1.

Terminologi
PRICE -> pertolongan pertama pada
cedera olahraga akut dengan kondisi
tertutup (tidak ada robekan kulit atau
perdarahan), singkatan dari
Protection, Rest, Ice, Compression,
Elevation

2. Identifikasi Masalah
1. Mengapa Obi bertambah gemuk sejak enam
bulan terakhir?
2. Bagaimana penyusunan program olahraga
Obi?
3. Apa efek lari cepat tanpa pemanasan lebih
terdahulu?
4. Kenapa denyut jantung Obi meningkat, nafas
sesak, dan berkeringat setelah lari 200 m?
5. Apa hubungan tidak pemanasan dengan
keram dan nyeri di tungkai Obi?

6. Bagaimana tatacara PRICE?

7. Apa indikasi cedera olahraga perlu
dirujuk?
8. Bagaimana pencegahan untuk
mengurangi cedera saat
berolahraga?
9. Bagaimana cara melakukan senam
osteoporosis?
10. Bagaimana pelayanan di posyandu
lansia?

3. Pembahasan Masalah
1. Mengapa Obi bertambah gemuk sejak enam
bulan terakhir?
- Faktor usia ->dewasa muda, disaat dimana
stress meningkat ->kortisol darah meningkat ->
membebaskan cadangan gula di otot dan hati
-> jadi lemak dan mengumpul di bagian perut
- Tidak seimbang antara intake dan output ->
aktivitas fisik yang kurang
- Diet tidak sehat
- dll

2. Bagaimana penyusunan program olahraga

Obi?
-> program olahraga pada obesitas, dimana
dianjurkan :
olahraga yang melibatkan otot-otot besar
intensitas 65-75% dari frekuensi denyut nadi
max
durasi 20-60 x /min
olahraga berjenis aerobik, seperti sepeda,
renang
olahraga disesuaikan berdasar IMT
kurangi asupan kalori

3. Apa efek lari cepat tanpa pemanasan

lebih terdahulu?
- lari cepat -> kontraksi otot
meningkat dengan tiba-tiba ->
peningkatan asam laktat -> ke darah
butuh O2 -> jadi sesak
- meningkatkan aliran darah menuju
otot -> oksigen dan nutrisi pun akan
banyak bergerak ke otot -> otot-otot
telah siap untuk digerakkan.

4. Kenapa denyut jantung Obi meningkat, nafas

sesak, dan berkeringat setelah lari 200 m?
Mengapa adiknya tidak?
- DJ meningkat -> untuk meningkatkan aliran
darah ke perifer -> meningkatkan O2 ke otot
- Sesak -> kompensasi tubuh untuk mencukupi O2
yang diperlukan tubuh
- Berkeringat -> kompensasi tubuh karena
peningkatan suhu tubuh saat berolahraga
-> adiknya sering olahraga -> uptake VO2 lebih
besar
Cardiac Output lebih besar -> lama-lama
hipertrofi miokard -> vol satu kali output lebih
besar dari Obi

5. Apa hubungan tidak pemanasan

dengan keram dan nyeri di tungkai
Obi?
Pemanasan -> meregangkan otot,
agar tidak cedera
kalau beban berlebih secara tiba-tiba
-> nyeri
penumpukan as.laktat -> meransang
ujung saraf nyeri

6. Bagaimana tatacara PRICE?

P(protection) -> melindungi daerah cedera dari
gangguan yang bisa memparah cedera.
R(rest)-> tidak melakukan aktifitas apapun untuk
daerah yang cedera
I(ice) -> mengurangi pembengkakakn atau udem.
Caranya gunakan kompres es selama 3-5 menit setiap
sekali kompres atau hentikan pada saat kulit terasa
kesemutan dan dilakukan setiap tiga jam sekali selama
dua hari full atau saat pembengkakan berkurang.
C(compression) -> menghentikan aliran darah yang
berlebih pada saat cedera serta mengurangi cedera.
Elevasi-> daerah cedera harus lebih tinggi dari jantung,
ini berfungsi untuk mengurangi aliran darah didaerah
cedera dan juga untuk mengurangi pembengkakan.

7. Apa indikasi cedera olahraga perlu dirujuk?

Jika terjadi dislokasi, fraktur, dan cedera-cedera
yang menimbulkan malformasi
8. Bagaimana pencegahan untuk mengurangi
cedera saat berolahraga?
- Pencegahan primer : menghindari terjadinya
cedera untuk pertama kali, dengan mencegah
dan mengoreksi faktor resiko dari cedera
- Pencegahan sekunder : mencegah komplikasi
cedera yang sudah ada
- Pencegahan tersier : agar cedera tidak terjadi
kembali. Dengan TL yang baik saat cedera

9. Bagaimana cara melakukan senam

osteoporosis?
Hindari olahraga dengan benturan
yang kuat
latihan beban, kekuatan otot -> agar
tulang menjadi kuat
frekuensi 3-5 kali seminggu
intensitas 60-70% frek denyut nadi
maksimal
lama 20-30 menit

10. Bagaimana pelayanan di posyandu lansia?

a. Pemeriksaan aktivitas kegiatan sehari-hari
meliputi kegiatan dasar dalam kehidupan
b. Pemeriksaan status mental
c. Pemeriksaan status gizi -> dengan IMT
d. Pengukuran tekanan darah dan denyut nadi
e. Pemeriksaan hemoglobin
f. Pemeriksaan gula dalam air seni
g. Pemeriksaan proteinuri -> deteksi awal
adanya penyakit ginjal.
h. Pelaksanaan rujukan ke Puskesmas bilamana
ada keluhan dan atau ditemukan kelainan pada
pemeriksaan butir 1 hingga 7. dan
i. Penyuluhan Kesehatan.

Olahraga pada
penyakit ttu
Olahraga
pada
kelompok
khusus

Rutinitas
olahraga

Fisiologi
Olahraga

4. Skema

Pemanasan

Pencegaha
n Cedera
OR

Cedera
Olahraga

PRICE

Keram,Nye
ri, Strain,
Sprain, dll

5. Learning Objective
Mahasiswa mampu menjelaskan :
1. Fisiologi Olahraga
2. Cedera pada Olahraga
3. Olahraga pada kelompok khusus
dan pada penyakit tertentu
4. Rehabilitasi pada cedera Olahraga