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Necesitas saber cul es tu mximo en un ejercicio?

Usar un mximo de 5 repeticiones (5RM) para determinar nuestro 1RM es preciso en un


99% para los ejercicios de torso y en un 97% para los de la parte inferior. Para los
culturistas resulta ms importante adquirir fuerza con un peso que puedan levantar
varias veces, porque se desarrollan y fortalecen ms haciendo repeticiones, no mximos
de fuerza.
La prxima vez que desees iniciar un nuevo programa de fuerza, debes recurrir a
utilizar 5RM como gua. Para calcular nuestro 1RM a travs de una serie de 5
repeticiones de ejercicios de torso y de parte inferior, buscar un peso que permita hacer
un lmite de 5 repeticiones en un movimiento. Apunta la cifra obtenida y utilizando una
de las 2 ecuaciones adjuntas podrs determinar tu 1RM para el movimiento elegido.
Determinar nuestro mximo de 1 repeticin te permitir utilizar unas cargas especficas
basadas en ciertos objetivos de diversos programas de entrenamiento, como los
diseados para incrementar fuerza, potencia o resistencia.
PARA EJERCICIOS DE TORSO
1RM = (5RM peso x 1.1307) + 0.6998 (El resultado ser dado en libras, para obtenerlo
en kilos multiplicarlo por 0.454)
Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de press de banca con 300 libras (136 kilos),
1RM = (300 x 1.1307) + 0.6998 = 340 libras (154 kilos)
PARA EJERCICIOS DE PARTE INFERIOR
1RM = (5RM peso x 1.09703) + 14.2546 (El resultado ser dado en libras, para
obtenerlo en kilos multiplicarlo por 0.454)
Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de sentadilla con 400 libras (180 kilos),
1RM = (400 x 1.09703) + 14.2546 = 453 libras (205 kilos)