Kegel adalah latihan untuk menguatkan otot dasar panggul, pubococcygeus muscle,

atau populer disebut otot PC. Otot PC adalah tempat berkumpulnya otot-otot yang
bertugas menyangga organ-organ penting kewanitaan (kandung kemih, rahim, rektum)
agar tetap ditempatnya dan berfungsi baik.
Manfaat selagi hamil

Mengurangi gangguan inkontinensia atau tidak dapat menahan pipis, yang

semakin buruk selama hamil, batuk atau tertawa saja membuat calana dalam
basah
Memudahkan proses persalinan kerena otot kuat dan terkendali saat mengejan
Mengurangi wasir atau ambeien yang mengancam dalam kehamilan
Mencagah robekan perineum (daerah antara vagina dengan anus) kerena
kekuatan dan kelenturannya terjaga. Kalau pun ada robekan, kecil sehingga
cepat pulih.

Latihan kegel dapat dilakukan sambil berbaring, duduk atau berdiri. Caranya:
Buka kaki 30 cm, telapak kaki meyentuh lantai. Bila berbaring, kaki ditekuk
Relaks, kendurkan seluruh otot tubuh kecuali otot PC. Bernafas normal dan
hindari menegangkan atau menggerakkan paha, bokong dan otot perut selama
berlatih
Gerakan lambat : kontraksikan otot PC perlahan-lahan dari ringan hingga
maksimal, tahan 4 detik. Lemaskan dan relaks, 5 detik. Ulangi 5 kali. Tingkatkan
secara bertahap hingga mencapai 10 detik baik untuk kontraksi maupun relaks.
Gerakan cepat : kontraksikan otot PC, tahan 1 detik, lemaskan 1 detik. Ulangi 5
kali. Perbanyak ulangan kontraksinya secara bertahap.

 Bila usia kandungan sudah melewati 4 bulan, lakukan Kegel sambil duduk atau
berdiri saja kerena perut besar tidak nyaman jika berbaring.
Variasi Kegel
Lift naik turun.
Saluran vagina (saat Anda berdiri) ibarat tabung dengan cincin otot yang
berhubunga kuat satu sama lain. Bayangkan cincin itu lantai gedung
bertingkat. Anda sedang naik lift dari atas ke bawah dan sebaliknya. Mulailah
dengan menaikan lift perlahan ke lantai 2, tahan 1 detik. Naik lagi ke lantai
3, dan seterusnya sampai lantai 5, tahan 1 detik. Turunkan lift perlahan
dengan istirahat sejenak ditiap lantai. Setelah sampai lantai 1, lanjutkan
perjalanan ke basement sampai semua otot benar-benar lemas/kendur.
Gelombang berayun
Otot PC terbentuk mengikuti pola 3 lingkaran. Satu disekitar saluran kemih, satu
di sekitar vagina, satu lagi di sekitar anus. Jika pada variasi lift Anda
membayangkan gerak kontraksi naik turun, maka pada variasi ini bayangkan
gerak kontraksi berurutan dari depan ke belakang, yaitu, dari lingkaran otot
sekitar saluran kemih, vagina, ke anus. Tahan, lalu lemaskan dari arah
sebaliknya, yaitu belekang ke depan; dari lingkaran otot disekitar anus, vagina,
ke saluran kemih.