Berikut adalah asupan makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan

sendi :

1. Susu, keju, yoghurt, rumput laut, ikan

kaleng, kacang-kacangan dan biji-bijian. Karena makanan tersebut mengandung kalsium
yang tinggi.
2. Minyak hati ikan, kuning telur, hati dan sereal. Karena makanan tersebut Kaya akan
Vitamin D.
3. Gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, rumput laut dan hummus. Karena mengandung
Magnesium.
4. Ekstrak ragi fosfor, bibit gandum dan dedak, kacang-kacangan, biji-bijian, rumput laut dan
keju.
5. Asam lemak ikan berminyak seperti salmon, makarel, herring, trout dan sarden, kuning
telur dan minyak kedelai. Mengandung Omega 3.

Selain makanan diatas adapula beberapa buah

dan sayuran yang dipercaya baik untuk kesehatan tulang dan sendi, menurut hasil penelitian
para ahli kesehatan, rutin mengkonsumsi buah dan sayuran tertentu dapat menguatkan tulang
dan sendi anda. Berikut adalah buah dan sayuran tersebut :
1.Tomat

Dua gelas juice tomat setiap hari dapat menurunkan stress oksidatif yang dapat mencegah
munculnya penyakit rapuh tulang.
2.Brokoli
Jenis sayuran yang satu ini sangat berguna untuk menjaga kekuatan sendi. Selain rasanya
yang enak, ternyata brokoli juga banyak mengandung vitamin.
3.Wortel
Wortel dikenal sebagai jenis sayuran yang bagus untuk kesehatan mata. Namun ternyata,
vitamin yang terkandung di dalamnya juga baik lho untuk kekuatan tulang. Coba
kombinasikan juice tomat dan wortel.
4.Jeruk
The American Journal of Clinical Nutrition studi menemukan bahwa peningkatan dalam
asupan beta-cryptoxanthin antioksidan, setara dengan satu gelas jus jeruk segar per hari,
dikaitkan dengan penurunan risiko mengembangkan gangguan inflamasi seperti rematik
arthritis.
5.Buah Berie
Buah Berie adalah sumber besar antioksidan dan vitamin C. Blueberry adalah buah peringkat
nomor 1 dalam hal konsentrasi antioksidan, tetapi cranberry, blackberry, stroberi dan
raspberry adalah pilihan yang baik juga.
6.Kiwi
Menurut para ahli satu kiwi menyediakan hampir dua kali lipat vitamin C dari jeruk. Vitamin
C dikaitkan dengan penurunan risiko arthritis dan baik untuk tulang.
7.Apel
Peneliti Universitas Cornell di Amerika Serikat menemukan bahwa apel mengandung
antioksidan yang melawan peradangan sendi dan baik pula untuk alergi, kanker dan virus.
Nah sekarang sudah tau kan makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi kita? Mari
kita jaga tulang dan sendi kita sebelum terlambat. Terimakasih semoga bermanfaat.
Sumber : http://obatnyerisendi.biz/2014/10/09/buah-dan-sayuran-untukkesehatan-tulang-dan-sendi/