Anda di halaman 1dari 36

SPORTINDO.

COM
THE MAGZ
Edisi 85 | MARET | 2015

/CONTENTS
News
Hal 8

Article
Hal 21

Daripada Anda minum-minuman bersoda,


alangkah baiknya jika Anda menggantinya
dengan minum teh hijau. Banyak manfaat
yang akan Anda dapatkan dengan
meminumnya.

Jika Anda mempunyai masalah dengan


mobilitas gerak dan stabilitas tubuh, maka
solusinya adalah latihan dengan overhead
squat. Bagaimana melakukannya?

Tips
Hal 10- 11

Cover Story
Hal 22 - 23

Tentu, Anda pasti telah mengenal latihan


superset. Ya, latihan ini sangat bermanfaat
bagi Anda yang ingin cepat membentuk tubuh
proporsional.

Inspirational People
Hal 13

Bulking dirancang untuk membentuk otot


dan membuat Anda tetap lean. Untuk
mendapatkan kedua hal tersebut, Anda wajib
tahu bagaimana caranya.

Muscle
Hal 26 - 27

Apakah Anda mengenal Charlie Hunnam? Aktor


yang terkenal melalui serial Son of Anarchy ini
mempunyai cara tersendiri untuk membentuk
tubuhnya. Ingin tahu?

Banyak orang-orang hanya memprioritaskan


bagian otot tubuh tertentu. Untuk itu, simak
informasi latihan untuk otot yang sering Anda
abaikan.

Expert
Hal 19

Nutrition
Hal 30 - 31

Apakah Anda mempunyai tubuh yang kurus


dan bermaksud untuk menaikkan berat
badan? Jika ya, wajib bagi Anda untuk
menyimak informasi berikut!

Oatmeal merupakan makanan yang cocok


untuk program diet Anda. Lalu, sebenarnya
apa sajakah kandungan nutrisi yang terdapat
pada oatmeal?

sportindo.com | Maret 03

/EDITORS LETTER

Follow Denny Santoso on:


Instagram:
http://instagram.com/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/
dennysantoso

ulking. Fitnes mania sekalian tentu sudah akrab dengan istilah


yang satu ini. Fase ini merupakan fase yang sangat krusial bagi
proses pembentukan massa otot. Sayangnya, sebagian besar
orang tidak memanfaatkan fase ini dengan baik. Alhasil, bukannya
massa otot yang bertambah maksimal melainkan tumpukan lemak
yang lebih banyak terkumpul di tubuh.
Nah, untuk menyiasati hal itu, Sportindo.com The Magz Edisi Maret
2015 kali ini akan menyajikan berbagai informasi lengkap, khusus
untuk Anda. Di halaman 10-11 Anda akan temukan tip superset
dan juga daftar makanan yang mampu meningkatkan produksi
testosteron untuk memaksimalkan pertumbuhan otot Anda pada
rubrik Tips.
Di halaman 19, di rubrik Expert, saya akan berbagi tip menaikkan
berat badan bagi Anda yang memiliki tipe tubuh kurus atau dikenal
dengan sebutan ectomorph. Menyusul di halaman 22-23, Cover Story
kali ini akan menyoroti soal langkah yang tepat untuk menjalani
proses bulking. Anda juga akan mengetahui apa saja manfaat dahsyat
makanan sehat, oatmeal, di rubrik spesial Nutrition di halaman 30-31.
Selamat berjuang bagi Anda yang sedang menjalani program bulking
atau muscle building.
Selamat membaca.
@DennySantoso

.......................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN.,
Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd,
Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn.,
Walin Huda, S.Sn., Imam Fauzi Andika S.kom
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.Sportindo.id
www.UltimateBodyContest.com
E-Mail:
themagz@sportindo.com
Langkah Tepat Optimalkan Fase Bulking Anda
Model Cover: Bill Wilmore, Team Ultimate Nutrition

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,


DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP

04

sportindo.com | Maret

sportindo.com | November 05

SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS

/contributors

06

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang
aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang
benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com,
akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page,
dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan
karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan
redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik
Experts.
L. Denny Santoso, S.Kom.,
SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat


sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat
langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga
merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body
Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh
Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.
FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy


food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di
www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan
dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan
citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

sportindo.com | Maret

/NEWS

Minum Teh Hijau


dan Olahraga Efektif
Turunkan Berat Badan
Telah banyak penelitian yang menjelaskan bahwa teh hijau sangat
bermanfaat bagi kesehatan. Terbaru, teh hijau efektif menurunkan
berat badan jika dibarengi dengan olahraga.

Menurut laporan Daily Mail, penelitian dari Anglia Ruskin
University mengungkapkan jika mengonsumsi teh hijau dibarengi
olahraga dapat membantu membakar lemak dan menurunkan
berat badan.

Peneliti melakukan studi pada 14 pria, yang mana tujuh
di antaranya diberikan kapsul ekstrak teh hijau dan tujuh lainnya
dengan plasebo. Kapsul tersebut mengandung 571 mg ekstrak teh
hijau.

Hasilnya, peserta yang diberikan kapsul ekstrak teh hijau
dapat mengurangi lemak sebesar 1,63 persen dibanding peserta
dengan plasebo. Sementara itu, tingkat oksidasi lemak juga
meningkat sebesar 25 persen. Ini penting karena oksidasi lemak
membantu menurunkan berat badan.

Ke-14 peserta juga diminta melakukan olahraga
bersepeda selama satu jam, tiga kali seminggu. Dalam empat
minggu, peserta yang mengonsumsi kapsul ektrak teh hijau
mengaku energi mereka meningkat 10,9 persen, dan jarak tempuh
rata-rata 20,2 km menjadi 22,4 km.

Telah lama diketahui jika teh hijau memiliki banyak
manfaat kesehatan karena kandungan EGCG yang tinggi. Tapi untuk
memperoleh manfaatnya (menurunkan berat badan), seseorang
harus minum enam hingga tujuh gelas per hari, kata pemimpin
studi, Dr. Justin Roberts dalam penelitian yang diterbitkan di Journal
of the International Society of Sports Nutrition.

Kapsul yang diujikan kali ini, yaitu ekstrak teh hijau
sebanyak 571 mg, mengandung dosis EGCG harian sebesar 400
mg. Peneliti mengatakan, teh hijau memang sangat efektif untuk
menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga.
(ctr)

08

sportindo.com | Maret

Jogging Terlalu Berat


Bisa Pangkas Harapan
Hidup
Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa aktivitas
fisik dapat memperpanjang harapan hidup. Bahkan, studi pada
baru-baru ini mengatakan jika jogging 20 menit setiap hari dapat
mengurangi risiko kematian dini sebesar 16-30 persen.

Penelitian kali ini dilakukan oleh Dr. Peter Schnohr
dari Rumah Sakit Frederiksberg di Kopenhagen, Denmark yang
dipublikasikan dalam Journal of American College of Cardiology. Dr.
Schnohr dan rekannya menganalisis 5.048 orang yang merupakan
bagian dari Copenhagen City Heart Study. Dari jumlah tersebut,
1.098 adalah orang yang melakukan jogging dan 3.950 yang tidak
melakukan jogging.

Selama lebih 12 tahun, peneliti menganalisa frekuensi
jogging, durasi, dan kecepatan jogging. Hasilnya jogging lebih
dari beberapa kali seminggu dengan kecepatan tinggi mungkin
berbahaya.

Selama studi terjadi 28 kematian di antara yang
jogging dan 128 pada yang tidak melakukan jogging. Para
peneliti menemukan bahwa peserta yang jogging selama 1-2,4
jam seminggu tidak lebih dari 3 hari, memiliki tingkat kematian
terendah. Tingkat kematian yang lebih rendah diidentifikasi di
antara mereka yang jogging pada kecepatan lambat atau sedang.
Tingkat kematian tertinggi ditemukan pada orang yang jogging
lebih lama dan tidak melakukan jogging.

Hubungan antara jogging dan kematian menunjukkan
mungkin ada batas latihan yang optimal yang bermanfaat bagi
kesehatan. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan risiko
kematian dan meningkatkan harapan hidup, jogging beberapa kali
seminggu di kecepatan sedang adalah strategi yang baik. Sesuatu
yang lebih bukan hanya tidak perlu, tapi mungkin berbahaya, kata
Dr. Schnohr dikutip dari Medical News Today.

Ketika dilakukan selama beberapa dekade, tingkat
aktivitas ini dapat menimbulkan risiko kesehatan, terutama untuk
sistem kardiovaskular, tambahnya.

Pada bulan November 2014 lalu, sebuah studi
menyarankan berjalan selama 30 menit setidaknya tiga kali
seminggu dapat memperlambat proses penuaan. (ctr)

/SPORTINDO MAIL

Hubungan Seks
Setelah Latihan,
Bolehkah?

Hi Ko Denny,
Apakah benar, setelah kita melakukan latihan beban, maka
tidak boleh melakukan hubungan badan? Kabarnya, jika
kita memaksakan untuk berhubungan badan pada kondisi
tersebut, maka akan terjadi penyusutan otot. Benarkah?
Aprilino Saputra via Facebook Fanpage
Itu hanya mitos. Tidak akan ada penyusutan otot selama
Anda mengasupi tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukan
oleh tubuh (karbohidrat dan protein). Penyusutan otot
hanya akan terjadi apabila ketika latihan, Anda tidak segera
memberi pasokan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Nutrisi ini sangat penting untuk mengembalikan level energi
dan memperbaiki sel rusak yang diakibatkan saat Anda
melakukan latihan. Dengan hal ini, maka jelas bahwa tidak
ada korelasi antara berhubungan badan pasca melakukan
latihan beban dapat menyusutkan otot Anda.
Semoga membantu.

Proporsi Tubuh &


Berat Beban yang
Harus Diangkat

Ketika latihan angkat beban, saya sering kali bingung terkait


dengan berat beban yang harus saya pilih. Saya pernah
mendengar, bahwa melakukan latihan beban yang baik
harus disesuaikan dengan proporsi tubuh. Lantas, bagaimana
cara menghitung berat beban yang ideal bagi tubuh kita?
Gustian Prasetyo via Facebook Fanpage
Intinya, angkatlah beban berat semaksimal mungkin yang
Anda bisa angkat. Itu dikarenakan, kondisi tubuh setiap
orang itu berbeda-beda. Namun, bukan berarti dengan hal
ini Anda memaksakan untuk mengangkat beban yang Anda
pun tidak kuat untuk mengangkatnya. Tetap lakukan gerakan
latihan yang baik dan benar untuk menghindari cedera.
Semoga membantu.

sportindo.com | Maret 09

/TIPS

Tip Superset untuk


Tingkatkan Pertumbuhan
Otot
Latihan superset adalah latihan yang dilakukan secara langsung
dan berkelanjutan setelah satu latihan yang berbeda tanpa istirahat
di antara latihan-latihan tersebut. Setelah masing-masing superset
telah selesai, bisa dilanjutkan dengan istirahat selama satu setengah
sampai dua menit untuk pemulihan.

Teknik sederhana namun sangat efektif ini mampu
memberikan manfaat ganda karena dengan latihan ini dapat
membuat detak jantung Anda meningkat selama latihan sehingga
membakar lemak dengan cepat. Ditambah, latihan ini mampu
memberikan lonjakan metabolisme untuk membakar lebih banyak
kalori sepanjang hari.

Namun, Anda perlu melakukan superset ini dengan benar
karena jika Anda melakukannya dengan cara yang kurang benar,
latihan superset dapat menyebabkan peningkatan insiden cedera
traumatis dan sakit yang berlebihan.

Simak tip sederhana di bawah ini sebelum Anda memulai
program superset Anda.
- Jika Anda melakukan 2 pulling atau pushing exercise dalam
superset Anda, pastikan bahwa Anda menggunakan beban yang
ringan atau sedang untuk kedua latihan tersebut. Atau Anda bisa
mengakalinya dengan menggunakan beban yang berat hanya di
salah satu latihannya (seperti compound exercise). Misalnya dengan
melakukan genggaman bench press yang dekat diikuti dengan
beban ekstensi trisep yang ringan.
- Jika Anda melakukan bicep curl dengan tricep kickback, jaga
posisi siku Anda dekat dengan tubuh. Jaga tubuh agar tetap lurus.
Dan untuk melakukan tricep kickback, jagalah punggung agar tetap
datar dan rentangkan tangan Anda di belakang. Beri jeda di antara

10

sportindo.com |Maret

dua gerakan.
- Jika Anda melakukan hammer curl dan overhead extension, jangan
lupa untuk mengubah pergelangan tangan sehingga telapak
tangan menghadap ke dalam. Dan saat melakukan overhead
extension, stabilkan berat beban dan tekuk siku secara perlahan.
Setelah dumbbel atau barbell ada di belakang kepala dan punggung,
pastikan untuk menjaga siku agar tetap lurus menghadap langitlangit untuk mencegah stres pada sendi.

Dan jika Anda berlatih superset untuk kaki Anda ikuti
beberapa tip di bawah ini:
- Lakukanlah latihan superset ini dengan satu set untuk otot bagian
depan kaki (paha) dan set lainnya untuk otot-otot belakang kaki
(pantat, paha belakang, dan betis).
- Jika Anda melakukan dua latihan untuk bagian paha atau pantat,
atau betis, gunakanlah beban yang ringan atau sedang pada
kedua latihan tersebut. Atau sebagai alternatif lain, Anda bisa
menggunakan beban berat tapi hanya di salah satu latihannya.

Sama seperti latihan lainnya, penting untuk memastikan
bahwa Anda bisa mempertahankan bentuk yang tepat untuk
memperoleh manfaat yang lengkap.

Berlatihlah pada kecepatan Anda sendiri dan jangan
terpengaruh terhadap berapa berat beban teman latihan Anda.
Ambillah beban dan kecepatan Anda sesuai dengan kemampuan
fisik untuk dapatkan massa otot yang maksimal.

/TIPS

6 Makanan Terbaik
Pembangkit Testosteron
Testosteron merupakan hal penting untuk mendapatkan hasil
maksimal dari latihan Anda. Hal ini terjadi karena testosteron
adalah hormon anabolik yang paling signifikan dalam tubuh. Selain
bertanggung jawab terhadap fungsi seksual, testosteron juga
berperan penting untuk menjaga otot dan tulang agar tetap kuat,
serta menjaga lemak agar tetap terdistribusi secara merata pada
setiap bagian tubuh.

Laki-laki menghasilkan testosteron lebih banyak
daripada wanita. Akan tetapi wanita harus tetap menjaga produksi
testosteron dalam tubuhnya agar tetap normal. Oleh karena itu,
mencari cara untuk meningkatkan kadar testosteron secara alami
akan menjadi alternatif terbaik bagi pria maupun wanita. Hal
tersebut bisa Anda dapatkan melalui makanan berikut:
1. Udang
Peneliti di Harvard School of Public Health di Boston menemukan
bahwa orang-orang dengan tingkat vitamin D juga memiliki kadar
testosteron lebih tinggi dalam tubuhnya. Dan udang terbukti
memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Temuan ini tentunya
dapat membantu menjelaskan mengapa studi di Medicine and
Science in Sports and Exercise melaporkan bahwa pria dan wanita
dengan tingkat darah yang lebih tinggi memiliki vitamin D
cenderung memiliki kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah
yang sangat kuat.

2. Biji Labu

Biji labu merupakan sumber terbaik dari seng dan mineral yang
berperan dalam berbagai reaksi enzimatik dengan fungsi yang
berbeda-beda dalam tubuh, termasuk yang terlibat dalam produksi
testosteron. Hal ini semakin diperkuat dengan penelitian gizi yang
menemukan bahwa orang dengan asupan seng akan meningkatkan
jumlah produksi testosteron dalam tubuhnya.

3. Kelapa

lemak jenuh yang memainkan peran dalam produksi testosteron.



Dalam studi yang dipublikasikan The Journal of Clinical
Endocrinology and Metabolism peneliti menemukan bahwa laki-laki
banyak yang lebih sehat karena beralih dari diet tinggi lemak (13
persen lemak jenuh) ke diet rendah lemak (5 persen lemak jenuh).

4. Kulit Gandum

Mungkin Anda tak pernah berpikiran bahwa kulit gandum dapat


mendongkrak tingkat produksi testosteron Anda. Kulit gandum
mengandung sumber mineral, yakni magnesium. Dari catatan
studi di Turki, menemukan bahwa magnesium akan mendorong
peningkatan testosteron jika diimbangi dengan latihan dengan
intensitas yang cukup.

5. Keju

Keju merupakan salah satu sumber terbaik protein susu terbaik.


Sebuah studi terbaru oleh University of Connecticut menemukan
bahwa subyek yang dilengkapi dengan whey protein (protein susu
yang kaya akan asam amino) mengalami tingkat produksi hormon
karistol (hormon yang mempengaruhi stres) yang lebih rendah
selama pemulihan pasca latihan angkat beban. Oleh karena itu
mengonsumsi keju sangatlah penting untuk menurunkan hormon
karistol yang dapat menghambat produksi hormon seks, dan
mempengaruhi produksi hormon testosteron.

6. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang tinggi akan antioksidian kuat yang


dapat membangkitkan produksi testosteron Anda, dan dapat
menghalau produksi hormon koristol berlebih.

Nah, sudah tahu ,kan apa saja makanan pembangkit
testosteron? Semakin tinggi kadar testosteron dalam tubuh Anda,
maka semakin mudah Anda akan memperoleh massa tubuh dan
membakar lemak tubuh lebih banyak. (mee)

Kelapa mampu menjaga produksi testosteron agar berada pada


tingkat yang sehat. Hal itu terjadi karena kelapa merupakan sumber

sportindo.com | Maret 11

/HEALTHY RECIPE

Pan Fried Gindara Fish


Served with Vegetable Salad
Oyster Mushroom
Apakah Anda sudah familiar dengan ikan gindara? Ya, ikan gindara
(Lepidocybium flavobrunneum) atau bahasa Inggrisnya escolar
merupakan kelompok ikan pelagis, yaitu kelompok ikan yang hidup
di zona air yang tidak terlalu dekat dengan dasar laut atau danau.
Ikan ini hidup di laut pada kedalaman 200-885 meter di daerah
beriklim tropis dan subtropis.

Ikan gindara biasanya merupakan hasil samping dari
penangkapan ikan tuna. Ikan ini dikenal juga dengan sebutan snake
mackarel dan berbentuk seperti perpaduan antara ikan tuna dan
makarel. Sering disebut juga dengan sebutan ikan setan di kalangan
nelayan dan pemancing karena bentuknya yang jelek, berwarna
hitam dengan mata yang seperti menyala dan dapat mencapai
berat sampai 50 kg. Ikan gindara mengandung minyak yang sehat
seperti Omega 3 sehingga dapat menjadi alternatif pilihan sumber
protein dan lemak yang sehat seperti pada resep berikut ini.
Pan Fried Gindara (untuk 1 Porsi)

Bahan:

120 g fillet ikan gindara


12 sdt lada
14 sdt garam
Minyak zaitun secukupnya
Salad (untuk 2 porsi)
50 g wortel (potong-potong memanjang seperti stik)

12

sportindo.com | Maret

100 g paprika hijau (potong dadu)


50 g daun selada (potong-potong)
60 g ( buah) tomat (potong dadu)
1 sdm white vinegar
sdm palm sugar
sdm minyak zaitun

Cara Membuat:

1. Untuk pan fried gindara. Taburkan lada dan garam di seluruh


permukaan ikan gindara. Ratakan. Diamkan beberapa saat sambil
menunggu wajan panas. Panaskan wajan datar yang sudah diberi
sedikit minyak zaitun. Gunakan api kecil-sedang. Letakkan gindara
di atas wajan. Diamkan sampai satu sisi matang kemudian balik
untuk mematangkan sisi yang satunya lagi. Setelah matang,
angkat dan pindahkan ke piring saji.
2. Untuk topping salad. Campur rata white vinegar, gula palem, dan
minyak zaitun. Sisihkan.
3. Untuk salad. Campur rata semua bahan sayuran dalam mangkuk.
Tambahkan topping dan aduk rata. Pindahkan ke piring saji di
samping ikan gindara. Sajikan.

Nilai Gizi per Porsi


Kalori: 234 kkal
Lemak: 12,4 g
Karbohidrat: 8,5 g
Serat: 2 g
Protein: 22,2 g

/INSPIRATIONAL PEOPLE

Tubuh Kekar dan Menawan Ala

Charlie Jax Hunnam


Charlie Hunnam menjadi salah satu aktor Hollywood terpanas
ini. Dalam serial Son of Anarchy, tampak jelas bentuk tubuhnya
yang seksi dan kekar ketika memainkan peran Jackson Jax Teller.
Aktor berusia 34 tahun ini mengaku latihan keras yang membuat
tubuhnya menjadi seksi.

Charlie mengaku setelah sibuk shooting, ia selalu
sempatkan latihan di gym selama dua hingga dua setengah jam.
Aktor yang juga terkenal lewat film Pacific Rim dan Green Street
Hooligans ini mengaku melakukan beberapa latihan seperti pull up,
dip, squat, push up, dan selama 20 menit latihan yang bekerja pada
perut. Latihan itulah yang membantunya mendapatkan perut yang
menawan serta bentuk tubuh yang seksi.

Berikut latihan yang kerap dilakoni Charlie Hunnam.
Squat: 5 set 30 repetisi
Pull-up: 3 set 25 repetisi
Push-up: 5 set 30 repetisi
Dip: 3 set 25 repetisi


Saya melakukan crunch, side crunch, left lift. Saya juga
melakukan 20 latihan berbeda yang bekerja pada perut selama
tiga atau empat kali dalam seminggu, tutur Charlie pada salah satu
majalah ternama di Amerika Serikat.

Untuk tahun 2015 ini, Charlie akan kembali tampil di layar
lebar lewat film Crimson Peak, yang rencananya akan dirilis pada
bulan Oktober mendatang. Menurutnya, olahraga bukan hanya
masalah fisik, tapi juga mental.

Bagi Charlie, latihan yang rutin juga harus diimbangi
dengan diet yang sehat dan tepat. Untuk pola makan, Charlie
mengaku harus makan dalam jumlah protein, mengurangi jumlah
asupan lemak, serta menghindari mengonsumsi junk food.

sportindo.com | Maret 13

/STUFF AND GEAR

Sepatu
Kebencian dari
adidas
adidas meluncurkan serangkaian sepatu sepak bola terbaru yang
dipastikan akan mendulang kebencian dan kekaguman dalam
porsi yang seimbang. Sepatu Adizero f50, Predator, Nitrocharge dan
11Pro terbaru telah lebih dulu dipakai oleh beberapa pemain terbaik
dunia, dan kini giliran Anda untuk menjadi pemain paling dibenci
di lapangan.

adidas adizero f50 dipakai oleh pemain paling produktif
di dunia dan telah dirancang untuk memaksimalkan kecepatan dan
kemampuan manuver. Bingkai kontrol revolusioner memberikan
kontak tertinggi dengan bola, disertai sol luar yang transparan,
memberikan sentuhan ajaib dan kontrol penuh dengan sepatu
Predator.

Sementara Nitrocharge adalah sepatu sepakbola terbaik
untuk Si Mesin, yang berlari dari boks ke boks, pemain dengan
aktifitas tertinggi. Dan Adidas 11Pro adalah sepatu yang paling
nyaman hingga saat ini dan sebuah pilihan sempurna dalam hal
keanggunan dan gaya.

adidas f50 adizero, adidas Predator, adidas Nitrocharge &
adidas 11Pro yang telah diperbarui telah tersedia untuk dibeli mulai
Februari 2015 di toko-toko adidas terkemuka di Indonesia.

UN Jacket
Hoodie
Hoodie yang satu ini didesain eksklusif dengan kombinasi logo
Ultimate Nutrition di bagian depan dan logo Ultimate Body Contest
(UBC) di bagian belakang. Terbuat dari bahan yang nyaman dipakai,
jaket hoodie ini akan membuat Anda tampil spoty dan stylish saat
dikenakan.

Kepada seluruh pembaca setia Sportindo.com The Magz, redaksi mohon maaf atas
adanya kesalahan pencantuman deskripsi produk pada rubrik Stuff And Gear yang
dimuat di Sportindo.com The Magz Edisi Februari 2015 yang lalu. Berikut ini koreksinya.
ULTIMATE NUTRITION US PREMIUM SHAKER
Ultimate Nutrition meluncurkan botol shaker baru dengan desain elegan yang terbuat
dari bahan berkualitas tinggi serta dilengkapi dengan teknologi anti bocor sehingga
lebih aman dan nyaman digunakan.

Shaker multifungsi ini terdiri dari 3 bagian utama, yaitu 1 botol shaker

dengan kapasitas 500 ml, 1 cup dengan sekat untuk menyimpan suplemen dalam
bentuk tablet atau kapsul, dan 1 cup lagi berkapasitas 170 gram untuk menyimpan
suplemen dalam bentuk bubuk seperti whey protein, dan sebagainya.

Dengan harga Rp. 130.000, shaker ini membantu Anda membawa dan

menyiapkan suplemen saat latihan menjadikan lebih praktis dan mudah. Dapatkan di
agen Ultimate Nutrition terdekat di kota Anda atau melalui www.sportindo.id. (ctr)

14

sportindo.com | Maret

sportindo.com | April 15

/BODYBUILDING CORNER
EXPERT

2015 IFBB
Western Cup Pro
International Federation of Bodybuilding & Fitness (IFBB) pada Sabtu,
10 Januari 2015 lalu mengadakan kompetisi bodybuilding yang
bertajuk 2015 IFBB Western Cup Pro Mens Physique.

Acara tersebut diselenggarakan di Culver City,
California. Kompetisi ini termasuk ke dalam kompetisi binaraga
kelas profesional dan hanya terdapat satu kategori saja yang
dipertandingkan, yakni Mens Phisique.

16

sportindo.com | Maret


Terdapat sembilan orang yang dinobatkan menjadi juara
dalam kompetisi ini. Berikut adalah nama-nama dari sembilan
jawara tersebut:
1. Frank Ortega (Covina, California)
2. Joseph Lee (Hacienda Heights, California)
3. Patrick Fulgham (Washington, DC)
4. James Hurst (San Jose, California)
5. T.A Martin (Tamecula, California)
6. Tonnel Rodrique (San Dimas, California)
7. Jonny Bernstein (Indo California)
8. Brandon Hendrickson ( Bartlett, Illinois)
9. William Kitchen (Spanaway, Washington)

/EXPERT

Arief T. Nur Gomo,


STP., MSi.
Healthy Food &
Beverage Consultant
of Pangan Sehat Jaya
(Healthy Bites)

Ikan Gindara,
Ikan yang Kaya Omega 3

Mungkin Anda belum begitu familiar dengan ikan yang satu ini. Ya,
ikan gindara termasuk ikan berminyak (oily fish) bersama dengan
ikan sardin, herring, teri, salmon, forel (trout), tuna dan makarel.
Kelompok ikan ini mengandung minyak dalam jaringan dagingnya
dan di rongga perut sekitar usus. Ikan gindara (Lepidocybium
flavobrunneum) atau bahasa Inggrisnya escolar merupakan
kelompok ikan pelagis yaitu kelompok ikan yang hidup di zona air
yang tidak terlalu dekat dengan dasar laut atau danau. Ikan ini hidup
di laut pada kedalaman 200-885 meter di daerah beriklim tropis dan
subtropis. Ikan ini dikenal juga dengan sebutan snake mackarel dan
berbentuk seperti perpaduan antara ikan tuna dan makarel.

Di pasaran, ikan ini sering diperdagangkan dengan
sebutan butterfish atau white tuna yang sebenarnya sebutan
butterfish yang asli adalah sebutan untuk ikan jenis Scatophagus sp.
Ikan gindara biasanya merupakan hasil samping dari penangkapan
ikan tuna. Sering disebut juga dengan sebutan ikan setan di
kalangan nelayan dan pemancing karena bentuknya yang jelek,
berwarna hitam dengan mata yang seperti menyala dan dapat
mencapai berat sampai 50 kg.

Fillet kelompok oily fish ini mengandung minyak sampai
30%. Ikan gindara sendiri mengandung minyak sebanyak 12-20%
dari berat tubuhnya yang sebagian besar terdiri dari asam lemak
Omega 9 (asam oleat). Selain itu juga mengandung asam lemak

18

sportindo.com | Maret

Omega 3 (asam linolenat) dan Omega 6 (asam linoleat). Ketiga jenis


asam lemak ini mempunyai peranan bagi kesehatan tubuh antara
lain dalam menurunkan kadar kosterol jahat (LDL), meningkatkan
HDL, mencegah penyempitan pembuluh darah, memperbaiki
daya tahan sel otot jantung dari kerusakan dan mengencerkan
kekentalan darah serta sebagai antioksidan.

Suatu penelitian yang dilakukan oleh Basmal (peneliti
pada Balai Besar Riset Pengolahan Produk dan Bioteknologi
Kelautan dan Perikanan RI) yang dimuat di Jurnal Squalen
Volume 5 No 3 bulan Desember 2010 yang berjudul Ikan Gindara
(Lepidocybium flavobrunneum) Sebagai Sumber Asam Lemak
Esensial, diperoleh susunan asam lemak penyusun minyak ikan
gindara. Minyak ikan gindara mengandung 84,71% asam lemak
Omega 9, 1,18% asam lemak Omega 6 dan 2,54% asam lemak
Omega 3. Secara total minyak ikan gindara mengandung asam
lemak jenuh sebesar 2,91%, asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA)
sebesar 88,74% dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) sebesar
8,32%. Minyak yang terkandung dalam ikan gindara termasuk
golongan minyak yang sehat sehingga dapat menjadi alternatif
pilihan sumber protein dan lemak yang sehat.

Setelah mengenal lebih dalam kandungan nutrisi
dalam ikan berwarna kehitaman ini, apakah Anda berminat untuk
memasaknya? Coba langsung resep di rubrik Healthy Recipe di
halaman 12 ya.

/EXPERT

Bagaimana Cara Menaikkan Berat Badan


Bagi si Tubuh Kurus?
Kadang kita bingung kenapa orang lain bisa gemuk tetapi kita
susah gemuk. Begitu juga sebaliknya, buat yang bertubuh gemuk
bertanya-tanya, kenapa orang lain makan banyak tetapi badannya
tetap kurus sementara kita makan sedikit saja cepat bertambah
berat badannya. Nah, sebelum mengetahui apa yang harus Anda
lakukan, saya akan jelaskan sedikit mengenai tipe tubuh manusia.
Ada 3 tipe tubuh manusia, yaitu ectomorph, mesomorph, dan
endomorph. Tubuh ectomorph biasanya cenderung kurus,
sedangkan mesomorph memiliki tubuh yang cukup ideal dan
gagah, tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus juga , dan terakhir
endomorph biasanya bertubuh gemuk dan mudah menyimpan
lemak di tubuhnya.

Untuk tubuh jenis ectomorph biasanya punya tubuh
sangat langsing dan malah cenderung kurus, sehingga pemilik tipe
tubuh ini ingin menaikkan berat badan mereka. Padahal makan
lebih banyak, lebih sering, sampai makan apapun sudah mereka
lakukan tetapi masih tetap tidak bisa menambah berat badan.
Kenyataannya, mereka ini susah sekali menaikkan berat badan.
Kenapa ini terjadi?

Perlu diketahui bahwa tubuh ectomorph ini tidak
bisa menyimpan lemak dalam jumlah banyak. Sehingga perlu
diperhatikan bahwa tipe tubuh ini tidak bisa menaikkan berat
badan dengan cara menambah lemak atau makan banyak. Kalau
Anda tetap makan dengan ngawur, maka yang terjadi justru

meningkatnya kadar lemak dalam darah Anda, mulai dari kolesterol,


trigliderida, dan sebagainya, yang ujung-ujungnya malah bisa
membahayakan kesehatan Anda. Lalu apa solusinya?

Cara paling tepat untuk menaikkan berat badan pada
pemilik tubuh ectomorph ini adalah dengan menaikkan massa
otot. Dan, massa otot hanya bisa ditingkatkan dengan cara latihan
beban. Namun, tidak cukup latihan beban saja. Otot hanya bisa
ditumbuhkan lebih besar dan lebih banyak dengan cara berlatih
beban dengan beban yang berat. Jadi, kurangilah latihan-latihan
yang bersifat kardio, termasuk sepak bola, basket, berenang, dan
sebagainya. Karena jika Anda sudah berlatih beban yang berat tapi
masih banyak melakukan olahraga-olahraga tersebut, maka kalori
dari makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda yang harusnya
dijadikan bahan baku untuk pertumbuhan otot Anda malah akan
terbuang untuk energi saat melakukan olahraga tersebut. Hasilnya,
kalori untuk menambah berat badan pun kurang.

So, bagi Anda pemilik tubuh kurus yang ingin menaikkan
berat badan, tip dari saya adalah perbanyak latihan beban dan
kurangilah latihan kardio. Jangan lupa untuk tetap makan sehat
dalam jumlah cukup agar berat badan bisa bertambah dengan
sehat.
Salam,
@dennysantoso

sportindo.com | Maret 19

/INSPIRATIONAL WOMAN

Gwen Stefani

Latihan Bersama Keluarga


Meski memasuki usia 45 tahun, Gwen Stefani tampak masih seksi
dan memiliki tubuh yang kencang. Selain itu, perempuan yang
terkenal sejak menjadi vokalis grup band No Doubt ini memiliki
perut yang indah.

Menurut istri dari Gavin Rossdale ini, latihan bersama
keluarga seperti berenang sangat menyenangkan. Gwen
mengatakan, entah bersama kekasih, teman, atau keluarga,
olahraga berkelompok adalah cara yang tepat untuk tetap aktif
bersama-sama.

Gwen mengaku tidak melakukan latihan pilates atau
yoga seperti yang telah dilakukan aktris hollywood lainnya. Untuk
mempertahankan bentuk tubuh dan perutnya yang sixpack, Gwen
melakukan latihan angkat beban, boxing, dan kardio. Gwen juga

20

sportindo.com | Maret

melakukan beberapa latihan bodyweight seperti squat, lunge, dan


push up.

Tidak ada rahasia. Anda hanya harus makan sehat,
berolahraga, dan menyiksa diri sendiri, kata Gwen ketika ditanya
tentang resep mendapatkan perut yang seksi seperti dirinya.

Ketika latihan, ibu dari tiga orang anak ini melakukan
campuran High Intensity Interval Training (HIIT) terdiri dari kardio
dan superset.

Selain latihan, Gwen suka makan makanan segar dan
organik. Ketika masih remaja, Gwen sering disebut sebagai Anak
Chubby. Sejak saat itu, Gwen selalu menerapkan diet sehat dengan
makanan organik dan protein rendah lemak.

/ARTICLE

Overhead Squat
Tangani Mobilitas Gerak dan Stabilitas Tubuh
Kebanyakan orang mengalami beberapa masalah terkait dengan
mobilitas gerak dan stabilitas. Misalnya, seperti otot perut terasa
tegang akibat mengangkat beban berlebih ketika Anda melibatkan
bahu, tulang belakang dada yang serasa kaku dan tak bisa tertarik
panjang, otot inti yang lemah dan masalah fleksibelitas pinggul,
lutut, serta pergelangan kaki. Jika benar Anda mengalami beberapa
poin di atas, itulah sebabnya penting bagi Anda untuk melakukan
latihan overhead squat. Karena, overhead squat dapat memperbaiki
kelenturan tubuh.

Nah, simak penjelasan dari Cassie Smith, seorang
competitive athlete and educator jebolan Eastern Oregon University
dan Boise State University, berikut ini.

Latih Mobilitas Pinggul dan Pergelangan Kaki

Jika Anda melakukan overhead squat, maka hal tersebut akan


melatih beberapa bagian otot sekaligus, seperti bagian betis, paha
belakang, glute, adductor (salah satu otot pada bagian paha), dan
punggung. Ketika mengambil posisi jongkok sembari mengangkat
beban, Anda harus memusatkan lutut sebagai tumpuan dan
memberikan tekanan pada paha Anda. Hal tersebut akan semakin
memperkuat ketahanan lutut, paha, dan pinggul Anda. Overhead
squat juga merupakan indikator latihan terbaik untuk fleksibelitas
pergelangan kaki. Hal ini dikarenakan, tekanan yang diberikan
oleh beban yang Anda angkat akan memperbaiki sendi pada
pergelangan kaki.

Latihan untuk Kekuatan Inti Tubuh

Ketika Anda melakukan latihan overhead squat dengan barbell


yang di angkat di atas punggung, Anda harus menggerakannya
maju-mundur demi melibatkan otot-otot inti Anda. Latihan ini akan
membuat otot inti Anda bekerja lebih keras di atas kepala Anda.
Hal ini akan menantang gravitasi dan membuat Anda bekerja lebih
keras untuk mengangkatnya. Ketika Anda memanjangkan tubuh

dengan mengangkat barbell, maka hal tersebut akan memberikan


efek besar dalam menambah massa otot inti Anda.

Latihan untuk Stabilitas Bahu

Jika Anda pernah melakukan latihan dengan mengangkat beban di


atas kepala Anda seperti overhead squat, pasti tubuh Anda pernah
goyang dan gemetar untuk beberapa saat. Hal itu wajar, karena
beban berat yang Anda angkat di atas kepala akan membuat tubuh
Anda tidak stabil. Untuk melakukan latihan ini dengan baik, maka
Anda harus mampu memutar bahu dan menarik kembali tulang
belikat Anda. Ini terlihat gampang, namun bukan posisi yang
mudah untuk dilakukan. Ingatlah, bahwa Anda sedang mengangkat
barbell di atas kepala Anda tanpa melakukan hyperextension tulang
belakang atau mendorong bagian dada maju. Jika Anda berhasil
mempertahankan posisi ini, maka Anda akan terhindar dari risiko
cedera.

Perbaiki Keseimbangan Tubuh

Menahan beban dengan posisi jongkok benar-benar memerlukan


keseimbangan ekstra. Berat yang diangkat pun juga harus
diperhitungkan agar gravitasi semakin sempurna ketika melakukan
gerakan dengan posisi jongkok. Jika Anda terlalu memosisikan
tubuh ke belakang dengan menjadikan tumit sebagai tumpuan,
maka Anda akan kehilangan berat di bagian belakang. Akibatnya,
hal tersebut dapat mengacaukan keseimbangan Anda. Sebaliknya,
jika Anda hanya bertumpu pada jari-jari kaki dan tumit sedikit
mengangkat, hal tersebut juga mengacaukan keseimbangan dan
membuat Anda runtuh ke bagian depan. Untuk itu, ada baiknya
jika semua bagian telapak kaki menyentuh pada lantai agar ketika
mengangkat barbell, tubuh tetap seimbang.

Nah, bagi Anda yang mengalami masalah mobilitas gerak,
stabilitas tubuh, serta ingin menambah kekuatan otot, maka latihan
overhead squat adalah pilihan yang baik bagi Anda. (gie)

sportindo.com | Maret 21

Langkah Tepat Optimalkan


Fase Bulking Anda
Bulking. Istilah ini seringkali dikaitkan dengan fase di mana
Anda harus menambah berat badan dan massa otot sebanyak
mungkin. Masalahnya, sebagian besar berat yang Anda dapatkan
tidak sepenuhnya otot, melainkan lemak. Membangun otot
membutuhkan proses dan waktu. Fase bulking adalah kuncinya.
Fase bulking dirancang untuk membentuk otot dan
membuat Anda tetap lean. Ketika kalori mengalami surplus, hormon
pembakar lemak seperti T3 dan leptin juga meningkat. Dengan
defisit kalori, Anda bisa kehilangan berat badan dengan cepat.
Sebuah studi menunjukkan bahwa jika Anda melakukan bulking
seperti biasanya, Anda mungkin akan menambah berat badan 4,5
kilogram dalam 8 minggu atau 2,7 kilogram dalam 6 minggu.

Dengan melakukan cutting selama 2 minggu, Anda akan
mendapatkan 0,9 kilogram massa otot dan kehilangan banyak
lemak. Selama cutting 2 minggu tersebut, sensitivitas hormon
seperti insulin Anda akan meningkat. Itu juga akan membuat Anda
menjadi lebih prima untuk membentuk otot.

Nah, berikut langkah optimalkan fase bulking untuk
mendapatkan massa otot yang maksimal.

22

sportindo.com | Maret

#Hitung Kalori

Jika saat ini Anda mengonsumsi 3.500 kalori per hari dan Anda berat
badan Anda tidak naik, tambah asupan kalori hingga berat badan
Anda naik. Namun jika hanya asal makan justru lemak Anda yang
akan naik. Karena itu, Anda harus melacak kalori. Ada banyak situs
online untuk membantu Anda melacak kalori.

#Ikuti Porsi

Asupan kalori dan dari mana asalnya, keduanya merupakan faktor


kunci. Misalnya, Anda mengonsumsi 3.500 kalori per hari ketika
bulking, maka 25 persennya berasal dari protein (875 kalori). Berati
kebutuhan protein Anda perhari sebesar 218 gram. 25 persen lain
berasal dari lemak atau sekitar 97 gram per hari. Dan 50 persennya
berasal dari karbohidrat atau sebanyak 437 gram karbohidrat per
hari. Nah, saat cutting, Anda harus mengurangi 1.000 kalori per hari.

#Latihan Kardio

Lakukan latihan kardio 3 kali seminggu saat off season. Latihan


kardio akan membantu Anda tetap lean sekaligus sehat dan bugar.

/COVER STORY

#Pantau Perubahan

Foto tubuh Anda lalu amati. Hal ini akan membantu Anda
mengetahui apakah fase bulking Anda bekerja dengan baik atau
tidak.

setelah latihan, dan jadikan hasil latihan yang kita inginkan terus
memotivasi program latihan dan diet kita.

#Eksperimen

Jadikan tubuh Anda sebagai eksperimen kompleks, Anda bermain


dengan variabel tertentu untuk melihat hasil yang berbeda yang
mungkin Anda dapatkan. Jika diet Anda berhasil, tetap lakukan
hingga kompetisi. Hal yang sama juga saat bulking, jika terlihat
bagus maka Anda harus menjaga diri Anda tetap surplus.

Ingat, kunci utama agar fase bulking dan cutting Anda
menjadi optimal adalah konsisten.

Atlet Ultimate Nutrition yang pernah memenangkan
NPC National Superheavyweight dengan skor sempurna ini juga
menerapkan fase bulking yang bersih. Bagi Wilmore, latihan berat
tetap menjadi kunci bulking yang sukses. Wilmore mengatakan
bahwa ada 2 perspektif dari sebuah latihan. Yang pertama adalah
bagaimana perasaan kita setelah latihan, dan kedua barulah
hasil dari latihan kita. Pastikan kita merasa happy selama dan

You can be big, and you can be ripped, but to be big and ripped
thats the ultimate! Bill Wilmore

sportindo.com | Maret 23

Strategi Tingkatkan Massa Otot


yang Bisa Anda Coba
di Tahun 2015
Angkat beban bukanlah satu-satunya hal yang dapat membangun
kekuatan dan ukuran otot Anda. Tambahkan strategi berikut ini
untuk membuatnya terlihat lebih dahsyat!

Untuk mendapatkan ukuran dan kekuatan otot yang
mengagumkan Anda perlu melihat dan mereview beberapa strategi
yang terbukti dapat membantu pada beberapa orang. Anda juga
membutuhkan beberapa sumber berpengalaman yang ada dalam
sebuah buku dan jurnal yang sudah teruji secara sukses. Berikut ini
kami merangkum beberapa strategi yang sukses untuk dapatkan
ukuran dan kekuatan otot yang wajib Anda coba di tahun 2015 ini!

Tidak Berlatih Lebih Dari Satu Jam

Ibarat seorang pahlawan, pastinya memiliki seorang musuh.


Pahlawan ditubuh Anda kita sebut hormon testosteron, dan musuh
utama nya adalah hormon kortisol. Terlihat dari perannya, hormon
testosteron akan membantu memulihkan tubuh dan memperbaiki
pertumbuhan otot, sedangkan hormon kortisol berperan untuk
menghambat pertumbuhan otot.

24

sportindo.com | Maret

Semakin lama Anda berlatih secara intens, semakin tinggi peluan


hormon testosterone untuk berkembang. Namun, hormon kortisol
akan mengalami kenaikan dan hormon testosteron akan mulai
menurun pada menit ke-60 pada sesi latihan intensif.

Untuk memaksimalkan kekuatan dan pertumbuhan
otot yang terjadi dalam tubuh, batasi latihan Anda agar tidak
lebih dari 60 menit. Jika hal itu terdengar sulit, maka Anda dapat
mempersingkat waktu istirahat dan berikan beban yang cukup
berat pada otot-otot Anda.

Lakukan Plyometric Terlebih Dahulu

Plyometric digunakan selama bertahun-tahun untuk meningkatkan


kekuatan pada atlet, hanya sekarang ini dapat dilakukan dengan
mode yang lebih santai karena kemampuannya untuk membantu
tubuh Anda merekrut lebih banyak serat otot.

Semakin besar serat otot, maka semakin besar motor
neuron yang akan terpasang. Serat otot cepat (fast-twitch)
dirancang untuk menghasilkan kekuatan dengan tingkat tinggi.

/FEATURED ARTICLE

Melakukan latihan plyometric seperti box jump sebelum latihan kaki


adalah cara yang bagus untuk memaksa otot-otot Anda merekrut
lebih banyak serat. Sama halnya jika Anda melakukan plyometric
push up sebelum latihan dada yang dapat merekrut lebih banyak
dan lebih besar serat otot selama Anda berlatih.

Temani Latihan Anda Dengan Musik Favorit

Menurut Nick Wright, seorang binaragawan dan power lifter, musik


dapat memberikan perbedaan saat menemani latihan Anda. Studi
juga menunjukkan bahwa seorang atlet yang berlatih sambil
mendengarkan musik tidak akan berpikiran bahwa latihan adalah
sebuah pekerjaan. Musik juga dapat mengubah pola pikir dan
menambah semangat saat berlatih sehingga adrenalin akan terpacu
dan menembus dinding-dinding saraf pada otot-otot Anda. Sebuah
studi dari Universitas Brunel di London menemukan bahwa tempo
lagu yang cepat dan musik berintensitas tinggi sebelum berlatih
dapat meningkatkan persepsi visual, perhatian dan kontrol motorik
seorang atlet. Jadi, selain protein shake, Anda perlu menambahkan
daftar lagu berkualitas sebelum memulai latihan.

Asupan Protein

Kita semua tahu bahwa protein adalah bagian tak ternilai dan ada
dalam kehidupan fitnes. Tetapi ilmu pada protein dan bagaimana
meningkatkan kualitas otot terus berkembang. Para peneliti selalu
mencari pengetahuan dan ilmu baru untuk memaksimalkan
pertumbuhan otot.


Di dalam protein terdapat peptida bioaktif yang dapat
memaksimalkan kemampuan tubuh untuk mensintesis lebih
banyak protein oleh sel otot dan mempercepat laju sintesis protein
signaling, sehingga memungkinkan otot sel untuk membangun
kembali dirinya lebih besar atau lebih kuat, tergantung pada tujuan
latihan Anda.

Sederhananya, peptida bioaktif atau BAP (Bioactive
Peptide) membantu Anda mendapatkan lebih cepat sintesis protein.
Konsumsi BAP di pagi dan pasca latihan, yaitu waktu di mana otototot membutuhkan makanan yang berkualitas.

Berlatih Untuk Sehat

Anda harus berlatih dengan cara yang membuat Anda tetap sehat
untuk jangka panjang. Berlatihlah yang benar agar Anda mampu
meminimalisir cedera. Misalnya, ketika Anda meraih beban lebih
berat dan melakukannya di atas bangku atau kursi, Anda tidak
hanya berisiko untuk mendapat cedera, tetapi Anda juga mungkin
kehilangan satu atau dua repetisi karena proses ini akan melelahkan
otot Anda. Anda harus membaca panduan yang tepat untuk
memotong risiko cedera dan bahkan bisa membuat Anda dapat
melakukan repetisi tambahan.

Cobalah strategi di atas dan rasakan pertumbuhan massa
otot Anda setiap harinya!

sportindo.com | Maret 25

Latihan Untuk Otot


Yang Sering Diabaikan
Mungkin tidak sedikit yang melakukan latihan hanya fokus pada
bagian depan-belakang, atau atas-bawah. Jika melakukan tersebut,
Anda akan kehilangan manfaat untuk otot dari sisi lain.

Gerakan yang beragam akan membantu Anda belajar
bagaimana untuk membentuk otot. Semakin banyak otot yang
terlibat selama latihan, maka semakin banyak pula otot yang
dibangun.

Salah satunya dengan menggunakan Medicine Ball.
Meskipun bukan termasuk latihan beban atau kardio, latihan
ini bekerja pada seluruh tubuh dari kepala hingga kaki, bahkan
bagi otak Anda. Untuk itu, coba dua latihan berikut dengan
menggunakan medicine ball.

26

sportindo.com | Maret

1. Medicine Ball Split Squat Flow 30-40 detik tiap sisi


2. Medicine Ball Side Lunge Flow 10 kali tiap sisi

Jadi, meskipun Anda tidak melakukan latihan beban atau
kardio, dua latihan menggunakan medicine ball tersebut mampu
bekerja pada seluruh tubuh Anda.

Selamat berlatih.

/MUSCLE

Squat Flow

Squat Flow 1

Squat Flow 2

Squat Flow 3

Squat Flow 4

Lunge Flow

Lunge Flow 1

Lunge Flow 2

sportindo.com | Maret 27

Lengkapi Gainer &


dengan Penambah

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot
maupun Anda yang ingin menambah massa otot bebas lemak di
tubuh Anda, apakah Anda ingin hasil latihan Anda lebih maksimal?
Jika ya, jawabannya adalah dengan memaksimalkan dulu performa
latihan Anda!

Horse Power X. Merupakan generasi terbaru dari suplemen
penambah stamina dan power dari Ultimate Nutrition Horse Power
yang telah diluncurkan pada tahun 2006. Sejak saat itu, Ultimate
Nutrition terus menerus melakukan penyempurnaan terhadap
produk ini untuk memformulasikan suplemen pre workout terbaik.
Dengan kombinasi ampuh 11 bahan terbaik, mulai dari beta alanine,
creatine monohydrate, L-citrulline, Capsimax, Razberi-K, caffeine
anhydrous, niacin, L-tyrosine, serta vitamin B6 dan B12, suplemen
ini akan membantu meningkatkan performa latihan Anda ke level
optimal. Juga mengandung TORABOLIC, ekstrak fenugreek yang
telah terbukti secara signifikan meningkatkan massa otot bebas
lemak dan kekuatan angkatan dengan signifikan.
- Mengandung kombinasi 11 bahan terbaik peningkat performa
latihan Anda

28

sportindo.com | Maret

- Membantu meningkatkan energi, power, dan stamina Anda


selama latihan
- Mengandung NO booster untuk tingkatkan pumping otot
secara maksimal
- Membantu menunda kelelahan fisik maupun mental
- Membantu membakar kalori menjadi energi
- Membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan
- Membantu meningkatkan perkembangan dan pembentukan
otot

Kombinasi Horse Power X & Muscle Juice untuk


Menambah Berat Badan & Massa Otot Lebih
Signifikan
Bagi Anda yang merasa masih kurus dan ingin menambah berat
badan dan massa otot agar tubuh terlihat lebih padat berisi, Muscle
Juice merupakan pilihan tepat. Dengan kandungan kalori dan
protein yang tinggi, Muscle Juice akan membantu menambah berat
badan dan massa otot Anda dengan signifikan.

Dan dengan menambahkan Horse Power X, Anda akan
dapatkan manfaat seperti:

/SUPPLEMENT

Whey Protein Anda


Power Terbaik Ini!

- Meningkatkan dan menjaga energi dan stamina selama Anda


berlatih
- Memaksimalkan performa latihan Anda
- Menambah berat badan dan massa otot Anda lebih maksimal lagi
- Mempercepat pemulihan Anda setelah latihan
- Mengoptimalkan hasil latihan dan pembentukan tubuh ideal Anda
Untuk hasil maksimal, berikut ini saran konsumsinya:
- Sebelum Latihan : 1 scoop Muscle Juice dan 1 2 scoop Horse
Power X
- Setelah Latihan : 1 scoop Muscle Juice

Kombinasi Horse Power X & Prostar 100% Whey


Protein untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot
Bebas Lemak
Bagi Anda yang ingin membentuk tubuh ideal dan menambah
massa otot bebas lemak, suplemen whey protein seperti Prostar
100% Whey Protein yang mengandung protein tinggi tapi lemak
dan gulanya rendah. Juga dengan kandungan BCAA yang tinggi
untuk mencegah penyusutan otot dan membuat otot Anda tetap
mengembang.


Dengan menambahkan Horse Power X, Anda akan
dapatkan berbagai manfaat antara lain:
- Meningkatkan dan menjaga energi dan stamina selama Anda
berlatih
- Memaksimalkan performa latihan Anda
- Mengoptimalkan pembentukan otot tanpa menambah lemak di
tubuh Anda
- Mempercepat pemulihan Anda setelah latihan
- Membantu pembentukan tubuh ideal Anda lebih cepat dan efektif
Untuk hasil maksimal, berikut ini saran konsumsinya:
- Pagi
: 1 scoop Prostar 100% Whey Protein
- Sebelum Latihan
: 1 2 scoop Horse Power X
- Setelah Latihan
: 1 scoop Prostar 100% Whey Protein

Siap untuk punya tubuh idaman lebih cepat? Maksimalkan
performa sekaligus hasil latihan Anda dengan kombinasi suplemen
ini! Good luck! (dee)

sportindo.com | Maret 29

/NUTRITION

Temukan Nutrisi
dalam Oatmeal dan
Rasakan Manfaatnya!
Akhir-akhir ini, banyak para ahli medis dan ahli gizi menyarankan
semua pasiennya untuk mengonsumsi oatmeal. Oatmeal
mengandung serat larut yang tinggal di perut lebih lama sehingga
membantu Anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih
lama. Hal ini dapat mencegah makan berlebihan di kemudian hari
sehingga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan
ideal dan menghindari masalah kesehatan yang berhubungan
dengan kelebihan berat badan.

Oatmeal adalah bubur yang terbuat dari gandum.
Gandum yang dihancurkan atau dipotong-potong ini masih
mengandung seluruh bagian gandum, termasuk kulit gandum.
Oatmeal melewati proses pemotongan yang membuatnya menjadi
bentuk potongan-potongan. Oatmeal dibedakan menjadi dua jenis,
yaitu:

Rolled Oatmeal

Oatmeal ini merupakan gandum yang dikuliti kemudian dikukus,


yang dimasak sebagian kemudian diratakan antara dua gulungan.
Oatmeal jenis ini kadang-kadang disebut gandum kuno.

Instant Oatmeal

Instant Oatmeal ini diproduksi dengan cara yang sama seperti


rolled oatmeal, tetapi gandumnya dikukus dalam jangka waktu
yang lebih lama agar benar-benar masak sebelum memasuki proses
pengeringan. Instant oatmeal sering ditambahkan pemanis atau
rasa.

30

sportindo.com | Maret


Faktanya adalah semakin sedikit gandum diolah, maka
semakin banyak serat yang dikandungnya dan semakin banyak pula
manfaat kesehatan yang dapat diperoleh.

Nutrisi dan Manfaat Oatmeal

Dalam satu cangkir oatmeal mengandung sekitar 150 kalori, 4


gram serat (serat larut dan tidak larut), dan 6 gram protein. Selain
serat, oatmeal kaya akan tiamin, magnesium, fosfor, seng, mangan,
selenium, antioksidan, dan zat besi.

Tip Menyajikan Bubur Oatmeal

- Untuk meningkatkan protein dan kalsium, buatlah oatmeal


dengan susu bukan dengan air.
- Tambahkan buah segar seperti blueberry, stroberi, pisang,
atau apel untuk meningkatkan serat, vitamin dan mineral, serta
menambah phytochemical sebagai anti-oksidan.
- Tambahkan kacang-kacangan seperti walnut, dan biji bunga
matahari untuk menambah kesehatan jantung atau asam lemak
tak jenuh dan protein.
- Untuk menambah rasa manis tanpa kalori, tambahkan gula rendah
kalori.

Dengan banyaknya manfaat yang ada dalam oatmeal,
apakah Anda masih ragu untuk memasukkannya ke dalam menu
sarapan dan diet Anda? (mee)

sportindo.com | Februari 31

/EVENT

Bar-Bar Gym

Merak, Suralaya 2015


Setiap gelaran body contest yang diadakan oleh pihak Ultimate
Nutrition yang terkemas dalam Ultimate Body Contest (UBC) selalu
mendapatkan perhatian di hati pencintanya. Terbukti, pada Minggu,
15 Februari 2015 melalui acara UBC Xpress Bar-bar Gym Merak 2nd
Anniversary telah menjadi pusat perhatian bagi banyak pencinta
body contest di daerah Suralaya dan sekitarnya.

Hal ini dapat dilihat dari banyaknya peserta dan juga
penonton yang hadir di Gedung Serbaguna, PT. Indonesia Power
Suralaya-Merak, Banten. Jumlah keseluruhan peserta yang
mengikuti kompetisi tersebut sebanyak 133 orang. Sebanyak 86
peserta di antaranya berasal dari kategori New Beginning dan 47
peserta lainnya dari kategori All Season.

UBC Xpress Bar-bar Gym Merak, Suralaya kali ini juga
dihadiri oleh Kapolsek Merak, Banten. Acara ini juga semakin meriah
dengan sorak sorai penonton ketika para finalis dari kedua kategori
saling beradu dengan memperlihatkan pahatan otot tubuh mereka
di hadapan para juri.

Setelah melalui penilaian yang cukup alot, akhirnya
didapatlah nama-nama yang menjadi juara. Pada kategori
New Beginning, berhasil disabet oleh Solihin dari Golden Gym,
Pangandaran. Nama berikutnya yang muncul sebagai jawara
di kategori All Season adalah Sanjaya dari Metro Fitness Center,
Lampung.

32

sportindo.com | Maret


Selamat kepada para pemenang dan berikut adalah namanama pemenang untuk kedua kategori tersebut:

New Beginning
Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal

All Season

Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal

: Solihin (Golden Gym, Pangandaran)


: Neno Wioyono (Golden Gym, Pangandaran)
: Oktha N.R (Raka Fitness, Pagar Alam - SUMSEL)
: Rijal (Hercules Gym, Tambak-Serang)
: Nana (Bar-bar Gym, Merak)
: Reza (Raka Fitness, Pagar Alam - SUMSEL)
: Neno Wioyono (Golden Gym, Pangandaran)
: Sanjaya ( Metro Fitness Center, Lampung)
: Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang)
: Kalim ( Sixpack Gym, Mangga Dua-Jakarta)
: Arya Soma CCS ( Lola Gym, Bogor)
: Rizal ( Sixpack Gym, Mangga Dua-Jakarta)
: Herman Giri (Mitra Sport Ciruas, Serang)
: Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang)

/EVENT

Serunya

Java Prime
Booth

di Atlas Sports Club Malang


Menyusul diluncurkannya produk baru dari Java Prime pada event
Ultimate Body Contest (UBC) 2014 pada bulan Desember silam, kini
Java Prime memperkenalkan Java Prime LeanBar pada fitnes mania
di kota Malang, Jawa Timur.


Bertempat di Atlas Sports Club yang berlokasi di Istana
Dieng Club House Malang ini, Java Prime membuka booth-nya sejak
hari Senin, 2 Maret 2015 yang lalu. Dimotori langsung oleh sang
founder UBC, Bp. Erwin Santoso, booth ini menyediakan produk
Java Prime Fat Loss Series yaitu Java Prime Coffee dan Java Prime
LeanBar.


Kali ini Java Prime juga memberikan promo spesial bagi
para pengunjung Atlas Sports Club. Ada Hot Hazelnut Latte, yaitu
Java Prime Coffee yang bisa Anda nikmati hangat, dan ada juga
The Ice Blended Hazelnut Latte, di mana Anda dapat menikmati
sensasi segarnya Java Prime Coffe yang disajikan dingin. Tak hanya
itu, Java Prime juga memberikan voucher yang bisa ditukarkan
dengan hadiah-hadiah unik dan menarik.


Nantikan Java Prime booth di kesempatan lainnya!
Happiness is a cup of tasty coffee and a bar of delicious healthy snack.
Enjoy Java Prime.. (dee)

sportindo.com | Februari 33

/GYM PROFILE

Stars Gym
Makassar

Kesadaran seseorang akan kesehatan semakin meningkat. Hal ini


dibuktikan dengan semakin banyak bermunculan fitness center yang
membantu seseorang untuk melakukan latihan agar memiliki tubuh
yang sehat dan bugar. Salah satunya Stars Gym.

Fitness center yang beralamatkan di Jl. Rappocini Raya
No.73 Kota Makassar ini semakin ramai seiring dengan semakin
tingginya kesadaran masyarakat, khususnya warga Makassar dan
sekitarnya, akan kesehatan. Meski baru berdiri Januari 2014 lalu,
Stars Gym telah banyak menarik member.

Gym yang dimiliki oleh Bapak Rudi Wijaya ini memiliki
fasilitas yang cukup lengkap. Tak ayal banyak orang yang ingin
bergabung menjadi member atau melakukan latihan di gym ini.

34

sportindo.com | Maret

Stars Gym sendiri buka mulai jam 07.00-11.00 WITA dan jam 15.0022.00 WITA.

Untuk harga, Stars Gym sendiri mematok harga yang relatif
ringan. Iuran per bulannya Rp 125.000, atau Rp 300.000 per tiga
bulan, dan Rp 500.000 per 6 bulan.

Selain fasilitas yang lengkap, Stars Gym juga memiliki
instruktur yang mumpuni seperti Bapak Agung dan Bapak Bayu.
Tak hanya itu, bagi Anda yang ingin latihan lebih privat, saudara
Cimmenk sebagai personal trainer siap membantu dan memantau
setiap progress latihan Anda. Untuk informasi lebih lengkap, Anda
dapat menghubungi nomor telepon 082-245678414. (ctr)