SEMANGAT SEMANGAT ^_^

OLAHRAGA TERATUR

1. Jogging atau lari-lari kecil (20 MENIT/HARI).

2. Push Up dan Sit Up secukupnya.
3. Bergelantungan setiap hari rutin (10 DETIK, 3-30 KALI).
4. Berenang (20-30 MENIT).
5. Loncat Tali (100-500 LONCATAN).
6. Bersepeda dengan mengayuh jinjit (20 MENIT).
7. Gerakan Menendang (posisi paha tetap lurus).

POLA HIDUP yang BAIK :

1. TIDUR yang berkualitas dengan posisi lurus dan datar (8-12JAM/HARI).
2. Makanlah makanan yang mengandung:
Kalsium, Kalsium akan memaksimalkan pertumbuhan tulang. Contoh:

Nutrient Calcium Powder, susu, dll.

Protein, Protein akan membantu pembentukan tubuh. Contoh: Ikan,

tahu, tempe, telur rebus, ayam, daging sapi, susu kedelai dll.
Suplemen, pakailah suplemen untuk tambahan rangsangan

pertumbuhan.
3. Minum Air Mineral 8 Gelas Sehari, (+ minumlah susu minimal 1 gelas per
hari, vitamin, dan minuman ber-ion).
4. STOP minum AIR ES.
5. Hindari hal-hal berikut ini :
Kurangi makan makanan yang banyak mengandung KARBOHIDRAT.

Hindari makan makanan yang terlalu MANIS, seperti coklat, dll.

Hindari makan makanan yang mengandung LEMAK TINGGI.
Hindari mengkonsumsi KOPI dan SODA.