3Riez. Le rire peut vous enlever des soucis de lesprit. Quand nous rions, notre c
erveau est en effet engag : il dicte notre corps de produire une srie de gestes et
de sons. Rire aide rduire le stress, donc si vos penses vous causent de l anxit, le
rire est vraiment un bon remde. Sortez avec des amis qui vous font devenir hilar
e, louez un film drle ou essayez un cours de yoga du rire. Vous pouvez mme trouver
des thrapeutes spcialiss dans la thrapie par le rire , qui enseigne aux gens commen
rire ouvertement de choses qui ne sont pas habituellement drles et utiliser l hu
mour pour faire face aux situations difficiles.
4Parlez-en. Souvent, la meilleure faon de vous sortir une pense de la tte est de la
partager avec quelqu un. Tournez-vous vers un ami ou membre de la famille sacha
nt couter et dites-lui ce que vous avez l esprit. Si vous pensez que laide dun ami
ne sera pas suffisante pour faire face vos penses indsirables, tournez-vous alors
vers un thrapeute pouvant travailler la chose avec vous.
S engager dans larrt de la pense
1crivez vos penses. Vos penses vous distraient de vos activits quotidiennes et peuve
nt provoquer en vous tristesse, anxit ou inquitude, donc la premire chose que vous d
evez faire est de les mettre par crit. Notez sur un papier toutes vos penses indsir
ables, de la plus stressante la moins stressante.
Par exemple, si vous pensez sans arrt que vous pourriez perdre votre emploi, votr
e liste pourrait ressembler ceci : 1. Comment serais-je capable de payer mes fac
tures et prendre soin de mon enfant ? 2. Et si je n arrivais pas trouver un nouv
el emploi ? 3. Je serais trs embarrass si, au bureau, jtais escort par la scurit jus
sortie avec mes affaires dans une bote.
Vous allez commencer votre entranement avec la pense la moins stressante.
2Imaginez la pense. Asseyez ou allongez-vous dans un lieu intime. Fermez ensuite
les yeux et imaginez une situation o vous pourriez avoir cette pense stressante.
3Arrtez la pense. Rglez une minuterie, montre ou autre alarme pour quelle se dclenche
dans trois minutes. Puis, concentrez-vous sur votre pense indsirable. Lorsque la
minuterie ou alarme se dclenche, criez Stop ! . C est votre signal pour vider votr
e esprit de toutes les penses. Essayez de le garder vide pendant environ 30 secon
des. Si la pense indsirable revient pendant ce temps, criez Stop ! nouveau.
Vous pouvez vous lever quand vous dites Stop si vous le souhaitez ou bien frappe
r dans vos mains. Ces actions renforcent la commande Stop et interrompent davant
age votre pense.
Au lieu d utiliser une minuterie, vous pouvez vous enregistrer criant Stop ! une
, deux et trois minutes d intervalle et utiliser l enregistrement pour faire l e
xercice darrt de la pense. Lorsque vous entendez votre voix enregistre dire Stop , v
dez votre esprit pendant 30 secondes.
4Entranez-vous. Rptez cet exercice jusqu ce que la pense s en aille sur commande. En
suite, essayez nouveau l exercice et d interrompre la pense en disant Stop d une
voix normale plutt qu en criant. Une fois votre voix normale capable d arrter la p
ense, essayez cette fois de chuchoter Stop . Au fil du temps, vous pouvez simpleme
nt imaginer entendre Stop l intrieur de votre esprit. ce stade, vous devriez tre
n mesure d arrter la pense chaque fois quelle se produit et o que vous soyez. Une fo
is que vous avez atteint ce niveau de contrle, prenez la prochaine pense sur votre
liste et continuez lexercice.
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Conseils
Ne pensez pas Je dois arrter de penser ______ ou Je ne peux pas penser _____ ,
donn que cela vous ferait penser davantage cette personne ou chose.
N attendez pas de rsultats rapides. Il est probable, mme aprs avoir essay tout cela,
que les penses indsirables concernant une personne ou une situation apparatront to
ujours dans votre esprit de temps en temps. Acceptez cela comme tant une partie i
ntgrante de votre objectif de commencer aller de l avant, soyez patient avec vous
-mme et poursuivez votre existence en sachant que finalement cette personne ou si
tuation s vanouira de votre esprit avec le temps.
Si vous y pensez, essayez de dmarrer une conversation avec quelqu un. De cette fao
n, vous vous concentrerez sur ce que dit la personne et non sur la pense indsirabl
e.
Si vous voyez la personne tous les jours, vitez le contact visuel, comme si elle
n tait mme pas l. Ou bien imaginez-la dans votre esprit comme une personne diffrente
.
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