M15 Perancangan

Program Latihan
Untuk Kekalkan
Kecergasan Diri

Kuliah
5.1 Merancang program latihan
peribadi
Mengenal pasti keperluan
Matlamat dan sasaran latihan

Mengenal pasti keperluan

1. Ketahanan Kardiovaskular /
kemampuan aerobic
Kemampuan otot jantung berfungsi
secara berkesan untuk membolehkan
kita bekerja dalam jangka masa panjang
tanpa merasa terlalu letih.

2. Ketahanan Otot
Kemampuan sekumpulan otot untuk
menjalankan pengecutan berulang
dalam satu jangka masa yang cukup
untuk menyebabkan otot merasa letih
3. Kekuatan Otot
Kekuatan maksima yang boleh
diwujudkan oleh satu atau sekumpulan
otot tertentu.

4. Keanjalan
Kemampuan sendi-sendi untuk
bergerak pada kadar sepenuhnya.
5. Komposisi badan
Merujuk kepada peratusan berat
badan, berkaitan lemak dan tisu tanpa
lemak.

Latihan
Latihan bermaksud:
I. proses persediaan dan
latihan oleh atlet untuk
mencapai tahap kecergasan
fizikal dan kemahiran yang
tinggi.
II. proses yang
menggabungkan aspekaspek fisiologi, biokimia,
psikologi, sosial dan kaedahkaedah latihan yang ditentu
yang menjanjikan
keberkesanannya.

Matlamat Dan
Sasaran
Latihan
i.

Pembentukan atau Peningkatan

Pelbagai Aspek Fizikal
ii. Pembentukan Keperluan Fizikal
yang Khusus untuk Sukan Tertentu

1. Pembentukan atau
Peningkatan Pelbagai
Aspek Fizikal
Meningkatkan daya tahan kekuatan,
kelajuan, kelenturan dan tahap
koordinasi yang tinggi.

2. Pembentukan Keperluan
Fizikal yang Khusus untuk
Sukan Tertentu
Membentuk dan meningkatkan kekuatan
relatif ddan sepatutnya, komposisi otot dan
kekenyalan, kekuatan khusus dalam sukan
atau acara tertentu, pergerakan dan masa
tindak balas serta koordinasi dan kelembutan.