LONCHERAS NUTRITIVAS PARA NIOS

Ejemplo de loncheras nutritivas para nios pequeos:

Lonchera 1
1 vasito pequeo de yogur
2 unidades de galleta 1 bolsita de trigo atmico
1 botellita con agua
Lonchera 2
1 sandwich pequeo de pollo o atn
1 fruta pequea
1 vaso de limonada
Lonchera 3
1 huevo sancochado
1 tajada de queque
1 fruta pequea
1 vaso de refresco de cebada
Lonchera 4
1 sandwich de jamn con mantequilla
1 fruta pequea
1 vaso de naranjada
Lonchera 5
1 sandwich de queso
2 unidades de galleta
1 rodaja de pia
1 vaso pequeo de agua de pia
Lonchera #1
1 paquete de galletas de soda
taza de atn en agua arreglado con cda mayonesa liviana
1 manzana pequea
Nctar de melocotn liviano (200 ml)
Valor nutritivo: 327.5 caloras, 5.2 g grasa, 2.5 g fibra
Lonchera #2
2 tortillas de maz con
2 rollitos de jamn de pavo bajos en grasa

1 taza de fresas y kiwi

Yogurt lquido descremado
Valor nutritivo: 265 caloras, 2 g grasa, 6 g fibra
Lonchera #3
1 paquete de galletas integrales
1 palito de queso semi-descremado (cheese string)
1 cajita de pasas
Jugo de manzana sin azcar (250 ml)
Valor nutritivo: 307 caloras, 6.5 g grasa, 2.5 g fibra
Lonchera #4
1 barrita de cereal baja en grasa
1 banano pequeo
Yogurt de frutas descremado
Te fro sin azcar
Valor nutritivo: 252 caloras, 0.5 g grasa, 2.1 g fibra
Lonchera #5
1 paquete de galletas sin relleno
1 sndwich en pan liviano con jamn de pavo y queso amarillo bajos en grasa + lechuga y tomate
Nctar de pera liviano (200 ml)
Valor nutritivo: 287 caloras, 5 g grasa, 2.3g fibra
Lonchera #6
12 pretzels
taza cuadritos de pia con taza yogurt liviano saborizado como dip
Jugo de uva sin azcar (200 ml)
Valor nutritivo: 250 caloras, 1.1 g grasa, 1.8 g fibra
Lonchera #7
1 galleta de avena baja en grasa
10 uvas pequeas
Zanahoria en palitos
1 cajita de leche descremada
Valor nutritivo: 266 caloras, 5.3 g grasa, 3.1 g fibra
Lonchera #8
pita integral con 1 tajada de queso blanco y tomate
Pudding de chocolate libre de grasa
1 mandarina
Botella de agua
Valor nutritivo: 285 caloras, 3.5 g grasa, 2 g fibra
Lonchera #9
3 tazas de palomitas reducidas en grasa reventadas
1 naranja en gajitos
Leche saborizada semi-descremada
Gelatina sin azcar
Valor nutritivo: 321 caloras, 7.5 g grasa, 4,6 g fibra

Lonchera #10
10 papitas de maz horneadas
1/3 taza de frijoles molidos

1 taza de sanda en trozos

Jugo de naranja diluido en agua (250 ml)
Valor nutritivo: 290 caloras, 5.3 g grasa, 5.4 g fibra

A continuacin encontrars varios mens para una lonchera nutritiva.

Leche, huevo duro, galletas y mandarina. (el huevo duro conviene enviarlo sin
pelar para evitar malos olores)
Pan con pollo, yogurt y manzana.
Pan con queso, jugo de manzana y mandarina.
Pan con mermelada, leche con azcar y pltano.
Dulce de leche, manzana y limonada.
Leche con azcar, queque y manzana.
Pan con pollo, leche y uvas.
Pan con hgado frito, leche y naranja.
Pan con tortilla de huevo, leche y pltano.
Pan con mantequilla, leche y pltano.
Jamn en tiras, panecillo de salvado, pia en trozos y leche baja en grasa.
Pan de atn, pepinos en rodajas, fresas y leche baja en grasa.
Porcin pequea de pizza de queso, guisantes de azcar, jugo de manzana.
Apio con crema de man, galletas, meln en tajadas, leche baja en grasa.
Pan con carne asada y queso, ensalada de lechuga con aderezo bajo en grasa,
uvas y agua.
Requesn bajo en grasa, palitos de pan, calabacn en rodajas, durazno en tajadas
y agua
Pan con crema de man y pltano, ramitos de brcoli y leche baja en grasa.
Muslo de pollo al horno, kiwi en rodajas y leche baja en grasa
Mezcla de cereal y frutas secas, pimiento dulce rojo en tiras y leche baja en
grasa.
Sndwich de crema de cacahuate y banana, ramitos de brcoli y leche baja en
grasa
Pan mini-pita con pur de garbanzos y lechuga, gajos de naranja, galletas en
forma de animalitos y leche baja en grasa
Burrito de frijoles y queso, tomates miniaturas partidos por la mitad, mango en
tiras y agua
Sandwich de jamn y queso; florcitas de zanahoria y crculos de pepino, banana,
jugo de manzana
Tajadas de pan (trigo, centeno, salvado, integral), tortilla de espinaca o de papa

con chorizo, trocitos de sanda, limonada.

Aritos de choclo (maz) hervido; huevo de gallina o de cordorniz duros, duraznos
en almbar, jugo de mango
Galletas integrales de avena o miel, o grisines, cuadritos de queso o dip de queso
filadelfia con apio picado, arroz con leche y agua de meln
Sandwich de lo que ms les guste, yogurt, nueces y damascos o guindones,
naranjada
Sandwich de queso filadelfia y pepino, arvejas o guisantes, manzana, jugo de
durazno
Galletas saladas (trigo o salvado), trocitos de jamn, salami o mortadela,
ensalada de frutas, jugo de manzana
Ensalada de papa, zanahoria y arvejas, pollo cocido cortado en cuadritos o atn,
gelatina de frutas, limonada
Una tajada de pastel (keke, bizcochuelo) de naranja, vainilla o zanahoria;
cuadritos de queso o yogurt; pasas de uva y manes, agua de fresas (frutillas) o
sanda
El cereal que ms le guste, yogurt, alfajor, naranjada

Lonche
ra

Componentes

Barrita de Cereal
1 banano pequeo
Yogurt de fresa bajo en grasa
1

Valor nutricional

307 caloras
5.6 g grasa
3.6 g fibra

Agua
2 tortillas de maz
2 oz de jamn de pavo

233 caloras

6 fresas partidas

3.3 g grasa

Yogurt lquido (200ml)

4.5 g fibra

2
260 caloras
Pitas con Atn y Manzana
10 palitos de zanahoria
3

1 cajita leche semi-descremada (250 ml)

6.3 g grasa
3.6 g fibra

1 paquete de galletas de soda integrales

taza de atn escurrido con cda mayonesa
liviana

243 caloras

1 manzana pequea con cscara

4.8 g grasa

Nctar de pera Light (250 ml)

4.5 g fibra

4
292 caloras
7.6 g grasa
Sndwich Aplastado con Pavo y Chutney
5

1.4 g fibra

T fro sin caloras

1 galleta de avena integral

310 caloras

1 ciruela

8 g grasa

Leche saborizada de fresa (250 ml)

2.9 g fibra

6
255 caloras
7.9 g grasa
Waffle con Mantequilla de Man
7

1.9 g fibra

1 cajita leche descremada (250 ml)

Mango en trocitos (1/2 taza)

344 caloras

5 palitos de ajonjol

4.9 g grasa

Yogurt lquido de melocotn (200ml)

3.7 g fibra

8
taza de fresas en rodajas
Taquito: 1 tortilla de trigo pequea con frijoles

207 caloras

molidos y queso mozzarella

4.9 g grasa

Agua

4 g fibra

taza de sanda en cuadritos

238 caloras

taza de cereal seco con fibra

3 g grasa

1 yogurt de vainilla (4 oz)

4 g fibra

8 uvas grandes

172 caloras

2 galletas de arroz con mantequilla de man

5.1 g grasa

Agua

2.2 g fibra

10

11

230 caloras
2 g grasa
Parfait de Fresa Banano
12

8 g fibra

Agua saborizada sin caloras

1 taza de palomitas de maz sin mantequilla

191 caloras

1 oz de queso mozzarella

3,7 g grasa

Jugo de manzana 100% natural

2.2 g fibra

13
253 caloras
1 kiwi picado en trocitos
1 oz de pretzels
14

2.3 g grasa
4.4 g fibra

Leche con chocolate light

210 caloras
1 banano pequeo
1 panqueque de arndano

15

3.7 g grasa
2 g fibra

1 cajita de leche descremada (250 ml)

288 caloras
2 mini pitas con queso fresco y tomates cherry

3g grasa

Jugo de uva 100% natural

4 g fibra

16
266 caloras
Pizzita con Jamn
1 nectarina
17

3.4g grasa
2.6 g fibra

Jugo de arndanos sin azcar

268 caloras
Pepino rayado con limn
Snack Mix de Cereal

18

8.8 g grasa
1 g fibra

Leche de soya de vainilla

291 caloras
Melocotones con Queso Cottage
6 biscochos de maz bajos en grasa

19

3.6 g grasa
1.7 g fibra

1 yogurt de vainilla (4 oz)

8 pita chips tostados

20

Ensalada de tomate con queso fresco

252 caloras

Jugo de naranja 100% natural

6.3 g grasa

Bebida
Opciones

Fruta de estacin

Verduras, cereales
(lcteos, jugos de frutas)

manzana

Yogurt

Pan con pollo

Sanda

Jugo de fresa con leche

Pan con jamn del pas

Ensalada de frutas

Yogurt vainilla

Galletas de soda

Flan

Jugo de papaya

Pan con atn

Papaya

Limonada

Choclo con quesito.

Melocotn

Infusin de ans

Pan con mermelada

Pera

Emoliente

Pan con tortilla

Granadilla

Infusin de manzanilla

Pan con queso

Mazamorra de melocotn Refresco de manzana

Pan con mantequilla

10

Gelatina

Yogurt de fresa

Cereal en hojuelas

11

Mango

Jugo de maracuy

Keke de vainilla

12

Mazamorra morada

Refresco de carambola

Arroz con leche

13

Mazamorra de naranja

Chicha morada

Pan con pollo

14

Mazamorra de pia

Infusin de hierba luisa

Pan con aceituna en trozos