Pelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah sejam, sehari, sebulan, setahun bahkan

sepuluh tahun setelah Anda menghentikan kebiasaan merokok. Fakta ini mungkin dapat
mengejutkan Anda.

Anda pasti tahu seberapa buruk kebiasaan merokok bagi kesehatan Anda. Dan waktu terbaik
untuk berhenti? Detik ini. Hanya dalam waktu 20 menit Anda akan mulai merasakan manfaat
dari tidak merokok, dan dalam waktu cukup singkat, Anda telah menurunkan resiko penyakit
jantung, stroke, serangan jantung, kanker paru-paru, dan kondisi berbahaya lainnya.
Penasaran berapa lama nikotin akan bertahan di tubuh Anda? Gejala apa yang akan Anda
alami saat Anda berusaha berhenti merokok? Ingin tahu penyakit apa saja yang disebabkan
dengan merokok? Berapa hari bebas tembakau yang akan membuat tubuh Anda memulihkan
diri dan tidak lagi berada pada resiko bahaya rokok?
Berikut ini adalah timeline apa yang akan terjadi pada tubuh Anda saat Anda berhenti
merokok:

20 menit setelah Anda berhenti merokok. Pengaruh akibat Anda berhenti merokok
akan segera diatur oleh tubuh Anda. Kurang dari 20 menit setelah rokok terakhir
Anda, detak jantung Anda akan mulai menurun kembali ke tingkat normal.

2 jam setelah Anda berhenti merokok. Setelah dua jam tanpa rokok, denyut jantung
dan tekanan darah akan mengalami penurunan mendekati tingkat yang sehat. Sirkulasi
perifel Anda juga mungkin meningkat. Perhatikan ujung jari kaki dan tangan Anda
karena mungkin akan mulai terasa hangat. Gejala penghentian nikotin biasanya
dimulai sekitar dua jam setelah Anda mengisap rokok terakhir Anda. Gejala awal
biasanya cenderung bersifat emosional, termasuk

Sangat ingin merokok secara terus-menerus Merasa cemas, tegang atau frustrasi Mengantuk
atau kesulitan tidur Nafsu makan meningkat
Untuk melawan gejala-gejala ini, cobalah untuk mengakuinya dengan rasionalisasi dan
menuliskannya. Jangan menipu diri Anda dengan merokok lagi karena hal itu justru hanya
akan membuat Anda jengkel.

12 jam setelah Anda berhenti merokok. Karbon monoksida yang dapat menjadi
racun bagi tubuh pada tingkat tinggi dilepaskan dari pembakaran tembakau dan
dihirup sebagai bagian dari asap rokok. Karena karbon monoksida terikat baik dengan
sel darah, kandungan tinggi dari zat ini dapat mencegah sel darah untuk mengikat
oksigen, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah jantung yang serius. Hanya
dalam waktu 12 jam setelah berhenti merokok, karbon monoksida dalam tubuh Anda
akan menurun ke tingkat normal, dan kadar oksigen dalam darah Anda akan
meningkat sampai tingkat normal.

24 jam setelah Anda berhenti merokok. Rata-rata serangan jantung di kalangan

perokok 70%lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Namun, percaya atau tidak,
hanya sehari penuh setelah Anda berhenti merokok, resiko serangan jantgung Anda
sudah mulai menurun. Meskipun Anda belum sepenuhnya bebas, namun Anda sudah
berada di jalan yang benar.

48 jam setelah Anda berhenti merokok. Merokok mungkin tidak mengancam

nyawa, namun indra yang mati terutama indra penciuman dan perasa merupakan
salah satu konsekuensi yang jelas dari rokok. Untungnya, setelah 48 jam tanpa rokok,
ujung saraf Anda akan mulai tumbuh kembali, dan kemampuan Anda untuk mencium
dan merasa akan meningkat. Hanya sedikit waktu lagi, Anda akan kembali
menghargai hal-hal yang lebih baik dalam kehidupan.

72 jam setelah Anda berhenti merokok. Pada titik ini, nikotin akan benar-benar
keluar dari tubuh Anda. Sayangnya, gejala yang timbul akibat berhenti merokok akan
mencapai puncaknya di sekitar waktu ini. Anda mungkin akan mengalami beberapa
gejala fisik seperti sakit kepala, mual, atau kram di samping gejala emosional yang
telah disebutkan sebelumnya. Untungnya, gejala fisik ini akan berlalu dengan cepat.

Untuk melawan gejala mental, pertimbangkan untuk menghargai diri Anda yang tidak lagi
merokok: gunakan uang yang biasanya Anda habiskan untuk membeli rokok dengan
menghabiskan makan malam di restoran yang bagus.

2 sampai 3 minggu setelah Anda berhenti merokok. Setelah beberapa minggu,

Anda akan mulai benar-benar merasa berbeda. Anda pada akhirnya bisa berolahraga
dan melakukan aktivitas fisik tanpa merasa kehabisan nafas dan sakit. Hal ini
disebabkan sejumlah proses regeneratif yang mulai terjadi dalam tubuh Anda;
sirkulasi tubuh Anda akan meningkat, dan fungsi paru-paru Anda juga akan
meningkat secara signifikan. Setelah dua atau tiga minggu tanpa rokok, paru-paru
Anda akan mulai terasa lega, dan Anda akan mulai bernafas dengan lebih mudah.

Bagi kebanyakan perokok, gejala yang timbul akibat berhenti merokok akan hilang dua
minggu setelah berhenti merokok.

1 sampai 9 bulan setelah Anda berhenti merokok. Sekitar sebulan setelah Anda
berhenti merokok, paru-paru Anda akan mulai beregenerasi. Di dalam paru-paru, silia
rambut halus seperti organel yang mendorong lendir keluar mulai memperbaiki
diri dan kembali berfungsi dengan baik. Dengan silia yang kembali dapat berfungsi
dengan baik, akan menolong mengurangi resiko Anda terkena infeksi. Dengan paru-

paru yang berfungsi sebagaimana mestinya, batuk dan sesak nafas yang Anda alami
akan terus menurun secara dramatis.
Bahkan untuk para perokok berat, gejala yang timbul akibat berhenti merokok tidak akan lagi
terasa beberapa bulan setelah berhenti dari merokok.

1 tahun setelah Anda berhenti merokok. Menandai satu tahun berhentinya Anda
dari kebiasaan merokok merupakan hal yang besar. Setelah setahun tanpa rokok,
resiko Anda terkena serangan jantung akan menurun sampai 50% dibandingkan ketika
Anda masih merokok. Cara lain untuk melihat pada kemajuan ini adalah seorang
perokok dua kali lebih mungkin dibandingkan Anda untuk menderita semua jenis
penyakit jantung.

5 tahun setelah Anda berhenti merokok. Sejumlah zat dilepaskan dalam proses
pembakaran tembakau karbon monoksida merupakan salah satu di antaranya akan
menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, yang meningkatkan resiko Anda
mengalami stroke. Setelah 5-15 tahun bebas dari rokok, resiko Anda untuk
memgalami stroke sama dengan mereka yang bukan perokok.

10 tahun setelah Anda berhenti merokok. Para perokok memiliki resiko yang lebih
tinggi dibandingkan mereka yang tidak merokok untuk daftar menakutkan dari
penyakit kanker, dengan kanker paru-paru menjadi yang paling umum dan salah satu
jenis yang paling berbahaya. Merokok menyumbang 90% kematian akibat penyakit
paru-paru di seluruh dunia. Hal ini akan memakan waktu 10 tahun, namun jika Anda
berhenti, resiko kematian akibat kanker paru-partu akan turun 50% dibandingkan
mereka yang merokok. 10 tahun setelah Anda berhenti merokok, resiko Anda dari
kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, kandung kemih, ginjal dan pankreas juga
akan menurun.

15 tahun setelah Anda berhenti merokok. 15 tahun tanpa merokok akan membawa
resiko penyakt jantung kembali ke tingkat yang sama dengan mereka yang memang
bukan perokok. Anda tidak akan lagi berada pada posisi yang lebih tinggi dari normal
untuk berbagai kondisi seperti serangan jantung, penyakit koroner, arhitmia, angina,
infeksi jantung maupun kondisi yang mempengaruhi irama detak jantung Anda.

Manfaat jangka panjang dari menghentikan kebiasaan merokok sangatlah fantastis. Menurut
Asosiasi Jantung Amerika, mereka yang tidak merokok rata-rata hidup 14 tahun lebih lama
dibandingkan para perokok. Berhenti hari ini, dan Anda akan memperpanjang rentang hidup
Anda dan menghidupi tahun-tahun ekstra dengan sistem kardiovaskular yang dapat berfungsi,
saat Anda aktif dan merasa luar biasa.
Apakah Anda siap berhenti? Berhenti memang tidak mudah, namun hal itu sangat layak
untuk diperjuangkan, dan ada sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda berhenti hari
ini. Apakah Anda siap untuk menikmati manfaat dari hidup bebas asap rokok?