Tekanan darah

tinggi
( hipertensi )

2012

6. makan banyak garam

7. lemah
8. keturunan

Sudah taukah anda ?

cara pencegahan hipertensi !!!!!!!

Apakah HIPERTENSI itu ?

Definisi

tekanan

( hipertensi ) adalah
pada

system

ditandai

darah

tinggi

suatu gangguan

pembluh

dengan

1. Kurangi berat badan , olah raga

darah

tekanan

yang
darah

melebihi normal yaitu di atas 140/90 .

Penyebab hipertensi
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Oleh :
Maya Windi Astuti

AKADEMI
KEPERAWATAN
PAMENANG
PARE KEDIRI

Merokok
Keturunan
stress
Proses penuaan
Diet yang tidak seimbang
Social budaya

teratur

misalnya

lari

seminggu sekali
2. Mengubah
kebiasaan

pagi
hidup,

misalnya
. kurangi minum kopi dan alcohol
. hindari stress
. berhenti merokok
. dan hidup santai
3. Control teratur ke puskesmas
atau petugas kesehatan lainnya.

Tanda dan gejala yang muncul pada

hipertensi
1.
2.
3.
4.
5.
6.

sakit kepala , pusing

mudah marah
telinga berdengung
mata berkunang kunang
mudah lelah
sukar tidur

factor resikonya meliputi

1.
2.
3.
4.
5.

kegemukan / obesitas
kurang olah raga
stress
minum banyak alcohol atau kopi
merokok

Sudahkah Anda mengukur

tekanan Darah Anda ???????

 Kebiasan seperti ; merokok,

Host

kopi, alcohol, dan

memperberat kerja jantung
4. Perbanyak konsumsi kalium
Membatu pengeluaran

Pencegahan hipertensi non farmakologi

1. Mengurangi asupan garam

natrium ( garam ) dari dalam

lingkungan

agent

tubuh
Tersedia dalam konsumsi
bayam, kentang, pisang,

Diet hipertensi , usaha dalam mengatasi

2. Menghindari rokok dan minum

hipertensi atau tekanan

tanpa

efek

samping

darah tinggi
dengan

cara

pengaturan pola hidup ( life style )

1. Kurangi garam
Garam dapat meningkatkan
alcohol
3. Menghindari makanan berlemak

tekanan darah
Jumlah garam yang ideal
dalam 1 hari adalah 1 sendok
garam
2. Perbanyak serat
Dapat memperlancar buang
air besar dan menurunkan

dan stress
4. Olahraga yang cukup

tekanan darah
Dapat diambil dari berbagai
sayuran atau buah, juga bisa
melalui konsumsi agar_ agar
dan sereal
3. Hentikan kebiasaan burukmu

jeruk, jagung , kubis dan

brokoli
5. Penuhi kebutuhan magnesium
Membantu mengatasi
masalah tekanan darah tinggi
tau hipertensi
Dapat diperoleh melalui ;
kacang, tanah ,bayam ,
kacang polong ,
6. Lengkapi kebutuhan kalsium
Masih sering diperdebatkan
hubungannya dengan
tekanan darah tinggi
Terdapat dalam susu
7. Manfaatkan sayur dan bumbu
dapur
Dapat membantu mengontrol
tekanan darah
Dapt diperoleh dari tomat,
wortel , seledri , bawang
putih, kunyit, bumbu lain
( lada hitam ,adas , kemangi )