UJIAN 1 (MAC 2015)

PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN

1. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya

D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru

tahan kardiovaskular;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen

dan sistem peredaran darah

5. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya

kepada otot secara berterusan.

B Kemampuan melakukan aktiviti berulang

tahan otot;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen

kali atau dalam jangka masa yang lama.

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen

kepada otot secara berterusan.

B Kemampuan melakukan aktiviti berulang

membanarkan anggota badan bergerak

kali dalam jangka masa yang lama.

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen

pada julat pergerakan yang maksimum

D Kemampuan untuk melakukan aktiviti

membenarkan anggota badan bergerak

untuk mengatasi rintangan atau

pada julat pergerakan yang maksimum.

D Kemampuan untuk melakukan aktiviti

mengangkat beban dengan menggunakan

daya yang maksimum.

untuk mengatasi rintangan atau

2. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina

mengangkat beban dengan menggunakan

kekuatan otot di bahagian kaki?

A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti lari pecut 30 meter
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara

daya yang maksimum.

6. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat
membina daya tahan kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik
D Aktiviti bangkit tubi

bersilang
3.

TINGKATAN 1

Yang manakah di antara berikut perlu

dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan
bagi mengelakkan kecederaan?
A Menggunakan kawasan berpokok untuk
lakukan aktiviti
B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan

7. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya

tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada
D abdomen dan bahagian punggung

dan kecergasan
C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan
panaskan badan
D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja
teknik yang diketahui

8.

4. Apakah faedah latihan fizikal?

A Menambahkan berat badan
B Meningkatkan kandungan kolesterol dan

Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat

membina daya tahan otot?
A Skipping
B Aktiviti senamrobik
C Aktiviti bangkit tubi
D Berlari dan berjalan pantas

glukosa di dalam darah

C Mendedahkan kepada penyakit diebetes
dan tekanan darah tinggi

9.

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep

kekuatan otot;

UJIAN 1 (MAC 2015)

PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 1

A Kecekapan jantung membekalkan oksigen

12. Apakah faedah memiliki kelenturan yang

kepada otot secara berterusan

B kemampuan melakukan aktiviti berulang

baik?
A Menguatkan tulang dan mengurangkan

kali atau dalam jangka masa yang lama

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen

risiko osteoporosis
B Meningkatkan kandungan kolesterol dan

membenarkan anggota badan bergerak

glukosa di dalam darah

C Mendedahkan kepada penyakit diebetes

pada julat pergerakan yang maksimum

D Kemampuan untuk melakukan aktiviti

dan tekanan darah tinggi

D Menambahkan keupayaan untuk bergerak

untuk mengatasi rintangan atau

mengangkat beban dengan menggunakan

secara bebas dan mudah

13. Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat

daya yang maksimum

membina kelenturan?
A Tekan tubi
B Aktiviti senamrobik
C Berlari dan berjalan pantas
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara
bersilang
10. Faedah latihan kekuatan otot ialah
A menguatkan tulang dan mengurangkan

14. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep

risiko osteoporosis
B meningkatkan kandungan kolesterol dan

kuasa?
A Kebolehan seseorang bergerak ke satu

glukosa di dalam darah

C mendedahkan kepada penyakit diebetes

arah tertentu pada masa yang singkat

B Keupayaan otot, sendi, tendon dan

dan tekanan darah tinggi

meningkatkan fungsi jantung, paru-paru

ligamen membenarkan anggota badan.

dan sistem peredaran darah

bergerak pada julat yang maksimum

Kemampuan otot melakukan pergerakan
yang pantas dalam masa yang singkat

11. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep

dengan menggunakan daya yang

kelenturan?
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen
D

kepada otot secara berterusan

B Kemampuan melakukan aktiviti berulang

maksimum
Kemampuan untuk melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau

kali atau dalam jangka masa yang lama

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen

mengangkat beban dengan menggunakan

daya yang maksimum

membenarkan anggota badan bergerak

15. Apakah faedah memiliki kuasa yang baik?
A Menguatkan tulang dan mengurangkan

pada julat yang maksimum

D Kemampuan untuk melakukan aktiviti

risiko osteoporosis
B Mampu menyelamatkan diri jika berlaku

untuk mengatasi rintangan atau

mengangkat beban dengan menggunakan

sebarang kecemasan

daya yang maksimum

2

UJIAN 1 (MAC 2015)

PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN

C Meningkatkan kandungan kolesterol dan

B Lari pecut 60 meter

C Berlari dan berjalan pantas
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara

glukosa di dalam darah

D Menambahkan keupayaan untuk bergerak

bersilang

secara bebas dan mudah

20. Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil

16. Antara berikut, aktiviti manakah dapat

kira apabila hendak mencapai tahap

membina kuasa?
A Aktiviti senamrobik
B Berlari dan berjalan pantas
C Lontar bola segar sambil duduk
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara

kecergasan yang baik iaitu

A tambah beban, kekerapan, tempoh masa
dan koordinasi
B ansur maju, tambah beban, kekerapan dan

bersilang

tempoh masa
C tambah beban, kekerapan, tempoh masa

17. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep

kelajuan?
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen

21. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip

tertentu pada masa yang singkat

Keupayaan otot, sendi, tendon dan

ansur maju ?
A Jangka masa yang diperlukan untuk

ligamen membenarkan anggota badan

D

dan kelenturan
ansur maju, tambah beban, kekerapan dan
kompisisi tubuh badan

kepada otot secara berterusan

B Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah
C

TINGKATAN 1

melakukan sesi latihan

B Bilangan latihan yang perlu dilakukan

bergerak pada julat yang maksimum

Kemampuan untuk melakukan aktiviti

dalam sehari, seminggu, sebulan atau

untuk mengatasi rintangan atau

setahun
C Penambahan beban beransur-ansur dan

mengangkat beban dengan menggunakan

daya yang maksimum

menambah jarak sedidkit demi sedikit dan

18. Apakah faedah memiliki kelajuan yang baik

ialah
A Meningkatkan kuasa di bahagian kaki
B Menguatkan tulang dan mengurangkan

jangka masa tertentu

Latihan dilakukan secara berperingkat,
menambah rintangan beban latihan sedikit
demi sedikit dan aktiviti mudah kepada

risiko osteoporosis
C Meningkatkan kandungan kolesterol dan

sukar
22. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip

glukosa di dalam darah

D Menambahkan keupayaan untuk bergerak

tambah beban?
A Jangka masa yang diperlukan untuk

secara bebas dan mudah

melakukan sesi latihan

B Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau

19. Antara berikut, yang manakah dapat membina

setahun

kelenturan?
A Tekan tubi
3

UJIAN 1 (MAC 2015)

PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN

C Penambahan beban beransur-ansur dan

TINGKATAN 1

25. Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi

menambah jarak sedikit demi sedikit

semasa melakukan latihan kecergasan fizikal?

A Mampu menyelamatkan diri jika berlaku

dalam jangka masa tertentu

D Latihan dilakukan secara berperingkat,

sebarang kecemasan
B Kecekapan jantung membekalkan oksigen

menambah rintangan beban latihan sedikit

kepada otot secara berterusan

C Kemampuan melakukan aktiviti berulang

demi sedikit dari aktiviti mudah kepada

sukar

kali atau dalam jangka masa yang lama

D Memastikan atlet mendapt kesan latihan

23. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip

yang baik dan menggelakkan kecederaan

kekerapan?
A Jangka masa yang diperlukan untuk

otot

melakukan sesi latihan

B Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau
setahun
C Penambahan beban secara beransur-ansur
dan menambah jarak sedikit demi sedikit
dan jangka masa tertentu
D Latihan dilakukan secara berperingkat,

26. Kecergasan fizikal berasskan kesihatan

menambah rintangan beban latihan sedikit

melibatkan
I
kuasa
II
kekuatan otot
III
daya tahan otot
IV
daya tahan kardiovaskular
A I, II dan III C I, III dan IV
B I, II dan IV D II. III dan IV

demi sedikit dari aktiviti mudah kepada

sukar

27. Kecergasan fizikal berasaskan kemahiran

24. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip

motor melibatkan
I
kuasa dan kelajuan
II
kelenturan dan imbangan
III
ketangkasan dan koordinasi
IV
imbangan dan masa tindak balas
A I, II dan III
C I, III dan IV
B I, II dan IV
D II, III dan IV

tempoh masa?
A Jangka masa yang diperlukan untuk
melakukan sesi latihan
B Bilangan latihan yang perlu dilakukan
dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun
C Penambahan beban secara beransur-ansur
dan menambah jarak sedikit demi sedikit dan

28. Langkah-langkah keselamatan yang boleh

jangka masa tertentu

D Latihan dilakukan secara berperingkat,

dilakukan semasa melakukan sesuatu aktiviti

ialah
I
II
III

menambah rintangan beban latihan sedikit

demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar
4

pakaian dan kasut yang sesuai

mengabaikan arahan dan peraturan
memanas dan menyejukkan badan

UJIAN 1 (MAC 2015)

IV

PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN

mengikut kemampuan dan tahap

kecergasan
A I, II dan III
B I, II dan IV

C I, III dan IV
D II, III dan IV

29. Antara faedah mempunyai kelajuan yang baik

ialah
I
II
III
IV

otot menjadi hipertropi

meningkatkan daya tahan otot
meningkatkan prestasi dalam sukan
meningkatkan kuasa di bahagian kaki
A I dan II
C I, III dan IV
B II, III dan IV D I, II, III dan IV

30. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya tahan

otot ialah
I
latihan litar
II
angkat tumit
III
bangkit tubi
IV
dekam lunjur
A I dan II
B I, II dan III

C I, III dan IV
D II, III dan IV

TINGKATAN 1