Latihan Gerak

Bagian
Tubuh
Leher
spina
servikal

Bahu

Tipe
Sendi
Pivotal
(putar)

Tipe Gerakan

Rentang
(Derajat)
Fleksi:Menggerakkan 45
dagu menempel ke
dada
Ekstensi:
45
mengembalikan
kepala ke posisi tegak
Hiperekstensi:
menekuk kepala ke 10
belakang
sejauh
mungkin
Fleksi
lateral: 40-45
memiringkan kepala
sejauh mungkin ke
arah setiap bahu
Rotasi:
memutar 180
kepala
sejauh
mungkin
dalam
gerakan sirkuler
Bail and Fleksi:
menaikkan 180
socket
lengan dari posisi di
samping tubuh ke
depan ke posisi di atas
kepala
Ekstensi:
180
mengembalikan
lengan ke posisi di
samping tubuh
Hiperekstensi:
45-60
menggerakkan lengan
ke belakang tubuh,
siku tetap lurus
Abduksi: Menaikkan 180
lengan
ke
posisi
samping di atas kepala
dengan telapak tangan
jauh dari kepala
Adduksi: Menurunkan

Otot-otot utama
Sternocleidomastoid

Trapezius

Trapezius

Sternocleidomastoid

Sternocleidomastoid
, Trapezius

Korakobrakhialis,
bisep
brakhii,
deltoid, pektoralis
mayor
Latissimus
dorsi,
teres mayor, trisep
brakhii
Latissimus
dorsi,
teres mayor, deltoid

Deltoid,
supraspinatus

Siku

Lengan

Pergelan

Hinge

Pivotal
(Putar)

Kondiloid

lengan ke samping
dan menyilang tubuh
sejauh mungkin
Rotasi dalam dengan
siku fleksi, memutar
bahu
dengan
menggerakkan lengan
sampai
ibu
jari
menghadap kedalam
dan kebelakang
Rotasi luar: dengan
siku
fleksi,
menggerakkan lengan
sampai ibu jari ke atas
dan samping kepala
Sirkum
Duksi:
Menggerakkan lengan
dengan
lingkaran
penuh (sirkumduksi
adalah
kombinasi
semua gerakan sendi
ball-and-socket)
Fleksi: menekuk siku
sehingga
lengan
bawah bergerak ke
depan sendi bahu, dan
tangan sejajar bahu
Ekstensi: meluruskan
siku
dengan
menurunkan tangan
Supinasi:
memutar
lengan bawah dan
tangan
sehingga
telapak
tangan
menghadap ke atas
Pronasi:
memutar
lengan
bawah
sehingga
telapak
tangan menghadap ke
bawah
Fleksi: menggerakkan

320

Pektoralis mayor

90

Pektoralis
mayor,
latissimus
dorsi,
teres
mayor,
subskapularis

90

Infraspinatus, teres
mayor, deltoid

360

Deltoid,
korakobrakhialis,
latissimus
dorsi,
teres mayor

150

Bisep
brakhii,
brakhialis,
brakhioradialis

150

Trisep brakhii

70-90

Supinator,
brakhii

70-90

Pronator
teres,
pronator quadratus

80-90

Fleksor

bisep

karpi

gan
Tangan

Jari-jari
tangan

Condyloid
Hinge

telapak tangan ke sisi

bagian dalam lengan
bawah
Ekstensi:
mengerakkan jari-jari 80-90
sehingga
jari-jari,
tangan, dan lengan
bawah berada dalam
arah yang sama.

ulnaris, fleksor carpi

radialis,

Hiperekstensi:
89-90
membawa permukaan
tangan
dorsal
ke
belakang
sejauh
mungkin

Ekstensor
karpi
radialis
brevis,
ekstensor
karpi
radialis
longus,
ekstensor
karpi
ulnaris
Fleksor
karpi
radialis, ekstensor
karpi radialis brevis,
ekstensor
karpi
radialis longus
Fleksor
karpi
ulnaris,
ekstensor
carpi ulnaris

Abduksi
(fleksi
radial):
menekuk
pergelangan
tangan
miring (medikal) ke
ibu jari
Abduksi (fleksi ulnar):
menekuk pergelangan
tangan miring (lateral)
ke arah lima jari
Fleksi:
membuat
genggaman

Sampai
30

Ekstensi: meluruskan
jari-jari tangan
Hiperekstensi:
menggerakkan
jarijari
tangan
ke
belakang
sejauh
mungkin
Abduksi:
merenggangkan jarijari tangan yang satu
dengan yang lain
Adduksi: merapatkan

90

30-50

90

30-60

Ekstensor
karpi
ulnaris,
ekstensor
karpi radialis brevis,
ekstensor
karpi
radialis longus

Lumbrikales,
Interosseus volaris,
interosseus dorsalis
Ekstensor
digiti
quinti proprius
Ekstensor digitorum
kommunis, ektensor
indicis proprius

30

Interosseus Dorsalis

30

Interosseus Volaris

kembali
tangan
Ibu jari

Pinggul

Pelana

jari-jari

Fleksi: menggerakkan 90
ibu jari menyilang
permukaan
telapak
tangan
Ekstensi:
menggerakkan ibu jari 90
lurus menjauh dari
tangan.

Abduksi menjauhkan
ibu jari ke samping
(biasa
dilakukan
ketika jari-jari tangan
berada abduksi dan
adduksi)
Adduksi:
menggerakkan ibu jari
ke depan tangan
Oposisi:
menyentuhkan ibu jari
ke setiap jari-jari
tangan pada tangan
yang sama
Ball and Fleksi menggerakkan
socket
tungkai ke depan dan
atas
Ekstensi:
menggerakkan
kembali ke samping
tungkai yang lain
Hiperekstensi:
menggerakkan
tungkai ke belakang
tubuh
Abduksi:
menggerakkan
tungkai ke samping
menjauhi tubuh

30

Fleksor
brevis

polisis

Ekstensor
polisis
longus,
ekstensor
polisis, brevis
Abduktor
polisis
brevis

30

Abduktor
polisis
obliquus, adduktor
polisis transversus
Opponeus pollisis,
opponeus
digiti
minimi

90-120

Psoas
mayor,
iliaktus, iliopsoas,
sartorius
Gluteus maksimus,
semi
tendinosus,
semimembranosus

90-120

30-50

Gluteus maksimus,
semitendonosus,
semimembranosus

30-50

Gluteus
Medius,
gluteus minimus

Adduksi:
30-50
menggerakkan
tungkai kembali ke
posisi medial dan
melebihi jika mungkin

Adduktor
longus,
adduktor
brevis,
adduktor magnus

Rotasi
dalam: 90
memutar kaki dan
tungkai
ke
arah
tungkai lain
Rotasi Luar: memutar 90
kaki dan tungkai
menjahui tungkai lain

Gluteus
medius,
gluteus
minimus,
tensorfasciae latae

Sirkumduksi:
menggerakkan
tungkai melingkar

Lutut

Hinge

Fleksi: menggerakkan 120-130

tumit kearah belakang
paha
Ekstensi:
mengembalikan
120-130
tungkai ke lantai

Mata
kaki

Hinge

Dorsifleksi:
menggerakkan
kaki
sehingga jari-jari kaki
menekuk ke atas
Plantarfleksi:
mengerakkan
kaki
sehingga jari-jari kaki
menekuk ke bawah
Inversi:
memutar
telapak
kaki
ke
samping
dalam
(medial)
Eversi:
memutar
telapak
kaki
ke
samping luar (lateral)

Kaki

Glidding

20-30

45-50

Obturatorius
internus,
obturatorius
eksternus
Psoas
mayor,
gluteus maksimus,
gluteus
madius,
adduktor magnus
Biseps
femoris,
semitendonosus,
semimembranosus,
sartorius
Rektus
femoris,
vastus
lateralis,
vastus
medialis,
vastus intermedius
Tibialis anterior

Gastroknemus,
soleus

10 atau Tibialis
anterior,
kurang
tibialis posterior

10 atau Peroneus
longus,
kurang`
peroneus brevis

Jari-jari
kaki

Condyloid

Fleksi:
30-60
melengkungkan jarijari kaki kebawah

Fleksor digitorum,
lumbrikalis pedis,
fleksor
hallusis
brevis
Ekstensi: meluruskan 30-60
Ekstensor digitorum
jari-jari kaki
longus,
ektensor
digitorum
brevis,
ekstensor hallusis
longus
Abduksi:
15 atau Abduktor
halluis
merenggangkan jari- kurang
interoseus dorsalis
jari kaki satu dengan
yang lain
Adduksi: merapatkan 15 atau Adduktor
halluis,
kembali
bersama- kurang
interosseus plantaris
sama