Rancangan Latihan Kemahiran Olahraga

Kemahiran: Lontar Peluru

Tajuk: Teknik Berdiri dan Melontar (Tanpa Lungsuran)
Tarikh: 23 Mac 2015
Masa: 8.00 9.00 Pagi (1 Jam)
BAHAGIAN
AKTIVITI
PENGELOLAAN
PERMULAAN
Memanaskan badan1. Guru mengarahkan murid untuk membuat 1
(10 minit)
Bola beracun
barisan berbentuk ladam kuda.
2. Guru mengetuai aktiviti memanaskan badan.
3. Guru memberi penerangan ringkas tentang
permainan bola beracun.
4. Murid bermain permainan bola beracun
beramai-ramai selama 7 minit.
PERKEMBANGAN
(25 minit)

ABM
1. Bola
baling
2. Wisel

a) Teknik memegang
1.
Guru menunjukkan cara memegang peluru
1. Bola
peluru dengan betul
menggunakan teknik yang betul.
sofbol
dan lakuan sedia
2.
Di dalam bulatan, guru meletakkan peluru di 2. Wisel
bahagian yang sepatutnya (di bawah telinga) 3. Skitel
beserta kedudukan tangan yang betul.
3.
Guru menunjukkan cara kilasan badan yang
betul.
b) Ansur maju

c) Lontaran

1. Guru membahagikan murid secara

berpasangan.
2. Guru memberi sebiji bola sofbol kepada setiap
pasangan.
3. Guru mengarahkan setiap pasangan untuk
memegang bola menggunakan teknik yang
diajar dan melontar kepada pasangan masingmasing.
4. Guru mengubah jarak setiap pusingan.
1. Dengan merendahkan badan, guru menolak
peluru dengan kaki belakang (kaki dominan)
diluruskan sambil menekan tanah sehingga

CATATAN

AKTIVITI LATIH
TUBI (15 minit)

Pertandingan lontar
peluru

1.
2.
3.
4.

5.
PENUTUP
(10 minit)

Menyejukkan badan

badan terangkat.
Guru membahagikan murid kepada beberapa
kumpulan kecil.
Guru menerangkan peraturan pertandingan.
Setiap murid diberi 2 kali percubaan untuk
melontar.
Setiap lontaran yang melepasi garisan yang
ditanda dengan teknik yang betul akan
mendapat 2 markah dan 1 markah jika tidak
melepasi garisan tetapi dengan teknik yang
betul. Markah tidak akan diberi jika teknik
yang digunakan tidak betul.
Kumpulan yang mendapat markah terkumpul
yang tertinggi akan dikira sebagai pemenang.

1. Guru mengetuai murid untuk melakukan

regangan dan aktiviti menyejukkan badan.
2. Guru memilih murid secara rawak untuk
memberi refleksi tentang aktiviti yang
dilakukan.

1. Peluru
latihan
2. Skitel