Anda di halaman 1dari 30

PENYULUHAN PROLANIS

Hidup Sehat Saat


Bulan Puasa
Klinik Insani 2 Cibinong
2015
dr. Adiwirya Aristiara .
M.MKes

ASSALAMUALAIKUM....
SELAMAT PAGI....

Puasa

Puasa adalah salah satu rukun islam yang ketiga


dan harus dilaksanakan oleh umat islam yang
telah balig. Puasa wajib dilaksanakan selama 30
hari saat bulan ramadhan, dan hanya boleh
ditinggalkan jika anda dalam keadaan sakit,
menstruasi, dan dalam perjalanan jauh
(musafir). Itu pun dengan catatan anda harus
menggantinya di luar bulan ramadahan sesuai
dengan jumlah yang anda tinggalkan. Ini
menunjukkan bahwa puasa ramadhan adalah
salah satu kewajiban yang mengikat namun
mempunyai toleransi bagi yang berhalangan.

Seperti yang kita ketahui bahwa bulan


ramadhan akan segera tiba, dan tentunya kita
harus menyambutnya dengan penuh rasa
syukur dan suka cita karena di bulan inilah
limpahan rahmat, nikmat, dan pahala akan
diberikan kepada kita semua. Puasa
memerlukan kekuatan hati (niat) dan tubuh
yang prima karena saat berpuasa kita tidak
diperbolehkan memasukkan segala sesuatu
(makanan dan minuman) ke dalam
tenggorokan, sehingga anda harus tetap
menjaga kesehatan tubuh anda.

Pengertian puasa secara bahasa adalah


menahan makan dan minum dan segala yang
membatalkannya dari mulai terbitnya
matahari sampai tenggelamnya matahari,
serta menjaga hati, pikiran, dan perbuatan
dari segala kemaksiatan. Nah, berdasarkan
pengertian tersebut maka anda harus selalu
menjaga diri dari perbuatan maksiat dan
harus menjaga kondisi tubuh agar tetap fit
dan bugar saat berpuasa. Pada kesempatan
ini kami akan memberikan beberapa tips agar
tetap sehat saat berpuasa.

1. Jangan makan terlalu banyak saat


sahur

Sebelum berpuasa umat islam dianjurkan untuk


makan sahur sebelum imsak sebagai bekal berpuasa
pada pagi hari sampai maghrib. Jika anda ingin puasa
anda tetap lancar dan tidak lemas, saat sahur
konsumsilah makanan-makanan yang mengandung
gizi dan vitamin, karbohidrat, protein, dan mineral.
Contohnya adalah makanan yang berserat seperti
sayur-sayuran, buah-buahan. Makanan yang berserat
mampu menahan lapar lebih lama karena tubuh
memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna
makanan berserat. Selain itu makanlah nasi
(karbohidrat) namun dalam porsi yang sedang saja,
jangan sampai terlalu kenyang.

2. Minum yang cukup

Kebutuhan tubuh akan air adalah 2 liter air


dalam satu hari. Itu artinya anda setidaknya
harus minum air putih sebanyak 2 liter dalam
sehari agar tubuh tidak dehidrasi. Jika tubuh
kekurangan air (dehidrasi) maka tubuh akan
menjadi lemas dan aliran oksigen ke tubuh
tidak lancar. Begitu juga sebaliknya jika
kebutuhan cairan tubuh tercukupi maka anda
akan tetap bugar saat berpuasa dan tidak
mengganggu aktivitas anda.

3. Jangan langsung tidur setelah sahur

Setelah sahur mungkin anda masih


merasakan kantuk yang sangat, dan biasanya
orang akan langsung tidur setelah sahur.
Sebaiknya jangan langsung tidur setalah
sahur, karena tubuh memerlukan waktu untuk
mencerna makanan yang anda konsumsi.
Sebaiknya anda mengaji terlebih dahulu, dan
kemudian melaksanakan salat subuh
(berjamaah lebih utama).

4. Hindari penggunaan tenaga secara


berlebihan

Saat berpuasa tubuh kita mengkonsumsi


makanan lebih sedikit dibandingkan saat tidak
berpuasa. Itu artinya tenaga yang kita punyai
saat puasa lebih sedikit dari orang yang tidak
berpuasa. Untuk itu hindarilah aktivitas yang
nmenguras tenaga untuk menjaga tenaga
anda cukup sampai berbuka. Lakukanlah
aktivitas yang ringan-ringan saja, misalnya
jalan-jalan di sore hari.

5. Tidur di awal siang

Mengapa saat berpuasa kita sering merasa


kantuk? Karena kalori dalam tubuh berkurang
saat berpuasa sehingga tubuh menjadi lemas
dan lebih mudah mengantuk. Tetapi tidur siang
saat berpuasa selain sunah juga mempunyai
manfaat bagi anda. Dengan tidur di awal siang
(setelah zuhur) selama 1-2 jam akan mampu
mengumpulkan tenaga/energi dalam tubuh.
Namun jangan sampai anda tidur secara
berlebihan karena justru akan membuat tubuh
semakin lemas dan tidak bertenaga.

6. Konsumsilah makanan yang hangat


dan
manis saat berbuka

Saat berbuka puasa adalah saat yang paling ditunggutunggu oleh orang yang berpuasa. Namun yang harus
diperhatikan adalah sebaiknya anda meminum minuman
hangat dan manis, misalnya teh hangat manis dan
beberapa biji kurma. Minuman yang hangat sangat baik
bagi lambung anda, karena mampu menetralisir asama
lambung setelah seharian berpuasa. Sedangkan
makanan yang manis mampu menghasilkan
energi/tenaga bagi tubuh anda. Hindarilah minuman
dingin saat berbuka meskipun anda sangat haus karena
minuman dingin justru meningkatkan asam lambung
yang dapat memicu penyakit maag. Minuman dingin
sebaiknya dikonsumsi beberapa saat setelah berbuka.

7. Jangan langsung makan besar saat


berbuka puasa

Yang dimaksud makanan besar di sini adalah


nasi (karbohidrat). Saat berbuka puasa anda
sebaiknya jangan langsung makan besar,
karena lambung memerlukan waktu dan
ruang kosong untuk mencerna makanan.
Makan besar sebaiknya dilakukan setelah
salat tarawih.

8. Minimalkan penggunaan tenaga


fisik.

Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak


berolahraga terlalu keras selama bulan
Ramadhan. Dianjurkan untuk berolahraga
yang tidak intensif di sore hari sebelum saat
berbuka.

9. Penderita diabetes.

Penderita diabetes harus secara teratur


memonitor gula darah mereka, cukup hidrasi
dan tidak makan yang manis-manis tanpa
nasihat medis.

10. Orang yang lemah fisik.

Puasa seharusnya tidak memperburuk status


kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu
hamil atau menyusui, lansia, pasien
hipertensi, penyakit jantung atau asma,
biasanya tidak wajib berpuasa Ramadhan. Bila
tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi
dengan dokter jika merasakan tanda-tanda
gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang
lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter
sebelum dan sesudah ramdhan

11. Jangan menghentikan


pengobatan tanpa nasihat medis
Orang yang harus mendapatkan pengobatan
berkala harus mendapatkan saran dari dokter
dan ustadz mereka. Mereka tidak harus
berpuasa Ramadan jika hal itu membawa
risiko pada kesehatan mereka.

12. Segera membatalkan puasa bila


mendapatkan masalah kesehatan.

Bila Anda mengalami masalah medis selama


sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat,
mungkin sebaiknya Anda tidak berpuasa
sehari atau lebih. Hari-hari di mana Anda tidak
berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan
berikutnya.

POLA HIDUP
SEHAT

OLAH RAGA
TERATUR

NG
A
B
TIM BADAN
AT HARI
R
E
B
IAP
T
E
S

MAKANAN SEHAT DAN


SEIMBANG

STOP ROKOK !
KURANGI MAKANAN CEPAT
SAJI
KURANGI MINUMAN
BERSODA
KURANGI GARAM

MENGURANGI MAKANAN KOLESTEROL


TINGGI

MENGKONSUMSI BANYAK SERAT DAN


MINUM AIR PUTIH

MERUBAH CARA
MEMASAK merebus,
mengukus atau membakar
tanpa minyak atau mentega

ISTIRAHAT YANG
CUKUP

ATUR EMOSI,
TETAP SENYUM....

BAGAIMANA AGAR TIDAK STRESS ??


1.
2.
3.
4.
5.

6.

Temukan penyebab perasaan negatif dan


belajar untuk menanggulanginya.
Rencanakan waktu dengan baik.
Biarkan orang lain ikut memikirkan
masalah anda.
Rencanakan waktu untuk rekreasi.
Tekhnik relaksasi seperti nafas dalam,
meditasi atau pijatan mungkin bisa
membantu menghilangkan stress.
Dengarkan suara musik

BAGAIMANA AGAR TIDAK STRESS ??


7. Istirahat mengurangi ketegangan dan
kelelahan otot setelah bekerja
8. Hindari tempat-tempat yang dapat
menyebabkan stres
9. Hipnoterapi, pijat, refleksi

PERIKSA TEKANAN DARAH DAN


GULA DARAH RUTIN

JIKA TIMBUL KELUHAN,


PERIKSA KE DOKTER.....

WASSALAMUALAIKUM....
TERIMA KASIH...