DICAS ERGONMICAS

Siga as recomendaes que seguem

Procure conhecer os recursos de ajustes de sua

cadeira de trabalho.

Quando estiver escrevendo, sente-se mais

para a extremidade anterior da cadeira

Posicione o mouse junto ao teclado

Ajuste a altura do suporte da cadeira em suas costas, de forma a lhe proporcionar bom apoio,
sem esforar qualquer ponto da coluna

Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira Evite sentar-se torto

Procure utilizar um suporte de documentos e posicione este suporte sua frente, com
papis a serem lidos, assim voc no esfora o pescoo para os lados

Seus cotovelos devem ficar na altura do tampo da mesa

Caso seus ps no estejam bem apoiados, procure por um apoio

Dedique pelo menos alguns minutos, 3 vezes por semana, para a prtica de exerccios

Quando estiver digitando ou lendo, ajusta a cadeira de tal maneira que o seu tronco e suas
coxas formem um ngulo de aproximadamente 100 a 110 graus.

Puxe o teclado para junto de voc. (No esquea os cotovelos devem estar na altura do
tampo da mesa)

Ao trabalhar no microcomputador, ajuste a distancia dos seus olhos ao monitor de vdeo

Procure colocar os objetos de uso constantes como telefone, agenda, grampeador e outros, o
mais prximo possvel de seu corpo

Evite toro de tronco ao atender as chamadas telefnicas

Ajuste a altura do monitor de vdeo de modo que a linha superior do monitor fique no mximo na
altura dos seus olhos, nunca acima

Durante o expediente, no esquea de sempre que possvel, fazer os movimentos de

distensionamento. Movimentos contrrios aos que voc faz no trabalho

Todas as pessoas que trabalham em escritrios, devem evitar colocar objetos pesados ou
documentos em gavetas que estejam prximas ao piso

SISTEMA OSTEOMUSCULAR Falta de movimento (Corrente

sangunea/oxignio/nutrientes). M
postura.
PREVENO: Alternncia postural sempre que possvel.
Evitar posturas com tores e projees do tronco.
Evitar a postura com o p apoiado sobre os rodzios.
Evitar a postura com uma perna sobre a outra ou sentado sobre a mesma.
Sempre apoiar as plantas dos ps no piso
Sempre utilizar o encosto da cadeira.
Sempre regular o equipamento e mobilirio.
Sempre apoiar o antebrao sobre uma superfcie.

VAMOS OBSERVAR E ANALISAR A FIGURA ABAIXO

IMPORTANTE QUE VOC, NO SEU POSTO DE TRABALHO, FIXE ESSA FIGURA
E, DURANTE A SUA JORNADA DE TRABALHO, SIGA AS INSTRUES