Agenda Anti Estrs

Antes de ir al trabajo
1. Mide bien tu tiempo. Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del reloj
para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrs.
2. Repasa tus tareas del da. Haz un anlisis rpido de tus responsabilidades diarias,
asegurndote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera no tendrs
que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando un mayores tensiones a lo
largo del da.
En el trabajo
3. Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades.
Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas
adecuadamente tu atencin a las prioritarias, todas pueden salir mal.
4. Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a entregar,
son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darles la precisa atencin a cada una
de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situacin reduce la eficiencia y
productividad en TODOS los casos.
5. Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o cocinetas donde
puedes reunirte con algunos compaeros para distraerte aunque sea 5 minutos.
Esta actividad es sumamente recomendable ya que el trabajar horas sin parar no slo
disminuir tu capacidad de concentracin, sino que tu capacidad de retencin se ver
mermada.
Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede reducir
dramticamente tu cansancio mental y nivel de estrs.
6. Organiza tu lugar de trabajo. Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de trabajo
influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes que entregar un
proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenas listo con una semana de
anticipacin, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que tienes sobre tu escritorio
por el desrden que tienes entre tus archivos.
7. Evita distracciones. Sabes que hoy es tu da lmite para entregar esa tarea en la que
tanto has trabajado, sin embargo, recibes 10 llamadas al da, de las cuales poco menos de
la mitad suelen ser personales, lo que provoca que ests corriendo al ltimo momento para
poder concluirlo. evita atender asuntos personales lo ms posible y dedicarle el tiempo
laboral a temas laborales.

Estrategias para seguir combatiendo el estrs

Comuncate:
Si las causas del estrs estn directamente relacionadas con
la falta de apoyo que el trabajador recibe por parte de sus
superiores o a un entorno laboral hostil, en el que las
relaciones sociales son desfavorables, la nica solucin
posible es la comunicacin; se amable, expn la situacin
y procura no enfadarte, no tienes nada que perder y mucho
por ganar. Si la otra u otras personas continan con su
actitud, se ya no es tu problema, y debes mantener tu
mente ocupada nicamente en aquellos asuntos que estn
bajo tu control. La comunicacin tambin es fundamental en
aquellos casos en los que los detonantes o agravantes del
estrs laboral son las propias condiciones ambientales
del puesto de trabajo, como la temperatura, la iluminacin
o el volumen de ciertos sonidos.
Aprende a decir No: En el ambiente laboral, es muy importante aprender
a decir no cuando las ocupaciones diarias sean mayores a las que puedes
afrontar. No se trata de ser descorts o agresivo con tus compaeros de
trabajo, sino entender cules son tus lmites y expresarlos correctamente
Adopta un lenguaje positivo: Decir no puedo, no soy capaz, soy un
fracaso origina an ms frustracin y angustia en el ser humano.
Progrmate para ser positivo y as mejorars tu rendimiento en tu trabajo y
tu calidad de vida