ASAS RENANG

PANEL PENGGUBAL KURIKULUM

BINA INSAN GURU
PUSAT PEMBANGUNAN AKADEMIK
IPGM CYBERJAYA

Isi Kandungan

Renang
Sejarah renang
Berenang untuk pertandingan
Berenang untuk rekreasi
Gaya-gaya berenang
Kemahiran asas renang
Apungan
Campang [sculling], kuak dan tendangan
Kemahiran asas terjunan

Keselamatan semasa berenang

Kepentingan berenang
Permainan dalam renang [fun games]
Kesimpulan

Renang
Menggerakkan badan ketika
menyelam atau ketika mengapung di
air dgn menggunakan tangan, kaki
atau ridip.
Perbuatan menggerakkan badan dlm
air dgn menggunakan tangan, kaki
dsb: ~ menyihatkan badan.
Kamus Pelajar edisi kedua

Renang
Renang menghuraikan bagaimana manusia atau binatang
bergerak di dalam air tanpa bantuan ataupun sokongan
daripada apa-apa benda seperti pelampung dan sebagainya.
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan
biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat
dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai
sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air,
mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan
orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di
danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang
membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh
dipakai sewaktu berenang

Sejarah Renang
Lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu
telah ditemui di "gua perenang" berdekatan Sura di
Mesir barat daya.
Rujukan-rujukan bertulis wujud sejak dari 2000 SM.
Pada tahun 1538, Nicolas Wynman, profesor bahasa
anak Jerman, menulis buku pertama tentang renang.
Renang pertandingan di Eropah bermula pada sekitar
tahun 1800, kebanyakannya menggunakan gaya
dada. Gaya rangkak depan, ketika itu dipanggil gaya
trudgen, diperkenalkan pada tahun 1873 oleh John
Arthur Trudgen selepas menirunya daripada orangorang asli Amerika.

Sejarah Renang
Renang merupakan salah satu acara dalam Sukan
Olimpik Musim Panas 1896 di Athens.
Pada tahun 1900, gaya kuak lentang dimasukkan
ke dalam sukan Olimpik sebagai suatu acara.
Pada tahun 1902, gaya trudgen diperbaik oleh
Richard Cavill, menggunakan tendang keribas.
Persatuan renang dunia yang pertama, Federation
Internationale de Natation, dibentuk pada tahun
1908.
Gaya kupu-kupu yang pada mula-mulanya
merupakan salah satu kelainan gaya dada diterima
sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

Sejarah Renang
Renang merupakan salah satu cabang
olahraga dalam Olimpiade Athena 1896.
Pada tahun 1900, gaya punggung
dimasukkan sebagai acara baru renang
Olimpiade. Persatuan renang dunia,
Federation Internationale de Natation
(FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah
satu variasi gaya dada diterima sebagai
suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

Renang untuk pertandingan

Tujuan renang pertandingan adalah untuk berenang
dengan paling cepat bagi sesuatu jarak yang diberikan.
Menjadi popular pada abad ke-19 dan kini terdiri
daripada 34 buah acara, iaitu 17 buah acara bagi setiap
jantina.
Merupakan acara yang popular dalam Sukan Olimpik
Musim Panas, dengan setiap jantina ahli olahraga
masing-masing bertanding dalam 13 buah acara yang
diiktirfaf.
Acara-acara Sukan Olimpik diadakan di dalam kolam
yang 50 meter panjangnya. Badan pentadbiran
antarabangsa renang pertandingan ialah FINA
(Fdration Internationale de Natation), iaitu
Persekutuan Renang Antarabangsa.

Berenang untuk pertandingan

Keempat-empat gaya pertandingan dalam Sukan
Olimpik ialah gaya kuak kupu-kupu, gaya kuak
lentang, gaya kuak dada, dan gaya bebas (gaya
rangkap depan).
boleh direnang secara perseorangan atau bersamasama dalam lumba rampai.
Urutan lumba rampai ialah: 1) gaya rama-rama, 2)
gaya lentang, 3) gaya dada, dan 4) gaya bebas.
Terdapat dua jenis lumba berganti-ganti: lumba
rampai dan gaya bebas.
Urutan lumba rampai ialah: 1) gaya kuak lentang, 2)
gaya kuak dada, 3) gaya kuak kupu-kupu, dan 4)
gaya bebas.

Berenang untuk pertandingan

Setiap empat perenang dalam renang lumba berganti-ganti
berenang pada jarak yang tertentu, bergantung kepada jarak
keseluruhan lumba berganti-ganti.
Ketiga-tiga jarak lumba berganti-ganti ialah 200 meter atau ela,
400 meter atau ela, dan 800 meter atau ela (yang terakhir ini
hanya direnang dengan menggunakan gaya bebas). Untuk kolam
50 meter, setiap perenang dalam lumba berganti-ganti berenang
dari hujung ke hujung kolam renang bagi lumba 200 meter, dua
jarak hujung ke hujung kolam renang bagi lumba 400 meter, dan
empat jarak bagi lumba 800 meter. Bagi kolam 25 meter atau ela,
setiap perenang dalam lumba berganti-ganti berenang dua jarak
bagi lumba 200 meter, empat jarak bagi lumba 400 meter, dan
lapan jarak bagi lumba 800 meter. Banyak kolam pertandingan
yang bersaiz penuh di Amerika Syarikat adalah 50 meter
panjangnya dan 25 ela lebarnya. Ini membenarkan kedua-dua
lumba jarak pendek (kolam 25 m atau 25 ela) dan lumba jarak
panjang (kolam 50 m) diadakan.

Berenang untuk rekreasi

Tujuan renang yang paling umum adalah sebagai rekreasi.
Renang rekreasi dianggap oleh banyak orang sebagai cara
melegakan diri serta senaman penuh badan yang baik.
Banyak gaya renang adalah sesuai untuk renang rekreasi;
kebanyakan perenang rekreasi lebih menyukai gaya yang
mengekalkan kepala mereka di atas permukaan air,
dengan pemulihan lengan di bawah air.
Gaya dada, gaya sisi, dan 'gaya anjing mengayuh'
merupakan gaya yang paling biasa digunakan dalam
renang rekreasi, tetapi pemulihan lengan di luar air dalam
gaya bebas atau gaya rama-rama membekalkan
kelebihan yang diberikan oleh perbezaan rintangan antara
udara dengan air.

Berenang untuk Rekreasi

Gaya rama-rama yang terdiri daripada pemulihan di luar air,
dengan simetri pergerakan badan yang sama rata, adalah
paling sesuai untuk renang di dalam air yang bergelora.
Umpamanya, dalam suatu contoh renang ketahanan yang
mencipta rekod, Vicki Keith menyeberangi Tasik Ontario yang
bergelora dengan menggunakan gaya rama-rama.
Kebanyakan renang rekreasi diadakan di dalam kolam-kolam
renang yang tenang airnya. Oleh itu, gaya bebas yang tidak
begitu berkesan di dalam air bergelora adalah sesuai.
Selain daripada kolam renang, tempat-tempat untuk renang
rekreasi termasuk pantai, tasik, lubang renang, sungai, anak
sungai kecil, dan kekadangnya terusan.

Gaya berenang

Kuak
Kuak
Kuak
Kuak

rangkak [front crawl]

dada [breast stroke]
lentang [back stroke]
rama-rama [butterfly]

Kuak Rangkak
Dikenali sebagai kayuhan lengan
atas permukaan ai yang
diselangselikan dengan
tendangan(flutter kick) secara atas
dan bawa (up and down).

Kuak dada
Berenang melakukan pergerakan lengan secara
serentak horizontal. Tangan ditekan keluar
kehadapan dada dan dikeluarkan di bawah atau
ke permukaan air.
Kuakan kaki juga serentak seperti katak
melompat.
Kuak dada ialah gaya yang terawal daripada
gaya-gaya lain.
Gaya ini selalunya diguna pakai oleh penyelamat
renang semasa menyelamatkan mangsa. Selain
itu gaya ini mudah dipelajari dan sesuai untuk
aktiviti rekreasi

Kuak dada
Langkah Satu
Yang paling penting tentang gaya
dada adalah untuk menjaga
tubuh anda paras di permukaan.
Bahu anda harus selari dan
pinggul anda juga perlu
mendatar dalam air.
Sekarang gerakkan kaki dan kaki
bersama-sama seperti katak - ini
biasanya kawasan yang paling
bermasalah dari gaya dada.
Ini adalah satu-satunya stroke
yang menggunakan gerakangerakan ini dan selalunya sukar
untuk mendapatkan kedua kaki
untuk melakukan hal yang sama
pada waktu yang sama.

Kuak dada
Langkah Dua
Muat panjang antara setiap stroke
dengan lengan.
Hujung yang benar-benar baik adalah
untuk memastikan anda dapat selalu
melihat tangan anda. Hal ini akan
membantu untuk mendapatkan
tindakan lengan kanan.
Mulailah dengan meregangkan lengan
di depan anda, tepat di bawah paras
air.
Lalu tekan kedua tangannya keluar dan
bulat untuk menggambar lingkaran
penuh, pastikan tangan anda tetap
berada di depan bahu anda.
Tangan anda harus menyelesaikan
dengan meregangkan ke depan lagi.
Lengan dan kaki harus tetap tinggal di
air sepanjang masa, tanpa splash sama
sekali.

Kuak dada
Langkah Tiga
Bernafas di saat anda
menyelesaikan bulatan,
mengangkat muka anda
keluar daripada air.
Letakkan muka anda
kembali ke air saat anda
meregangkan lengan ke
depan untuk memulakan
lingkaran lagi.

Kuak dada
Langkah Empat
Langkah terakhir
adalah untuk
meletakkan stroke
bersama-sama, maka:
Tarik dengan lengan
dan bernafas masuk
Tendang kaki anda.
Stretch dengan tingkat
tubuh anda di dalam air.
Ulangi lagi langkah ini .

Kuak lentang
The backstroke, also sometimes called the back
crawl, is one of the four swimming styles regulated
by FINA, and the only regulated style swum on the
back. This has the advantage of easy breathing,
but the disadvantage of swimmers not being able
to see where they are going. It is also the only
competition swimming style that starts in the
water. The swimming style is similar to an upside
down front crawl. Both backstroke and front crawl
are long-axis strokes. In Individual medley
backstroke is the second style swum; in the team
medley it is the first style swum.

Kuak lentang

Kuak rama-rama
Pola renang gaya bebas mempunyai
persamaan dan perbedaan dengan polagaya
renang rama-rama. Persamaan terletak pada
teknik meluncurnya.Sedangkan perbedaannya
terletak pada gerakan lengan.
Gerakan lengan :
Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam
gerakan lengan, yaitugerakan menarik (pull),
mendorong (push), dan istirahat (recovery).
Pada saat renang gaya rama-rama terdapat dua
macam gerakanrenang, yaitu saat lengan diatas
air dan dibawah air

Kuak rama-rama
The butterfly (colloquially among swimmers known as
fly) is a swimming stroke swum on the breast, with both
arms moving simultaneously.
The butterfly kick was developed separately, and is also
known as the "dolphin kick".
While other styles like the breaststroke, front crawl, or
backstroke can be swum easily even by beginners, the
butterfly is a more difficult stroke that requires good
technique to be feasible.
It is the newest swimming style swum in competition,
first swum in 1933.
It is the hardest for younger swimmers because very
strong shoulders are needed to be developed by months
and even years of practice.

Kuak rama-rama

The butterfly technique with

the dolphin kick consists of
synchronous arm movement
with a synchronous leg kick.
[8] Good technique is crucial
to swim this style effectively.
The wave-like body
movement is also very
significant, as this is the key
to easy synchronous overwater recovery and
breathing.
In the initial position, the
swimmer lies on the breast,
the arms are stretched to the
front, and the legs are
extended to the back

Kemahiran Asas Berenang

Floating [apungan]
Sculling [campang]
Breathing [pernafasan]
Kick [tendangan]

Floating [apungan]
Apungan adalah asas berenang.
Keapungan adalah sifat semulajadi
tubuh sebab ianya dibantu oleh
kandungan lemak dan kandungan
udara dalam paru-paru. 3 unsur yang
mengawal keapungan
kawalan nafas
posisi tubuh
kesantaian / rehat

Floating [apungan]
Salah satu teknik asas apungan ialah back star
float. Teknik ini merupakan teknik apungan yang
mana badan akan melentang diatas permukaan
air.
Kaki dibuka mebentuk v dan tangan didepa
membentu Tuntuk membentuk bintang.
Kedudukan badah adalah selari dengan
permukaan air (streamline with the water surface).
Muka memandang langit [atas] perut diangkat
keatas.
Tenangkan fikiran dan kawal pernafasan.
Tidak ada pergerakan pada ketika ini.

Floating [apungan]
Teknik apungan yang kedua ialah apungan
meniarap [front star float].
Teknik ini adalah sama dengan teknik
apungan back star float. Yang membezakan
ialah muka dimasukkan ke dalam air.
Jangan lupa untuk bernafas.
Peralatan pernafasan biasa boleh
digunakan dalam teknik ini.
Keadaan tangan dan kaki adalah sama
dengan teknik apungan belakang.

Floating [apungan]
Teknik apungan cendawan ialah
teknik apungan yang amat mudah.
Kaedah melakukan teknik ini ialah
kaki dibengkokkan dan tangan
memeluk kaki, kepala ditundukkan
sehingga badan kelihatan seperti
bola (berbentuk bulat).
Jangan bergerak dan anda akan
terapung.

Floating [apungan]
Apa dia water treading ? Water treading adalah satu
aspek renang yang memerlukan perenang berada
dalam kedudukan tegak di dalam air dengan
kedalaman air yang tidak dapat dipijak dengan kaki
dalam jangkamasa tertentu (bergantung pada tujuan).
Kedudukan kepala berada di atas permukaan air.
Water treading ini menyediakan peluang kepada
perenang menjaga kepala mereka daripada
tenggelam.
Dengan ini mereka boleh berkomunikasi kepada
sesiapa sahaja semasa melakukan latihan ini.
Kepada seorang perenang, kebolehan atau skil ini
merupakan perkara wajib yang mesti dikuasai.

Sculling [campang]
Sculling renang amat berbeza dengan
mendayung kanu atau kayak. Sculling juga
tidak sama dengan mendayung bot.
Sculling yang merupakan salah satu genre
dalam
sukan
air
memerlukan
keseimbangan, masa, koordinasi dan daya
tahan yang tingi.
Sculling atau campang ialah kayuhan
tangan untuk mendapatkan daya pecutan
yang
membantu
pergerakan
badan
kehadapan.

Breathing [pernafasan]
Bobbing (blow bubbles)
Ia sebagai cara untuk kita bernafas bila
aktiviti berenang
Sebagai daya apungan badan. Badan
yang beroksigen lebih mudah terapung
Memanjangkan stamina bila dalam air .
Mengurangkan penat selepas aktiviti
renangan yang panjang pasal blow
bubble boleh mengurangkan kadar
denyutan jantung kita.

Breathing [pernafasan]
Setiap kali akhir melakuka sesuatu renangan, buat
blow bubbles(bobbing) sebanyak 10 20 kali. Hal ini
adalah untuk meningkatkan kemahiran pernafasan
anda.
Kawal ritma pernafasan anda semasa berenang.
Rintma pernafasan boleh dilakukan dengan kiraan 12 atau 1-3, yang mana 1 ialah inhale manakala 2
atau 3 adalah exhale.
Exhale menggunakan hidung. Exhale perlahan-lahan.
inhale- paling ke sisi menghadap siku yang tinggi dan
inhale. Tak perlu dongakkan kepala kerana ianya
akan menambah rintangan.

Kick [tendangan]

Kick [tendangan]
Flutter kick
Apabila renang sama ada Gaya rangkak depan atau lentang,
kaki dipanjangkan terus ke belakang sejajar dengan badan.
Salah satu kaki ditendang ke bawah manakala satu lagi berada
di atas kira-kira 1 kaki keluasan.
Lutut dibengkokkan sedikit untuk memudahkan tindakan
menendang, tetapi jangan terlalu bengkok kerana ianya akan
mengurangkan daya tujahan yang dilakukan.
Gunakan sendi pinggul untuk melakukan flutter kick.
Merupakan sebahagian daripada sepakan lenturan buku lali.
Kaki yang bergerak ke atas dan ke bawah memberikan
tujahan.
Walaupun kaki hanya memberikan sebahagian kecil daripada
kelajuan keseluruhan, tetapi tendangan kaki adalah penting
untuk menstabilkan kedudukan badan.

Kick [tendangan]

Breastroke kick
Juga dikenali sebagai tendangan katak
Apabila gerakan kaki bermula, lutut bengkok, dan kaki dibawa
ke arah punggung.
Ketika gerakan ini, lutut perlu berasa berdekatan satu sama
lain dan tidak boleh dibawa ke hadapan terlalu banyak. Kaki
atas hanya flexes sedikit pada pinggul.
Sebaik sahaja kaki di punggung lutut berasingan dan kaki
berpaling ke arah luar.
Apabila lutut kira-kira dua kaki selain, fasa dorongan
tendangan bermula. Kaki memanjangkan dan kaki, sementara
masih berpaling ke arah luar, flex ke hadapan sekali lagi
(akhiran plantar).
Akhir sekali, sekali kaki telah dilanjutkan, mereka ditekan
bersama. Kaki berpaling ke dalam sehingga mereka selari.

Kick [tendangan]
Backstroke kick
Push off on your back, with both hands at your sides, and start kicking
flutter kick.
Take 3 kicks with your hips and torso tilted one; And 3 kicks with your
hips and torso titled the OTHER way.
Keep rotating your hips three kicks on one side three kicks on the other
side. When you tilt one hip, the feet should follow. Notice how the feet
are pointed to THIS side for 3 kicks and to the OTHER side for 3 kicks.
Also notice that the kick helps INITIATE the body roll. The slightly bigger
kick helps to get the hip to tilt up.
Try several lengths of kick, working on keeping a steady rhythm with
the feet, and connecting the feet to the hips.
When you feel youve got a steady rhythm, swim a length of
backstroke, but stay focused on your KICK rather than you armstroke.
Fit everything into the rhythm of the kick.
Try alternating one length of kick and one length of swim keeping your

Keselamatan semasa berenang

Apabila bermain berdekatan kawasan air, sentiasa pastikan

bahawa ada orang dewasa atau guru yang mengajar renang
yang boleh berenang dan mahir dalam memberi bantu mula
bersama anda.
Sekiranya menghadapi masalah di dalam air, bawa bertenang,
pusingkan badan supaya anda berada dalam keadaan terlentang,
dan jika ternampak seseorang, lambaikan tangan untuk menarik
perhatian.
Cara lain ialah dengan meletakkan tangan anda di dalam air.
Jangan berenang pada masa sejam selepas anda memakan
makanan berat.
Sekiranya anda berasa kesejukan atau keletihan ketika berada di
dalam air, segera keluar dari kolam.
Pakaian haruslah sesuai untuk menjalankan aktiviti renang iaitu
pakaian renang.
Sentiasa mematuhi arahan guru atau pensyarah pembimbing

Keselamatan semasa berenang

Sentiasa berenang dengan pasangan- sama
ada anda berenang di kolam belakang rumah
atau di tasik.
Malah, perenang yang berpengalaman boleh
menjadi letih atau kekejangan otot, yang
mungkin sukar untuk naik ke darat.
Apabila orang berenang bersama-sama,
mereka boleh membantu antara satu sama
lain ketika kecemasan.
Belajar beberapa kemahiran menyelamat
seperti CPR, berenang, dan sebagainya.

Keselamatan semasa berenang

Mengetahui had anda. Jika anda bukan seorang perenang
yang mahir, janganlah berenang dikawasan yang terlalu
dalam dan jangan bersaing dengan orang yang lebih
mahir.
Pastikan berenang berkumpulan. Jangan menunjuknunjuk.
Berehat ketika penat. Jangan paksa tubuh badan anda
bekerja. Kekejangan otot boleh berlaku sekiranya otot
terlalu lesu.
Berenang di kawasan yang selamat sahaja. Jangan
berenang di kawasan yang tidak selamat seperti bekas
lombong, sungai yang deras, tepi pantai yang tanpa
pengawasan kerana ombak besar boleh tiba bila-bila
masa, dan sebagainya.

Keselamatan semasa berenang

Sekiranya anda terperangkap dalam arus
sewaktu berenang, jangan panik.
Bertenang dan cuba berenang keluar dari
arus secara beransur-ansur. Dapatkan
bantuan daripada orang yang mahir.
Jangan sesekali mengambil alkohol.
Statistik menunjukkan hampir 50 %
orang yang lemas adalah kerana
mengambil alkohol sebelum berenang.

Kepentingan berenang
Untuk keselamatan seseorang harus pandai
berenang. Hal ini adalah sebagai langkah mengelak
daripada lemas ketika kecemasan sewaktu berada
di dalam air.
Berenang juga akan melatih sistem kardiovaskular.
Renang adalah satu senaman yang amat sihat yang
mana selain meningkatkan ketahanan
kardiovaskular, renang juga dapat menguatkan otot.
Selain itu juga renang dapat meningkatkan
keyakinan, membentuk personaliti berdisiplin dan
memupuk budaya sosial yang baik. Hal ini kerana
renang adalah satu aktiviti yang memerlukan
disiplin yang amat tinggi.

Kepentingan berenang
Renang dapat mencegah penyakit-penyakit
kardiovaskular.
Renang dapat meningkatkan taraf kesihatan
manusia.
Ilmu renang adalah komersial, yang mana jurulatih
renang boleh membuat kelas renang dan
menganjurkan mana pertandingan.
Ilmu renang dapat digunakan sebagai asas
menyelamat.
Menyelamatkan orang bukanlah satu kerja yang
mudah. Ianya amat berharga dan penting untuk
dipelajari oleh individu-individu yang mampu.
Keapungan dalam air membantu manusia

Kepentingan renang
Senaman renang dapat meningkatkan kelenturan
badan. Kelenturan badan dapat mengelakkan
daripada kecederaan seperti terseliuh dan
sebagainya.
Renang dapat membersihkan tubuh badan anda
daripada microorganisma, bakteria dan penyakit kulit
seperti jerawat dan sebagainya.
Dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dan
mengurangkan kemungkinan menghidapi asma.
Renang dapat membakar kira-kira 8 kalori dalam
satu sesi renang.
Renang juga dapat mengekalkan kecergasan.

Permainan air[fun games]

Permainan air ialah permainan yang melibatkan air.
Permainan ini bukan bertujuan untuk pertandingan.
Beberapa peralatan ringkas mungkin digunakan
seperti bola, pelampung dan sebagainya.
Permainan air ini biasanya dilakukan diakhir
sesuatu sesi pembelajaran renang di kolam renang
sebagai satu aktiviti penutup.
Permainan air ini dapat meningkatkan keyakinan
dalam air, memperbaiki teknik dan kemahiran
berenang dan memupuk semangat bersaing secara
sihat dalam diri perenang.

Permainan air [fun games]

Get the ball [cari bola dalam air]
Peralatan yang digunakan ialah bola yang tenggelam sepeti bola
golf, guli besar, dan sebagainya.
Sesuai dimainkan berpasangan.
Bola di letakkan di dasar kolam(ditengah-tengah kolam).
Julatih/guru meminta pelajar atau individu terbabit untuk
berenang dan menyelam untuk mencari bola tersebut. Secara
berpasangan, sesiapa yang terlebih dahulu mendapatkan bola
tersebut adalah pemenang. Pemenang kemudian akan bersaing
dengan pemenang-pemenang yang lain daripada pasangan
yang lain.
Selepas aktiviti selesai, jurulatih/guru perlu menerangkan tujuan
permainan tersebut.
Langkah keselamatan perlu diambil kira. Peralatan kecemasan
seperti tali, pelampung, dan life guard amat penting bagi
mengelakkan perkara yang tidak diingini.

Permainan air[fun games]

Walking with water noodle [berjalan dalam air dengan
water noodle]
Permainan ini sesuai dilakukan di kawasan kolam yang cetek
sekitar 1- 1.2 meter kedalamannya. Permainan ini sesuai
dilaksanakan secara berkumpulan.
Peralatan yang digunakan ialah water noodle.
Semua pelajar/individu perlu mempunyai noodle masing-masing.
Noodle diletakkan di hadapan badan. Kemudian semua
pelajaran/individu dikehendaki berbaris selari dengan jarak 1
depa antara setiap individu. Dengan tiupan wisel, semua
pelajar/individu dikehendaki berjalan dengan bantuan tangan ke
hadapan menuju ke garisan penamat yang ditentukan oleh
jurulatih/guru. Semasa berjalan, noodle mesti berada dihadapan
badan.
Permainan ini dapat meningkatkan kemahiran sculling
menggunakan tangan.

Permainan air [fun games]

Racing games [perlumbaan renang]
Permainan ini tidak menggunakan apa-apa perlatan.
Permainan ini dilakukan di kawasan kolam yang cetek sahaja
sekiranya para pelajar/individu masih belum mahir berenang.
Permainan ini boleh dilaksanakan secara berpasangan atau
berkumpulan.
Pelajar diminta berenang daripada satu titik ke satu titik yang
akan ditentukan oleh jurulatih/guru dengan menggunakan
pelbagai teknik renang yang diketahui oleh pelajar. Siapa
sampai dulu dia pemenang.
Permainan ini dapat menguji setiap kemahiran dan pelajar
dapat membuat kesimpulan, gaya renangan yang manakah
lebih baik dan sesuai dengan kebolehan masing-masing.
Tahap kesusahan permainan boleh ditentukan mengikut
keupayaan pelajar/individu.

Permainan air [fun games]

Freeze games

Freeze games ini sesuai dilakukan di kawasan cetek sahaja.

Permainan ini boleh menggunakan muzik.
Permainan ini dimainkan lebih daripada 2 orang pemain.
Permainan ini dimulakan dengan jurulatih akan memasang muzik.
Semua pemain dikehendaki berenang atau bergerak dalam air.
Sekiranya muzik diberhentikan semua pemain dikehendaki freeze.
Sesiapa yang berada pada deck[tepian kolam] dan menyentuh
deck dikira selamat dan tidak perlu untuk freeze. Sekiranya
pemain yang freeze bergerak sebelum muzik dimainkan semula,
maka denda kan diberikan. Denda yang boleh diberikan
termasuklah menyatakan teknik kemahiran berenang dan
sebagainya.
Permainan ini memerlukan pengawasan keselamatan yang tinggi.
Life guard amat penting sewaktu melaksanakan permainan ini.
Permainan ini dapat melatih kepekaan individu sewaktu berada
dalam air

Permainan air [fun games]

Catch the ball

Permainan ini dilakukan di kawasan cetek sahaja.
Permainan ini memerlukan peralatan iaitu bola yang terapung dan
ringan seperti bola pantai dan sebagainya.
Permainan ini dimainkan secara berkumpulan melebihi daripada 2
orang.
Permainan dimulakan dengan setiap pemain akan mencabut undi
untuk memilih siapakah yang perlu menangkap bola. Undi boleh
dilakukan mengikut persetujuan semua pemain. Pemain yang dipilih
untuk menangkap bola dikehendaki berada di tepi dahulu. Pemain
yang lain boleh menghantar bola kepada pemain lain seperti
permainan bola tampar. Pemain yang menangkap bola perlu berusaha
untuk mendapatkan bola. Sekiranya pemain tersebut mendapat bola,
pemain yang melakukan kesilapan sehingga pemain yang mendapat
bola itu mendapat bola, akan menggantikan tempat pemain untuk
menangkap bola. Pemain diakhiri dengan persetujuan semua pemain.

Permainan air[fun games]

Relay
Permainan ini sangat popular.
Permainan ini tidak memerlukan
peralatan

Kesimpulan
Renang terbahagi kepada renang untuk
rekreasi dan renang untuk pertandingan.
Kemahiran asas renang termasukkan
sculling, kicking, breathing dan floating
Renang memberikan banyak faedah dan
kepentingan
Permainan-permainan dalam air juga dapat
meningkat kemahiran renang.
Renang amat penting untun kemahiran asas
menyelamat.