Crudi-Vegano
Hola
Candy ,
10 Pepinos
3 cabezas de Apio
4-5 Lechuga Romana (paquete de 3)
1 Lechugas Mixtas (caja)
4 Aguacate
5 chile morron de colores
10 Zucchini (calabacin verde)
10 zanahorias
10 jicamas
2 kilos Limon
Es importante comer tansiquiera la cantidad minima en estos planes alimenticios para llegar a sus
necesidades calricas pero tambin es importante que escuchen a su cuerpo, si se sienten muy llenos esta
bien parar y comer cuando sientan hambre. Al principio toma un poco de tiempo en acostumbrarse
comer cantidades grandes de fruta y verdura por que es muy alta en contenido de agua.
DESAYUNO: Jugo de Naranja, mandarina, apio y perejil
5-7 naranjas
4-6 mandarinas (medianas)
3 varitas de apio
puo pequeo de perejil
1 litro de agua
CENA:
Comenzar con jugo de naranja
5-7 naranjas en jugo
otra opcin es un plato pequeo de fruta acida
Ensalada:
Lechugas mixtas y una a dos cabezas de lechuga romana
1 jicama rallada
2-3 tomates picados
1 pepino partido en rodajas
1/2 aguacate picado
puo pequeo de cilantro picado
Aderezo (licuado): 2 mandarinas y 1 chile morron rojo licuado, 3 varitas de apio
Si te da hambre entre comidas te recomiendo comer: apio, jicama, pepino, manzanas, zanahorias,
mandarinas, naranjas
Dia 2:
DESAYUNO: Licuado para Eliminar Barriga y Bajar de Peso
1/2- 3/4 pia
1/2-3/4 papaya
2 ramitas de apio
savila (opcional)
COMIDA: Avena de Platano (si estas en el trabajo, te recomiendo que te lleves platanos, manzanas, y
hagas caramelo de datil para hacer tipo tacos con lechuga romana)
VIDEO de preparacion: https://www.youtube.com/watch?v=BtE0rOGwVHo&spfreload=10
3-5 platanos
2-3 manzanas
2-4 datiles
canela al gusto
1 pepino
1 cabeza de lechuga romana
Metodo: colocar todos los ingredientes menos el pepino en la licuadora y pulsar para crear una
consistencia espesa, no licuar completamente
Usar rodajas de pepino y lechuga romana para meter dentro de la avena y comer asi. Deli!
CENA:
comenzar con jugo de 4-6 naranjas
1-2 manzanas comer o picar para ensalada
Ensalada:
1 pepino en espiral o partido
1 chile morron picado finamente
1 calabacin en espiral o rallado
Aderezo:
1/2 taza tomates deshidratados (si tienes y no, los puedes omitir)
3 tomates
2 ramitas de apio
1 tira de cebollin
Picar albahaca o cilantro o los dos al gusto y mezclar con el aderezo
Dia 3:
DESAYUNO: Jugo para el Estreimiento
5-7 naranjas-hacer en jugo
CENA:
Comenzar con 7-10 mandarinas pequeas
Ensalada:
Lechuagas mixtas
1 cabeza de lechuga romana picada
3 tomates picados
1 jicama rallada
cilantro picado
Dia 4:
Comenzar con un litro de agua sola o con limon al despertar.
DESAYUNO: Licuado Para Bajar de Peso: https://www.youtube.com/watch?v=xxkkkJ8Rtg&list=TL2ORHF5zDSfY
1-2 toronjas
3/4 pia
1/2 pepino
3 tiras de apio
pequeo mazo de perejil
1 taza de agua
COMIDA: Helado de pltano con papaya! (si no tienes pltanos congelados esta bien, puedes
simplemente licuar los pltanos con la papaya y sabe delicioso!)
3-4 pltanos congelados
1/2-3/4 papaya
Metodo:
Colocar platanos congelados en licuadora para hacer helado
picar papaya en cubitos y agregar al helado.
Comer y disfrutar, exquisito!
CENA:
Comenzar con 4-5 mandarinas
Ensalada:
Lechugas mixtas
Lechuga romana picada (la que desees_
4 varitas de apio picados
4 tazas de uvas
1-2 manzana
picar eneldo al gusto
Aderezo: (Licuado)
1/2 aguacate
2 tiras de apio
1 tira de cebollin
jugo de 1/2 limon
Dia 5:
DESAYUNO:
Papaya con salsa de Kiwi! (si no tienes papaya puedes sustituir por naranjas y serian 5-8 naranjas ya sea
peladas y picadas o puedes licuar con el kiwi o pia de 3/4-1 entera)
1 papaya
2-3 kiwis licuados
2 maneras de hacerlo:
1. partir la papaya a la mitad, quitarle las semillas, servir la salsa de kiwi y comer con una cuchara,
delicioso!
2. Picar la papaya y servir la salsa de kiwi sobre la papaya, deli deli!!
3. Licuar papaya y kiwi juntos con una taza de agua
CENA:
Comenzar con kiwi y papaya otra vez, por que estuvo delicioso en la maana y queremos mas! :)
(papaya se puede sustituir por naranjas o pia)
El video de hoy: Ejercicio #1 para BAJAR DE PESO, les enseo como comenzar
a correr. Les ayudara mucho para comenzar a ser mas activos, sentirse mejor de
ustedes mismos, tener mas condicin fisica, y bajar de peso de una manera mas
rapida si lo desean! Recuerda que estoy subiendo video blogs diarios en mi canal
Rawvana Vlogs inspirandote, motivandote, y animandote a seguir! Estoy FELIZ por ustedes! Los quiero
mucho!
Dia 6:
DESAYUNO:
Jugo de Mandarina y Toronja
7-10 mandarinas hechas en jugo
1-2 toronjas hechas en jugo
2 tiras de apio
Mezclar y disfrutar!
COMIDA:
Tacos de Platano!
3-6 platanos
4-5 datiles
1 cabeza de lechuga romana
1 pepino
2 tazas de fresas o moras (se pueden usar congeladas)
Opciones para comer:
1. Licuar todo y hacer un smoothie
2. Hacer taquitos de platano. Licuar moras y datiles, servir sobre los platanos. Deli!! Usar pepino para
dipear en la mezcla de moras y datiles
3. Hacer tacos de platano con moras y hacer "sandiwches" de datil con el pepino
CENA:
Mi Ensalada Favorita :
Ver video para el metodo, receta en la descripcion del video:
https://www.youtube.com/watch?v=9ztEyAumrP8
sanar y recuperar los msculos. Esto te dar aun mas energia para poder hacer
mas ejercicio. Espero que los prueben, enserio estn DELICIOSOS!
Dia 7:
DESAYUNO:
Papaya y Naranja! Simplemente bello y delicioso!
1/2-1 papaya
2 tazas jugo de naranja
Licuar y disfrutar!
COMIDA:
Licuado para Despus de Hacer Ejercico: ver video para mtodo y receta en descripcion de video
Escoge tu Favorito! :D
CENA:
Pasta de Calabaza con Salsa de Aguacate!
ver video para metodo y receta en descripcion del video
https://www.youtube.com/watch?v=EWWEohSQjzg
Dia 8:
DESAYUNO
Licuado Anti Gripal: ver video para metodo y receta en descripcion de video
https://www.youtube.com/watch?v=piiNAWe9gN0&list=PL2J56vUE9qHOekaaWq6EZ415YOyc1gWK&index=7
COMIDA:
Postre de Manzana con Helado de Platano y Vainilla!
https://www.youtube.com/watch?v=E-Fu9mDVwEo
Ver video para metodo :)
Usar de 3-4 platanos
2-3 manzanas
CENA:
Ensalada:
Lechugas mixtas
2-3 tomates
1 jicama rallada o partida
1 pepino
1/2 pia
1-2 naranjas
1 tira de cebollin
Usar Sopa Desintoxicante de Zanahoria como aderezo para ensalada, esta delicioso!
https://www.youtube.com/watch?v=4jHMel4LuqU
Ver video para metodo y receta en descripcion del video
video: https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs
PODER FRUTAL! Que emocion ya estamos en el Dia 9! :D Ahhh enserio quiero que p
rueben uno de mis deliciosos aderezos, estan pero buenerrimos! Recuerden que es muy
importante comer lechugas verdes por que estan llenas de minerales esenciales y en
especial omaga 3 acidos grasosos esenciales que no producimos en nuestro cuerpo y muy
pocos alimentos son ricos en ellos, asi que hazte una ensalada grande y uno de estos
riquisimos aderezos y DISFRUTA! SEGUIMOS FUERTES los ultimos dias del reto!!
Recuerda que estoy subiendo Video Blogs DIARIOS en mi canal Rawvana
Vlogs:https://www.youtube.com/channel/UC_vvV90aZFLxKSNn-W5gQHA
para
inspirarte aun mas a comer mas frutas y verduras! Estoy tan pero tan entusiasmada por
todos los que estan haciendo el reto y mas que estamos todos juntos en esto, ayer revise los
numeros y son mas de 15,000 suscritas al RETO de 14 Dias Crudivegano,
WOW! http://rawvana.com/reto-de-14-dias.html Estamos por todas partes del mundo juntos
en el mismo camino por una mejor salud! Let's do this!
CENA:
Comenzar con jugo de naranja
5-7 naranjas en jugo
otra opcin es un plato pequeo de fruta acida
Ensalada:
Lechugas mixtas y una a dos cabezas de lechuga romana
1 jicama rallada
2-3 tomates picados
1 pepino partido en rodajas
1/2 aguacate picado
puo pequeo de cilantro picado
Aderezo (licuado): escoge uno de mis aderezos del video de
hoy: https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs
LOVE,
Yovana
Dia 10:
DESAYUNO:
Licuado de Uva para Reemplazar el Desayuno!
https://www.youtube.com/watch?v=zAj2wXOiYeY
Ver licuado para metodo y receta en descripcin de video :)
COMIDA:
Cereal Nutritivo! (Crudivegano) :https://www.youtube.com/watch?v=MFP3xJKdJhM
Ver video para metodo
(si estas en el trabajo y no tienes tiempo para prepararlo te recomiendo preparar uno de mis 4 Lonches
Saludables-video y recetas aqui: https://www.youtube.com/watch?v=1Io9j0ixXcs )
Opciones de fruta y semillas para su cereal:
manzana
fresas o moras
platano partido
pia
pera
datil partido
semilla de chia o almendras
semilla de jirasol
semilla de calabaza
semilla de hemp
"Leche" de Platano para cereal: https://www.youtube.com/watch?v=kpXsT_5bYfM
Ver metodo y receta en la descripcin del video
CENA:
Inspirate con mi video nuevo y crea tu propia ensalada llena de frutas y verduras!
Usar uno de mis aderezos de mi video de ayer:https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs
Escoge el que desees! ESTAN BUENISIMOS TODOS!
para mi la puedes hacer en los comentarios abajo del video. AMOR, LUZ y
BENDICIONES!
Dia 11:
DESAYUNO:
Licuado Verde para Acelerar el Metabolismo
https://www.youtube.com/watch?v=MNasd5rq8nI
Ver video para obtener receta
COMIDA:
Licuado de Platano Sabor a Chocolate
https://www.youtube.com/watch?v=RW5DdztbApQ
Ver video para obtener la receta (esta bien si no tienes polvo de algarroba)
CENA:
Ensalada para Reemplazar la Comida: https://www.youtube.com/watch?
v=iJAUqelu7rM&index=3&list=PL2J56vUE9qHN4vqq8Hpb1z3GGXsVSm6ol
Usar ingredientes de ensalada en la descripcion del video.
Para el aderezo tienen 2 opciones:
1. Hacer el aderezo del video
2. preparar uno de mis aderezos en mi video nuevo: https://www.youtube.com/watch?
v=HqUQbyQDQYs
Dia 12:
Amigos!!! Saben que ERES AMADO!? Eh estado FASCINADA con este reto y espero que
ustedes tambien!! Estoy super orgullosa por cada uno de ustedes y agradecida por
acompaarme en este reto. Cada uno de nosotros somos tan diferentes pero tan iguales al
mismo tiempo y estamos unidos por un mismo proposito... AMOR! Alimentarte con
alimentos VIVOS es ensearte a mi mismo y al mundo AMOR por que es la comida que
fue hecha para nosotros! Estoy muy contenta por el video de hoy que trata de la BELLEZA
EXTERIOR y mi producto favorito: ACEITE DE COCO! Como esta tu cuerpo por dentro
se va ensear por fuera por que el cuerpo elimina toxinas a travs de la piel. Entre mas
frutas y verduras comas mejor va estar tu cara y tendras ese brillo natural que todos
queremos! Quedate pendiente para el video de maana por que hare un jugo super delicioso
que es para tener un brillo natural en la piel.
DESAYUNO:
Fresco Jugo de Naranja! Rico en Vitamina C para reforzar nuestro sistema immunologico y combatir la
gripe. En mis dos aos como crudivegana no me he enfermado ni una sola vez.
COMIDA:
CENA:
Mi Ensalada Favorita :
https://www.youtube.com/watch?v=9ztEyAumrP8
Ver video para el metodo, receta en la descripcion del video
Con Cario,
Yovana
Dia 13:
DESAYUNO: Jugo de naranja con kiwi
4-6 naranjas
2-4 kiwis (se puede sustituir por pia)
Metodo: hacer jugo de naranja y licuar con kiwis
El kiwi es la fruta mas alta en vitamina C
Simple, delicioso, y una buena recargada de vitamina C!
COMIDA:
Helado de Platano con caramelo con uvas, pera, apio o lechuga romana
https://www.youtube.com/watch?v=y_KIC2Bnukk
Ver video de mtodo para helado de pltano.
3-4 platanos
2-4 tazas de uvas
1-2 peras o manzanas
Metodo: Hacer helado de pltano, picar peras, manzanas y apio.
Mezclar uvas, peras, y manzanas con helado de platano.
Usar lechuga romana para dippear en helado
CENA:
Comenzar con 1-2 manzanas y pocas mandarinas
Ensalada de lechugas verdes
FELICIDADES!! Amigos!!
Hemos llegado al final de este hermoso reto! WOW!! GRACIAS GRACIAS a todos los
que han participado, por sus comentarios, fotos, bendiciones, y demas! Estoy SUPER
orgullosa por cada uno de ustedes y emocionada por todos sus cambios. ENVIENME SUS
FOTOS ANTES Y DESPUES DEL RETO A RAWVANA@GMAIL.COM POR
FAVOR. Este reto me senti mucho mas cercana a todos ustedes, en verdad le agarre un
cario aun mas grande a lo que hago y me llene de ideas para todo este
ao. ESTE RETO NO TERMINA! Quiero estar aun mas cerca a
ustedes y es por eso que decidi abrir minuevo canal Rawvana Vlogs
para inspirarlos diario a seguir comiendo mas frutas y verduras. Muchos de ustedes me han
preguntado que sigue despus del reto y que hacer. Hare un video al respecto explicando
que pasos pueden tomar y lo subire la proxima semana! La receta de hoy esta
DELICIOSA!! Enserio cuando la prepare la estuve comiendo 5 dias seguidos par mi
comida, no me cansaba! LOS QUIERO MUCHO A TODOS!! Abrazos frutales y
bendiciones!!
Dia 14:
DESAYUNO: Jugo de naranja con kiwi
4-6 naranjas
2-4 kiwis (se puede sustituir por pia)
Metodo: hacer jugo de naranja y licuar con kiwis
El kiwi es la fruta mas alta en vitamina C
Simple, delicioso, y una buena recargada de vitamina C!
COMIDA:
Helado de Platano con caramelo con uvas, pera, apio o lechuga romana
https://www.youtube.com/watch?v=y_KIC2Bnukk
Ver video de mtodo para helado de pltano.
3-4 platanos
2-4 tazas de uvas
1-2 peras o manzanas
Metodo: Hacer helado de pltano, picar peras, manzanas y apio.
CENA:
Comenzar con 1-2 manzanas y pocas mandarinas
Ensalada de lechugas verdes
2-3 calabacn partidos o hechos en espiral
2-3 pepinos en espiral para hacer fideos de pepino
2-3 tomates picados
1 jicama rallada
Aderezo: Escoge el que mas te guste de estos 4:
https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs
metodos y recetas en el video
Aderezo de Aguacate: Aderezo 4,1/2 aguacate, 2-3 tiras de apio,1 tira cebollin verde (o la que
tengan), jugo de 1 limon
Jugo de Sandia para Retencion de Liquidos:https://www.youtube.com/watch?
v=oTeu8TYJ7Ck
RECUERDA:Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua
Aderezo de Tahini:Chile morron (1 entero color que gustes), 1/2 calabacin verde, 1-2 cucharadas de
tahini, 1 tirita de cebollin (o la cebolla que tengas), chile serrano (opcional)