Anda di halaman 1dari 2

10 Cara Agar Puasa Terasa Ringan

1. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Akhirkan Sahur


Sahur disarankan jangan terlalu cepat dilakukan, kita disunnahkan agar
mengakhirkan sahur. Tujuannya adalah energi yang berasal dari makanan
sahur akan lebih lama bertahan, sehingga saat menjalani puasa akan lebih
kuat.
2. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Tidak Berlebihan Saat Makan
Sahur
Makanan yang terlalu banyak dikonsumsi saat sahur, akan membuat energi
untuk mencerna makanan menjadi bertambah. Kita memang tidak merasa
perut kita menjadi lelah saat mencerna makanan, namun efek dari
menghabiskan energi saat mencerna makanan itu yang membuat kita cepat
letih dan mengantuk. Makan sahur secukupnya dan semua makanan tersebut
hendaknya mengandung zat utama yang dibutuhkan tubuh, seperti
karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein.
3. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat komplek akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan
tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Karbohidrat kompleks adalah jenis
karbohidrat yang tidak langsung dicerna oleh tubuh, yang tersusun dari
rangkaian kompleks yang harus dipecah menjadi glukosa sebagai sumber
energi tubuh. Proses pemecahan itulah yang membuat jenis makanan ini
membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Jenis makanan
berkarbohidrat kompleks memiliki serat tinggi dan berfungsi untuk
menstabilkan kadar gula di dalam darah. Yang termasuk makanan ini adalah :
beras merah, gandum, oat, jeruk, apel, anggur, brokoli, wortel, selada, bayam,
ubi, kentang, ubi, kacang merah, kedelai, kacang polong, dll.
4. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Makanan Berprotein
Berpuasa selain beribadah juga sangat baik sebagai salah satu cara untuk
menurunkan berat badan. Berat badan berlebih disebabkan karena kurang
seimbangnya zat makanan yang dikonsumsi tubuh. Dalam hal ini adalah
karbohidrat yang terlalu dominan kita konsumsi, misal nasi putih. Saat
berpuasa perbanyak makanan yang mengandung protein karena selain
bermanfaat agar kita tidak mudah merasa lapar, juga dapat mencegah
katabolisme (penyusutan) otot. Makanan yang termasuk berprotein tinggi
diantaranya : putih telur, ikan, ayam, daging, dan kacang-kacangan.
5. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Lemak Baik (HDL)
Selain sebagai sumber energi, HDL sangat bermanfaat untuk menurunkan
kolesterol dan mencegah resiko penyakit jantung. Yang termasuk jenis lemak
baik (HDL) adalah ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
6. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Mengurangi Kandungan
Garam
Selama berpuasa, kurangi pemakaian garam dalam makanan anda. Konsumsi
makanan dengan kandungan garam tinggi akan menyebabkan tubuh terasa
lebih cepat mengalami dehidrasi dan lebih cepat merasa lapar. Mengurangi
mengkonsumsi garam juga bermanfaat untuk mencegah serangan jantung
dan stroke.

7. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Air Putih


Pastikan anda minum air putih minimal 8 gelas sehari. Saat berpuasa tetap
bisa anda penuhi, dengan mengakumulasikan keseluruhan gelas air putih
yang anda minum saat sahur maupun setelah berbuka. Misal saat sahur anda
menghabiskan 2 gelas air putih, maka setelah berbuka anda hanya
membutuhkan minimal 6 gelas air putih.

8. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Tidak Tidur Setelah Sahur
Jangan membiasakan untuk memanjakan tubuh kita dengan tidur setelah kita
sahur. Gunakan untuk beraktivitas ringan, agar tubuh lebih cepat beradaptasi
selama puasa, sehingga menjalankan puasa di hari selanjutnya akan lebih
ringan.
9. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Berolahraga
Berolahragalah secara teratur dan berkala meskipun itu saat anda berpuasa.
Karena dengan berolahraga, tubuh anda tetap sehat, bugar, dan kuat
menjalankan puasa. Olahraga yang baik saat berpuasa adalah dilakukan
waktu menjelang berbuka. Cukup anda sisakan waktu anda 15 menit saja
berolahraga sebelum anda mengakhiri puasa seharian dengan berbuka.
10. Cara Agar Puasa Terasa Ringan dengan Segerakan Berbuka Puasa
Setelah seharian berpuasa, tubuh sangat membutuhkan nutrisi untuk proses
metabolisme secara normal kembali. Biasakan minum air dan makan
secukupnya saja saat berbuka. Setelah anda selesai sholat tarawih, anda bisa
menambah isi perut anda kembali.

Sumber :
-

http://info-kecantikan.com/tips-kesehatan/tips-kesehatan-umum/cara-agar-puasaterasa-ringan/