Semua tentang kolesterol

Penyebab Kolesterol Tinggi

Posted by Kolesterol Tinggi

Ada banyak hal yang menjadi penyebaeb atau pemicu timbulnya kolesterol tinggi dalam darah.
Penyebab meningktaknnya kadar kolesterol paling banyak disebabkan oleh asupan makanan
yang banyak mengandung lemak jenuh, pola hidup yang tidak sehat dan seimbang, gaya hidup
yang salah dan kebiasaan buruk yang menjadi rutinitas sehari-hari.
Berikut ini ada 2 faktor penting yang menjadi penyebab dari kolesterol yang
semakin meningkat, diantaranya adalah :
1. Faktor yang tidak dapat dikontrol
a. Keturunan. Apabila ada keluarga yang berkolesterol tinggi, maka besar kemungkinannya
anak memiliki bakat unutk mempunyai kolesterol yang tinggi, resiko adanya suatu gangguan
kesehatan biasa 6 kali lebih besar menimpa anak dibanding orang tua.
b. Usia. Setelah usia 20, kolesterol cenderung meningkat. Pada pria, kolesterol akan mudah naik
setelah umur 50 tahun. pada wanita, kolesterol akan mudah untuk naik setelah menopause.
2. Faktor yang daat dikontrol
a. Makanan telalu banyak lemak jenuh, seperti mentega, biskuit, dan fast food (makanan siap
saji)
b. kelebihan berat badan
c. Kurang berolahraga
d. Merokok
e. Gaya hidup yang tidak sehat
f. Stress
g. Diabetes mellitus
h. Minum kopi berlelbihan
i. Diet yang salah
j. Obesitas
Adapula penyebab lainnya dari timbulnya kolesterol jahat dalam tubuh atau
darah, yakni :
1. Konsumsi makanan yang tidak sehat

Banyak mnegonsumsi makanan yang tidak sehat hanya akan membuat tubuh semakin mudah
terserang penyakit dan mengalami banyak keluhan gangguan kesehatan. Makanan yang
umumnya kita konsumsi sehari-hari pastinya mengandung lemak, namun lemak tak selamanya
buruk bagi tubuh asalkan kadar lemak yang kita peroleh dari berbagai sumber makanan tak
melebihi batas normal. Banyak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak atau lemak jenuh
akan membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh yang salah satunya adalah kolesterol.
Berikut ini ada tabel dari jenis makanan yang memiliki kadar kolesterol dari tiap
mg/10 gr :

Tabel diatas adalah tabel jumlah kolesterol pada makanan yang boleh dikonsumsi
dan tidak boleh dikonsumsi oleh penderita kolesterol.
2. Kurang aktivitas fisik
Terlalu banyak diam atau jarang bergerak hanya akan membuat tubuh semakin lemah dan
fungsi kerja organ tubuh tidak optimal. Lakukanlah olahraga fisik minimal 2-3 kali dalam
seminggu selama 30 menit per session. Olahraga yang teratur dan sesuai dengan kemampuan
dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
3. Merokok

Rokok yang mengandung bahan kimia berbahaya bagi kesehatan tubuh yang juga
mempengaruhi sistem kardiovaskular dalam berbagai cara, termasuk menurunkan kadar
oksigen dan memicu kerusakan pada jantung. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr.
Adam Gepner dari sebuah University of Wisconsin School of Medicine and Public Health di
Madison, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa rokok dapat meningkatkan kolesterol jahat
dalam darah dan membunuh kolesterol baik.
4. Umur dan jenis kelamin
Umur dan jenis kelamin juga mempengaruhi seseorang untuk terserang kolesterol. Kolesterol
dulu menghinggapi seseorang ketika usia tua, namun kini usia muda pun rentan dengan
kolesterol yang secara perlahan mulai meningkat. Umumnya kolesterol hinggap pada pria
ketika memasuki usia 40 tahun keatas dan pada wanita umumnya ketika memasuki masa
menopause.
5. Berat badan berlebih
Jika seseorang kelebihan berat badan identik dengan tubuh yang menyimpan banyak lemak dan
kalori. Seseorang yang kelebihan berat badan pastinya rentan terhadap suatu penyakit, bahkan
penyakit kolesterol pun siap mengintai. Semakin banyak lemak dan kolesterol yang terkandung
dalam darah, semakin buruk keadaan dan tingkat kesehatan akan mengalami gangguan. Untuk
itu disarankan melakukan diet sehat, mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak
jenuh.
Posted in Kolesterol Tinggi | Tagged bahaya kolesterol tinggi, cara menurunkan kolesterol tinggi, daftar makanan kolesterol
tinggi, daftar makanan tinggi kolesterol, daftar makanan yang mengandung kolesterol tinggi, dampak kolesterol tinggi, efek
kolesterol tinggi, jenis makanan kolesterol tinggi, makanan kolesterol tinggi, makanan mengandung kolesterol
tinggi, makanan penyebab kolesterol tinggi, makanan yang mengandung kolesterol tinggi,makanan yg mengandung
kolesterol tinggi, pantangan kolesterol tinggi, penyakit akibat kolesterol tinggi, penyakit kolesterol tinggi, penyebab kolesterol
tinggi | Leave a comment

Kolesterol Tinggi
Posted by Kolesterol Tinggi

Pada dasarnya kolesterol dapat diturunkan dan dicegah sebelum beranjak menjadi kolesterol
jahat dalam tubuh yang dapat mengancam penyakit yang dibawa karena kolesterol itu muncul.
Sebenarnya kolesterol dapat diturunkan tanpa harus menggunakan obat-obatan medis atau
obat-obatan kimia, karena banyak cara untuk mencegah dan menurunkan kolesterol agar tetap
terkendali.

Kolesterol dalam darah akan semakin meningkat, hal ini disebabkan oleh adanya asupan makan
yang banyak mengandung lemak jenuh dan gaya hidup yang cenderung tidak teratur dan
seimbang. Penyumbang kolesterol yang paling tinggi yang telah diolah menjadi bahan makanan
tertentu umumnya banyak berasal dari sumber produk hewani, seperti daging, susu dan telur.
Tubuh memang memerlukan kolesterol untuk membantu membentuk dinding sel, sebagai
bahan dasar dari pembentukan hormon-hormon steroid dan sebagai sumber energi bagi tubuh.
Kolesterol secara alami telah dihasilkan oleh tubuh yang berasal dari organ hati yang
menyumbang kolesterol hingga 80 % dan 20 % lainnya berasal dari sumber makanan dan
minuman yang dikonsumsi setiap harinya.
Umumnya mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuh tidak menunjukkan gejala
apapun, namun ketika dilakukan suatu pemeriksaan pada tes laboratorium akan terlihat bahwa
kadar kolesterol dalam darah telah melebihi batas normal. Jika kadar koloesterol dalam darah
meningkat naik, akan menimbulkan efek negatif pada tingkat kesehatan dan gangguan penyakit
yang diakibatkan oleh kolesterol seperti sakit jantung, stroke, maupun penyempitan pembuluh
darah.
Sumber makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah semakin meningkat
seperti kuning telur, cumi-cumi, otak sapi, telur puyuh dan minuman yang sangat berbahaya
adalah minuman beralkohol, seperti bir, tuak, dan minuman yang dibuat dengan ragi.
Posted in Kolesterol Tinggi | Tagged akibat kolesterol tinggi, bahaya kolesterol tinggi, dampak kolesterol tinggi, efek
kolesterol tinggi, kadar kolesterol tinggi, kolesterol tinggi, makanan penyebab kolesterol tinggi, penyakit akibat kolesterol
tinggi | Leave a comment

Kolesterol Tinggi Cara Mengatasi

Posted by Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala. Hal ini membuat kita sulit untuk
mengetahui kapan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter unutk pertama kali. Umumnya,
kadar kolesterol tinggi diketahui secara tidak sengaja saat menjalani pemeriksan kesehatan
rutin. Ada empat alasan utama mengapa Anda mungkin menjalani pemeriksaan kolesterol dan
cara mengatasi kolesterol tinggi.
- Anda mungkin ditawari pemeriksaan kolesterol sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatna
umum (general check) untuk menilai risiko kardiovaskular Anda (skrining).
- Anda mungkin disarankan unutk menjalani pemeriksaan tersebut karena anda memiliki faktor
risiko kardiovskular lain atau mengidap penyakit kardiovaskular. ]

- Anda menunjukkan gejala dislipidemia (misalnya deposir kolesterol pada kelopak mata atau
tendon).
- Anda memiliki kerabat yang baru saja didiagnosis memiliki kolesterol tinggi.

Gejala-gejala kolesterol tinggi pada umumnya tidak begitu tampak. Baru bila
kadar kolesterol sangat meningkat, tampaklh bercak-bercak kuninig tebal yang
khas pada kulit, terutama pada kelopak mata, di siku dan tumit.Disebabkan kadar
kolesterol tinggi seringkali tidak menimbulkan gejala, orang sering kali tidak sadar bahwa
mereka meyandang hiperkolesterolemia familial atau kelainan lipid turunan lainnya. Mereka
tidak sadar sampai mereka (atau anggota keluarganya) mengalami episode penyakit jantung
yang serius, umumnya pada usia yang lebih dini dari biasanya. Prosedur skrining saat ini sedang
dievaluasi untuk memperbaiki keadaan ini dan menyediakan bantuan medis bagi orang yang
tidak menyadari bahwa mereka memerlukan bantuan.
Gejala kolesterol tinggi muncul juga dapat diakibatkan oleh pola makan yang tidak
sehat, banyak mengkonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kadar kalori
tinggi, lemak jenuh, obesitas yang tidak terkendali, merokok dan kurang
olahraga. Penyebab lainnya yang memunculkan gejala kolesterol tinggi ini adalah
diet tinggi lemak jenuh, kolesterol dan kalori berlebihan, sirosis, diabetes
mellitus, penurunan fungsi kelenjar tiroid, hiperaktivitas kelenjar pituitari, gagal
ginjal, penyalah gunaan alkohol secara akut, pemakaian obat-obatan tersebut dan
faktor keturunan.
Tidnakan pertama untuk menghindari kolesterol tinggi dan dengan demikian memperkecil
risiko terhadap PJP adalah mejaankan diet yang ketat dan konsekuen. Di samping itu perlu
sekali untuk berhenti merokok dan secara teratur melakukan gerak badan atau olahraga.
Diet sehat. Sebagai pedoman untuk diet yang sehat dapat diikuti anjuran-anjuran dari Dewan
Gizi negara Barat (termasuk negeri Belanda dan AS). Diet hendaknya cukup bervariasi dengan

jumlah kalori terbatas sampai 2.200-3.000 kkal untuk pria, tergantung dari usia, berat badan
dan perkerjaan ringan atau berat yang dilakukan dan untuk wanita 1.800-2.300 kkal.
Lemak. Hendaknya dibatasi sampai 30% dari jumlah kalori total (energi %), yakni rata-rata
30-50 gra minyak, margarin diet (becel) atau mentega, tidak terhiutang lemak yang terdapat
dalam daging, ikan, susu, dan telur. Juga tidak termasuk lemak tersembunyi dalam makanan
lainnya seperti kue-kue, biskuit, cake, kacang tanah dan cokelat. Lemak ini biasanya
mengandung sepertiga sampai separuh dari lemak tak jenuh.

Posted in Cara Mengobati Kolesterol, Kolesterol Tinggi | Tagged ciri kolesterol tinggi, ciri-ciri kolesterol tinggi, daftar
makanan kolesterol tinggi, gejala kolesterol tinggi, kadar kolesterol tinggi, kolesterol tinggi, makanan kolesterol
tinggi, menurunkan kolesterol tinggi, penyebab kolesterol tinggi, tanda kolesterol tinggi, tanda-tanda kolesterol tinggi| Leave
a comment

Kolesterol Tinggi Disebabkan Oleh

Posted by Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi dalam darah harus dikendalikan, terutama dengan pengaturan diet
menurut pola makan sehat. Sangat dianjurkan tidak banyak makan-makanan yang mengandung
lemak dan kalori berlebihan. Di samping itu dianjurkan untuk memilih makanan yang
mengandung banyak serat, seperti buah-buahan dan sayuran. Kadang-kadang perlu juga
mengkonsumsi obat penurun kadar lemak darah yang sesuai dengan anjuran.

Penelitian mengatakan bahwa faktor keturunan mungkin disebabkan oleh kecenderungan

bawaan terhadap kolesterol tinggi dalam darah sebagai akibat memakan-makanan yang
mengandung lebih banyak lemak dan kolesterol. Kecenderungan menuju penyakit jantung
bawaan juga bisa tercermin dari faktor risiko, seperti diabetes, hipertensi dan obesitas bawaan.

Pemusatan kolesterol darah maupun lemak dalam sel-sel tubuh yang kadarnya tinggi juga dapat
disebabkan karena faktor bawaan. Walaupun kecenderungan ini diwarisi, tetapi tidak selalu
berkembang. Melihat kondisi karena semakin tua, kemampuan mekanisme kerja bagian-bagian
organ tubuh seseorang juga akan semakin menurun. Semakin lama usia organ tubuh itu bekerja
maka semakin menumpuk pula kotoran-kotoran, dalam hal ini kolesterol yang menyertai
aktivitas organ tubuh tersebut.
Bila pla hidup yang salah dikombinasikan dengan faktor-faktor genetik yang bisa menyebabkan
persoalan kolesterol, proses terbentuknya atherosklerosis seolah-olah dipercepat. Keadaan ini
potensial meningkatkan terjadinya penyakit kardiovaskuler pada usia dewasa. Misalnya, pada
wanita sebelum masa menopause mempunyai kadar kolesterol lebih rendah daripada pria
dengan usia yang sama. Namun setelah menopause, kadar kolesterol LDL pada wanita
cenderung meningkat. Faktor inilah yang tidak mungkin dapat diubah.
Orang dengan kolestero tinggi dalam darah umumnya tidak merasakan apa-apa. Umumnya
tanpa gejala. Tidak pula disertai keluhan. Kalaupun ada, biasanya tidak khas. Pada mereka yang
mewarisi turunan kelebihan lemah dalam darah mungkin memperlihatkan tanda adanya
tonjolan kuning berisi lemak di kulit (xanthoma); penebalan lapisan tipis lemak di kulit kelopak
mata (xanthelasma); memiliki cincin kelabu di sekitar hitam mata (corneal arcus) sejak usia
muda.
Akibat kolesterol tinggi dalam darah baru muncul setelah bertahun-tahun. Prosesnya umumnya
sudah dimulai sejak usia muda. Semakin berlemak menu harian yang diberikan sejak usia
kanak-kanak, semakin cepatt kemunculan akibat kolesterol tinggi.
Di negara barat, kolesterol dalam darah sudah tinggi sejak usia anak dan remaja. Itu sebab
penyakit jantung koroner, stroke, batu empedu, perlemakan hati, gangguan ginjal, sudah
muncul pada usia lebih muda. Di kita kini kasus jantung koroner dan stroke cenderung
menyerang usia yang lebih muda juga.
Agar kolesterol dalam darah tidak tinggi, ditempuh dengan cara :
1.

Tidak gemuk

2.

Berat badan ideal (tinggi badan-100) 10% sudah tidak dipakai lagi

Sekarang dipakai Body Mass Index (BMI) yaitu berat badan dalam kilogram dibagi pangkat dua
tinggi badan dalam meter. Indeks antara 20-25 dinilai ideal. Lebih dari 25 digolongkan gemuk
dan kegemukan, sedang indeks kurang dari 20 digolongkan kurus.
Posted in Cara Mengobati Kolesterol, Kolesterol Tinggi | Tagged ciri kolesterol tinggi, ciri-ciri kolesterol tinggi, daftar
makanan kolesterol tinggi, gejala kolesterol tinggi, kadar kolesterol tinggi, kolesterol tinggi, makanan kolesterol

tinggi, menurunkan kolesterol tinggi, penyebab kolesterol tinggi, tanda kolesterol tinggi, tanda-tanda kolesterol tinggi| Leave
a comment

Kolesterol Tinggi Dalam Darah

Posted by Kolesterol Tinggi

Ketika mendengar kakdar kolesterol, apa yang terpikir dalam benak Anda? Sebagian orang pasti
akan terbayang rentetan penyakit seram yang diakibatkannya. Memang benar, kolesterol
menjadi pintu gerbang bagi penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke. Kedua penyakit ini
tergolong bandel untuk disembuhkan. Oleh karena itu, bukankah mencegah kedua penyakit
degeneratif ini lebih baik. Mencegah berarti menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah
yang sudah terlanjur naik untuk mencapai angka seimbang.
Buah dan sayur sudah lama dikenal mengandung nutrisiyang baik untuk mengatasi
kolesterol tinggi dalam darah. Kandungan vitamin dan serat makanannya terbukti mampu
menaklukan kolesterol yang sudah terlanjur menolak. Cara yang ditawarkan adalah dengan
terapi jus.

Namun, bisa berubah menjadi kolesterol tinggi dalam darah. Kolesterol berubah
menjadi jahat jika kadarnya dalam tubuh melebihi normal. Kelebihan kolesterol akan
disimpan dan menempel di dingin pembuluh darah hingga menimbulkan pengapuran
(aterosklerosis). Ia bagaikan karat yang kian menebal dalam alur pipa. Kolesterol melekat lapis,
perlahan tanoa disadari penderitanya. Akibatnya aliran darah yang melewati pembuluh darah
menjadi tidak lancar. Oksigen yang dibawa darah uuntuk mensuplai jantung dan ototmatis
menjadi lebih sedikit. Ada ketidakseimbangan antara oksigen supply dan oksigen demand.
Inilah cikal bajal terjadinya penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke.

Kolesterol merupakan salah satu komponen lemak yang ada dalam tubuh. Senyawa ini sering
dikaitkan dengan pola makan tinggi lemak. Sebenarnya jika ditelaah lebih lanjut, kolesterol
merupakan zat gizi yang diperlukan tubuh.
Posted in Kolesterol Tinggi | Tagged akibat kolesterol tinggi, bahaya kolesterol tinggi, cara mengatasi kolesterol tinggi, cara
mengobati kolesterol tinggi, cara menurunkan kolesterol tinggi, ciri kolesterol tinggi, ciri-ciri kolesterol tinggi, daftar makanan
kolesterol tinggi, daftar makanan tinggi kolesterol, daftar makanan yang mengandung kolesterol tinggi, diet kolesterol
tinggi, makanan untuk kolesterol tinggi, makanan yang mengandung kolesterol tinggi, mengatasi kolesterol
tinggi, pantangan kolesterol tinggi | Leave a comment

Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasi

Posted by Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi dapat mengakibatkan radang pankreas dan pembesaran hati atau limpa
sehingga menimbulkan nyeri perut. Hiperkolesterolemia yang disebabkan oleh faktor
keturunan, terdapat riwayat penyempitan pembuluh darah dalam keluarga atau adanya nyeri
dada (angina) yang kemungkinan merupakan gejala dari penyakit jantung koroner.
Pengobatan kolesterol tinggi dianjurkan melalui pengobatan media maupun non
medis sebagai berikut :
1. Berhenti merokok
2. Hindari konsumsi minuman alkohol secara berlebihan
3. Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kadar HDL dan trigliserida
4. Jalani gaya hidup sehat ddengan diet rendah lemak jenuh dan kolesterol
5. Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks, buah dan sayu-sayuran
6. Konsumsi makanan berserat yang diketahui dapat mengurangi penyerapan lemak di usus
halus, sehingga memicu terjadinya penurunan kadar lemak dalam darah.
7. Minyak ikan yang mengandung asam lemak omega 3 dalam beberaopa kasus dapat
menurunkan kadar kolesterol darah
8. Jika ada riwayat hiperlipidemia dalam keluarga, periksa kolesterol darah secara berkala
minimal dua kali setiap semester atau (2 kali dalam 6 bulan ). Hal ini untuk menghindari
berbagai komplikasi yang tidak diinginkan.

9. Bila terapi non farmakologis telah dilakukan selama 3-6 bulan tetapi kadar lemak belum
normal, sebaikbya dikonsultasikan dengan tenaga ahli herbal sebelum meminum obat
antihiperlipidemia.
Posted in Cara Mengobati Kolesterol, Kolesterol Tinggi | Tagged ciri kolesterol tinggi, ciri-ciri kolesterol tinggi, daftar
makanan kolesterol tinggi, gejala kolesterol tinggi, kadar kolesterol tinggi, kolesterol tinggi, makanan kolesterol
tinggi, menurunkan kolesterol tinggi, penyebab kolesterol tinggi, tanda kolesterol tinggi, tanda-tanda kolesterol tinggi| Leave
a comment

Solusi Sehat Mengatasi Kolesterol Tinggi

Posted by Kolesterol Tinggi

Makanan yang mengandung kolesterol tinggi adalah gajih babi, susu sapi, jeroan
sapi/babi/kambing, kerang putih, cumi-cumi, kuning telur ayam, otak sapi, daging sapi, udang,
lobster, kerang, butter, susu full cream, sosis dan lainnya.
Begitu juga dengan minyak jenuh yang dibuat manusia seperti margarine, yang sebenarnya dari
tanaman tapi dibuat sedemikian rupa agar bisa dioles dsb. Makin jenuh minyak itu maka akan
makin lezat. Minyaklah yang menyebabkan cita rasa itu enak. Padahal minyak inilah cikal bakal
LDL, makin banyak LDL makin tinggi risiko terjadinya berbagai penyakit.

Fungsi kolesterol diantaranya adalah membangun dinding sel, membantu tubuh dalam
mengeluarkan hormon (estrogen, testosteron, aldosteron) dan vitamin D. Juga sebagai
komponen penting dalam empedu untuk memudahkan pencernaan lemak.

Walaupun kolesterol penting dan diperlukan oleh tubuh kita, kadar kolesterol darah yang tinggi
tentu saja tidak baik. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan dinding sel
pembuluh darah dan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit antara lain jantung,
stroke, tekanan darah tinggi, obesitas.
Pemeriksaan kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan pemeriksaan darah. Pada
pemeriksaan darah, untuk mengetahui kadar kolesterol seseorang, diperiksa kadar kolesterol
total, LDL, HDL, trigliserida. Sebelum pemeriksaan kolesterol perlu dilakukan puasa 9-12 jam
sebelumnya. Hal ini dimaksudkan agar kadar kolesterol berada pada nilai normal, perlu dibantu
dengan pengaturan makan, yaitu menghindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi,
selain rajin berolahraga.
Olahraga rutin dapat membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) didalam
darah. Hindari juga makan-makanan yang mengandung asam lemak jenuh seperti makanan
yang digoreng, bersantan, kue-kue dll.
Dampak buruk dari kadar kolesterol jahat yang melebihi ambang batas, yaitu terjadi
aterosklerosis atau pengendapan kerak di pembuluh darah sehingga diameter pembuluh darah
menyempit.
Jika kadar kolesterol jahat melebihi ambang batas, maka akan menyebabkan terjadinya
penyumbatan dinding bagian dalam arteri (asterosklerosis), yang kemudian dapat
meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Itulah sebabnya sangat perlu dilakukan pengaturan kolesterol dalam tubuh dengan cara
menjalankan healthy lifestyle yaitu : diet seimbang (well balanced diet), olahraga, dan berhenti
merokok. Disamping itu tingkatkan kadar kolesterol baik dengan cara banyak mengkonsumsi
protein nabati, oat, ikan laut (deep seafish) yang kaya lemak omega 3.

Kunci penting dalam mengatur kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengatur
pola makan dan akitvitas fisik. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk
mengendalikan kolesterol dalam tubuh diantaranya :
1. Pengaturan pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang rendah lemak
2. Memperbanyak makanan berserat
3. Memperbanyak makanan yang banyak mengandung antioksidan seperti sayur dan buah
4. Menghindari rokok dan minuman alkohol
5. Lakukan olahraga secara teratur
Jika tidak mungkin untuk banyak bergerak (aktivitas fisik), siasati dengan pola makan yang
tinggi serat. Misalnya serat yang larut seperti agar-agar dan havermut, serat tidak larut,
misalnya sayur-sayuran, serta makanan yang mengandung fitosterol (kolesterol alami).
Posted in Cara Mengobati Kolesterol | Tagged akibat kolesterol tinggi, cara mengatasi kolesterol tinggi, cara mengobati
kolesterol tinggi, cara menurunkan kolesterol tinggi, diet kolesterol tinggi, HDL, kadar kolesterol tinggi,kadar kolesterol
total, kolesterol tinggi, LDL, makanan tinggi kolesterol, makanan untuk kolesterol tinggi, makanan yang mengandung
kolesterol tinggi, mencegah kolesterol tinggi, mengatasi kolesterol tinggi, menurunkan kolesterol tinggi, pantangan kolesterol
tinggi, Pemeriksaan kadar kolesterol, solusi sehat mengatasi kolesterol tinggi,trigliserida | Leave a comment

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Posted by Kolesterol Tinggi

Pada takaran normal, kolesterol sangat dibutuhkan tubuh dan merupakan sumber kalori utama
bagi tubuh. Jika asupan kolesterol dari makanan berlebihan, ancaman penyakit jantung dan
pembuluh darah pun mengintai. Kunci utama untuk menghindarinya adalah menerapkan diet
rendah kolesterol, untuk mempertahankan berat badan normal, menjaga kadar lemak dalam
darah pada kisaran normal, dan cukup melakukan aktivitas fisik.
Unsur lemak dalam plasma darah adalah kolesterol (LDL dan HDL), trigliserida, fosfolipid, dan
asam lemak bebas. Tiga unsur yang pertama berikatan dengan protein tertentu membentuk
lipoprotein, sehingga dapat didistribusikan ke seluruh tubuh. Unsur lemak yang terakhir,
berikatan dengan albumin.
Berikut ini beberapa langkah sebagai salah satu upaya dalam menurunkan kolesterol dan
menjaga kestabilan kadar kolesterol dalam darah, diantaranya adalah :
Batasi Konsumsi Lemak Jenuh
Prinsip diet rendah kolesterol adalah, jumlah kalori dalam makanan setara dengan jumlah
kalori yang digunakan untuk beraktivitas, sehingga tidak terjadi timbunan lemak dalam tubuh.
Proporsi diet rendah kolesterol yang baik yaitu: jumlah kalori dari lemak sekitar 30% dari
jumlah total kalori yang dibutuhkan perhari.
Dari 30% lemak tersebut sebaiknya 10% kalori berasal dari lemak jenuh, yang banyak terdapat
pada makanan hewani, dan sisanya berasal dari lemak tidak jenuh. Batas toleransi konsumsi
kolesterol yang aman adalah 300 mg/hari; 50-60% dari total kalori perhari berasal dari
karbohidrat dan serat. Yang terakhir sesuaikan kebutuhan kalori untuk mencapai atau
mempertahankan berat badan yang diinginkan.
Kontrol Berat Badan
Meski kadar kolesterol tinggi tidak terkait langsung dengan berat badan, kegemukan cenderung
menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darah. Menurunkan berat badan dapat
menurunkan kadar kolesterol. Studi menunjukkan setiap penurunan berat badan 1 kg, HDL
meningkat 0.35 mg/dL. Untuk menurunkan berat badan, konsumsi kalori harus lebih sedikit
dari kebutuhan tubuh sehingga cadangan lemak dalam tubuh digunakan untuk memenuhi
kebutuhan kalori.
Bila berat badan normal, kalori yang berasal dari lemak dapat diganti dengan makanan tinggi
karbohidrat sebagai sumber kalori utama pengganti lemak. Bahan yang mengadung tepung dan
serat, merupakan sumber terbaik glukosa. Misalnya roti, beras, gandum, buah-buahan serta

sayuran. Serat diyakini lebih efektif menurunkan kolesterol karena sifatnya seperti spons,
mudah menyerap kolesterol di saluran pencernaan.
Cukup Aktivitas Fisik
Beberapa penelitian melaporkan bahwa latihan fisik dapat meningkatkan kadar HDL,
menurunkan resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas dan meningkatkan keseragaman fisik,
menurunkan trigliserida dan LDL, dan menurunkan berat badan. Olahraga mampu
mengkonversi kolesterol menjadi sterol yang kemudian dikonversi lagi menjadi hormon
reproduksi. Karena itu, setelah olahraga tubuh menjadi lebih bugar.
Hindari Stres
Stres bukan hanya menurunkan sistem kekebalan tubuh, tapi juga menaikkan kadar kolesterol
jahat. Kondisi stres menyebabkan terhambatnya pelepasan serotonin, hormon yang
memberikan rasa rileks pada otak. Dari berbagai penelitian ditemukan, hormon stress yaitu
adrenalin maupun kortisol, dipercaya bisa mendorong reproduksi kolesterol dalam tubuh.