Memilih Makanan Rendah Purin Untuk Mencegah Penyakit Asam Urat (Gout)
Memilih Makanan Rendah Purin Untuk Mencegah Penyakit Asam Urat (Gout)
com
http://www.infoasamurat.com
Penting untuk diingat bahwa kadar purin yang bukan saja terkandung dalam bahan-bahan
makanan seperti daging atau jeroan, akan tetapi beberapa sayuran dan buah (tidak semuanya)
juga mengandung kadar purin yang cukup tinggi, walaupun tidak menyebabkan penumpukan zat
asam urat seperti halnya jenis daging.
Pedoman untuk membatasi kadar asam urat dalam tubuh, antara lain dengan :
1. Membatasi jumlah daging (terutama daging sapi, kambing dan produk-produk jeroan),
daging unggas, ikan (ikan teri, makarel), makanan-makanan laut (udang, lobster, kerang).
2. Mengurangi jumlah lemak jenuh yang mengganggu kemampuan tubuh untuk
menyingkirkan asam urat. Makanan tinggi lemak dan makanan-makanan jenis olahan
berkontribusi terhadap kelebihan berat badan yang terkait dengan resiko penyakit asam
urat.
3. Membatasi atau menghindari minuman jenis alkohol, bir, anggur merah.
4. Membatasi makanan & minuman yang mengandung gula/pemanis fruktosa.
5. Meningkatkan asupan makanan yang mengandung karbohidrat komplek seperti gandum
atau sereal.
6. Mengkonsumsi makanan-makanan yang tinggi kadar Vitamin C
7. Mengkonsumsi makanan-makanan jenis ceri seperti stroberry, blueberry dan lainnya.
8. Meningkatkan makanan/minuman yang rendah lemak (pengganti produk full-cream),
misalkan susu rendah lemak.
9. Meingkatkan jumlah air yang diminum dalam sehari ( 8- 10 gelas), sehingga membantu
ginjal dalam mengeluarkan zat asam urat dari tubuh.
10. Melakukan olah raga secara teratur
11. Menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan.
Sebagai alternatif, menu-menu makanan yang disarankan untuk mengurangi kadar purin antara
lain :
1. Menu Sarapan
- Roti Gandum atau sereal gandum dengan susu rendah lemak.
- 1 porsi buah segar
- Jus buah segar
- Kopi atau Teh
2. Menu Makan Siang
- Daging tanpa lemak, keju atau sandwich roti gandum dengan salad
- Sayuran-sayuran seperti wortel
- Buah segar seperti apel, pir, jeruk, melon atau lainnya
- Susu rendah lemak
http://www.infoasamurat.com
3. Camilan Sore
- Buah segar
- Salad hijau dengan tomat, seledri, ketimun
- Kentang panggang dengan krim rendah lemak
- Sayuran yang dikukus/direbus
Berikut adalah daftar group makanan berdasarkan kadar purin yang dikandungnya :
GROUP MAKANAN
1. Roti dan Sereal
2. Buah
3. Sayur-sayuran
4. Makanan
Protein
5. Produk Susu
6. Lemak dan
Minyak
7. Sup
8. Lain-Lain
Semua
Asparagus, kembang
kol, bayam, kacang
polong hijau, jamur
Daging unggas, ikan,
kerang, kacang polong
Semua
Sup sayuran
Permen, gelatin,
minuman ringan, teh,
kopi, minuman sereal,
pudding, rempahrempah, garam, buah
zaitun, acar, cuka,
popcorn
http://www.infoasamurat.com
Hati Babi
Hati Sapi
Limpa Domba
Daging Domba
Babi
Makarel
Ayam
Teri
Ginjal Babi
Hati Domba
Ikan Kod
132
119
118
100
95
94
91
88
86
74
66