Anda di halaman 1dari 17

A.

Pengertian Terapi Tertawa


Tertawa adalah kemampuan yang hanya dimiliki manusia yang merupakan ekspresi
kebahagian dan bisa dilakukan tanpa syarat dan sama khasiatnnya dengan meditasi sehingga
sering disebut yoga tawa.
Terapi tertawa atau yoga tawa adalah terapi yang diyakini mampu membangkitkan semangat
hidup, sekalipun kita dalam kondisi strees (Kataria,2004).
Lebih dari 70% penyakit mempunyai hubungan dengan stress, diantaranya tekanan darah
tinggi, penyakit jantung, kecemasan, depresi, batuk dan flu kronis, gangguan syaraf,
insomnia, gangguan pencernaan, alergi, asma, colitis, gangguan haid, migrain bahkan kanker.
Dalam terapi tertawa tidak menggunakan humor sebagai sebab untuk membuat seseorang
tertawa tetapi dalam terapi tertawa hanya menggunakan tawa sebagai sebuah sebab yang
membantu orang menyingkirkan rasa takut dan malu mereka serta membuat mereka menjadi
lebih terbuka dan mulai melihat kelucuan hidup.
B. Indikasi Senam Tertawa
Terapi tertawa diberikan pada klien untuk meringankan penyakit bronchitis, asma, dan
migren. Tertawa bisa meningkatkan kapasitas paru-paru dan kadar oksigen dalam darah.
C. Kontraindikasi Senam Tertawa
Terapi tertawa menurut Hulse (1994) tidak diberikan pada klien dengan:
1. Wasir akut, jantung dengan sesak napas, pascaoperasi, hamil, flu, TBC, dan glukoma.
Karena saat tertawa, muncul tekanan- tekanan dalam abdomen;
2. Klien yang mudah tersinggung.
D. Jenis-Jenis Terapi Tertawa
Terapi tawa atau yoga tawa mempunyai dua jenis kegiatan (Kataria, 2004):
1. Latihan yoga tawa dimana sekelompok orang melakukan kegiatan sebagai olahraga
berdasarkan yoga, disusul dengan sikap bermainmain yang membantu para peserta untuk
tertawa secara spontan.jenis latihan seperti ini biasa dilakukan diluar, seperti di taman
umum atau pantai, atau di dalam ruangan. Latihan ini dilakukan sambil berdiri dan
sepanjang sesi ada banyak gerakan, interaksi, dan kontak mata.
2. Jenis kegiatan kedua disebut meditasi tawa, dimana anda tidak harus berusaha untuk
tertawa. meditasi tawa tidak dapat dilakukan diluar ruangan karena membutuhkan

keheningan dan konsentarsi, biasanya meditasi tawa hanya bisa dilakukan di dalam
ruangan, sambil duduk di lantai dan berbaring terlentang dengan tutup mata.
Sebuah sesi tawa pada umumnya merupakan kombinasi sempurna antara berbagai tekhnik
tawa stimulus, dipadukan dengan latihan pernafasan dan peregangan. Sebuah sesi tawa
berdurasi 20-30 menit bisa dibagi menjadi bagian-bagian berikut :
a

Bertepuk tangan berirama: dilakukan dengan kedua lengan terjulur penuh. Gerakan ini
merupakan latihan pemanasan yang merangsang titik-titik acupressure (pijat ala
akupuntur) di telapak tangan, membantu menciptakan rasa nyaman serta meningkatkan
energi.

Pendarasan atau (canting) Ho HO Ha Ha: dilakukan bersamaan dengan tepuk tangan


berirama. Gerakan ini berdasarkan tekhnik-tekhnik pernafasn yoga.

Pernafasan Dalam: teknik-teknik pernafasan pelan dan berirama dengan gerakan


lengan yang membantu terciptanya relaksasi fisik dan mental.

Tekhnik-teknik tawa yoga: teknik-teknik tawa yoga dikembangkan dari berbagai


postur yoga yang berbeda untuk kesehatan tubuh. Misal, tawa bersemangat, tawa
singa, tawa bersenandung, tawa bertahap, dan sebgainya.

Teknik-teknik tawa bermain-main: tujuannya untuk membantu orang menjadi lebih


suka bermain-main, supaya mereka bisa mengurangi rasa takut dan malu mereka.
Sikap bermain-main juga membantu tawa stimulus menjadi tawa sponntan. Beberapa
contoh teknik tawa bermain-main adalah tawa satu meter, tawa milkshake, tawa
bantahan, tawa ponsel, tawa sup panas, tawa malu-malu, tawa ayunan, tawa menari,
tawa boneka pegas.

Teknik-teknik tawa berdasarkan nilai: teknik-teknik tawa ini dirancang sedemikian


rupa sehingga kita melekatkan sebuah arti khusus kepada gerakan tertentu yang dibuat
ketika sedang tertawa, sehingga pikiran bawah sadar kita merekam nilai-nilainya yang
bermakna dalam, yang membantu mengembangkan sikap positif dalam kehidupan
sehari-hari. Misalnya tawa penghargaan mengingatkan kiat betapa pentingnya
memberikan penghargaan kepada orang lain untuk membangun hubungan yang kuat
dan selaras. Beberapa teknik tawa berdasarkan nilai adalah tawa menyapa, tawa
penghargaan, tawa memaafkan, tawa berjabat tangan, tawa memeluk, dan tawa guru.

E. Tekhnik-tekhnik terapi tertawa :

1. Teknik tawa yoga, misalnya


a. Tawa Bersemangat
Dalam tawa bersemangat, orang tertawa sambil mengangkat tangan keatas dan tertawa
penuh semangat. Peserta tidak terus - menerus mengangkat tangan ke atas selama tawa
bersemangat, angkat tangan keatas selama beberapa saat lalu turunkan dan angkat lagi.
Diakhir tawa semangat, koordinator mulai tepuk tangan dan mendaraskan Ho-Ha HaHa-Ha sebanyak 5-6 kali.
b. Tawa Singa
Tawa ini diambil dari dari postur yoga yang disebut simba mudra (postur singga). Dalam
postur singa, lidah dijulurkan keluar sepenuhnya dan mulut dibuka lebar-lebar. Dengan
mata terbuka lebar, peserta mengacungkan tangan seperti cakar singa dan mengaum
seperti singga, lalu tertawa dari perut. Tawa singa merupakan latihan yang sangat baik
untuk otot otot wajah, lidah dan kerongkongan. Latihan ini menyingkirkan rasa takut
atau malu bagus untuk memperkuat kerongkongan. Tawa singa memperbaiki pasokan
darah ke kelenjar tiroid.
c. Tawa Bersenandung
Dalam jenis tawa ini, bibir dikatupkan dan peserta berusaha tertawa saat mengeluarkan
suara senandung hmmmmmm. Yang bergema diseluruh kepala. Peserta dapat terus
saling pandang, sambil membuat beberapa gerakan yang saling merangsang tawa.
Mereka bisa saling berjabat tangan atau melakukan gerakan apa pun yang bersifat mainmain. Beberapa orang juga menyebutkanya tawa burung dara.
d. Tawa Bertahap
Tawa ini dilakukan pada akhir sesi. Semua peserta di minta untuk mendekat ke
koordinator. Tawa bertahap di mulai dengan tersenyum dan melihat sekeliling, saling
pandang. Secara perlahan dn bertahap intensitas tawa semakin ditingkatkan dan
kemudian para peserta secara bertahap mulai tertawa penuh semangat. Tawa ini sangat
menyenangkan dan mudah menular.
2. Teknik Tawa Bermain-Main, misalya :
a. Tawa Satu Meter

Tawa ini bersifat main-main dan meniru cara kita mengukur panjang satu meter. Tawa
ini dilakukan dengan menggerakkan satu tangan sepanjang bentangan lengan kita yang
lain (seperti gerakan merentangkan busur untuk melepaskan anak panah). Tangan
digerakkan dalam tiga gerakan pendek sambil mendaraskan AeAeAeee
dan kemudian para peserta tiba-tiba tertawa sambil merentangkan kedua tangan dan
sedikit mengadahkan kepala serta tertawa dari perut.
b. Tawa Milk Shake
Tawa milk shake adalah variasi tawa baru, dimana para peserta diminta berpura-pura
memegang gelas yang berisi susu atau kopi dan sesuai aba-aba koordinator, susu dituang
dari gelas yang satu ke gelas yang lain sambil mendaraskan Aeee, dan kemudian
dituang lagi ke gelas pertama sambil mendaraskan Aeee. Setelah itu, setiap orang
tertawa sembari membuat gerakan seolah-olah sedang minum susu. Proses ini diulangi
empat kali, diikuti dengan berepuk tangan sambil mendaraskan Ho-HO Ha-Ha-Ha.
c. Tawa Bantahan
Tawa ini merupakan jenis tawa yang bersifat bersaing antar dua kelompok yang
dipisahkan oleh sebuah jarak. Kedua kelompok saling pandang dan mulai tertawa
dengan menudingkan jari telunjuk mereka kepada para anggota kelompok lain.
d. Tawa Ponsel
Jenis tawa ini juga dikenal dengan tawa HP, tawa ini sangat menyenangkan dan bersifat
main-main. Para peseerta berura-pura memegang HP dan mencoba tertawa, sambil
membuat berbagai gerakan dan berkeliling untuk bertemu dengan orang-orang yang
berbeda dan tertawa seolah-olah mereka sungguh-sungguh menikmatinya. Tawa HP juga
bisa dilakukan dalam format dua kelompok yang saling berhadapan dan sesuai dengan
aba-aba koordinator, kedua kelompok saling menyeberang sambil tertawa dan
memegang HP mereka.
e. Tawa Ayunan
Jenis tawa ini menarik karena mengandung banyak siakp main-main. Semua peserta
bergerak kebelakang sejauh dua meter untuk memperluas lingkaran. Berdasarkan abaaba koordinator, para peserta bergerak maju dan mengeluarkan suara Ae AeAeeeee, semua mengangkat tangan dan serentak tertawa, sambil bertemu di tengah
dan melambai-lambaikan tangan mereka. Setelah satu putaran, mereka kembali ke posisi

awal. Yang kedua kali, mereka bergerak maju sambil mengatakan Oh-Oooooo dan
serentak tertawa. Demikian juga yang ketiga dan keempat kalinya mereka mereka
membuat suara Eh-Eh E dan Oh-OhO banyak orang terlihat bertingkah
laku seperti anak-anak dan senang melakukannya.
3. Teknik Tawa Berdasarkan Nilai, misalnya :
a. Tawa Sapaan
Tawa sapaan ini dilakukan ddengan cara para peserta saling mendekat dan menyapa
satu sama lain dengan gerakan tertentu, sambil tertawa dengan nada menengah dan
tetap menjaga kontak mata ketika bergerak keliling dan berrtemu dengan orang yang
berbeda. Orang bisa berjabat tangan dan memandang mata orang yang disapa sambil
tertawa pelan.
b. Tawa Penghargaan
Ini adalah tawa berdasarkan nilai dimana koordinator mengingatkan para peserta
mengenai betapa pentingnya menghargai orang lain. Dalam tawa jenis ini. Ujung jari
telunjuk dihubungkan dengan ujung ibu jari sehingga di gerakkan ke depan dan ke
belakang dengan cepat sambil memandang peserta lain dan tertawa denngan sangat
lembut, seolah-olah anda memberikan penghargaan kepada sesama anggota
kelompok.tawa ini diikuti dengan pendarasan Ho Ho Ha Ha Ha dan tepuk tangan.
c. Tawa Memaafkan/ Meminta Maaf
Tawa ini adalah tawa berdasarkan nilai dimana tawa ini memiliki pesan yaitu jika anda
bertengkar dengan seseorang, anda harus minta maaf. Dalam tawa memaafkan peserta
memegang kedua cuping telinga, dengan menyilangkan lengan dan kemudian berlutut
lalu tertawa.

F. MODEL BARU SESI TERAPI TERTAWA


Ada 15 langkah model baru sesi terapi tertawa:
Lama : 20-30 menit (maksimum) setiap putaran tawa berlangsung selama 30-40 detik, diikuti
dengan tepuk tangan dan latihan ho ho ha ha ha. Tarik nafas dalam dua kali setelah setiap
tawa.

Langkah 1

: Bertepuk tangan selama 1-2... 1-2-3 sambil mendaras Ho-Ho... Ha-HaHa

Langkah 2

:Pernafasan dalam dengan tarikan nafas melalui hidung dan diembuskan


pelan-pelan. (bersamaan kata-kata penyembuhan, memaafkan, melupakan,
hidup dan tetap hidup) sebanyak 5 kali.

Langkah 3

: Latihan bahu, leher, dan peregangan (masing-masing 5 kali ).

Langkah 4

: Tawa bersemangat tertawa dengan mengangkat kedua belah lengan di


udara dan kepala agak mendogak kebelakang. Rasakan seolah tawa
langsung keluar dari hati anda.

Langkah 5

: Tawa sapaan mengatupkan kedua telapak tangan dan menyapa ala india
atau berjabat tangan ala barat dengan sedikitnya 4-5 oranng anggota
kelompok.

Langkah 6

: Tawa penghargaan - bentuk sebuah lingkaran kecil dengan telunjuk dan ibu
jari anda sambil memutar membuat gerakan anda sedang memberikan
penghargaan atau memuji anggota kelompok anda sambil tertawa.

Langkah 7

: Tawa satu meter: gerakkan satu tangan disepanjang bentangan lengan anda
yang lain (seperti merentangkan busur untuk melepaskan anak panah).
Tangan digerakkan dalam tiga gerakan cepat sambil mendaraskan
Ae...Ae...Aeeee....dan

kemudian

para

peserta

tertawa

sambil

merentangkan kedua lengan dengan sedikit mendorongkan kepala serta


tertawa dari perut (ulangi 4 kali).
Langkah 8

: Tawa hening tanpa suara : Bukalah mulut anda lebar lebar dan tertawalah
tanpa mengaluarkan suara sambil saling menatap dan membuat gerakan
gerakan lucu.

Langkah 9

: Tawa bersenandung dengan mulut tertutup - Tertawa dengan mulut tertutup


dan mengaluarkan suara senandung hmmmmmmmm....Saat bersenandung
teruslah bergerak dalam kelompok dan berjabat tangan dengan orang yang
berbeda.

Langkah 10

: Tawa mengayun - Berdirilah dalam lingkaran dan bergerak ketengah


sambil mendaras Aee....Ooo....Eee...Uuu.

Langkah 11

: Tawa singa - Julurkan lidah sepenuhnya dengan mata terbuka lebar dan
tangan teracung seperti cakar singa dan tertawa dari perut.

Langkah 12

: Tawa ponsel - Berpura puralah memegang sebuah hp dan coba untuk


tertawa, sambil membuat berbagai gerakan kepala dan tangan serta
berkeliling dan berjabat tangan dengan orang yang berbeda.

Langkah 13A : Tawa bantahan - tertawa sambil menudingkan jari keberapa anggota
kelompok seolah sedang berbantahan.
Langkah 13B: Tawa memaafkan atau meminta maaf langsung sesudah tawa bantahan,
pegang kedua cuping telinga anda dan tertawa sambil menggelengkan
kepala anda (ala india) atau angkat kedua telapak tangan anda seolah anda
minta maaf.
Langkah 14

: Tawa bertahap-tawa bertahap dimulai dengan tersenyum, perlahan


tambah tawa kecil dan intensitas tawa semakin ditingkatkan. Lalu para
anggota secara bertahap melakukan tawa bersemangat kemudian perlahan
lahan melirihkan tawa dan berhenti.

Langkah 15

: Tawa dari hati-kehati tawa keakraban - mendekat dan berpegangan


tanganlah serta tertawa. Peserta bisa saling berjabat tangan atau memeluk,
apapun yang terasa nyaman.

Tehnik Penutupan :
Meneriakan tiga selogan
Aku orang paling berbahagia didunia iniY..A,
Aku orang paling sehat didunia iniY..A,
Aku anggota kelub tawaY..A,
Yang Terpenting:
Diakhir sesi semua anggota berdiri dengan mata terpejam selama satu menit dengan
lengan terpentang kearah atas, mengharapkan perdamaian dunia

G. MANFAAT TERAPI TERTAWA UNTUK KESEHATAN

Tawa lebih merupakan terapi pelengkap dan pencegahan. orang yang menderita berbagai
penyakit yang berhubungan dengan stress dengan cara tertentu telah merasakan manfaat sesi
tawa.
Adapun manfaat dari terapi tertawa adalah sebagai berikut :
1. Antistres
Tawa dalah penangkal stress yang paling baik, mudah dan murah. Tawa adalah salah
satu cara terbaik untuk mengendurkan otot, tawa dapat memperlebar pembuluh darah
dan mengirim lebih banyak darah hingga ke ujung-ujung dan kesemua otot diseluruh
tubuh. Satu putaran tawa yang bagus juga mengurangi hormon stres, epineprin, dan
cortisol. Bisa dikatakan tawa adalah sebentuk meditasi dinamis atau relaksasi.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan
Sistem kekebalan memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan
tubuh menjauhkan diri dari infeksi, alergi dan kanker. Menurut Dr. Lee S. Berk dari
universitas Loma Linda California AS, tawa membantu meningkatan jumlah sel-sel
pembunuh alami (sel NK-semacam sel putih) dan juga menaikkan antibodi. Para
peneliti telah menemukan bahwa setelah mengikuti terapi tertawa peserta mengalami
peningkatan antibodi (immunoglobulin A) dalam lendir di hidung dan saluran
pernafasan, yang dipercaya mempunyai kemampuan melawan virus, bakteri dan
mikroorganisme lain.
3. Terapi tertawa merupakan latihan aerobik terbaik
Sebuah manfaat yang didapat oleh hampir setiap orang adalah perasan enak. Penyebab
dari perasaan enak ini adalah karena anda menghirup lebih banyak oksigen saat tertawa.
Tawa biasa dibandingkan dengan aerobik.
Menurut Dr. William Fry dari Universitas Stanford, satu menit tertawa sebanding dengan
sepuluh menit melakukan latihan mendayung. Dengan kata lain, tawa merangsang
jantung dan sirkulasi darah dan sama dengan latihan aerobik
4. Depresi, Kecemasan Dan Gangguan Psikomatis
Penyakit - penyakit yang berhubungan dengan pikiran, seperti kecemasan, depresi,
gangguan syaraf dan yang mengalami insomnia dapat di bantu dengan terapi tertawa.
Tawa telah membantu banyak orang yang menggunakan obat anti depresi dan obat

penenang dan dengan tawa juga orang-orang yang mengalami kecenderungan bunuh diri
mulai mendapat harapan.
5. Tekanan Darah Tinggi Dan Penyakit Jantung
Tawa memang membantu mengontrol tekanan darah dengan mengurangi pelepasan
hormon - hormon yang berhubungan dengan stres dan dengan memberikan relaksasi.
Dalam eksperimen telah di buktikan bahwa terjadi penurunan 10-20mm tekanan setelah
seseorang penderita mengikuti 10 menit sesi tawa. Tapi yang pasti tawa akan
mengendalikan dan menghentikan penyakit ini. Demikian juga bila anda beresiko tinggi
menjadi penderita penyakit jantung, tawa bisa menjadi obat pencegah yang paling baik.
6. Mengurangi Bronkhitis Dan Asma
Tawa merupakan latihan terbaik untuk mereka yang menderita asma dan bronkhitis. Tawa
meningkatkan kapasitas paru-paru dan tingkat oksigen dalam darah. Para dokter
menyarankan fisioterapi dada untuk mengeluarkan lendir (dahak) dari saluran pernafasan
dengan meniup ke dalam sebuah alat atau balon merupakan salah satu latihan yang biasa
diberikan pada penderita asma. Tawa melakukan hal yang sama dan cara ini lebih mudah
dilakukan dan nyaris tanpa ongkos. Terapi tertawa menaikkan tingat antibodi dalam
selaput lendir pernafasan, dengan begitu mengurangi frekuensi pernafasan. Terapi tertawa
juga meningkatkan sistem pembersihan lendir dalam saluaran nafas. Stres adalah faktor
lain yang bisa memicu serangan asma, dengan mengurangi stres tawa bisa memperbaiki
prognosis penyakit asma. Tetapi tawa juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan bila anda
mengalami gangguan penyempitan pernafasan yang parah. Ada juga beberapa kasus asma
yang mungkin akan sedikit diperburuk oleh latihan fisik apapun (latihan fisik pemicu
asma). Orang-orang yang seperti ini harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter
sebelum mengikuti terapi tertawa.
7. Merupakan Joging Internal
Ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk melatih otot-otot anda, tetapi terapi
tertawa memberikan pujatan yang bagus untuk semua organ internal. Tawa memperlancar
pasokan darah dan meningkatkan efisiensinya. Orang membandingkan latihan ini dengan
jari jari ajaib, yang menjangkau kedalam perut dan meningkatkan efisiensinya.
Kegiatan terbaik tawa adalah pada usus.Hal ini bisa meningkatkan persediaan darah dan
membantu kerja usus.

8. Membuat anda tampak lebih muda


Tawa merupakan latihan yang sangat bagusuntuk otot otot wajah anda. Tawa
mengencangkan otot otot ewajah dan memperbaiki ekspresi wajah. Ketika tertawa,
wajah anda tampak merah karena peningkatan posokan darah yang menyegarkan kulit
wajah dan membuat kulit wajah tampak cerah. Orang orang yang suka tertawa tampak
lebih cerah dan menarik.
9. Rasa percaya diri melalui tawa
Ketika anda tertawa dalam kelompok dengan kedua lengan terangkat kelangit, rasa takut
atau malu anda akan hilang dan setelah beberapa lama anda akan menjadi orang yang
suka bergaul, terbuka, dan ramah. Secara bertahap, tawa juga akan menambah rasa
percaya diri.
A. Konsep Terapi Brain Gym
a. Pengertian Terapi Brain Gym
Terapi Brain Gym adalah senam otak yang bertujuan untuk memicu otak agar tidak
kehilangan daya intelektualnya dan awareness-nya. Senam otak adalah senam ringan
yang dilakukan dengan gerakan menyilang, agar terjadi harmonisasi dan optimalisasi
kinerja otak kanan dan otak kiri. (Budhi, 2010). sedangkan Brain gym menurut
Dennison (2008) adalah program pelatihan otak yang dikembangkan oleh Paul E.
Dennison dan Gail E. Dennison sejak tahun 1970. Program ini awalnya dirancang
untuk mengatasi gangguan belajar pada anak-anak dan orang dewasa.
b. Mekanisme Kerja Brain Gym
Brain gym dapat dilakukan oleh orang lanjut usia (lansia). Pada umumnya, lansia
mengalami penurunan kemampuan otak dan tubuh. Penurunan inilah yang membuat
lansia mudah sakit, tidak kreatif, tidak bisa bekerja lagi dan mundurnya fungsi
intelektual berupa mudah lupa atau sampai pada kemunduran yang ditandai dengan
kepikunan. Meski demikian, penurunan ini bisa diperbaiki dengan brain gym. Brain
gym dapat mengaktifkan otak pada tiga dimensi, yakni lateralitas-komunikasi,
pemfokusan-pemahaman dan pemusatan-pengaturan. Brain gym tidak saja akan
memperlancar aliran darah dan oksigen ke otak, tetapi juga gerakan-gerakan yang
bisa merangsang kerja dan berfungsinya otak secara optimal. Pada Brain gym akan

didapatkan kebugaran otak yang ditandai dengan aliran darah menuju otak lancar atau
pasokan Volume O2 maksima memadai. Volume O2 maksimal merupakan kemampuan
pengambilan oksigen oleh jantung dan paru-paru, sehingga aliran darah ke semua
jaringan tubuh termasuk otak lebih banyak dan mempengaruhi otak untuk bekerja
maksimal. Dengan melakukan brain gym kualitas hidup lansia pun akan semakin
meningkat (Ag Masykur & Fathani, 2008: 124).
c. Waktu yang Dibutuhkan dalam Brain Gym
Brain gym juga sangat praktis, karena bisa dilakukan di mana saja, kapan saja oleh
siapa saja khususnya lansia. Porsi latihan yang tepat adalah sekitar 10-15 menit,
sebanyak 2-3 kali dalam sehari.
d. Batasan Usia dalam Brain Gym
Brain gym tidak saja berguna untuk lansia, tetapi juga segala umur. (Ag Masykur &
Fathani, 2008: 124).
e. Aturan dalam Brain Gym
Menurut Ag Masykur & Fathani (2008:132) sebelum lansia memulai brain gym, ia
harus menjalani PACE. PACE adalah empat keadaan yang diperlukan, untuk dapat
belajar dan berpikir dengan menggunakan seluruh otak. PACE merupakan singkatan
dari positif, aktif, clear (jelas) dan energetis. Untuk menjalankan PACE ini, harus
memulainya dengan energetis (minum air), clear (melakukan pijat saklar otak), aktif
(melakukan gerakan silang), positif (melakukan kiat rileks) dan dilanjutkan dengan
gerakan-gerakan senam yang lain.
f. Macam-macam Gerakan Brain Gym
Denisson (2008:1) mengatakan bahwa otak dibagi ke dalam 3 ( tiga ) fungsi yakni
1. Dimensi Lateralis
a. Gerakan Silang (Cross Crawl)
Cara melakukan gerakan : Menggerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki
kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Bergerak ke depan, ke samping, ke
belakang, atau jalan di tempat. Untuk menyeberang garis tengah sebaiknya

tangan menyentuh lutut yang berlawanan. Fungsinya : Meningkatkan koordinasi


kiri/kanan, memperbaiki pernafasan dan stamina, memperbaiki koordinasi dan
kesadaran tentang ruang dan gerak, dan memperbaiki pendengaran dan
penglihatan.
b. Delapan Tidur (Lazy 8)
Cara melakukan gerakan : Gerakan dengan membuat angka delapan tidur di
udara, tangan mengepal dan jari jempol ke atas, dimulai dengan menggerakkan
kepalan ke sebelah kiri atas dan membentuk angka delapan tidur. Diikuti dengan
gerakan mata melihat ke ujung jari jempol. Buatlah angka 8 tidur 3 kali setiap
tangan dan dilanjutkan 3 kali dengan kedua tangan. Fungsinya : melepaskan
ketegangan mata, tengkuk, dan bahu pada waktu memusatkan perhatian dan
meningkatkan kedalaman persepsi, meningkatkan pemusatan, keseimbangan dan
koordinasi.
c. Coretan Ganda (Double doodle)
Cara melakukan gerakan : Menggambar dengan kedua tangan pada saat yang
sama, ke dalam, ke luar, ke atas dan ke bawah. Coretan ganda dalam bentuk nyata
seperti : lingkaran, segitiga, bintang, hati, dan sebagainya. Lakukan dengan kedua
tangan.
Fungsinya : kesadaran akan kiri dan kanan, memperbaiki penglihatan perifer,
kesadaran akan tubuh, koordinasi, serta keterampilan khusus tangan dan mata,
memperbaiki kemampuan olahraga dan keterampilan gerakan.
2. Dimensi Pemfokusan
a. Burung Hantu (The Owl)
cara melakukan gerakan : Urutlah otot bahu kiri dan kanan. Tarik napas saat
kepala berada di posisi tengah, kemudian embuskan napas ke samping atau ke
otot yang tegang sambil relaks. Ulangi gerakan dengan tangan kiri.
Fungsinya : melepaskan ketegangan tengkuk dan bahu yang timbul karena stress,
menyeimbangkan otot leher dan tengkuk (Mengurangi sikap tubuh yang terlalu
condong ke depan), dan menegakkan kepala (Membantu mengurangi kebiasaan
memiringkan kepala atau bersandar pada siku).
b. Mengaktifkan Tangan (The Active Arm)
Cara melakukan gerakan : luruskan satu tangan ke atas, tangan yang lain ke
samping kuping memegang tangan yang ke atas. Buang napas pelan, sementara
otot-otot diaktifkan dengan mendorong tangan keempat jurusan (depan, belakang,
dalam dan luar), sementara tangan yang satu menahan dorongan tersebut.

Fungsinya : peningkatan fokus dan konsentrasi tanpa fokus berlebihan, pernafasan


lebih lancar dan sikap lebih santai, dan peningkatan energi pada tangan dan jari
c. Lambaian Kaki (The Footflex)
Cara melakukan gerakan : cengkeram tempat-tempat yang terasa sakit di
pergelangan kaki, betis dan belakang lutut, satu persatu, sambil pelan-pelan kaki
dilambaikan atau digerakkan ke atas dan ke bawah. Fungsinya : sikap tubuh yang
lebih tegak dan relaks, lutut tidak kaku lagi,dan kemampuan berkomunikasi dan
memberi respon meningkat.
d. Luncuran Gravitasi (The Gravitational glider)
Cara melakukan gerakan :Duduk di kursi dan silangkan kaki. Tundukkan badan
dengan tangan ke depan bawah, buang nafas waktu turun dan ambil nafas waktu
naik. Ulangi 3 x, kemudian ganti kaki. Fungsinya : merelaksasikan daerah
pinggang, pinggul dan sekitarnya, tubuh atas dan bawah bergerak sebagai satu
kesatuan.
e. Pasang kuda-Kuda (Grounder)
Cara melakukan gerakan : Mulai dengan kaki terbuka. Arahkan kaki kanan ke
kanan, dan kaki kiri tetap lurus ke depan. Tekuk lutut kanan sambil buang napas,
lalu ambil napas waktu lutut kanan diluruskan kembali. Pinggul ditarik ke atas.
Gerakan ini untuk menguatkan otot pinggul (bisa dirasakan di kaki yang lurus)
dan membantu kestabilan punggung. Ulangi 3x, kemudian ganti dengan kaki kiri.
Fungsinya : keseimbangan dan kestabilan lebih besar, konsentrasi dan perhatian
meningkat, dan sikap lebih mantap dan relaks.
3. Dimensi Pemusatan
a. Air (Water)
Air merupakan pembawa energi listrik yang sangat baik. Dua per tiga tubuh
manusia terdiri dari air. Air dapat mengaktifkan otak untuk hubungan elektro
kimiawi yang efisien antara otak dan sistem saraf, menyimpan dan menggunakan
kembali informasi secara efisien. Minum air yang cukup sangat bermanfaat
sebelum menghadapi test atau kegiatan lain yang menimbulkan stress. Kebutuhan
air adalah kira-kira 2 % dari berat badan per hari. Fungsinya : konsentrasi
meningkat (mengurangi kelelahan mental), melepaskan stres, meningkatkan
konsentrasi dan keterampilan sosial, kemampuan bergerak dan berpartisipasi
meningkat, koordinasi mental dan fisik meningkat (Mengurangi berbagai
kesulitan yang berhubungan dengan perubahan neurologis).

b. Sakelar Otak (Brain Buttons)


Cara melakukan gerakan :Sakelar otak (jaringan lunak di bawah tulang selangka
di kiri dan kanan tulang dada), dipijat dengan satu tangan, sementara tangan yang
lain memegang pusar. Fungsinya: keseimbangan tubuh kanan dan kiri, tingkat
energi lebih baik, memperbaiki kerjasama kedua mata (bisa meringankan stres
visual, juling atau panoangan yang terus-menerus), dan otot tengkuk dan bahu
lebih relaks.
c. Tombol Bumi (Earth Buttons)
Cara melakukan gerakan : Letakkan dua jari dibawah bibir dan tangan yang lain
di pusar dengan jari menunjuk ke ba-wah.Ikutilah dengan mata satu garis dari
lantai ke loteng dan kembali sambil bernapas dalam-dalam. Napaskan energi ke
atas, ke tengah-tengah badan. Fungsinya : kesiagaan mental (Mengurangi
kelelahan mental), kepala tegak (tidak membungkuk), dan pasang kuda-kuda dan
koordinasi seluruh tubuh.
d. Tombol imbang (Balance Buttons)
Cara melakukan gerakan : Sentuhkan 2 jari ke belakang telinga, di lekukan tulang
bawah tengkorak dan letakkan tangan satunya di pusar. Kepala sebaiknya lurus ke
depan, sambil nafas dengan baik selama 1 menit. Kemudian sentuh belakang
kuping yang lain. Fungsinya : perasaan enak dan nyaman, mata, telinga dan
kepala lebih tegak lurus pada bahu, dan mengurangi fokus berlebihan pada sikap
tubuh
e. Tombol Angkasa (Space Buttons)
Cara melakukan gerakan : Letakkan 2 jari di atas bibir dan tangan lain pada tulang
ekor selama 1 menit, nafaskan energi ke arah atas tulang punggung. Fungsinya :
kemampuan untuk relaks, kemampuan untuk duduk dengan nyaman, lamanya
perhatian meningkat.
f. Pasang Telinga (The Tinking Cap)
Cara melakukan gerakan: Pijit daun telinga pelan-pelan, dari atas sampai ke
bawah 3x sampai dengan 5x.
Fungsinya : energi dan nafas lebih baik, otot wajah, lidah dan rahang relaks, fokus
perhatian meningkat, dankeseimbangan lebih baik.
Kait relaks (Hook-Ups)
Cara melakukan gerakan : Pertama, letakkan kaki kiri di atas kaki kanan, dan
tangan kiri di atas tangan kanan dengan posisi jempol ke bawa, jari-jari kedua
tangan saling menggenggam, kemudian tarik kedua tangan ke arah pusat dan terus

ke depan dada. Tutuplah mata dan pada saat menarik napas lidah ditempelkan di
langit-langit mulut dan dilepaskan lagi pada saat menghembuskan napas. Tahap
kedua, buka silangan kaki, dan ujung-ujung jari kedua tangan saling bersentuhan
secara halus, di dada atau dipangkuan, sambil bernapas dalam 1 menit lagi.
Fungsinya : keseimbangan dan koordinasi meningkat, perasaan nyaman terhadap
lingkungan sekitar (Mengurangi kepekaan yang berlebihan), dan pernafasan lebih
dalam.
Titik Positif (Positive Point)
Cara melakukan gerakan: Sentuhlah titik positif dengan kedua ujung jari tangan
selama 30 detik sampai dengan 30 menit. Fungsinya : mengaktifkan bagian depan
otak guna menyeimbangkan stres yang berhubungan dengan ingatan tertentu,
situasi, orang, tempat dan ketrampilan, menghilangkan refleks.
Kelebihan Terapi Brain Gym
Banyak kelebihan dari terapi Brain gym, beberapa antara lain : Memungkinkan
belajar dan bekerja tanpa stress, dapat dipakai dalam waktu singkat (kurang dari 5
menit), tidak memerlukan bahan atau tempat khusus, dapat dipakai dalam semua
situasi, meningkatkan kepercayaan diri, menunjukkan hasil dengan segera.

DAFTAR PUSTAKA

https://setiabudi89.wordpress.com/2012/06/01/terapi-tertawa/
https://docs.google.com/document/d/1urlHmWj0XyTFdSmBOybo54Nqp2Nb7odQ5tBOxlMw3
F8/edit
http://health.detik.com/read/2010/07/27/100630/1407372/766/yoga-tertawa-dan-10-manfaatnya
http://www.jasapembuatanweb.co.id/artikel/artikel-ilmiah/9030-indikasi-dan-kontra-indikasiterapi-tawa.html

ARTIKEL
PRAKTIKUM KEPERAWATAN GERONTIK
TERAPI TERTAWA DAN TERAPI OTAK

Di susun oleh :
Nama

: wayan arjana

Nim

: 04.12.34.72

Kelompok

: 11G

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN


STIKES SURYA GLOBAL YOGYAKARTA
2015