CONSEJOS PARA PROTEGER

NUESTRAS ARTICULACIONES.
Ren Izquierdo E.
Karina Vergara U.
Internos de Terapia Ocupacional

CONSEJOS PARA PROTEGER

NUESTRAS ARTICULACIONES.
Proteger las articulaciones
puede reducir el estrs en las
zonas articulares que
presentan y una reduccin
considerable del dolor.
Hay varias tcnicas de
proteccin articular y
conservacin de energa que
presentarn la funcin
articular.

LA PROTECCIN ARTICULAR SIGNIFICA

Hacer actividades cotidianas de una

manera que disminuya la carga en las
articulaciones afectadas por
enfermedades y mas aun cuando
existe dolor en las articulaciones.
Los consejos son bastantes simples,
pero hay que prestar atencin para
conocer los movimientos adecuado y
reconocer las seales del cuerpo.

TCNICAS DE PROTECCIN
ARTICULAR
Respetar el dolor
Evitar mantener una misma posicin por largos periodos de tiempo.
Evitar realizar movimientos repetitivos.
Reduzca y evite realizar fuerzas excesivas.
Cargar el bolso en el hombro y no en la mano
Apoyarse en el lado palmar de la mano y no en el dorsal
Evitar agarrar objetos con fuerza y pinzas pequeas

TCNICAS DE CONSERVACIN
DE ENERGA.
Equilibrar trabajo y reposo.
Desempear en lo posible una tarea en
posicin sedente.
Evitar levantar y sostener cosas, usar un
carrito rodante o arrastrar los elementos
siempre que sea posible.
Tanto si permanece de pie como sentado,
mantenga siempre la espalda erguida.
Evite giros bruscos con la columna. Al girar
hacia los lados, hgalo con todo el cuerpo, si
lo hace slo con el tronco debilitar su
columna.

COMO RECOGER UN OBJETO DEL

SUELO.
Acercarse al objeto que se quiera levantar.
Separar los pies a la distancia que las caderas
para tener mayor estabilidad.
Doblar rodillas y contraer msculos del abdomen.
Tome el objeto con sus dos manos.
Y colquese de pie.
Importante no levantar objetos que sean
demasiado pesado obtenga ayuda
Si se quiere trasladar este objeto, se debe
mantener el objeto lo mas cerca posible del
cuerpo.
Al llegar a su destino, inviertir el procedimiento.
Agcharse abriendo las piernas y doblando las
rodillas y coloque la carga frente a usted.

RECOMENDACIONES ERGONMICAS PARA LAS LABORES DOMSTICAS

Barrer y trapiar el suelo

ergonmicamente
Lo primero es que el palo debe
tener la longitud suficiente
para no tener que encorvarse.
Agarrarlo a la altura entre el
pecho y la cadera.
Mover slo los brazos, sin
seguirlos con la cintura y
procurando siempre mantener
la columna constantemente
vertical.

USAR LA ASPIRADORA DE FORMA ERGONMICA

Adoptar la misma postura que

para barrer y fregar pero
flexionando algo ms la rodilla
avanzada.
En caso de agacharse, hgalo
doblando una de las rodillas en el
suelo. Asegrese de mantener la
espalda recta.

LIMPIAR BAOS Y/O

VIDRIOS
Para limpiar vidrios la mejor
postura es adelantar el pie
derecho y atrasar el izquierdo,
apoyarse con la mano izquierda a
la altura de su hombro y usar la
derecha para limpiar. Cada cierto
tiempo invierta la postura.
Mantener el brazo que limpia con
el codo flexionado y limpiar desde
el pecho hasta la altura de sus
ojos.

PLANCHAR
Tabla de planchar alta, sobre la
altura del ombligo o levemente
por encima. La mejor postura es
poner un pie en alto y apoyado
sobre un reposapis o similar e ir
alternando los pies.

LAVAR LOS PLATOS

La altura correcta del fregadero es
la del ombligo para sostener la
losa manteniendo la espalda
derecha y los codos en un ngulo
de 90.

TAREAS DE LA COCINA Y
ERGONOMA
Los objetos ms pesados deben
estar colocados en muebles con
cajones que se encuentren a la
altura de la cadera o del pecho.
Mientras que los pesos
intermedios por debajo de lo
anterior y los ms livianos en los
muebles altos.

HACER LAS CAMAS

ERGONMICAMENTE
Para hacer las camas coloque
la sbana sobre la cama
fijando sus extremos a las
esquinas del colchn y ponga
un pie frente al borde y el otro
paralelo al borde que forma la
esquina, flexione las rodillas y
levante la esquina del colchn
con la mano cuyo pie del
mismo lado tiene colocado de
frente, estirando las rodillas si
hace falta, y con la otra mano
ajuste la sbana.

Dudas?