Anda di halaman 1dari 25

Manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif

untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena
tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki
kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik.

[sunting] Strategi
Goliszek (2005) menyatakan bahwa usaha untuk memecahkan kebiasaan stres sehingga
kualitas hidup menjadi lebih biak dengan:
1.
2.
3.
4.

mempelajari apa itu stress


mengenali gejala stres yang terjadi dalam diri
mengubah pola perilaku
memanfaatkan serangkaian teknik dan relaksasi dari manajemen stres yang cepat
dan sederhana

Apakah Stres Itu?


Oleh: dr. Albert Maramis, SpKJ
Menurut Dr. Hans Selye, stres adalah respons umum terhadap adanya tuntutan pada tubuh.
Tuntutan tersebut adalah keharusan untuk menyesuaikan diri, dan karenanya keseimbangan
tubuh terganggu.
Manusia membutuhkan stres untuk bisa berfungsi normal. Anggaplah stres sebagai suatu
tantangan, tanpa itu manusia tidak akan tergerak untuk melakukan sesuatu. Seberapa besar
stres yang dibutuhkan? Mari kita lihat gambar berikut.
Mula-mula, sejalan dengan meningkatnya stres, meningkat pula kinerja manusia sampai suatu
titik tertentu. Pada saat ini kita tidak menganggap diri kita dalam keadaan stres, melainkan dalam
keadaan bersemangat, bergairah, atau penuh dorongan. Namun, lewat titik tersebut, tambahan
stres akan membuat kinerja kita menurun dan mengurangi kemampuan untuk mengatasinya
(coping). Sebagian besar dari kita mempunyai rentang stres yang optimal atau "Daerah Nyaman"
(Comfort Zone) yang membuat kita merasa nyaman dan berfungsi baik. Jika kita melampaui
daerah nyaman, timbul rasa lelah yang merupakan tanda untuk mengurangi tingkat stres kita.
Jika hal itu tidak dilakukan, maka kita menjadi kehabisan tenaga, sakit, dan akhirnya ambruk
(breakdown).
Tanda-tanda Stres
Manusia bereaksi seutuhnya, artinya terdapat gejala-gejala fisik maupun psikis yang dapat dibagi
sebagai berikut. Gejala Fisik: merasa lelah, insomnia, nyeri kepala, otot kaku dan tegang
(terutama leher/tengkuk, bahu, dan punggung bawah), berdebar-debar, nyeri dada, napas

pendek, gangguan lambung dan pencernaan, mual, gemetar, tangan dan kaki merasa dingin,
wajah terasa panas, berkeringat, sering flu, dan menstruasi terganggu.
Karena gejala fisik ini mungkin ada kaitannya dengan penyakit fisik, sebaiknya berkonsultasi
dengan dokter sebelum memutuskan bahwa gejala fisik tersebut disebabkan oleh stres.
Gejala Mental: berkurangnya konsentrasi dan daya ingat, ragu-ragu, bingung, pikiran penuh atau
kosong, kehilangan rasa humor.
Gejala Emosi: cemas (pada berbagai situasi), depresi, putus asa, mudah marah, ketakutan,
frustrasi, tiba-tiba menangis, fobia, rendah diri, merasa tak berdaya, menarik diri dari pergaulan,
dan menghindari kegiatan yang sebelumnya disenangi.
Gejala Perilaku: mondar-mandir, gelisah, menggigit kuku, menggerak-gerakkan anggota badan
atau jari-jari, perubahan pola makan, merokok, minum minuman keras, menangis, berteriak,
mengumpat, bahkan melempar barang atau memukul.
Belajar untuk mewaspadai tanda-tanda stres Anda merupakan langkah pertama untuk
manajemen stres dan proses penyembuhan.
Apa saja yang dapat menjadi sumber stres?
Penyebab stres kadang kala mudah untuk dideteksi, tetapi ada yang sulit untuk diketahui. Ada
yang mudah untuk dihilangkan, ada yang sulit atau bahkan tidak bisa dihindari. Tiga sumber
utama adalah: lingkungan, badan, dan pikiran.
Lingkungan selalu membuat kita harus memenuhi tuntutan dan tantangan, karenanya merupakan
sumber stres yang potensial. Kita mengalami bencana alam, cuaca buruk, kemacetan lalu-lintas,
dikejar waktu, masalah pekerjaan, rumah tangga, dan hubungan antar manusia. Juga kita
dituntut untuk menyesuaikan diri terhadap perubahan kondisi keuangan, pindah kerja, atau
kehilangan orang yang kita cintai.
Sumber stres kedua adalah tuntutan dari tubuh kita untuk menyesuaikan diri terhadap
perubahan faali yang terjadi. Contohnya: perubahan yang terjadi waktu remaja, perubahan fase
kehidupan akibat fluktuasi hormon dan proses penuaan. Selain itu, datangnya penyakit, makanan
yang tidak sehat, kurang tidur dan olah raga akan mempengaruhi respons terhadap stres.
Potensi stres utama juga datang dari pikiran kita yang terus-menerus menginterpretasikan
isyarat-isyarat dari lingkungan. Interpretasi kita terhadap peristiwa-peristiwa yang terjadi
menentukan apakah kita stres atau tidak. Apakah kita melihat gelas yang berisi air separuhnya
sebagai setengah penuh atau setengah kosong? Pikiran-pikiran yang menyebabkan stres sering
bersifat negatif, penuh kegagalan, katastrofik, hitam-putih, terlalu digeneralisasi, tidak
berdasarkan fakta yang cukup, dan terlalu dianggap pribadi.
Akibat apa yang dapat timbul dari stres yang tidak ditangani?
Saat kita mempersepsikan sesuatu sebagai stres, bagian otak yang menangani pikiran
mengirimkan sinyal ke sistem saraf melalui hipotalamus. Sistem saraf lalu mempersiapkan tubuh
untuk menghadapi stres tersebut. Terjadi perubahan detak jantung dan tekanan darah, serta
pupil melebar. Juga ada hormon dan zat-zat kimia yang dikeluarkan/disekresi, seperti adrenalin.
Sekresi adrenalin ini yang membuat tubuh siap, namun jika terjadi berkepanjangan akan
menimbulkan kerugian misalnya terhambatnya pertumbuhan dan pemulihan tubuh, pencernaan
dan reaksi kekebalan tubuh (imunologik).
Akibat fisik. Dapat terjadi penyakit terkait stres; sebagai contoh penyakit jantung dan pembuluh
darah (kardiovaskuler) akibat meningkatnya tekanan darah yang merusakkan jantung dan

pembuluh darah (arteri) serta meningkatnya kadar gula darah. Di paru dapat terjadi asma dan
bronkhitis (radang saluran napas). Jika terjadi hambatan fungsi pencernaan, dapat timbul
penyakit seperti tukak/ulkus, kolitis (radang usus besar) dan diare kronik (menahun). Stres juga
berperan dalam menghambat pertumbuhan jaringan dan tulang yang akan menyebabkan
dekalsifikasi (berkurangnya kalsium) dan osteoporosis (tulang keropos). Sistem kekebalan
tergangggu melalui berkurangnya kerja sel darah putih, sehingga badan menjadi lebih rentan
terhadap penyakit. Akibat lain adalah meningkatnya ketegangan otot, kelelahan dan sakit kepala.
Akibat emosional. Karena pelepasan dan kekurangan norepinefrin (noradrenalin) yang kronis
dapat terjadi depresi. Yang juga berperan adalah pikiran bahwa hidup ini buruk dan tidak akan
menjadi lebih baik. Akibatnya timbul perasaan tak berdaya dan ketakmampuan, merasa gagal
dan kepercayaan diri jatuh. Orang yang terkena depresi cenderung menarik diri dari pergaulan
dan menyendiri yang pada gilirnnya malah menambah depresinya. Juga anxietas (kecemasan
yang berlebihan) dan ketakutan sangat sering terjadi jika seseorang terus-menerus
mempersepsikan adanya ancaman. Orang yang stres berkepanjangan akan menunjukkan
sisnisme, kekakuan pendirian, sarkasme, dan iritabilitas (mudah tersinggung).
Akibat pada perilaku. Sering terjadi perubahan perilaku akibat dorongan untuk mencari
pelepasan; bertempur atau lari. Masalahnya, perilaku yang dipilih sering merugikan, misalnya
"perilaku adiktif" (kecanduan) akibat usaha untuk meredakan atau melarikan diri dari stres yang
menyakitkan. Alkohol, obat-obatan, merokok, dan makan berlebihan sering dijadikan alat untuk
membantu menghadapi stres. Padahal efeknya hanya berlangsung sementara dan akibat
penggunaan jangka panjang akan merusak badan dan pikiran atau jiwa. Sayangnya, pikiran
dapat menolak/menyangkal akibat jangka panjang itu untuk sekadar memenuhi kepuasan sesaat.
Perilaku lainnya yang terlihat adalah menunda-nunda, perencanaan yang buruk, tidur berlebihan
dan menghindari tanggung jawab. Taktik ini malah merugikan karena menimbulkan masalah baru
bagi individu tersebut.
dr. Albert Mara

http://209.85.175.104/search?
q=cache:l1W_RN6Ni1IJ:www.sivalintar.com/artikel2.html+manajemen+stres&hl=id
&ct=clnk&cd=99&gl=id&client=firefox-a
PENDAHULUAN
Stres tidak bisa dipisahkan dalam setiap aspek kehidupan. Stres bisa dialami oleh siapa
saja. Stres memiliki implikasi negatif jika berakumulasi dalam kehidupan individu
tanpa ada solusi yang tepat. Terjadinya akumulasi stres ini akibat dari ketidakmampuan
individu mengatasi dan mengendalikan stresnya (Crampton.,Hodge, & Mishra, 1995
dalam). Walaupun demikian stres yang optimal akan menghasilkan tantangan dan
motivasi untuk maju bagi individu (Spangenberg, & Theron, 1998).
Patel (1996:3, dalam Wulandari, 2003:28 dalam Dian Adriana 2005 : 2) menyatakan
bahwa stres merupakan reaksi tertentu yang muncul pada tubuh yang bisa disebabkan
oleh berbagai tuntutan, misalnya ketika manusia menghadapi tantangan-tantangan
(challenge) yang penting, ketika dihadapkan pada ancaman (threat), atau ketika harus
berusaha menghadapi harapan-harapan yang tidak realistis dari lingkungannya.
Pengalaman stress yang dialami seseorang berasal dari tiga sumber yaitu: lingkungan,
tubuh (fisiologi) , dan pikiran ( kognitif). Lingkungan yang bersahabat menuntut kita
untuk menyesuaikan diri. Kita harus beradaptasi dengan cuaca, suara, kepadatan tuntutan
interpersonal, tekanan waktu, standar penampilan dan berbagai ancaman rasa aman dan
harga diri.

Sumber stres yang kedua adalah fisiologis. Pertumbuhan yang cepat pada remaja
monopause pada wanita, proses menua, penyakit, kecelakaan, gangguan tidur, semuanya
membebani tubuh kita. Reaksi seseorang pada ancaman dan perubahan lingkungan juga
menyebabkan perubahan dalam tubuh yang menyebabkan keadaan stress.
Sumber stres yang ke tiga adalah pikiran. Otak manusia menafsirkan dan menerjemahkan
perubahan yang kompleks pada lingkungan dan menetapkan kapan menekankan tombol
panik. Cara anda menafsirkan, mempersepsikan, dan melebel pengalaman anda saat ini
dn apa yang anda pikirkan pada masa yang akan datang dapat menyebabkan anda relaks
atu stress. Menafsirkan wajah cemberut atasan anda yang diartikan bahwa anda tidak
disiplin akan menimbulkan kecemasan. Richard Lazarus seorang peneliti tentang stres
menyatakan bahwa stres dimulai dari penilaian anda terhadap situasi. Pertama tanya diri
anda apa yang terjadi dan mengapa terjadi ( penyebabnya). Kemudian untuk menetapkan
pengaruh situasi bagi kesehatn anda, tanyakan sejauh apa bahayanya dan sumber apa
yang anda miliki untuk mengatasinya.
Menurut Patel, stres tidak selalu bersifat negatif. Pada dasarnya, stres merupakan responrespon tertentu dari tubuh terhadap adanya tuntutan-tuntutan dari luar. Dengan adanya
berbagai tuntutan tersebut, tubuh manusia berusaha mengatasi dengan menciptakan
keseimbangan antara tuntutan luar, kebutuhan dan nilai-nilai internal, kemampuan coping
personal, dan kemampuan lingkungan untuk memberikan dukungan. Hasil dari interaksi
tersebut adalah persepsi terhadap stres.
Akibat berbagai persepsi terhadap stres, muncullah 2 kondisi stres yang berbeda, yaitu
eustress dan distress. Eustress adalah kondisi stres yang memberikan pengaruh positif
bagi individu. Ini terjadi jika sebuah stresor diinterpretasikan sebagai tantangan sehingga
dapat meningkatkan motivasi individu yang bersangkutan untuk dapat menyelesaikannya
dengan baik. Sedangkan, distress adalah stres yang memberikan pengaruh buruk atau
negatif. Distress terjadi ketika individu menginterpretasikannya sebagai sebuah ancaman,
hambatan, atau gangguan sehingga dia akan selalu merasa ketakutan dan semakin
menurunkan motivasinya untuk dapat menyelesaikan masalah tersebut.
Stres yang tidak mampu dikendalikan dan diatasi oleh mereka akan memunculkan
dampak negatif. Dampak negatif secara kognitif seperti kesulitan konsentrasi, sulit
mengingat pelajaran, sulit memahami bahan pelajaran. dampak secara emosional antara
lain sulit memotivasi diri, munculnya perasaan cemas, sedih, kemarahan, frustasi dan
afek negatif lainnya. Dampak negatif secara fisiologis antara lain gangguan kesehatan,
daya tahan tubuh yang menurun terhadap penyakit, sering pusing, badan terasa lesu dan
lemah, dan insomnia. Dampak perilaku yang muncul antara lain menunda-nunda
penyelesaian tugas kuliah, malas kuliah, penyalahgunaan obat dan alkohol, dan terlibat
dalam kegiatan mencari kesenangan secara berlebih-lebihan dan beresiko tinggi (Heiman.
& Kariv, 2005.; Rice, 1992.; Spangenberg, & Theron, 1998).
TEKNIK MENGATASI STRES
Jalan pintas yang dapat kita lakukan dalam menanggulangi stres adalah dengan
menghindarinya. Tetapi hal ini tidaklah selalu memungkinkan. Disamping itu, besar
kemungkinannya bahwa kita akan juga menemui stres pada tempat yang lain. Sebab,
semua tempat memiliki berbagai stressor. Satu hal yang bijaksana dalam menanggulangi
stres adalah dengan memperkuat pertahanan tubuh serta mempertajam kemauan pribadi
untuk mengatasi stres itu.

Dalam bab ini akan disajikan tujuh cara bijaksana untuk menganggulangi stres. Ketujuh
cara ini dapat dengan mudah dipadukan dalam kegiatan rutin sehari-hari. Tujuannya
bukanlah untuk menghilangkan stres sama sekali. Sebab, hanya kematianlah yang dapat
membebaskan seseorang dari stres. Paling tidak, ketujuh usulan ini dapat mengurangi
stres yang kita alami.
Bersikaplah Realistis dan Positif.
Apakah hal yang sangat menakutkan itu benar-benar ada atau hanya sekadar imajinasi
belaka? Apakah ukurang masalahnya benar-benar sebesar apa yang dibayangkan?
Tanyakan pertanyaan-pertanyaan ini lalu pertimbangkan jawabannya: Apakah masalah
yang saya hadapi itu akan tetap ada besok, minggu depan, atau bulan depan? Banyak
masalah yang berumur pendek dan yang akan mati dengan sendirinya.Apakah akibat
terburuk yang dapat ditimbulkan oleh problem itu? Sering kali satu masalah akan tidak
terlalu mengkhawatirkan setelah memikirkan hal yang paling buruk yang dapat
ditimbulkan oleh masalah itu.Reaksi positif apakah yang dapat saya lakukan?
Teknik relaksasi.
Dalam keadaan sangat rileks segala kegiatan fisiologis dalam tubuh akan menurun.
Penggunaan oksigen akan berkurang, proses pembakaran dalam tubuh akan berkurang,
dan ketegangan otot akan hilang. Hal ini bukan hanya memungkinkan tubuh untuk
membangun serta memperbaiki bagian-bagiannya yang rusak, tetapi juga akan
merupakan obat bagi otak sadar.
Ada berbagai cara untuk menuntun tubuh masuk ke dalam kondisi yang sangat rileks. Di
antaranya adalah metode pasif yaitu meditasi, autoanalisis, relaksasi otot bertahap,
biofeedback, ataupun sekadar duduk santai. Cara maupunmetodenya tidaklah terlalu
penting, yang penting adalah kondisi rileks yang ditimbulkannya. Untuk saat tertentu,
metode tertentu pulalah yang paling tepat, dan untuk saat yang lainnya, metode yang lain
pula mungkin yang lebih tepat. Satu metode yang sangat praktis untuk memperoleh
keadaan relaks diantaranya adalah:
a. Kepalkan kedua telapak tangan, kencangkan biceps dan lengan bawah. Sikap tubuh
rileks.
b. Kerutkan dahi anda ke atas. Pada saat yang sama tekan kepala anda sejauh mungkin
ke belakang, putar searah dengan jarum jam dan kebalikannya. Sekarang kerutkan otot
muka anda seperti kenari: cemberut, mata dikedipkan, bibir dimonyongkan ke depan,
lidah ditekan ke langit-langit, dan bahu dibungkukkan. Relaks.
c. Lengkungkan punggung ke belakang sambil menarik napas dalam masuk, tekan ke
luar lambung. Tahan, relaks. Napas dalam, tahan ke luar perut. Tahan. Relaks.
d. Tarik kaki dan ibu jari ke belakang ,mengarah ke muka. Tahn, relaks. Lipat ibu jari,
secara serentak kencangkan betis, paha dan bokok. Relaks.
Atau bisa juga dengan cara lainnya:
(a) Duduklah dengan tenang dalam posisi yang baik.
(b) Tutuplah mata Anda.
(c) Kendurkan semua otot Anda.
(d) Tarik napas melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut sambil membayangkan

bahwa Anda sedang menyebut aaaa...


(e) Lakukan ini selama 10 menit sambil menjaga agar Anda tetap dalam keadaan pasif.
Stres dapat juga ditanggulangi dengan mengalihkan pikiran kepada sesuatu kepada yang
asing, yaitu sesuatu yang benar-benar berbeda dari apa yang sedang mengganggu
pikiran, dengan catatan bahwa hal tersebut tidak akan menimbulkan stres yang baru.
Sebagai contoh, seseorang dapat mengamati secara sangat mendetail sebuah pulpen, vas
bunga, sehelai daun, atau bahkan pola tenun sehelai kain untuk beberapa saat. Hal ini
dapat disamakan dengan prosesStroom Accu. Sebab sering kali banyak masalah yang
sulit dipecahkan bukan karena besarnya masalah itu, melainkan karena baterai otak itu
telah melemah sehingga perlu di-Stroom kembali.
Olahraga.
Berbeda dengan metode relaksasi di atas, olahraga adalah metode aktif untuk mencapai
kondisi rileks. Olahraga yang baik akan memperkuat tubuh dalam menghadapi stres
dengan memperkuat sistem kardiovaskulernya serta dapat berfungsi sebagai sarana
pengenduran otot-otot yang menjadi tegang karena stres selama jam-jam kerja.
Walaupun kebanyakan orang berolahraga hanya selama 30-45 menit saja, namun
keuntungannya dalam mengurangi stres dpat dirasakan sampai berjam-jam setelah
selesai berolahraga. Olahraga akan merangsang tubuh untuk mengeluarkan dan
mengedarkan zat Endorfin, suatu zat yang 200 kali lebih mujarab dalam memberi
ketenangan daripada morfin dalam dosis yang sama. Memang kelihatannya aneh
mengapa seseorang merasa segar setelah berolahraga walaupun merasa lelah kehabisan
tenaga. Beberapa jam kemudian olahraga keras ini akan memberi tidur yang nyenyak.
Asupan Makanan dan Minuman
Makanan yang dimakan berhubungan erat dengan cara tubuh bereaksi terhadap stres.
Makanan yang bergizi dan menyehatkan dapat memperkuat tubuh dalam menghadapi
stres. Dalam keadaan stres kelenjar adrenalin akan dirangsang untuk bekerja lebih keras,
sehingga tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon. Dengan demikian, tubuh
membutuhkan lebih banyak vitamin, mineral, dan protein. Beberapa ahli menyatakan
bahwa seseorang yang berada dalam keadaan stres sebaiknya makan lebih sedikit namun
lebih sering dari normalnya.
Sementara perdebatan atas kebutuhan vitamin dan stres berlangsung, hampir semua ahli
gizi dan dokter setuju tentang efek kafein terhadap stres. Mereka sepakat bahwa kafein
dalam jumlah yang besar akan memperparah stres. Dengan demikian marilah kita
gunakan sikap positif, teknik relaksasi, olahraga dan makanan serta minuman yang tepat
dalam menanggulangi stres secara efektir.
Stress Melawan Stress
Kebakaran padang semak belukar dapat dipadamkan dengan menyiramnya dengan air
atau dengan membakar bagian depan arah kemana api tersebut menjalar sehingga api
tersebut akan padam pada saat mencapai tempat yang telah dibakar terlebih dahulu.
Dengan demikian api dapat dipadamkan dengan dua cara yaitu dengan cara yang lazim
digunakan yaitu dengan air atau dengan apa yang berbeda dengan air yaitu api. Ya, api
dapat digunakan untuk memadamkan api. Dengan cara yang sama kita dapat
menggunakan stres untuk menanggulangi stres, suatu cara yang bertolak belakang dengan
metode relaksasi. Pilihan atas salah satu dari dua hal ini ditentukan oleh situasi dan

kondisi.
Menanggulangi stres berarti mencegah agar stres yang dialami di tempat kerja tidak
menjalar ke bagian lain dari hidup kita. Stres yang dapat digunakan untuk memadamkan
stres, adalah stres yang benar-benar berbeda dengan stres yang diderita di tempat kerja.
Stress penyembuh ini bisa terdiri dari stres tingkat sedang dan stres tingkat berat.
Misalnya, mengambil kelas malam yang dapat dijalani dengan relatif lebih santai karena
jenis stresnya berbeda. Bermain dengan santai tapi serius, misalnya bermain olah raga
dengan anak-anak. Akan sulit bagi siapa pun untuk mengingat-ingat pekerjaan di kantor
pada saat dia sedang bermain-main dengan serius dan menikmati permainan tersebut.
Musik
Musik memiliki kemampuan luar biasa untuk menimbulkan perasaan tenang atau gusar,
terfokus atau tidak terfokus. Musik benar-benar mampu memberi warna jiwa kita.
Musik pun memiliki kemampuan untuk menyembuhkan penyakit dan kelainan tubuh. Ini
terbukti pada kehidupan seorang musisi terkenal yang bernama Pablo Casals. Walau pun
musisi kondang ini telah tiada tetapi cerita tentang kuasa musik atas tubuhnya dicatat
sejarah. Pada akhir-akhir kehidupannya, dia menderita kelainan pada persendian
tubuhnya yang jika kambuh akan membuat dirinya tidak mampu bergerak. Dia hanya
akan mampu menggerakkan tubuhnya setelah memainkan musik Bach pada Cellonya.
Setelah memainkan alat musik ini maka kadar Endorfin dan Kortisol dalam tubuhnya
akan meningkat sehingga dia akan hidup dengan energi dan semangat orang muda hari
itu.
Oleh karena cita rasa musik manusia sangat bervariasi, maka diusulkan agar seseorang
yang ingin rilek bersama musik, dia perlu memilih jenis musik yang benar-benar
membuatnya rileks dan tenang ketika mendengar musik tersebut. Musik ini dapat
didengar di kantor sewaktu bekerja atau di mobil sewaktu mengendarai mobil dan di
rumah sewaktu santai di rumah.
Humor
Gelak tertawa sangat berkuasa dalam menenangkan situasi yang tegang. Ini benar karena
humor memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar Endorfin dan Kortisol dalam
tubuh sehingga menimbulkan rasa tenang dan senang. Gelaktertawa adalah bagaikan
obat yang mempercepat proses penyembuhan. Akan tetapi gelak tertawa ini akan
memberikan keuntungan jika bukan timbul karena mengejek atau menjelekkan orang
lain. Gelak tertawa ini bermanfaat bagi tubuh jika tertawa bersama orang lain atau
mentertawakan diri sendiri, bukan ketika mentertawakan orang lain.
Terapi Humor (Humor Therapy)
Terapi humor merupakan metode terapi dengan menggunakan humor dan tawa dalam
rangka membantu individu menyelesaikan masalah mereka, baik dalam bentuk gangguan
fisik maupun gangguan mental
(http://www.theherbsplace.com/AHM/ahmhumortherapy.html). Penggunaan tawa dalam
terapi akan menghasilkan perasan lega pada individu. Ini disebabkan tawa secara alami
menghasilkan pereda stres dan rasa sakit.
Pemberian stimulasi humor dalam pelaksanaan terapi diperlukan karena beberapa orang
mengalami kesulitan untuk memulai tertawa tanpa adanya alasan yang jelas. Stimulasi
humor yang dimaksud dapat diberikan dalam bentuk berbagai media, seperti VCD, notes,

badut, dan komik. Apabila humor diberikan sebagai satu-satunya stimulus untuk
menghasilkan tawa dalam setting terapi akan disebut sebagai terapi humor, namun jika
dikombinasikan dengan hal-hal lain dalam rangka untuk menciptakan tawa alami
(misalnya dengan yoga atau meditasi) akan disebut sebagai terapi tawa.
Terapi humor modern terjadi sekitar tahun 1930-an, dimana beberapa rumah sakit
mengundang badut untuk menghibur anak-anak penderita polio. Tahun 1964, Norman
Cousins menerbitkan Anatomy of an Illness yang mendokumentasikan kasus nyata
tentang dampak positif penggunaan humor terhadap penyakit. Pada waktu itu, Norman
Cousins didiagnosa menderita Cousins Ankylosing Spondylitis, yaitu sebuah penyakit
mematikan yang meyebabkan disintegrasi pada jaringan spinalis. Para dokter
memberikan prognosis kesembuhan pada Cousin sebesar 1 dibanding 500 kasus.
Menghadapi tipisnya angka peluang untuk sembuh, Cousins memutuskan untuk
melakukan terapi humor untuk menghibur dirinya sendiri. Dalam pelaksanaannya,
Cousins menemukan bahwa 15 menit tertawa terbahak-bahak dapat menghasilkan tidur
tanpa rasa sakit selama 2 jam. Sampel darah juga menunjukkan bahwa tingkat
penyebaran penyakit telah menurun setelah menjalani terapi humor. Pada akhirnya,
Cousins benar-benar sembuh dari penyakitnya. Selanjutnya, dia menuliskan pengalaman
tersebut pada buku Anatomy of an Illness
(http://www.holisticonline.com/Humor_Therapy/humor_therapy_introduction.htm).
Ada cukup banyak data dari penelitian medis yang menunjukkan bahwa kendati
seseorang hanya berpura-pura tertawa atau bersikap gembira, tubuh telah menghasilkan
zat-zat kebahagiaan. Menurut prinsip Neurolinguistic Programming apapun yang terkait
dengan usaha memunculkan tawa tetap merupakan suatu bentuk latihan. Tubuh tidak
mengetahui perbedaan antara berpikir mengenai sesuatu dengan benar-benar
melakukannya. Maka apapun sumbernya, tawa menimbulkan serangkaian perubahan
fisiologis yang sama di dalam tubuh kita (Kataria, 2004:5).
Sebagai terapi dengan pendekatan yang holistik, terapi humor tidak terlepas dari adanya
kelebihan dan kekurangan. Kelebihan terapi humor adalah, antara lain:
a. Terapi humor merupakan terapi yang tidak membutuhkan banyak peralatan. Terapi
ini dapat dilakukan dengan menggunakan media VCD, majalah, televisi, atau tidak
menggunakan peralatan sama sekali, yaitu dengan saling berbagi cerita lucu dengan
orang lain.
b. Terapi humor tidak memiliki batasan ruang dan waktu dalam pelaksanaannya. Ini
dapat diterapkan di kamar, kelas, maupun ruangan terbuka.
c. Terapi humor tidak menuntut kehadiran seorang terapis profesional dan dapat
diterapkan secara mandiri oleh individu atau kelompok yang menginginkanya.
d. Terapi humor dapat dilakukan dalam kelompok maupun individual. Namun, untuk
mendapatkan manfaat yang lebih banyak, biasanya cenderung dilakukan dalam kelompok
kecil.
e. Tidak ada ketentuan mengenai materi yang digunakan sebagai stimulus humor.
Masing-masing individu bebas memilih jenis humor sesuai dengan minat dan
keinginannya.
Selain kelebihan-kelebihan di atas, penggunaan tawa dalam terapi humor juga memiliki
beberapa keterbatasan yang menjadi kekurangannya sebagai sebuah intervensi kesehatan,
antara lain:

a. Terapi humor tidak dapat diterapkan pada individu dengan beberapa gangguan
kesehatan, seperti hernia, wasir parah, penyakit jantung dengan sesak napas, pasca
operasi, peranakan turun, kehamilan, serangan pilek dan flu, tuberkulosis, dan komplikasi
mata (Kataria, 2004:63-68). Hal ini dikarenakan produksi tawa dikhawatirkan akan
mengganggu proses penyembuhan serta dapat menularkan beberapa penyakit tertentu bila
dilakukan dalam kelompok. Namun, kekurangan ini dapat dikendalikan jika individu
yang bergabung dapat menguasai dirinya sendiri, sehingga tidak melakukan aktifitas
tertawa yang berlebihan selama sesi terapi berlangsung.
b. Faktor lain yang dapat menjadi penghalang keberhasilan terapi humor adalah tingkat
dan jenis sense of humor. Sense of humor adalah bagaimana seseorang mempersepsikan
sebuah stimulus sebagai stimulasi humor sehingga dapat menghasilkan tawa. Tingkat
sense of humor mengacu kepada seberapa sering seseorang mempersepsikan humor
sebagai sebuah stimulus untuk menghasilkan tawa; sedangkan jenis sense of humor
mengacu kepada jenis humor apa yang paling dapat membuat seseorang tertawa. Menurut
penelitian Hartanti (2002); hanya orang-orang dengan tingkat dan jenis sense of humor
tertentu yang mampu merespon stimulasi humor sesuai dengan yang diharapkan.
Stres dapat ditanggulangi dengan sikap yang realistis dan positif, teknik relaksasi, olah
raga, asupan makanan dan minuman, stres yang berbeda, musik dan humor. Sehingga
tidak ada stres yang terlalu besar sehingga tidak dapat ditanggulangi.

PENUTUP
Dengan melakukan teknik-teknik sederhana yang telah disebutkan dalam pembahasan
di atas, kita akan bisa memperkecil potensi stres yang ada pada diri kita, sehingga kita
dapat menjalani rutinitas kehidupan ini dengan lebih baik.
Stres bukanlah suatu phobia yang menakutkan, karena dengan membuat stressor
sebagai suatu tantangan hidup kita akan dapat menjadikan hidup ini lebih hidup, dengan
teknik penanganan stres yang optimal mak kita juga akan lebih termotifasi untuk menjadi
manusia yang semakin maju.
Semoga makalah yang kmi buat ini bisa bermanfaat untuk banyak orang khususnya
bagi penulis, dan kami mengharapkan kritik yang membangun kepada semua pihak.
http://husniabdillah.multiply.com/journal/item/6/Stres_dan_teknik_pencegahannya

Mengenali dan mengatasi sakit

Yang disebabkan stres

Sejak

lama

diketahui,

stres

dapat

menyebabkan

rambut

rontok,membuat menstruasi terganggu,menyebabkan sakit sendi,dan


menurunkan sistem imun. Sebuah studi dilakukan para periset Swiss

menemukan,perempuan dengan stres perkawinan berkemungkinan


lebih besar menderita penyakit jantung. Bila saja kepala anda tiba-tiba
saja berdenyut-denyut,lalu anda periksakan diri ke dokter. Ternyata
Dokter tidak menemukan penyakit apapun,penyebabnya adalah stres.
Menurut para ahli,semua orang mempunyai masalah fisik yang
muncul sebagai respon terhadap stres.Daripada mencari obat
penawarnya,lebih baik sembuhkan tubuh anda dengan teknik relaksasi.
RESPONS STRES: PILEK
Ketika sres,tubuh memproduksi lebih banyak proinflammatory
cytokines. Molekul-molekul ini berfungsi memerangi virus tapi juga
memperburuk sumbatan hidung. Sehingga membuat anda lebih rentan
terhadap pilek.
Solusi:
Latihan gym atau olah raga secara teratur,terutama saat menghadapi
kehidupan yang sulit. Olah raga menurunkan kadar hormon stres yang
lalu diterjemahkan menjadi denyut jantung dan pernafasan yang lebih
lambat dan fungsi sistem imun optimum.
RESPONS STRES: INSOMNIA
Anda sibuk dan cemas sepanjang hari,memikirkan sesuatu sehingga
mengganggu tidur anda.kurang tidur akan membuat anda lebih stres
lagi.
Solusi:
Daripada membiarkan kerisauan anda mengisi setiap menit dari
waktu anda,sediakan waktu khusus di awal malam untuk bercemas.
Gunakan waktu 15 menit untuk membuat daftar segala sesuatu yang
merisaukan anda. Menuliskan keresahan-keresahan membebaskan
pikiran untuk beristirahat. Lebih baik lagi adalah dengan penenangan
diri. Misalnya mendengarkan musik klasik,melakukan stretch
ringan,latihan pernafasan,atau minum segelas susu hangat sampai anda
merasa tenang dan ngantuk.

RESPONS STRES: SAKIT LEHER DAN PUNGGUNG


Banyak orang mengencangkan rahang dan membungkuk ketika
sedang stress. Akibatnya,otot-otot punggung dan leher kencang dan
bahkan jadi kejang.
Solusi:

Coba lakukan relaksasi otot progresif sebelum rasa sakit


menyerang.Teknik ini bukan saja melepaskan ketegangan otot,tapi juga
membangkitkan energi.Caranya,mulai dengan mengencangkan kaki
kanan selama sekitar 8 detik.Rileks selama 15 detik. Benar-benar
konsentrasi pada perasaan pelepasan. Berikutnya,kencangkan betis
kanan dan kaki.Rileks,lalu lakukan hal yang sama untuk seluruh kaki
kanan. Rileks,ganti dengan kaki kiri,diikuti dengan otot-otot
lengan,wajah,leher dan bahu,dada dan akhirnya perut. Lakukan latihan
ini 2 kali sehari ketika merasa resah atau jengkel.
RESPONS SRES:SAKIT KEPALA
Stres menegangkan otot-otot di sekitar kepala dan leher. Kecemasan
yang berlebihan membuat nafas pendek-pendek sehingga tidak bisa
mengeluarkan karbondioksida secara penuh.
Solusi:
Tarik nafas dalam.Pernafasan ritmik dapat mengurangi ketegangan
otot,merilekskan pembuluh-pembuluh darah dan melimpahi sel-sel
dengan oksigen.Tarik nafas selama 6 hitungan.Tunggu sampai 3
hitungan,baru hirup nafas lagi. Ulangi siklus ini paling sedikit 9 kali.
Lakukan setiap satu atau dua jam.
RESPONS STRES: JERAWATAN
Sres membuat tubuh memproduksi inflammatory neuropeptide,
senyawa yang menyebabkan pembengkakan dan gatal,yang dapat
memperburuk kondisi seperti eksim, psoriasisndan hives. Stres juga
menyebabkan perubahan hormonal yang mengubah folikel rambut,
membuatnya berkemungkinan lebih besar tersumbat dan membentuk
blackhead dan whitehead.
Solusi:
Lakukan liburan mental.Coba bayangkan sebuah tempat favorit
anda yang tenang.Selama 5 atau 10 menit, pikirkan lokasi yang
memunculkan
detail
yang
berhubungan
dengan
pancaindra.
Misalnya,fokuskan pada suara ombak yang memukul pantai,butir-butir
pasir yang menyentuh jari,rasa apel yang segar,yang anda makan sambil
menikmati matahari terbenam.
RESPONS STRES: SAKIT PERUT
Menurut para ahli,dalam perut kita terdapat banyak syaraf, seperti
halnya tulang belakang.
Tugasnya adalah menjaga komunikasi yang
erat antara otak dan kelenjar adrenal yang melepaskan hormon stres.

Sebagian orang akan mengalami perubahan kebiasaan buang air besar


di saat sedang stres. Stres juga memperburuk symptom penderita
gangguan pencernaan.
Solusi:
Coba program manajemen stress dengan relaksasi seperti hipnotis
atau yoga. Latihan yang menekankan pada pernafasan dapat
menenangkan saluran cerna dengan mengaktifkan sistem syaraf
parasympathetic.Hindari membesarkan masalah dan fokus pada
skenario yang terburuk.Mengubah cara berpikir dapat meminimalisir
gangguan pencernaan kendatipun penyebab sres tidak dapat
dihilangkan.(y)

KIAT MENGATASI STRES


Banyak orang tidak menyadari dirinya tertimpa stres. Jangan sepelekan, akan berbahaya
bagi kesehatan. Apakah anda salah satunya?
Kata stres biasa digunakan untuk mengartikan reaksi seseorang dalam menghadapi suatu
masalah. Stres bisa timbul karena hal-hal sepele, misalnya terjebak keadaan macet.
Kejadian lebih serius dapat mengubah hidup seseorang, misalnya kematian orang
terdekat atau orang tercinta.
Stres sebenarnya positif bagi anda, asalkan dalam porsi sedang-sedang saja,
karena bisa membangkitkan sistem kekebalan dan mengasah otak. sedangkan stres berat
dapat menyebabkan rentan penyakit.stres dapat memicu penyakit maag, darah tinggi,
asma, dan migren. Hasil penelitian terbaru menunjukan bahwa stres berat bisa
memperburuk penyakit degeneratif kronis yaitu penyakit yang menyerang fungsi organ
atau jaringan tubuh seperti penyakit rematik.
Sementara stres yang tersembunyi akan lebih berbahaya bagi kesehatan karena
anda tidak menyadari adanya masalah.

Stres yang berlebihan bisa membuat kita tidak


menyadari kehadiran stres itu sendiri. Beberapa
gejala yang mencirikan tingkat stres yang tinggi :

@ Mengencangkan kedua rahang disertai rasa


kesal.
@ Migren atau ketegangan yang mengakibatkan
sakit kepala
@ Susah tidur di malam hari mengalami mimpi
buruk, resah disaat tidur.
@ Cemas.
@ Sakit leher, belakang atau pundak.
@ Gangguan fungsi seksual.
@ Kelelahan yang berkelanjutan.
@ Gangguan kulit seperti kulit kering dan
mengelupas.
@ Keringat yang berlebihan
@ Susah konsentrasi.
@ Sering terserang flu.
@ Gangguan koordinasi antara pikiran dan gerak.
@ Kelakuan yang menjengkelkan.
@ Susah berbicara.

Cobalah tips dibawah ini untuk membantu anda


menjalani hidup dengan pikiran sehat. Dengan
berpikir sehat, anda bisa mengatasi stres lebih
efektif.

Tip menghilangkan stres :

Olah raga secara teratur, hilangkan ketegangan


dengan aktivitas-aktivitas poisitif seperti jalan kaki,
main tenis atau berkebun.

Tidur cukup dan teratur. Waktu istirahat yang cukup


akan memberi kesegaran dan membuat anda loebih
energik.

Belajar dan berlatih relaksasi, seperti tarik napas


panjang dan relaksasi otot yang teratur.

Pertahankan diet yang seimbang dan teratur.


Cintailah diri anda, perhatikan kebutuhan anda, dan maafkan kesalahan anda.
Kerjakan dan selesaikan masalah anda satu persatu, tentukan yang mana yang
diprioritaskan. Jangan mengharapkan sesuatu secara berlebihan.
Belajar menerima apa yang tidak mungkin dapat diubah oleh manusia

Kemukakan masalahnya : bicarakan dengan teman dekat atau seorang ahli/konselor.


Orang lain mungkin bisa melihat masalah anda dari aspek yang berbeda dan dapat
menyarankan solusi atau jalan keluar yang tepat.
Belajar lebih rilek: luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang anda sukai.
Cobalah sesuatu yang baru, misalnya makan ditempat baru atau mengunjungi tempat
bersuasana baru.
Luangkan waktu untuk diri sendiri. Cari tempat dan waktu di mana anda bisa
mendapatkan ketenangan dan privacy.
Hindari penggunaan drug atau alkohol sebagai alat untuk menghilangkan stres, sebab
keduanya tidak menyelesaikan masalah penyebab stres melainkan hanya melupakan
sementara, bahkan akan menjadi masalah/stres baru..
http://www.google.co.id/search?hl=id&client=firefox-a&channel=s&rls=org.mozilla:enUS:official&hs=mfF&q=tips+mengatasi+stres&start=70&sa=N
Stress merupakan reaksi dari tubuh kita terhadap segala situasi maupun kondisi yang
tampak berbahaya atau saat jiwa mendapatkan beban.
50 Tips Mengatasi Stress :
1.bersikap realistis (jangan terlalu idealis) dan berdasar pada logika
2.curhat (katarsis/ ventilasi) kepada orang yang anda percayai
3.jangan malu/ ragu untuk meminta bantuan kepada keluarga/ teman.
4.lupakan masalah atau situasi yang lalu dan pusatkan pada masa ke depan.
5.belajar membedakan antara kenyataan dan ketakutan yang irasional dan lepaskan
ketakutan yang irasional tersebut dari pikiran anda.
6.yakin pada diri sendiri dan hadapi ketakutan anda.
7.berpikir positif dan bersikap berani.
8.pusatkan pada minat yang anda senangi.
9.mengembangkan kebiasaan baru yang praktis dalam mengelola stress.
10.belajar untuk berkata tidak dan berteguh hati pada prinsip dan pendirian anda
(bersikap asertif).
11.menjaga keseimbangan diet dan melakukan latihan tetap untuk memelihara kesehatan
fisik dan emosi agar tercipta hidup yang seimbang
12.belajar bagaimana membuat suatu keputusan yang paling sesuai dan konsekwen
menggunakan mind map.
13.mencoba mendiskusikan penyebab dari kecemasan yang anda rasakan kepada dokter
anda.
14.bersikap optimis, bersemangat dan tegar untuk bangkit dari suatu kegagalan
15.memiliki niat dan tekad untuk berubah kepada hal yang baik.
16.mengenali tanda-tanda awal dari stress dan ketegangan pada diri anda
17.evaluasi ulang rencana dan kegiatan yang anda lakukan untuk membenahi hidup.
18.jangan berpikir terlalu banyak mengenai perkara-perkara kecil dalam kehidupan.
19.memilih waktu untuk bersantai dengan melakukan relaksasi (latihan pernafasan) atau
peregangan otot untuk melepaskan ketegangan

20.melakukan sesuatu yang membawa kegembiraan


21.prioritaskan tenaga untuk hal-hal yang bermanfaat
22.berkumpul bersama orang-orang yang anda cintai dengan melakukan kegiatan rekreasi
23.istirahat yang cukup/ memanfaatkan waktu istirahat
24.hidup relaks
25.membiasakan diri untuk menyelesaikan satu pekerjaan sebelum beralih ke pekerjaan
berikutnya sehingga pikiran menjadi terfokus.
26.belajar menerima diri anda apa adanya
27.jangan keras pada diri anda dengan menempatkan banyak tuntutan di pundak anda.
28.membuat prioritas kegiatan yang akan anda lakukan
29.mempunyai waktu untuk bersenang-senang untuk melepaskan kepenatan dengan
tertawa dan memberikan senyuman.
30.memantai jumlah gula, garam, kopi, dan alkohol yang anda konsumsi.
31.berusaha bersikap baik terhadap diri sendiri dan orang lain.
32.menyambut suatu tantangan sebagai kesempatan untuk belajar dan mengembangkan
diri.
33.membagi kepada pasangan anda (jika anda belum menikah, kepada orang yang anda
percayai) hasrat dan beban yang anda rasakan.
34.jangan lupa berdoa atau mendekatkan diri kepada tuhan dan mengasah spiritualitas
35.mengubah situasi yang membuat anda menjadi stress
36.menerima apa yang tidak bisa dirubah
37.mengelola gaya hidup anda
38.melenyapkan kekhawatiran
39.melakukan hobi, seperti musik, menyanyi, memancing, memasak, menari, atau
melukis)
40.kesadaran diri, yaitu menyadari secara dini bahwa dirinya sedang mengalami stress
41.mengatur beban psikologis
42.tetap mensyukuri apa yang telah diperoleh
43.mengkonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran.
44.manjakan diri anda dengan mendengarkan musik yang riang
45.tanamkan prinsip bahwa kebahagiaan bisa digali dari anda sendiri
46.sadari bahwa tidak ada masalah tanpa solusi
47.mengikuti kegiatan sosial untuk memperoleh dukungan sosial (social support).
48.mengkoreksi pemahaman dan pemikiran yang salah dari diri pribadi.
49.melakukan pengalihan perhatian kepada hal lain yang menyenangkan.
50.mau berikhtiar atau berusaha menuju ke arah kebaikan.
http://isa-multazam.blogspot.com/2007/12/50-tips-mengatasi-stress.html

Tips Mengatasi Stress Dalam Kehamilan.


Dalam kehidupan kita tak dapat mencegah sesuatu peristiwa buruk terjadi (misalnya:
kematian , kehilangan sesuatu, stress pekerjaan, masalah keluarga dll), dan kita juga tak
dapat merubah emosional kita begitu saja.
Tetapi anda dapat mencoba beberapa tips untuk mengatasi stress ini. Ingat yang

terpenting berusahalah untuk melindungi anda dan juga bayi anda dari pengaruh buruk
akibat stress ini.
Beberapa Tips Untuk Mengatasi Stress:
Coba Mencari Penyebab. Cobalah untuk mencari tahu apakah penyebab stress anda-hubungan personal anda atau berhubungan dengan pekerjaan anda, atau lainnya dan
carilah jalan yang efektif untuk dapat mengatasi dan menghadapinya.
Diet Makan Yang Baik. . Bila kita sehat dan fit, kita akan dapat mengatasi stress
dengan cara lebih baik. Untuk itu anda harus tetap menjaga diet makanan yang sehat,
istirahat yang cukup, dan lakukanlah olahraga teratur yang akan membantu anda untuk
tetap fit.
Olah Raga. . Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama kehamilan bukan saja
membuat badan sehat-fit juga membuat jiwa yang sehat.
Hindari Kebiasaan Yang Tak Baik Karena Faktor Emosional.. Carilah alternative
lainnya bila anda menjadi sangat ingin merokok, atau alcohol. Cobalah alihkan dengan
berolahraga, ngobrol dengan teman/keluarga, bernyanyi, menguyah permen karet, atau
makan buahan atau apapun juga yang bisa anda lakukan untuk mengalihkan keinginan
anda yang dapat membahayakan bayi anda ini.
Komunikasi. . Isolasi sosial dan rasa sendirian membuat anda lebih sulit untuk
menghadapi kesulitan, kesedihan. Binalah hubungan emosional yang baik dengan
pasangan, keluarga dan teman-teman anda. Komunikasi/ hubungan emosional yang baik
akan membantu anda menghadapi kesulitan dan kesedihan karena adanya dukungan dari
pasangan, keluarga dan teman anda.
Mengikuti Aktivitas. . Meditasi, Yoga dan Pijatan akan membantu mengurangi
ketegangan pada otot-otot anda. Menurut riset terbukti aktivitas-aktivitas ini
mempengaruhi reaksi tubuh terhadap stress dengan menurunkan hormone stress dan
memperlambat detak jantung.
IstirahatYang Nyaman., berbaringlah pada satu sisi (sisi kiri dianjurkan), dikamar yang
sepi, dengarkan musik yang lembut, bayangkan diri anda ditempat yang anda sukai
misalnya di pantai, di taman dll.
Bicarakan dengan dokter anda.. Anda dapat membicarakan perasaan dan keluhan anda
kepada dokter anda. Jangan pernah ragu dan malu untuk menyampaikan perasaan dan
keluhan anda kepada dokter anda. Dokter akan menilai apakah anda memerlukan
pengobatan atau tidak atau bila perlu dapat mengkonsul anda ke dokter psikiatri.
Sehingga dapat dilakukan tindakan pengatasan secepat dan sebaik mungkin.
Berusahalah untuk menjadikan hari-hari yang indah selama kehamilan anda, yang akan

memberi pengalaman indah yang tak terlupakan buat anda dan pasangan.
Kehamilan adalah anugerah indah dariNya buat anda!
Dr.Suririnah-www.InfoIbu.com
http://www.google.co.id/search?hl=id&client=firefox-a&channel=s&rls=org.mozilla:enUS:official&hs=EIa&q=tips+mengatasi+stres&start=30&sa=N
Bagi beberapa orang, kesuksesan tidak selalu hanya membawa hal-hal
yang positif. Semakin sukses seseorang umumnya jadwalnya pun akan
semakin padat, dan tidak dapat dipungkiri kehidupannya akan semakin
rentan terhadap penyakit yang namanya 'Stress'.
Setiap promosi jabatan akan selalu disertai dengan tambahan
tanggung jawab yang notabene juga berarti tambahan stress. Yang
menjadi tantangan adalah bagaimana menangani penyakit stress ini?
"Setiap orang yang sukses pasti mempunyai cara ampuh untuk
mengatasi stress", kata Dr. Woodson Merrell dari Beth Israel Hospital,
New York. "Hanya mereka yang mempunyai pandangan positif
terhadap situasi terburuk yang bisa mengatasi stress sehingga
penyakit stress ini tidak sampai menyebabkan meningkatnya resiko
terkena penyakit jantung." imbuhnya. Tetapi semua orang, disadari
atau tidak, membutuhkan penyakit stress ini dalam jumlah tertentu.
Dalam jumlah yang tepat, penyakit stress ini dapat memberikan
motivasi dan dapat mengasah kecerdasan mereka juga membantu
mereka untuk tetap waspada dan sigap dalam menghadapi segala
situasi yang mungkin muncul. Bayangkan kehidupan tanpa stress,
berjemur di pantai dengan pasir putih dan mendengarkan nyanyian
ombak, ditemani segelas minuman segar. Mungkin kedengarannya
indah? Mungkin.
Tapi bayangkan jika Anda harus menjalani hidup seperti ini seumur
hidup Anda? Dengan kehidupan seperti ini, Anda tidak akan
termotivasi untuk melakukan apapun dan mencapai tujuan apapun
dalam hidup Anda. Sebaliknya, hidup dalam kondisi stress secara terus
menerus juga bukan merupakan ide yang bagus. Stress yang
berkepanjangan ini akan menyebabkan tubuh Anda memproduksi
hormon cortisol dalam jumlah besar yang telah terbukti dapat
menyebabkan kita kehilangan fungsi cognitif dan menyebabkan daya
tahan tubuh kita lemah.
Stress tidak hanya memberikan efek negatif untuk kesehatan tapi juga
akan menyebabkan kita bersikap buruk terhadap orang-orang di

sekitar kita. Untuk apa hidup dalam stress yang berkepanjangan


meskipun Anda sukses jika pada akhirnya karena stress tersebut Anda
harus kehilangan orang-orang yang Anda sayangi dan bahkan mati
muda karena serangan jantung? Maka idealnya adalah memiliki stress
dalam jumlah yang cukup untuk membantu kita tetap fokus tetapi
juga mempunyai cara-cara ampuh untuk mengatasinya sehingga
penyakit stress ini tidak mengendalikan hidup kita.
Hindari alkohol dan rokok
Salah satu cara yang oleh banyak orang dianggap paling ampuh dan
paling cepat untuk mengatasi stress adalah dengan mengkonsumsi
minuman beralkohol. Padahal konsumsi minuman beralkohol secara
berlebihan akan menyebabkan Anda rentan terhadap berbagai
penyakit dan dalam banyak kasus juga akan menimbulkan masalah
dalam kehidupan rumah tangga Anda. Mengkonsumsi alkohol dan
rokok bukanlah merupakan cara yang baik dan efektif untuk
menyembuhkan diri dari stress.
Berikut adalah 10 cara yang sehat untuk mengatasi stress dari
hasil survey
1. Accupressure Pijatan-pijatan pada titik tertentu akan membantu
Anda menstimulasi titik-titik penyembuhan. Prosedur ini sangat bagus
untuk membantu Anda relax dan membantu meringankan kepenatan.
Accupressure juga telah terbukti dapat membantu orang-orang untuk
tidur lebih nyenyak di malam hari.
2. Olah raga Olah raga sangat efektif untuk membantu mengatasi
stress karena berolah raga akan memperlancar peredaran darah dan
membuka jantung untuk menerima lebih banyak oksigen. Berolah raga
juga akan membantu Anda untuk dapat tidur lebih nyenyak di malam
hari. Energi yang dilepaskan pada saat kita berolah raga juga akan
menstimulasi tubuh kita untuk memproduksi lebih banyak endorphins
yang merupakan hormon yang menyebabkan kita merasa bahagia.
3. Hobby Jika seseorang mengalami stress berat, maka cara yang baik
untuk melepaskan stress tersebut adalah dengan menyalurkannya
dalam bentuk hobby. Hobby yang melibatkan banyak orang dalam satu
grup juga sangat dianjurkan karena hobby ini akan sangat kondusif
terhadap kehidupan sosial seseorang.
4. Minum Air Putih Hanya dengan minum satu atau dua gelas air putih
akan sangat membantu Anda untuk lebih relax dan dengan cairan
tubuh yang cukup, Anda akan terhindar dari kepenatan dan kelelahan

yang akan semakin memperburuk keadaan jika Anda stress.


5. Pijat Jika pijat merupakan cara terbaik bagi Anda untuk melepaskan
diri dari stress, maka mulailah menyalakan lilin aromatherapy dan
lakukan pemijatan selepas Anda bekerja seharian. Pijatan tidak hanya
ampuh untuk menenangkan pikiran dan jiwa Anda setelah Anda
seharian beraktivitas, tetapi juga dapat membantu untuk
meregangkan otot-otot yang penat dan menstimulasi peredaran darah.
Bahkan pijatan-pijatan lembut dan ringan dari suami Anda akan
membantu Anda untuk tidur lebih baik.
6. Meditasi Para pakar mengatakan bahwa cara paling ampuh untuk
mengatasi stress adalah meditasi. Karena meditasi dapat membantu
seseorang untuk menjernihkan pikiran dan berkonsentrasi pada
ketenangan alam sekitarnya. Telah dibuktikan bahwa meditasi selama
15 menit memberikan istirahat dan ketenangan yang lebih
dibandingkan tidur nyenyak selama 1 jam. Tetapi sebenarnya hanya
dengan meditasi 1-2 menit setiap hari sudah dapat memberikan efek
positif yang luar biasa untuk Anda. Mulailah dengan duduk tegak dan
kosongkan pikiran Anda. Meditasi akan membantu kita untuk
melupakan pikiran-pikiran dan kekhawatiran yang menyebabkan kita
menjadi stress.
7. Makan makanan yang bergiziPada saat kita dalam kondisi stress,
makan secara teratur dan makanan yang mengandung karbohidrat
rendah akan sangat membantu menjaga keseimbangan gula darah.
Makan makanan yang mengandung terlalu banyak karbohidrat
bukanlah hal yang baik karena akan meningkatkan kandungan insulin
dalam darah yang akan menyebabkan Anda merasa lelah.
8. Sex Jika Anda masih belum tahu, sex merupakan cara efektif untuk
menyembuhkan hampir apapun juga, termasuk juga stress!
9. Tidur Kelelahan bukan kondisi yang bagus untuk mengatasi stress.
Kondisi kurang tidur akan membuat Anda melihat masalah secara
berlebihan dan memperburuk situasi.
10. Terapi Dengan mengunjungi ahli terapi secara teratur akan sangat
membantu Anda mengatasi stress.
http://adriyan-infokesehatan.blogspot.com/2007/12/10-cara-paling-ampuh-mengatasistress.html

Kecerdasan, Daya Ingat dan Kreativitas

Harga:
Rp. 55.000,- (belum termasuk ongkos kirim)
Keterangan: Mengapa ada orang yang otaknya jenius,
cepat dalam belajar, gampang memahami
persoalan, cepat tanggap, mudah hafal, bisa
mengingat banyak hal, konsentrasinya bagus,
serta kreatif dalam mencipta dan
menyelesaikan masalah? Mengapa seseorang
bisa punya kemampuan otak yang hebat,
cerdas, pintar, jenius?
(Gambar)

Saya akan jawab pertanyaan itu sekarang.


Kita mulai dengan mengenal struktur dan
fungsi otak manusia.
Otak tersusun dari kumpulan neuron, dimana
neuron merupakan sel saraf panjang seperti
kawat yang mengantarkan pesan-pesan listrik
lewat sistem saraf dan otak. Sel-sel pada
suatu daerah otak menghubungi bagianbagian tubuh yang lain secara kontinyu dan
otomatis. Neuron ini mengirimkan sinyal
dengan menyebar secara terencana,
semburan listrik terhentak-hentak yang
membentuk bunyi yang jelas (kertak-kertuk)
yang timbul dari gelombang kegiatan neuron
yang terkoordinasi, dimana gelombang itu
sebenarnya sedang mengubah bentuk otak
dan membentuk sirkuit otak menjadi pola-pola
yang lama kelamaan akan menyebabkan bayi
yang lahir nanti mampu menangkap suara,
sentuhan, dan gerakan.
Lapisan luar otak terdiri dari ribuan syaraf
yang mirip benang kusut dan pembuluh darah.
Otak terdiri dari jutaan sel neuron, dan
masing-masing sel mempunyai inti sel
(nukleus) dan sejumlah tangan syaraf
(tentacle) yang menyebar ke segala arah,
dimana masing-masing tangan (tentacle)
memiliki ribuan tonjolan (prouberans).
Tingkat intelegensia ditentukan oleh
banyaknya tonjolan-tonjolan tangan syaraf sel
otak. Setiap tonjolan paling tidak,
berhubungan dengan satu tonjolan yang lain
dan dengan tenaga elektrokimiawi
menyebabkan kedua tonjolan ini membentuk
suatu pola hubungan dengan gugusan
tonjolan yang lain, dimana otak merupakan
suatu pola atau jaringan yang dibentuk ribuan
tonjolan yang terdapat pada tangan syaraf
jutaan sel otak. Jika otak dirangsang,
berapapun usianya, maka otak akan
membentuk lebih banyak tonjolan pada setiap
tangan syaraf sel-selnya, dan akan

meningkatkan jumlah total hubunganhubungan antar syaraf yang terdapat di dalam


otak. Bila belahan otak yang lebih lemah
dirangsang dan disuruh bekerja bersama
belahan otak yang lebih kuat (bersinergi)
akan tercipta kemampuan dan efektivitas otak
yang jauh lebih tinggi dari 5 sampai 10 kali
lipat.
Ada banyak cara meningkatkan kemampuan
otak. Ada banyak cara untuk mensingkronkan
sel-sel saraf dalam otak. Ada yang
menggunakan terapi fisik, dan psikologis.
Cara paling baru yang lebih mudah dan efektif
adalah dengan simulasi gelombang otak, dan
itulah cara yang sedang kami perkenalkan
kepada Anda.
Saya yakin anda sudah pernah mendengar
kata endorphin, bahan biokima alami yang
dihasilkan otak pada saat anda sedang
melakukan olahraga. Ia dapat membuat anda
bersemangat. Tetapi tahukah anda, bahwa
Endorphin juga dapat dihasilkan ketika kondisi
gelombang otak berada pada fase antara
alpha dan theta. Endorphin tidak hanya
membuat anda merasa bugar dan
bersemangat. Zat endorphin juga dapat
meningkatkan kemampuan konsentrasi dan
daya ingat anda.
Para ilmuwan percaya bahwa bagian otak
yang menghasilkan endorphin berada pada
area yang sama yang terlibat dalam proses
belajar dan mengingat. Hasil penelitian di
North Western University membuktikan bahwa
ketika seseorang sedang mempelajari
sesuatu, otak menghadiahkan dirinya
dengan menghasilkan endorphin. Hal ini
diyakini sebagai penyebab mengapa hal-hal
baru lebih gampang untuk diingat dan diulang
kembali.
Dengan kata lain, belajar dan mengingat,
akan lebih mudah dilakukan apabila terdapat
cukup banyak endorphin dalam otak anda,
suatu kondisi yang dapat terjadi apabila otak
berada pada gelombang yang tepat. Ada
keuntungan lain yang dapat anda peroleh
apabila anda fokus pada konfigurasi
gelombang otak antara alpha dan theta ini,
yaitu anda akan lebih mudah untuk
mendapatkan ide-ide dalam berkarya,
mencipta, atau menyelesaikan masalah yang
sedang anda hadapi.

Anda sudah tahu, bahwa endorphin bisa


dihasilkan dalam kondisi gelombang otak
tertentu, dan untuk mencapai kondisi
gelombang otak yang tepat tersebut, ada
banyak cara, diantaranya latihan meditasi,
relaksaksi, dan lain sebagainya. Cara yang
paling cepat adalah dengan simulasi
gelombang otak.
CD Brain Booster ini dirancang khusus untuk
Anda yang ingin memaksimalkan kemampuan
otak, menyehatkan dan menyembuhkan
gangguan kesehatan yang terjadi pada daerah
kepala. Berbagai manfaat bisa Anda dapatkan
dengan mendengarkan CD ini antara lain:
* Meningkatkan jumlah sel otak yang aktif
* Meningkatkan daya ingat
* Meningkatkan daya tahan tubuh
* Meningkatkan konsentrasi dalam bekerja.
Tidak mudah merasa lelah dan bosan.
* Meningkatkan IQ
* Meningkatkan kreativitas
* Meningkatkan kemampuan dan efisiensi
dalam komunikasi
* Meningkatkan konsentrasi belajar
* Meningkatkan semangat belajar
* Meningkatkan daya tangkap, lebih mudah
memahami hal-hal baru.
* Mengurangi gangguan sakit dikepala,
termasuk migrain
* Membantu mengobati penderita stroke,
alzheimer, parkinson, dan ayan/epilepsy.
Cara memakai CD ini cukup didengarkan
setiap anda akan tidur, atau saat anda sedang
beristirahat santai. Biasanya hasil akan mulai
terasa setelah 7 hari pemakaian rutin dan
akan terus meningkat jika dipakai setiap hari
atau minimal 2 hari sekali. Boleh dipakai oleh
orang dewasa, remaja, maupun anak-anak.
Harga Rp. 55.000,- (belum termasuk ongkos
kirim)
Informasi Selengkapnya:
Hp : 0856 4051 2211
Email : infopesan@gmail.com
Web : www.gelombangotak.com

Tambah ke Keranjang atau iendri@ymail.com


Permintaan Anda akan disimpan di "Surat Bisnis".

Kenalkan ke teman Anda

Korespondensi Perusahaan
Nama:
E-mail:
Situs Web:
Nomer HP:
Nomer Telpon:
Alamat:

Tn. endri irmawan [Administrasi]

iendri@ymail.com
http://gelombangotak.com
0856 4051 2211
0856 4051 2211
Sleman, Yogjakarta
Yogjakarta, Yogyakarta
Indonesia

LANGKAH-LANGKAH PEMESANAN :
1. Silakan kirim SMS: 0856 4051 2211 (anytime) atau e-mail:
infopesan@gmail.com ke alamat saya, Cantumkan produk apa saja yang
anda inginkan/cukup kode produknya saja.
2. Kami akan balas sms/ e-mail anda secepatnya dan memberitahukan
jumlah rupiah dari produk yang anda beli beserta ongkos kirim. yang harus
anda transfer.
Ongkos Pengiriman Dalam Pulau Jawa : Rp. 20.000, Luar Pulau Jawa : Rp.
25.000,- Jika jumlah harga semua produk yang anda pesan Rp. 300.000,atau lebih, maka gratis ongkos kirim ke seluruh indonesia. Gratis ongkos
kirim ini tidak berlaku untuk tujuan pengiriman internasional.
3. Transfer bisa melalui Bank BCA No. Rek. 0094800141 - Atas nama: Endri
Irmawan, atau Bank Mandiri No. Rek. 1360005197212 - Atas nama: Endri
Irmawan.
4. Setelah anda transfer, segera beritahu kami via sms/e-mail dengan
menyebutkan jumlah yang ditransfer, produk apa saja yang anda
pesan/cukup kode produknya saja, ke rekening mana (BCA / Mandiri ) serta
alamat lengkap anda.
5. Kami akan konfirmasi secepatnya mengenai transferan anda tersebut.
6. Setelah transferan masuk, kami akan segera kirimkan barangnya via jasa
ekspedisi terpercaya TIKI.
7. Setelah barang terkirim, Nomor Resi pengirimannya akan kami
sampaikan kepada anda via sms atau e-mail.
PENGIRIMAN
8. Lama pengiriman tergantung kota tujuan dan rata-rata 1 hari untuk kotakota besar di Jawa.
9. Jika barang sudah anda terima, segera kabari kami
10. Jika tidak ada kabar lebih dari 1 minggu, kami anggap anda telah
menerimanya.
11. Jika hingga 3-4 hari barang belum diterima, segera hubungi kantor
perwakilan TIKI terdekat di kota anda.
12. Dan jika hingga 1 minggu barang belum anda terima, segera hubungi
kami untuk menelusurinya
JAMINAN PENGIRIMAN DAN KUALITAS PRODUK
13. Saya menjamin produk yang anda pesan sampai di rumah anda. Jika

dalam waktu 7-10 hari produk tidak anda terima, maka segera hubungi
saya.
14. Saya menjamin CD, VCD atau DVD yang anda terima dalam kondisi baik
(tidak rusak). Jika ada cacat produksi atau terjadi kerusakan waktu
pengiriman, saya akan mengganti produk yang rusak.
15. Rahasia indentitas dan alamat anda tidak akan saya publikasikan
dimanapun dan tidak akan saya berikan ke pihak manapun.
16. Kepuasan anda harapan kami
Salam Sukses.!!!