N

A
N
A
K
TE

DEFINISI STRESS
STRESS ADALAH ISTILAH YANG MERANGKUMI TEKANAN, BEBAN, KONFLIK, KELETIHAN,
KETEGANGAN, PANIK, PERASAAN GEMURUH, KEBIMBANGAN, KEMURUNGAN DAN HILANG
DAYA.

GEJALA STRES INI TERHASIL APABILA SESEORANG ITU MERASA YANG KEPERLUAN
MELEBIHI DARI KEUPAYAAN ATAU SUMBER YANG ADA PADA DIRINYA

PERASAAN BERKEMAMPUAN DAN BERKESAN ADALAH MUSTAHAK PADA SESEORANG

INDIVIDU.

MENYEDARI YANG DIRI ADALAH CEKAP DAN EFEKTIF (DALAM MENCAPAI APA YANG

DIHAJATI DAN MELAKSANAKAN SEGALA TANGGUNGJAWABNYA) ADALAH PRASYARAT

PENTING PADA KEBANYAKAN INDIVIDU DALAM PENERIMAAN DIRI, NILAI DIRI YANG POSITIF
DAN KESEJAHTERAAN HIDUPNYA.

JIKA KEPENTINGAN INI TERLAMPAU KUAT DALAM DIRI SESEORANG ITU, MAKA IA AKAN
LEBIH CENDERUNG KEPADA STRES YANG DICIPTA DALAM DIRINYA SENDIRI.

PUNCA STRESS
TERLALU INGINKAN KEMENANGAN
BERSIKAP TERLALU MEMENTINGKAN KESEMPURNAAN
SIFAT TERLALU MENGHARAPKAN YANG TERBAIK
SUKA MENDESAK
RISAU KETERLALUAN
TIDAK MAHU MENERIMA TEGURAN
BERPRASANGKA BURUK DAN BERDENDAM.
CEMBURU DENGAN KEJAYAAN ORANG LAIN
KERJA YANG MEMBOSANKAN, TEKANAN PEKERJAAN
MASALAH KEWANGAN

STRESS MENUNJUKKAN PERUBAHAN

PERUBAHAN EMOSI SEPERTI CEPAT MARAH, MUDAH MENANGIS DAN SENTIASA
BERSEDIH, KECEWA, HAMPA, MURUNG, GELISAH, KELESUAN, KETAKUTAN,
MUDAH MENGAMUK

SENTIASA RASA BERSALAH

SUKA TERMENUNG
PRESTASI MEROSOT
KEKERINGAN IDEA
HILANG TUMPUAN
SUKAR TIDUR
HILANG SELERA MAKAN

SIMPTOM STRESS
FIZIKAL - BADAN LETIH, SAKIT KEPALA, SUSAH TIDUR, SAKIT BADAN
TERUTAMANYA DI BAHAGIAN BAHU DAN TULANG BELAKANG, DEGUPAN
JANTUNG KUAT, TEKAK LOYA, KETAR BADAN, TANGAN BERPELUH DAN RASA
SEJUK

MENTAL - MUDAH LUPA, HILANG TUMPUAN, SUSAH BUAT KEPUTUSAN,

FIKIRAN CELARU, SERABUT

EMOSI - KERISAUAN, KEBIMBANGAN, FIKIRAN NEGATIF, MEMBUAT ANDAIAN

TIDAK BETUL, SUGUL DAN MURAM, MUDAH KECEWA, SENTIASA TAKUT,
SENSITIF, PANAS BARAN DAN MUDAH HILANG SABAR

SIKAP - SUKA MENGELUH, MAKAN BANYAK, MEROKOK, MINUM ARAK

BERLEBIHAN, AGRESIF, MAKI HAMUN DAN SUKA SALAHKAN ORANG LAIN

KESAN

KESAN POSITIF STRES IALAH, IA DAPAT MENINGKATKAN TENAGA DAN MOTIVASI

SESEORANG

DAPAT MENINGKATKAN KEYAKINAN DIRI, BERUSAHA BERSUNGGUH-SUNGGUH DAN MEMBINA

PERIBADI YANG MANTAP, BERDISIPLIN DAN MEMPUNYAI KREATIVITI YANG TINGGI.

KESAN NEGATIVE IALAH PENING KEPALA, DEGUPAN JANTUNG LAJU, SAKIT DI BAHAGIAN
BAHU DAN LEHER, MASALAH SUSAH TIDUR, SAKIT BELAKANG, SELALU BERPELUH DAN
MASALAH SEMBELIT ATAU CIRIT-BIRIT.

PESAKIT YANG GAGAL MENGAWAL STRES AKAN MENYEBABKAN KESAN JANGKA PANJANG,
SEPERTI GANGGUAN SISTEM IMUNISASI, KEMURUNGAN, TEKANAN DARAH TINGGI, STROK,
SAKIT JANTUNG, MASALAH KESUBURAN, KENCING MANIS, GASTRIK DAN ULSER, ASMA DAN
MASALAH KULIT SEPERTI ALAHAN KULIT, JERAWAT DAN PSORIASIS.

STRES MAMPU MELEMAHKAN SISTEM IMUNISASI BADAN DAN MEMUDAHKAN KUMAN DAN
VIRUS MENYERANG BADAN KITA DAN SENANG UNTUK SESEORANG DIJANGKITI PENYAKIT
SEPERTI DEMAM, SELSEMA, BATUK DAN PENYAKIT LAIN.

KAEDAH MENGAWAL STRESS

MENGAMALKAN CARA HIDUP SIHAT SEPERTI MENJAGA PEMAKANAN, WAKTU TIDUR DAN
REHAT YANG CUKUP, KURANGKAN PENGAMBILAN KAFEIN DAN AKTIF MELAKUKAN SENAMAN.

PENGURUSAN MASA LEBIH EFEKTIF DAN MENJADI SEORANG PRODUKTIF DAPAT

MENGURANGKAN STRES LALU LAMBAKAN TUGAS HARIAN DAPAT DILAKSANAKAN DENGAN
SEMPURNA.

BELAJAR BERKOMUNIKASI DENGAN LEBIH EFISYEN DAN BERTERUS-TERANG SUPAYA PERKARA

YANG MENYEBABKAN STRES DAPAT DISELESAIKAN DAN TIDAK DISIMPAN DI DALAM HATI

BELAJAR TEKNIK CARA PERNAFASAN YANG BETUL DAPAT MEMBANTU MENENANGKAN.

BERCAKAP DENGAN SESEORANG YANG BOLEH DIPERCAYAI TENTANG MASALAH ATAU STRES
YANG DIHADAPI SEPERTI KAUNSELOR YANG DAPAT MEMBERIKAN NASIHAT TERBAIK.

CARA MENGATASI STRESS

1. PERBANYAKLAH BERDZIKIR DAN BERDOA, MEMOHONLAH KEPADA-NYA AGAR DIBERIKAN
JALAN KELUAR TERBAIK DARI MASALAH YANG KITA HADAPI. MEMINTALAH KEPADA-NYA
DENGAN SEGALA KERENDAHAN HATI KARENA TUHANLAH SEBAIK-BAIKNYA PEMBERI
JALAN KELUAR
2. MILIKILAH PANDANGAN POSITIF TERHADAP DIRI ANDA DAN BERUPAYA MENAHAN DIRI
DARI PIKIRAN NEGATIF SEHINGGA AKAN MEMBANTU UNTUK BERPIKIR JERNIH DAN
OBJEKTIF DALAM MENGAMBIL KEPUTUSAN DAN BERGAULLAH DENGAN ORANG-ORANG
YANG BERFIKIR POSITIF
3. ISTIRAHAT YANG CUKUP JANGAN SAMPAI ADA KEKURANGAN TIDUR KARENA DENGA
TIDUR YANG CUKUP AKAN MEMBANTU ANDA MERASA SEGAR DAN MENJADI PRODUKTIF
TERHADAP PEKERJAAN ANDA DAN TANGGUNG JAWAB. INI AKAN MEMBANTU
MEMBERSIHKAN PIKIRAN DAN OBJEKTIF DALAM MENGANALISA SEBUAH MASALAH.

4. CUBALAH UNTUK RELAKSASI DENGAN MELAKUKAN HOBBY ANDA SEPERTI

MENDENGAR MUSIK, MENONTON FILM, MEMBACA, MELUKIS, BERCANDA DENGAN
TEMAN-TEMAN DAN APAPUN YANG DAPAT MEMBANTU MENENANGKAN ANDA DAN
MEMBERI SUASANA HATI YANG KONDUSIF.
5. COBALAH UNTUK BERBAGI PEMIKIRAN DENGAN ORANG-ORANG YANG ANDA
PERCAYAI (CURHAT GITU LHO) YANG NETRAL DALAM MELIHAT PERMASALAHAN
SEHINGGA ANDA DAPAT MENDAPATKAN SARAN, NASEHAT YANG ORISINIL TANPA
TANPA DIPENGARUHI EGO DAN KEPENTINGAN
6. RENDAH HATILAH DAN JUJURLAH PADA DIRI ANDA SENDIRI AGAR ANDA DAPAT
DENGAN MUDAH MELIHAT KESALAHAN YANG TELAH ANDA LAKUKAN SEHINGGA
DAPAT MENGEVALUASI DIRI UNTUK MENGAMBIL LANGKAH YANG LEBIH BAIK DARI
SEBELUMNYA.

7. JIKA ANDA TERPAKSA BERADA DALAM KONDISI YANG DAPAT MEMBUAT ANDA
EMOSI DAN MARAH SEBAIKNYA ANDA DIAM, MENGATUR NAFAS DARIPADA ANDA
BERBICARA DALAM KEADAAN EMOSI.
8. KONDISI EMOSI AKAN MEMBUAT LIDAH BERGERAK LEBIH CEPAT DARI OTAK
SEHINGGA KEMUNGKINAN ANDA BERBICARA DILUAR KONTROL DAN MENAMBAH
MASALAH-MASALAH BARU DISEKITAR ANDA YANG PADA AKHIRNYA AKAN
MENAMBAH BEBAN STRESS ANDA.
9. YANG TERAKHIR DAN PALING MUDAH UNTUK HIDUP IALAH TANPA MENGGANGGU
KEHIDUPAN ORANG LAIN

KESAN
KETAHUI PENYEBAB STRESS
BELAJARLAH UNTUK BERKATA TIDAK DALAM KEHIDUPAN
JANGAN KEDEPANKAN EMOSI
BUTUH WAKTU UNTUK DIRI SENDIRI
BERGAUL DENGAN ORANG-ORANG POSITIF
MENDENGARKAN MUSIK
CUKUP TIDUR
LAKUKAN YOGA
CARI HAL YANG POSITIF DI SEKITAR KITA.