrul unor proceduri
sistematizate adic, asocierea apei cu ceilali factori naturali, contribuie la creterea
rezistenei generale a organismului, realizndu-se clirea la schimbrile de temperatur i
umiditate. Corpul se acomodeaz cu temperatura apei datorit termoreglrii. n not
termoreglarea este solicitat nu numai datorit faptului c apa are, de obicei, o
temperatur mai sczut dect a aerului (deci i dect corpul nottorului), ct mai ales
datorit conductibilitii sale termice, care este mult mai mare dect a aerului (apa este
mai bun conductoare de cldur dect aerul).
Temperatura sczut a apei duce la pierderea de cldur i declaneaz prin mecanismul
termoreglrii reaciile de aprare ale organismului. Prin intensificarea proceselor
metabolice se mrete capacitatea circulatorie i de respiraie. Rezistena la frig i la
cldur difer de la un individ la altul.
Clirea este un proces complex care are o mare influen asupra organismului copiilor. n
acest sens, un rol important revine temperaturii apei care exercit o influen activ
asupra vaselor sanguine. Temperatura favorabil a apei este de 23 24C. Apa rece
produce o constricie a vaselor n urma creia se cedeaz mai puin cldur mediului
nconjurtor. Concomitent cu acest fenomen, organismul ncepe s produc cldur, lucru
ce duce n faza urmtoare la o dilatare a capilarelor, deci la o mai bun circulaie
periferic. Aceast eliberare crescut de cldur este legat ntotdeauna de o mbuntire
a schimburilor ce au loc la nivelul esuturilor.
Dac se prelungete activitatea n ap, urmeaz o nou perioad de vasoconstricie, care
duce la apariia frisoanelor. Acesta este semnul c ntre procesele de cedare i producere a
cldurii nu mai exist un echilibru, simptom cruia trebuie s i se acorde o mare atenie n
lucrul cu copiii, pentru a preveni apariia frisoanelor. n acelai timp, se va ncerca
prelungirea duratei leciilor, acestea determinnd creterea cldurii emanate i contribuind
astfel la realizarea clirii.

Temperatura apei fiind ntotdeauna mai sczut dect a corpului, organismul, pentru a se
adapta la mediu, va cheltui un surplus de energie. Sub influena apei reci, schimburile
gazoase se mresc. Apa rece produce i unele modificri n compoziia sngelui, element
extrem de nsemnat pentru funcionalitatea normal a circulaiei i respiraiei. notnd
ntr-o ap rece, numrul globulelor roii din snge scade, globulele albe cresc, iar
hemoglobina (pigment pe care se fixeaz oxigenul pentru a fi transportat la celule) crete.
Toate aceste modificri reprezint reacii de adaptare a organismului.
Vasele de snge sufer de asemenea, modificri importante: la nceput se produce o
restrngere a calibrului lor (vasoconstricie), fenomen ce apr corpul nottorului de o
pierdere prea mare de cldur.
Inactivitatea ntr-o ap de 17C produce o pierdere de 2 calorii pe minut; notul moderat
ntr-o ap de 17 21C, cauzeaz pierderea a 9,5 calorii pe minut; notnd repede,
pierderea ajunge la cca. 12 calorii. Caloriile necesare efecturii micrilor de not i
acomodrii cu apa rece se realizeaz prin creterea metabolismului general.
Un organism clit nseamn un organism rezistent la frig, la cald, la vnt, la ploaie i la
diveri ali factori. Aceast clire se capt prin antrenament i, ca orice antrenament,
trebuie s respecte anumite reguli.
Clirea organismului se face dup anumite
principii:
gradarea clirea la frig se ncepe cu o temperatur mai ridicat, care se scade
treptat;
variabilitatea factorilor de clire clirea corpului trebuie nceput sistematic, din
prima copilrie;
diversitatea factorilor de clire pentru a forma un organism rezistent trebuie utilizai
factori ct mai diferii (ap rece sau cald, aer uscat sau umed, raze solare, vnt, ploaie
etc).
Un organism clit este mai rezistent la boli, mai ales n anotimpul rece, i devine astfel
capabil de un randament mai mare n antrenamentul sportiv. notul constituie el nsui un
procedeu de clire, deoarece se practic n condiii variate de temperatur a apei i a
aerului. Echilibrul care se stabilete ntre organism i mediu asigur desfurarea normal
a vieii, ori activitatea oricrei fiine vii se desfoar sub influena permanent a
mediului nconjurtor.
nottorii sunt n general mai rezisteni. Prin not capacitatea de termoreglare a
organismului se mbuntete i corpul nottorului ajunge la un asemenea grad de
adaptabilitate nct senzaiile de frig trec n cteva minute, simindu-se n deplintatea
forelor sale chiar i ntr-o ap mai rece.

Toate aceste date de fiziologie ilustreaz aportul notului la procesele de clire a

organismului, procese menite s conduc la creterea rezistenei generale a corpului
omenesc, la mbuntirea strii de sntate a populaiei. notul este considerat ca un
factor activ terapeutic i curativ n cadrul terapiei funcionale complexe, recuperatorii.
Efectele majore le are asupra sistemelor cardio-respirator, neuromuscular, neuropsihic i
neurovegetativ (n ap cald 28 32 C, cu plante, sruri minerale etc.).
Mijloc de tratament in diferite afectiuni
Modificrile imediate sau de durat, produse n organism n urma practicrii notului,
constituie suportul pentru nelegerea principiilor care stau la baza recomandrii lui ca
mijloc de tratament, terapie funcional n diverse
boli.
Ca mijloc terapeutic asociat
cu factorii naturali de clire (soare, aer, ap), notul contribuie la ntrirea sntii i la
dezvoltarea armonioas a corpului.
Influenele favorabile pe care le exercit apa mrii asupra organismului uman se
datoreaz nu numai efectului rcoritor al acesteia. Ele intr concomitent n aciune cu
nclzirea soarelui, cu masajul exercitat de izbirea ritmic a valurilor, cu activarea
circulaiei pe calea notului sau a contrastului dintre temperatura corpului i aceea a apei
mrii, ceea ce constituie efecte benefice asupra organismului.
Ulterior, paleta acestor influene favorabile s-a lrgit mult, ca urmare a faptului c
medicina modern a aprofundat ntre timp i acest aspect al terapeuticii, de pe poziiile
ultimelor achiziii ale tehnicii de studiu i experimentale. Astfel, s-a constatat c multe
din aceste influene se datoreaz ionilor multipli pe care apa de mare i conine, n special
a acelora de sodiu, potasiu, magneziu i iod. Prin intermediul pielii, ionii menionai au
toate ansele s ajung n lichidele organismului. Aceast absorbie de ioni, respectiv
acest dialog dintre organism i apa mrii se diminueaz considerabil cnd temperatura
apei este sczut. Prin srurile existente (iod, sulf, clor, fosfor, fier) n apa de mare sau n
lacuri naturale, ele ptrund n corp prin piele, favoriznd creterea osoas i mbuntirea
funciilor organismului.
Alturi de gimnastica medical, notul contribuie la corectarea deviaiilor coloanei
vertebrale; notul pe spate este recomandat pentru corectarea cifozelor, brasul ajut la
corectarea scoliozelor. n general, notul, fr a ine seama de particularitile procedeelor
tehnice, ntinde coloana vertebral, ntrete muchii de o parte i de alta ai coloanei,
contribuind astfel la corectarea poziiei vicioase. Micrile n aceste cazuri se execut
lent, cu accent pe tehnic i nu pe for.
Chiar n cazurile mai avansate de deviaii ale coloanei vertebrale, notul aduce importante
ameliorri prin stimularea respiraiei, care nu de puine ori este stnjenit. O aplicare
timpurie i ndelungat asigur succesul tratamentului.
Rezultate foarte bune se obin practicnd notul n cazuri de atrofii musculare i n alte
diformiti fizice, rmase dup unele boli ale sistemului nervos, cptate imediat dup

natere sau n prima copilrie, i n special n urmrile paraliziei infantile (n scopul

reeducrii picioarelor, muchii atrofiai i recapt vigoarea). Reuita tratamentului
depinde de nceperea nentrziat a notului, n faza de recuperare a organismului.
notul n ap cald (peste 24C) reuete s nving spasmul muscular care determin
poziii i micri anormale; prin activarea circulaiei sngelui el ajut la dezvoltarea
muchilor mai slabi, reeduc, de asemenea, micrile articulare limitate n urma
anchilozrii.
notul este deosebit de folositor persoanelor cu dizabiliti. Datorit flotabilitii,
persoanele handicapate pot executa anumite micri n ap care le sunt imposibile n alte
situaii i le sunt de mare folos. Acolo unde se poate practica, medicii prescriu notul
insistent, ca factor curativ n cele mai diverse maladii ale sistemului osteomuscular i
nervos.
notul este recomandat ca mijloc terapeutic pentru o multitudine de afeciuni:
n rahitism practicndu-l cu perseveren se obine corectarea deficienelor fizice;
corectarea deviaiilor coloanei vertebrale, aa cum am precizat anterior (se corecteaz
prin dezvoltarea muchilor laterali coloanei i prin stimularea respiraiei);
n boli ale aparatului de susinere sau a urmrilor acestora paralizie infantil sau
leziuni ale articulaiilor etc;
la dezvoltarea aparatului locomotor pentru persoanele cu dizabiliti;
la copii debili, astenici, cu tulburri n dezvoltarea psihofizic, cu urme de rahitism etc.
se are n vedere pe lng efectele binefctoare ale razelor solare, care favorizeaz
creterea oaselor, i aciunea propriuzis a notului, care stimuleaz pofta de mncare,
respiraia i funcia inimii, linitete somnul, schimbnd radical aspectul acestor copii;
tratarea asteniilor nervoase prin aciunea de stimulare asupra sistemului nervos central;
profilaxia unor manifestri reumatice, musculare sau articulare (profilaxia se exercit
mpreun cu helioterapia);
n tulburrile aparatelor respirator i circulator.
Cel mai important dintre obiectivele enumerate rmne influena asupra psihicului
copilului. Ctignd ncrederea micului (i nu numai) bolnav n reuita tratamentului,
element ce crete atunci cnd copilul simte c stpnete apa, se influeneaz favorabil
sistemul nervos, factor indispensabil pentru reuita procesului de vindecare.
notul are efecte bune i n unele boli interne i, n special, n tulburrile aparatelor
respirator i circulator. Toate cazurile n care funcionarea normal a plmnilor este

stnjenit (leziuni organice sau funcionale) se pot trata i prin practicarea notului.
Efectele acestui tratament se pot urmri controlnd capacitatea vital i apneea voluntar,
care cresc de la o lecie la alta.
Se recunoate azi notului o aciune favorabil i n combaterea varicelor (dilataii ale
venelor), scznd presiunea venoas, element care joac un mare rol n apariia acestei
boli.
Persoanele cu tensiune arterial sczut, obosite, astenice se simt reconfortate dup o
edin de not. Aciunea de echilibrare a sistemului nervos din pereii vaselor de snge i
gsete aplicarea n marele grup al tulburrilor neurovegetative. Se tie c din toate
sporturile, notul d procentul cel mai mic de tulburri vegetative, tocmai datorit acestei
aciuni.
Activnd circulaia sngelui, notul mpiedic depunerea de substane grase (colesterin)
n pereii vaselor de snge, combtnd astfel arteroscleroza; de aceea, practicarea lui se
recomand i la vrst naintat. Acioneaz favorabil asupra persoanelor hipotensive,
activeaz metabolismul.
Pentru aciunea sa uor excitant, notul se recomand n unele tulburri ale glandelor cu
secreie intern; de exemplu, n insuficiena tiroidian (mixoedem), n care arderile
organismului sunt ncetinite, iar copilul prezint o ntrziere n dezvoltarea psihofizic.
Prin practicarea notului se obin rezultate bune i n obezitate. Se admite azi, c limitarea
alimentaiei sau anumite medicamente, luate izolat, nu pot avea rezultate de durat, atta
vreme ct nu se mbin i cu practicarea exerciiilor fizice. n cadrul acestui tratament
notul d rezultate foarte bune, stimulnd arderile din corp, normaliznd funciile
glandelor cu secreie intern (afectate serios n aceast boal), contribuind la scderea
grsimii depuse pe abdomen, coapse i olduri. Superioritatea notului fa de alte
mijloace ale culturii fizice n aceast boal const n aceea c, n afara efortului depus
prin micrile de plutire, se mai cheltuiete o cantitate de energie pentru pstrarea
temperaturii corpului.
n stri de convalescen dup unele boli, dup operaii pe oase sau articulaii, stri de
constipaie etc., notul aduce o contribuie real n cadrul tratamentului prin micare.
Indicaiile notului n diverse boli le considerm de mare utilitate pentru instructorii de
cultur fizic, pentru prini i pentru toi cei dornici de a se instrui n acest domeniu,
ntruct le pune la ndemn un mijloc eficace, simplu i plcut, de tratare a diferitelor
afeciuni.
Igiena i aspectul recreativ al notului
La primele semne de frig (nvineirea buzelor, tremurturi) se recomand mrirea
intensitii exerciiilor sau ieirea din ap continund, dac temperatura aerului o permite,

cu exerciii pe uscat. Dac dup lecia de not exist posibilitatea efecturii unui du cald,
el va fi neaprat urmat de unul rece, cu scopul de a preveni rceala.
Este contraindicat s se intre n ap nclzit n urma jocului sau a expunerii ndelungate la
soare, cci retragerea rapid a sngelui din vasele capilare de la suprafaa corpului ar
putea afecta aparatul cardiovascular, expunnd copiii la mbolnvire.
Intrarea n ap se va face la cel puin 1 2 ore de la mas, deoarece o parte nsemnat din
sngele corpului este concentrat n jurul aparatului digestiv, n vederea digestiei.
Scufundrile i jocurile de ap efectuate la adncimi mai mari nu sunt permise dect
dup un antrenament sistematic, pentru a prentmpina inflamaiile canalului auditiv
(otite) care pot s apar la nottori. Tot n acest scop se recomand ca nottorii s nu se
spele cu spun n urechi. Aciunea chimic a spunului combinat cu apa contribuie la
dizolvarea stratului de cear ce acoper pielea foarte sensibil a canalului, dnd
posibilitatea bacteriilor s o atace.
Caracterul igienic este demonstrat prin efectele favorabile asupra organismului uman, att
ca dezvoltare fizic ct i psihic.
Ca mijloc recreativ, notul este larg rspndit datorit accesibilitii sale la toate vrstele
(sugari btrni). Caracterul su recreativ este asigurat de faptul c practicarea lui nu
necesit eforturi materiale deosebite, se poate practica n orice lac, ru sau ap marin.
Apa nsi reprezint o atracie. Copiilor le place apa, acolo i organizeaz jocuri, care
depesc cu mult imaginaia celor mari. n ap se pescuiete, se desfoar canotajul,
surfingul, schi-ul nautic, plimbrile cu diferite ambarcaiuni cu vele sau cu motoare, se
fac srituri n ap, scufundri, acrobaii.
Absena forei gravitaionale duce la efecte de relaxare i detensionare a strii fizice i
mentale. Astfel, notul constituie un mijloc de agrement care asigur destinderea necesar
dup munc printr-o odihn activ i o organizare folositoare a timpului liber.
notul este practicat n scop de odihn i de refacere. Organismul, dup o activitate
ndelungat (colar, profesional) are nevoie de o perioad de refacere, de odihn,
pentru a-i ntri starea de sntate i a-i reface forele n vederea relurii activitii. n
aceast direcie am vzut c notul prin multiplele efecte pe care le exercit asupra
organismului, prin aciunea factorilor naturali de mediu, are o aciune deosebit de eficace.